单腿负重举（又称单腿负重举/缩写 SLDL）基本上就是单腿负重举。在本文中，您将了解到单腿负重举的训练效果、优势和变化。

这就是为什么单腿负重举比双腿负重举更好的原因

单腿负重举比双腿负重举的训练效果更强，而且还能训练协调性。如果你想扩展你的 日常健身 同样，它也可以作为力量训练来提高你在其他运动中的表现。顺便说一下，阻力带（如 阻力带 可以很好地为你服务。

毕竟，大多数日常压力都是单方面的。而许多运动，如足球或篮球，也需要反复进行单腿力量练习。

这一点在人类自然运动方式--走路或跑步时已经很明显。但在爬楼梯、登山和许多跳跃动作中也是如此。

单侧练习简史

趣闻：双侧或双腿运动并不总是标准运动。大约 100 年前，它只是一种变体，因为单侧运动被认为是更优越的。这只是基于简单的逻辑考虑，而现在这些考虑已被科学方法所证实。

单腿负重举的优势总结

简而言之，单腿举重有四个优点：

1. 单腿负重举对脊柱的压力明显降低，从而降低了躯干或背部受伤的风险。
2. 关节稳定肌肉的激活程度更高，从而提高了三个运动平面的承重能力，同时减少了过度的回避动作。
3. 四肢之间的不对称得到纠正，因为这项运动有助于纠正肌肉失衡。
4. 与双腿负重相比，每条腿的潜在用力更大。

简而言之，这意味着单腿负重对背部更安全、 训练关节稳定性 并促进身体力量的对称性。因此，单腿负重举比双腿负重举更有利于增强力量和增长肌肉。科学也是这么说的。

单腿负重举具有全面的训练效果

目前，许多研究都对各种单腿练习中稳定髋部肌肉的活动进行了调查。最近，还对单腿负重交叉抬腿进行了研究。这就是研究结果：

与双腿交叉抬腿相比，单腿交叉抬腿时臀中肌（臀中肌）的激活程度更高。而臀大肌（臀部大肌）和股二头肌（腿后部屈肌）在这一运动中也表现出更高的活性。只有大背伸肌的活动在单腿举重时有所减少。因此，这证明单侧负重和不负重的训练效果更高。

在单腿举重中，练习者平均举起的重量是双腿举重的一半以上。这清楚地表明，单腿负重举的力量增长更快、更高。

单腿负重举所用重量与双腿负重举所用重量相同。

顺便说一下，根据所需的严重程度，合适的重量包括A 沙袋,  力量带此外，还可以使用壶铃、哑铃或杠铃。当然，您也可以使用上述工具进行其他练习。点击此处了解更多 沙袋练习

双侧力量不足的奇迹

双侧力量不足描述了以下现象：从根本上说，人们在单臂或单腿活动时能够输出更多的力量。这意味着，如果你更多地专注于这类练习，你的训练会更有效。顺便说一句，前面提到的阿尔法带环可以帮到你。

此外，单腿负重举也有很多变化！

你可以通过不同的重量来进行不同的练习。例如，使用壶铃，您可以将重量提高到更接近身体重心的位置，这对背部特别容易。然而，如果要使重量位于髋轴前方，以达到更强的训练效果，杠铃则特别适合。

此外，单腿伸展举重也是可行的。您可能会喜欢用 滑轮悬挂训练器

总之，单腿负重举的所有变式都很温和，而且特别有效。