你踢足球、上健美操课、骑自行车或踏步机--总之，你总是在运动？试试做一些静态练习来平衡一下！别担心：它们可能看起来并不刺激，但绝对比你想象的更费力、更有效。连专业运动员都对平板支撑和其他运动信誓旦旦，这不是没有道理的！ 究竟什么是等长运动？ 等长（isometrics）一词源于古希腊语。由表示相等的词缀 "isos "和表示度量的名词 "metron "组成。因此，它表示坚持相同长度的伸展。...
单腿硬拉（英文 single-leg deadlift，简称 SLDL）说白了就是用一条腿完成的硬拉。本文将为你介绍它的训练效果、优点和变式。 为什么单腿硬拉比双腿硬拉更好 单腿硬拉的训练效果比双腿版本更强，还能锻炼协调性。如果你想提升日常体能，它尤其值得一试。它也可以作为力量训练，帮助你在其他运动中表现更好。顺便一提，像 Powerbands 这样的弹力带在这里能帮上大忙。 毕竟，日常生活...
引体向上：人人都知道，但很少有人敢做。通过定期练习和 足够的意志力您也可以通过这种高效的健身运动来训练整个上半身，并在这个过程中获得无穷乐趣！ 这就是为什么引体向上训练应该列入您的日程表 为什么要把自己拉到单杠上？因为引体向上可以增强您的背部、胸部、腹部和上臂肌肉。在训练结束后的很长一段时间里，您还能燃烧脂肪并提高协调能力。最重要的是，您不需要复杂的设备。除了一个 引体向上杆您还可以使用坚...
The FFMI limit of 25, the 1 % per month rule and frame-size formulas are quoted everywhere as fact. None of them holds up. Here is what the evidence actually supports, plus a calculator to see wher...
"想去健身房吗？" 训练伙伴不仅是个好伙伴，也是一个很好的补充。你还可以和他们一起做其他事情。周四的教程将告诉你他们究竟能为你的锻炼带来什么。 您总是可以单独训练，而且效果很好。但你试过搭档练习吗？我并不是说把杠铃从站台上递给你的训练伙伴，让他/她取得新的成绩。当然，当你和朋友一起去健身房时，"定点 "是优势之一。一个人可以照看另一个人，确保他/她不会被杠铃压倒。这就是友谊！另一个好处是，总...