你踢足球、上健美操课、骑自行车或踏步机--总之，你总是在运动？试试做一些静态练习来平衡一下！别担心：它们可能看起来并不刺激，但绝对比你想象的更费力、更有效。连专业运动员都对平板支撑和其他运动信誓旦旦，这不是没有道理的！ 究竟什么是等长运动？ 等长（isometrics）一词源于古希腊语。由表示相等的词缀 "isos "和表示度量的名词 "metron "组成。因此，它表示坚持相同长度的伸展。...
单腿负重举（又称单腿负重举/缩写 SLDL）基本上就是单腿负重举。在本文中，您将了解到单腿负重举的训练效果、优势和变化。这就是为什么单腿负重举比双腿负重举更好的原因单腿负重举比双腿负重举的训练效果更强，而且还能训练协调性。如果你想扩大日常 健身的范围，单腿负重对你来说尤其有趣，它可以作为力量训练来提高你在其他运动中的表现。顺便说一下，像Powerbands这样的阻力带可以很好地为你服务。 毕...
引体向上：人人都知道，但很少有人敢做。通过定期练习和 足够的意志力您也可以通过这种高效的健身运动来训练整个上半身，并在这个过程中获得无穷乐趣！ 这就是为什么引体向上训练应该列入您的日程表 为什么要把自己拉到单杠上？因为引体向上可以增强您的背部、胸部、腹部和上臂肌肉。在训练结束后的很长一段时间里，您还能燃烧脂肪并提高协调能力。最重要的是，您不需要复杂的设备。除了一个 引体向上杆您还可以使用坚...
德国卫生部的一项研究表明，经常去健身房锻炼的年轻人（19-29 岁）经常会借助处方药和药物来提高运动成绩。媒体人物，包括电影明星、YouTube 名人和歌颂健美的说唱歌手，对这一趋势产生了重大影响。一些人渴望效仿这些榜样，走捷径使用合成代谢类固醇，尤其是在野心勃勃、经济利益岌岌可危的时候。 社交媒体是催化剂 YouTube、TikTok 和 Instagram 等平台让人们更容易打造自己的体...
"想去健身房吗？" 训练伙伴不仅是个好伙伴，也是一个很好的补充。你还可以和他们一起做其他事情。周四的教程将告诉你他们究竟能为你的锻炼带来什么。 您总是可以单独训练，而且效果很好。但你试过搭档练习吗？我并不是说把杠铃从站台上递给你的训练伙伴，让他/她取得新的成绩。当然，当你和朋友一起去健身房时，"定点 "是优势之一。一个人可以照看另一个人，确保他/她不会被杠铃压倒。这就是友谊！另一个好处是，总...