健康指南：

有氧健身器材 沙袋 沙袋是在家中进行体能训练的强力工具。请注意我们关于安全和设备设置的指导原则，以避免受伤和意外事故。首次使用该装置进行训练前，请咨询您的医生、治疗师或教练！他们会为您提供相应的建议，并为您设计个性化的训练计划。慢慢适应训练，不要让自己负担过重。您应该从重量较轻的简单练习开始，如果可能的话，请与能够支持您的训练伙伴一起进行训练。

在线训练计划 & 沙袋视频

开始前

在我们的介绍视频中，我们的总教练Fabien将告诉你关于沙袋训练的所有知识，以及为什么aerobis的沙袋与普通沙袋如此不同。

请注意，这些教程是使用第一版的aerobis沙袋拍摄的。我们还没有使用第二版的有氧健身沙袋。有氧健身沙袋是有氧健身沙袋的第二版，它结合了不同的尺寸，可以在沙袋里装水或沙子，而不需要额外的装载袋。

实时训练

我们的训练视频分为两部分。在第一部分中，法比安将为您讲解练习方法，并提示您正确的练习姿势。您还可以下载 PDF 格式的沙袋练习计划。

在第二部分，您可以与我们一起进行实时训练！锻炼部分有一个倒计时，告诉你一组训练何时开始，何时可以暂停。这将是沙袋训练的完美入门。

第二个训练视频针对的是想通过更复杂的练习挑战自我的中级沙袋训练者。

适合初学者的沙袋训练

如果您想熟悉沙袋训练，可以从这段实时训练视频开始。它包括弯腰划船和肺活量等适合初学者的练习，但也向您展示了这些练习的变体，这些变体将给您带来更多挑战。

第一个有氧沙袋训练类似于 Tabata，但只有四个间隔，每个间隔 40 秒，暂停 20 秒。在间歇期间，您要完成尽可能多的动作，同时每个动作都要保持完美的姿势。

中级沙袋训练

在掌握了初级锻炼方法并习惯了有氧沙袋后，您可以继续进行这项高强度锻炼。它包含深蹲和俯卧撑等高级全身运动，但只需 15 分钟。这将是一个很好的测试，看看你的体能到底如何。还等什么呢？
第二个 aerobis 沙袋锻炼是典型的 AMRAP（尽可能多回合）。完成必要的次数后，换下一个练习。在保持完美姿势的同时，尽量多完成几个回合。

现在轮到你了

这两项训练只是开始！您可以找到更多沙袋练习 这里.将这些练习加入您的功能性训练计划。几乎所有可以用杠铃、哑铃或壶铃完成的运动都可以用有氧沙袋完成。快来试试吧，让我们了解您对新训练的喜好！