Los sacos de arena aerobis ofrecen innumerables posibilidades para elevar tu entrenamiento a un nuevo nivel. Hemos reunido información importante sobre tu nueva herramienta de entrenamiento favorita para que saques el máximo partido a tu entrenamientoSandbag . Y dos entrenamientos en tiempo real te proporcionarán la mejor introducción al functional training con elSandbag aerobis .
Directrices sanitarias:
Los sacos de arena aerobis son herramientas exigentes y potentes para el entrenamiento físico en casa. Ten en cuenta nuestras directrices sobre seguridad y configuración del aparato para evitar lesiones y accidentes. Consulta a tu médico, terapeuta o entrenador antes de entrenar con el aparato por primera vez. Ellos podrán aconsejarte en consecuencia y diseñar un plan de entrenamiento individualizado para ti. Acostúmbrate al entrenamiento lentamente y no te sobrecargues. Debes empezar con ejercicios poco complicados y con poco peso y, si es posible, entrenar junto con un compañero de entrenamiento que pueda apoyarte.
Planes de entrenamiento y vídeos en línea para sacos de arena
Antes de empezar
En nuestro vídeo de introducción, nuestro entrenador jefe Fabien te contará todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento Sandbag de Sandbag y por qué elSandbag aerobis de aerobis es tan diferente de los sacos de arena comunes.
Ten en cuenta que estos tutoriales se filmaron con las primeras versiones de los sacos de arena aerobis . No estamos en la versión 2 con el aerobis Fitness Sandbag. Combina los distintos tamaños y permite llenar el Sandbag con agua o arena sin necesidad de sacos de carga adicionales.
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Formación en tiempo real
Nuestros vídeos de entrenamiento se dividen en dos partes. En la primera parte, Fabien te explicará los ejercicios y te dará consejos para realizarlos correctamente. También encontrarás los ejercicios Sandbag arena como plan de entrenamiento descargable en PDF.
En la segunda parte, ¡puedes entrenar con nosotros en tiempo real! La parte del entrenamiento tiene una cuenta atrás que te indica cuándo empieza una serie y cuándo puedes hacer una pausa. Esto te proporcionará la introducción perfecta al entrenamiento Sandbag .
El segundo vídeo de entrenamiento está dirigido a los entrenadores intermedios Sandbag que quieran desafiarse a sí mismos con ejercicios más complejos.
Entrenamiento Sandbag para principiantes
Si quieres familiarizarte con el entrenamiento Sandbag , empieza con este entrenamiento en tiempo real. Consta de ejercicios aptos para principiantes, como remo con flexiones y estocadas, pero también te muestra variaciones de estos ejercicios que te desafiarán un poco más.
El primer entrenamiento de aerobis Sandbag arena es como un Tabata, pero con sólo cuatro intervalos de 40 seg. de trabajo y 20 seg. de pausa. Durante los intervalos completas tantas repeticiones como sea posible manteniendo una forma perfecta en cada repetición.
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Entrenamiento Sandbag para intermedios
Cuando hayas dominado el entrenamiento para principiantes y te hayas acostumbrado al aerobis Sandbag , puedes continuar con este entrenamiento de alta intensidad. Contiene ejercicios avanzados para todo el cuerpo, como sentadillas y flexiones, pero sólo dura 15 minutos. Será una buena prueba para ver lo en forma que estás realmente. Entonces, ¿a qué esperas?
El segundo entrenamientoSandbag aerobis es un típico AMRAP (As Many Rounds As Possible). Tras completar el número necesario de repeticiones, cambias al siguiente ejercicio. Intenta completar tantas rondas como puedas manteniendo una forma perfecta.
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¡Ahora te toca a ti!
¡Estos dos ejercicios son sólo el principio! Puedes encontrar más ejercicios Sandbag aquí. Añádelos a tu programa functional training . Casi todos los ejercicios que se pueden hacer con una barra, una mancuerna o una kettlebell también se pueden hacer con unSandbag aerobis . Pruébalo y cuéntanos qué te parece tu nuevo entrenamiento.