配重片
超越杠铃的力量训练。我们的功能性负重（包括负重背心、健身沙袋与不稳定负荷）挑战你的稳定肌群与协调性，打造随处可用的实用力量。德国设计，坚固耐用。
负重配件
功能性负重训练 - 每一个动作都是新的挑战
功能性负重训练能帮你练出真正用得上的力量。它不像固定器械那样只孤立训练单一肌肉，而是让你移动真实且常常晃动的负荷，迫使全身一起稳定、协调、作为一个整体发力。本系列汇集了三件能实现这一点的器械：符合人体工学、适合徒步负重的 aerobis Rucksack，可在一件器械上覆盖 1 到 25 kg 的可调 aerobis Kettlebell，以及提供最高 30 kg 晃动负荷的 aerobis Sandbag。无论在家、在健身房还是户外，只需一套紧凑的器械，你就能获得实用的力量、更好的协调性和无穷的训练变化。
为什么选择负重行走（Rucking）？
Rucking 指背着负重背包行走，是提升体能与健康最简单、最有效的方式之一。它对关节友好，并且：
- 增强力量与耐力：挑战你的肌肉、心肺系统和意志力。
- 燃烧更多热量：负重背包让能量消耗明显高于普通步行。
- 改善体态：促进挺拔姿势，强化核心肌群。
- 缓解压力：以专注的方式连接身体与自然。
为什么选择 aerobis 背包？
- 人体工学设计：均匀分散负荷，减少压力，提升舒适度。
- 坚固耐用：加固缝线与优质材料，专为负重运动打造。
- 用途广泛：适合负重行走、徒步、旅行和日常使用。
- 可调节：可调肩带与髖部腰带，贴合每种身形。
有了 aerobis 背包，你可以把训练自然融入日常生活，体验负重行走带来的益处。
视频
为什么进行壶铃训练？
壶铃训练是提升力量、耐力和整体体能的高效方式。它是同时调动多个肌群的全身训练：燃烧热量、增长肌肉、强化心肺功能。
可调节的 aerobis 壶铃能在几秒内把重量从 1 kg 调到 25 kg，无论初学者还是资深运动员，随时随地都适用。
为什么选择 aerobis 壶铃？
- 重量可调：根据水平和动作，把负荷设定在 1 kg 到 25 kg 之间。
- 节省空间：一只 aerobis 壶铃即可替代一整排固定重量。
- 坚固优质：采用坚韧 PVC 材质，经久耐用。
- 用途多样：从摆荡、深蹲到抓举和土耳其起立。
视频
为什么选择 aerobis 沙袋？
体验力量训练的全新维度：aerobis 沙袋最高 30 kg 的流动负荷，能以任何固定重量都无法做到的方式锻炼力量、爆发力和协调性。
- 不稳定负荷训练：流动的填充物最大化肌肉激活与核心参与。
- 功能性力量：可迁移到运动和日常生活的实用力量。
- 多样化设计：多个握把、可调重量，还可注水使用。
- 坚固优质：专为高强度训练打造，室内户外皆宜。
更聪明地训练，而不只是更拼命
不稳定性迫使肌肉在每次动作中更努力地稳定并控制重量，带来更大的力量增长和更好的协调性。
无穷的动作变化
用沙袋做深蹲、弓步、抛掷和负重行走，或将它与你的 aeroSling 悬挂训练带连接，获得额外挑战。
注水增强强度
给沙袋注水，把它变成水袋（Aquabag）：不断晃动的水要求最大程度的核心稳定与控制。
刚开始接触沙袋？我们的免费沙袋训练和动作视频会一步步教你如何练就功能性力量。
常见问题 - FAQ
什么是不稳定负荷训练？它有哪些好处？
使用 aerobis 沙袋这类器材时，负荷会随每个动作移动。稳定肌群和核心必须持续对抗这种变化，因此每一次动作都在同时训练力量、平衡和协调性。你将获得可用于运动和日常生活的实用力量，而且负荷和节奏由你决定，始终掌控自如。
我的健身沙袋应该多重？
建议从保守重量开始：由于填充物会移动，沙袋比同等重量的固定器械更难控制。对多数初学者来说，10 kg 到 15 kg 已足够完成深蹲、弓步、负重行走等全身动作。进阶运动员可将 aerobis 沙袋填充至 30 kg，或用水代替沙子，获得更大的稳定性挑战。
负重行走应该背多重？
经验法则：从约体重的 10 % 开始，以轻快的步伐行走。随着体态和耐力提升，在数周内逐步增加到约 20 %。人体工学设计的 aerobis 背包能均匀分散重量，即使长距离行走也保持舒适。
可调节壶铃有哪些优势？
一只可调节壶铃即可替代一整排固定重量：aerobis 壶铃几秒内即可在 1 kg 到 25 kg 之间调节，让每个动作都用上合适的负荷 - 抓举和土耳其起立用轻一些，摆荡和深蹲用重一些。省空间也省钱，是家庭健身房和小型工作室的理想之选。
壶铃应该从多重开始?
