El entrenamiento con Battle Ropes es único y desafiante. Y aunque las Battle Ropes no lo parezcan al principio, Entrenamiento con Battle Rope también es muy variado. Te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre los Battle Ropes y te mostraremos cómo ponerte en plena forma con nuestros dos entrenamientos en tiempo real!
Directrices sanitarias:
Las Battle Rope de aerobis son herramientas exigentes y potentes para el entrenamiento físico en casa. Ten en cuenta nuestras directrices sobre seguridad y configuración del aparato para evitar lesiones y accidentes. Consulta a tu médico, terapeuta o entrenador antes de entrenar con el aparato por primera vez. Ellos podrán aconsejarte en consecuencia y diseñar un plan de entrenamiento individualizado para ti. Acostúmbrate al entrenamiento lentamente y no te sobrecargues. Debes empezar con ejercicios poco complicados y de poca intensidad y, si es posible, entrenar junto con un compañero de entrenamiento que pueda apoyarte.
Planes de entrenamiento y vídeos en línea para Battle Rope
Antes de empezar
En nuestra vídeo de introducciónnuestro entrenador jefe Fabien te contará todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con Battle Rope y dónde y cómo puedes utilizarlas en tu rutina de entrenamiento funcional.
Vídeo
Entrenamiento en tiempo real
Nuestro vídeos de formación están divididos en dos partes. En la primera parte, Fabien te explicará los ejercicios y te dará consejos para el forma correcta. También encontrarás los ejercicios de Battle Rope como plan de entrenamiento descargable en PDF.
En la segunda parte, ¡podrás entrenar con nosotros en tiempo real! En parte del entrenamiento tiene una cuenta atrás que te indica cuándo empieza una serie y cuándo puedes hacer una pausa. Esto te proporcionará la introducción perfecta al entrenamiento con Battle Rope.
El segundo vídeo de entrenamiento está dirigido a los entrenadores de cuerda intermedios que quieran desafiarse a sí mismos con ejercicios más exigentes.
Entrenamiento con Battle Rope para principiantes
Para una introducción perfecta al entrenamiento con Battle Rope, hemos diseñado el siguiente entrenamiento. Entrena en tiempo real junto con nuestros entrenadores. Si quieres que sea un poco más desafiante, céntrate en Fabi, que te mostrará algunos ejercicios en una versión más avanzada. Los ejercicios se han elegido conscientemente por su relativa sencillez, para que puedas familiarizarte primero con esta forma única de entrenamiento con cuerdas.
El primer ejercicio de Battle Rope es un AMRAP (As Many Reps As Possible, tantas repeticiones como sea posible), lo que significa que debes completar tantas repeticiones como puedas con una forma perfecta. Esto te permitirá determinar tú mismo la intensidad. Si quieres desafiarte a ti mismo, puedes intentar hacer tantas repeticiones como puedas, pero los principiantes preferirán centrarse en mantener una forma perfecta sin contar en absoluto el número de repeticiones.
Vídeo
Entrenamiento Battle Rope para intermedios
Si ya has realizado varias veces el ejercicio para principiantes, ahora puedes pasar al ejercicio para intermedios. Lo ideal es que lo hagas con un compañero de entrenamiento que pueda hacer contigo el tirón lateral en la posición de tabla. También puedes simplemente mantener la posición de tabla. Los demás ejercicios exigen de ti una gran cantidad de control corporal y fuerza, pero recuerda siempre: las olas no siempre tienen que llegar hasta el punto de anclaje. ¡Es mucho más importante que mantengas el ritmo!
El segundo ejercicio de Battle Rope te reta a completar el mayor número posible de rondas. Cuando hayas completado el número determinado de repeticiones de un ejercicio, pasarás al siguiente. Intenta completar tantas rondas como puedas en 10 minutos sin perder la forma perfecta en ninguno de los ejercicios.
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¡Ahora te toca a ti!
Obviamente, nuestros dos entrenamientos en tiempo real sólo pueden mostrar una fracción de todos los posibles ejercicios de Battle Rope. Ahora te toca a ti liberar todo el potencial de la cuerda de entrenamiento y experimentar con las posibilidades. Puedes encontrar más ejercicios de Battle Rope aquí e incluirlos en cada plan de entrenamiento. Tanto si las utilizas como remate al final de un entrenamiento para darte energía como si las conviertes en el elemento central de tu entrenamiento, ¡las Battle Rope son muy divertidas! Así que pruébalas ¡y cuéntanos qué te parece tu nuevo entrenamiento!