健康指南：

aerobis 健身带是在家中进行体能训练的强力工具。请注意我们关于安全和设备设置的指导原则，以避免受伤和意外事故的发生。在首次使用该设备进行训练之前，请咨询您的医生、治疗师或教练！他们会为您提供相应的建议，并为您设计个性化的训练计划。慢慢适应训练，不要让自己负担过重。您应该从阻力较小的简单练习开始，如果可能的话，请与能够支持您的训练伙伴一起训练。

在线训练计划 & 健身带视频

开始之前

在我们的介绍视频中，我们的总教练 Fabien 解释了如何使用阻力带，以及使用阻力带进行训练有多么简单。基本上，你只需要三样东西：可以固定它们的东西、阻力带和你自己。

请注意，本教程是使用我们的第一代健身带拍摄的。我们现在使用的是第三版，但基本训练原则仍然适用。

实时培训

我们的训练视频分为两部分。在第一部分中，Fabien 将为您讲解练习内容，并提示您正确的练习姿势。您还可以下载 PDF 格式的健身带练习计划。

在第二部分中，您可以与我们一起进行实时训练！锻炼部分有一个倒计时，告诉你一组训练何时开始，何时可以暂停。这将是力量带训练的完美入门。

需要注意的是，即使您没有手柄，也可以进行所有练习。只需抓住 Power Band 本身即可。训练视频按难度排序。第一个视频是初学者的最佳选择，其他视频则针对有更多训练经验的中级学员。

第一次使用动力带锻炼

如果你想熟悉 Power Bands，那么就从这个实时训练开始吧。您只需要两个不同的阻力，如果可能的话，还需要一个类似于双握把的手柄。这将使锻炼更加舒适。第一项字母训练是 AMRAP（尽可能多重复）。在给定的 30 秒做完和 15 秒暂停的时间间隔内，在尽可能完美地完成每个动作的同时，完成尽可能多的重复动作。

使用力量带进行全身锻炼

接下来的训练很好地展示了阻力带的多功能性。你可以针对身体的每一个部位，甚至在更复杂的练习中训练整个肌肉链。下面的训练将让你从上到下都得到锻炼。第二项训练也是 AMRAP。这意味着您要在规定时间内以完美的姿势完成尽可能多的重复动作。

适合中级水平的力量带练习

第三个训练将考验你的体能！引体向上将挑战您的力量，最后的高膝跑将考验您的耐力和爆发力。法比安向您展示了一些练习的变化，以便您可以微调锻炼强度。你认为自己准备好了吗？那就展示给我们看吧！第三项训练也是 AMRAP，但间隔时间更长。这意味着您必须完成更多的动作，但两次练习之间的间歇时间也更长。

现在轮到你了！

这些训练只是开始！你可以在这里找到更多阻力带练习。将这些加入到你的功能训练计划中。阻力带既可用于力量训练，也可用于快速、爆发力训练，甚至耐力训练。你的想象力几乎不受限制，几乎可以在任何地方进行这些练习。快来试试吧，让我们知道您对新训练的喜好！