¿Bastan los ejercicios de peso corporal para estar realmente en forma?

En nuestros propios planes de entrenamiento utilizamos muchos ejercicios con el peso del cuerpo. La ventaja de estos ejercicios es que pueden ajustarse fácilmente para hacerlos más fáciles o más difíciles. Los principiantes pueden hacer casi el mismo entrenamiento que los profesionales y aprender movimientos que se complementan paso a paso. Además, comprenderás mejor tu cuerpo y la interacción de los músculos.

¿Qué son los ejercicios con el peso del cuerpo?

Los ejercicios de peso corporal son prácticamente todos los ejercicios que utilizan el peso de tu propio cuerpo como resistencia. Los ejercicios típicos son las dominadas, las flexiones, el remo, las planchas y las sentadillas. Nuestros entrenadores dinámicos con arneses son a menudo parte integrante de nuestros entrenamientos porque permiten progresiones infinitamente variables de ejercicios individuales. El gran número de ejercicios y variaciones, junto con una movilidad sin igual, los convierten en auténticos equipos de entrenamiento todoterreno.

¿Pero es suficiente?

Siempre hay quien afirma que los ejercicios de peso corporal no bastan para ponerte en forma y fuerte. Esto plantea instantáneamente la cuestión de qué es realmente fuerte y poderoso. Cuando dices "fuerte", ¿piensas sólo en tener un aspecto musculoso o te refieres al equilibrio entre los distintos grupos musculares? Todo el mundo tiene probablemente su propia respuesta a esta pregunta, pero yo me atrevería a afirmar que un número abrumador de practicantes se vería óptimamente desafiado con ejercicios de peso corporal. He aquí algunos ejemplos impresionantes:

Sam Tribble y equipo

Portal Ido

Florian Hambüchen

Las progresiones son la clave

Los ejemplos anteriores muestran lo increíblemente potente que puedes llegar a ser con el entrenamiento de peso corporal. Todos estos ejercicios tienen algo en común: exigen numerosas progresiones y muchas, muchas horas de entrenamiento. Las progresiones son la clave para avanzar en el entrenamiento con peso corporal. Para aclarar esto con un ejemplo: ¿las dominadas son demasiado fáciles para ti? Esfuérzate para conseguir una dominada con un solo brazo:

¿Hacer 100 sentadillas no te obliga más que a una sonrisa cansada? Prueba algunas progresiones hacia la sentadilla con una sola pierna. Se pueden variar bastante bien con progresiones y regresiones.

Si todo esto no te supone ningún problema, siempre puedes hacer un movimiento más explosivo o muy lento. Ambos te llevarán a nuevos impulsos de entrenamiento y formarán la base de una mejora continua.

El verdadero "problema" con los ejercicios de peso corporal...

... es el propio ego. Sentado en máquinas de entrenamiento que guían tus movimientos es mucho más difícil parecer estúpido. Los ejercicios con tu propio peso corporal, sin embargo, son una súbita comprobación de la realidad de tu propio rendimiento, sobre todo al principio. Los entrenadores con arnés pueden ser de gran ayuda aquí para garantizar un comienzo óptimo y hacer que las progresiones sean más fáciles y más "compatibles con el ego". Las variables más importantes son el ángulo entre tu cuerpo y el punto de suspensión de la cinta y la anchura de tu postura (más ancha = más fácil por la mayor estabilidad // más estrecha o con una sola pierna = más difícil). Puedes aprender más sobre esto aquí.

Si puedes controlar tu ego, te beneficiarás de las enormes ventajas de este entrenamiento. Se entrenarán y mejorarán patrones de movimiento realistas, que a menudo puedes encontrar en tu vida cotidiana. Se elimina el riesgo de lesión de los pesos externos. Las infinitas variaciones y progresiones permiten un programa de entrenamiento variado que tiene ideas más que suficientes para toda la vida. Y lo mejor es que puedes hacerlo estés donde estés. ¡En el gimnasio, en casa o de vacaciones!

¿Cómo es tu entrenamiento? ¿Incluyes muchos ejercicios de peso corporal en tus entrenamientos? ¿Qué ejercicios haces? ¿Tirones, flexiones, dominadas? Cuéntamelo en los comentarios.