健康指南:

aerobis Battle Ropes 是在家中进行体能训练的强力工具。请注意我们关于安全和设备设置的指导原则，以避免受伤和意外事故的发生。首次使用该设备进行训练前，请咨询您的医生、治疗师或教练！他们会为您提供相应的建议，并为您设计个性化的训练计划。慢慢适应训练，不要让自己负担过重。您应该从强度较小的简单练习开始，如果可能的话，与能够支持您的训练伙伴一起进行训练。

战绳在线训练计划和视频

开始前

在我们的 介绍视频中，我们的主教练法比安将告诉你关于战绳训练的一切，以及在功能性训练中使用战绳的位置和方法。

实时训练

我们的 培训视频 分为两部分。在第一部分中，法比安将为您讲解练习内容，并为您提供以下提示 正确姿势.您还可以下载 PDF 格式的战绳练习计划。

在第二部分中，您可以与我们一起进行实时训练！训练 锻炼部分 有一个倒计时，告诉您一组动作何时开始，何时可以暂停。这将是战绳训练的完美入门。

第二段训练视频针对的是希望通过更具挑战性的练习来挑战自我的中级绳索训练者。

适合初学者的战绳训练

作为战绳训练的完美入门，我们设计了以下训练。与我们的教练一起进行实时训练。如果你想让训练更具挑战性，可以关注法比，他将向你展示一些更高级的练习。我们有意识地选择了一些相对简单的练习，这样你可以先熟悉这种独特的绳索训练方式。
第一个战绳训练是 AMRAP（尽可能多的重复），这意味着你要以完美的姿势完成尽可能多的重复。这将让您自己决定训练强度。如果您想挑战自己，可以尝试做尽可能多的重复次数，但初学者更愿意专注于保持完美的姿势，而完全不计算重复次数。

适合中级水平者的战绳训练

如果你已经完成了几次初级训练，现在就可以开始中级训练了。理想情况下，您可以与训练伙伴一起做这个动作，他们可以和您一起做平板姿势的侧拉动作。或者，你也可以简单地保持平板姿势。其他练习对身体控制和力量的要求都很高，但一定要记住：海浪不一定要一直冲到锚点。更重要的是，你要保持自己的节奏！
第二项战绳训练挑战您完成尽可能多的回合数。完成一项练习的规定次数后，您就可以换下一项练习。尽量在 10 分钟内完成尽可能多的回合，同时保持任何练习的完美姿势。

现在轮到你了！

我们的两套实时锻炼计划显然只能展示所有可能锻炼的一小部分 战绳练习.现在，轮到您来释放训练绳的全部潜能并尝试各种可能性了。您可以在这里找到更多的战绳练习，并将它们纳入每个训练计划中。无论您是将其作为锻炼结束时的收尾动作，还是将其作为锻炼的核心元素，战绳都会给您带来无穷乐趣！因此 试试吧 并告诉我们您对新训练的喜好！