作为大致参考,很多初学者在摆荡、高脚杯深蹲等双手动作上,女性从约 8 kg、男性从约 12 kg 开始,而在抓举或土耳其起立等过头动作上则用更轻的重量。与其购买多个固定重量,可调节的 aerobis Kettlebell 一台即可覆盖 1 到 25 kg,让你为每个动作设定合适的负荷,并随着变强不断加重。
负重行走锻炼哪些肌肉?
负重行走是一项真正的全身运动。行走时额外的负荷主要锻炼腿部和臀部,同时核心、下背部和肩部持续发力,帮助你保持直立并稳定背包。由于它还会提高心率,你可以同时增强力量和心肺耐力。符合人体工学的 aerobis 背包 能均匀分散重量,即使长距离行走也很舒适。
壶铃有什么用?
壶铃是你能拥有的最多用途的训练器械之一。偏置的把手和不断变化的重心,使它非常适合摆荡、翻铃和抓举等动态的全身动作,能同时增强力量、爆发力和心肺能力。它还能锻炼握力、核心稳定性和协调性,这些都能迁移到运动和日常生活中。而且因为一只可调节壶铃就覆盖了很大的重量范围,是在家训练时节省空间的选择。
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掌握壶铃全面介绍
不起眼的壶铃不仅仅是一个带手柄的重物。它是一种多功能工具，几个世纪以来一直在雕塑身体和增强功能性力量。如果您正在考虑将壶铃融入您的日常锻炼中，或者只是对它的历史和益处感到好奇，本指南将为您一一介绍。 壶铃的起源和演变 壶铃的形状像一个带手柄的炮弹，它的起源有点神秘。虽然有人猜测古罗马人在他们的 面包和马戏团但有具体证据表明，壶铃的存在可以追溯到 19 世纪。从马戏团表演者、俄罗斯士兵到力量型运动员，都在使用它们。 壶铃 开始了它成为不可或缺的健身工具的旅程。如今，它已成为增强耐力、减重和锻炼肌肉的有效方法，同时还能轻松装进您的旅行包。 为什么选择壶铃好处： 您可能会问："是什么让壶铃如此特别？下面我们就来详细了解一下壶铃的突出特点： 1.锻炼的多样性 有了壶铃，单调乏味的训练将成为过去。无论您的目标是肌肉孤立、复合练习还是功能训练，壶铃都能满足您的需求。您可以进行经典的卷腹、提升深蹲，或者采用动态摆动来锻炼核心和下背部。壶铃的设计独特，支持摆动动作，使其有别于传统哑铃。 2.全身训练 壶铃摆动只是针对多种健身目标的综合锻炼的一个例子。从锻炼肌肉、心血管健康到改善协调性，壶铃锻炼提供了全面的益处。 3.节省空间的设计 壶铃小巧的特点具有欺骗性。其密集的结构确保了有效的锻炼效果，一些研究表明，每分钟可消耗多达 20 卡路里的热量。无论是午餐时间的快速训练，还是高强度的常规训练，壶铃都能带来显著的效果。 4.有针对性的肌肉纤维训练 壶铃同时锻炼 1 型（耐力）和 2 型（速度和力量）肌肉纤维。壶铃摆动等动态练习不仅能增强肌肉力量，还能在不拉伤肌肉的情况下增强心血管健康。 5.提高运动技能和稳定性...
最好的壶铃练习
最棒的壶铃练习 壶铃 是一种有效的训练工具，通过正确的练习可以达到极佳的全身锻炼效果。您将在这里了解到这些练习的内容。 壶铃练习到底是什么？ 壶铃练习可以训练整个肌肉群，因此也可以算作功能性训练。与 负重背心 它们对整个身体部位施加压力。因此，壶铃的训练效果可以直接运用到日常生活中。 壶铃训练究竟是如何进行的？ 壶铃可以有三种不同的执行方式： 精确的力量练习 摆动（弹道练习） 杂耍 这三种动作都有不同的训练效果。最大肌肉张力下的针对性练习主要适用于力量训练。弹道练习可提高快速力量，而长期玩杂耍则可提高协调性和握力。 壶铃运动能为我带来什么？ 这取决于您如何使用壶铃进行训练，以及您的目标是什么。例如，如果您想增强力量，最好使用专门在肌肉完全紧张的情况下进行的练习。这方面最好的练习是经典举重。 与使用 力量带使用壶铃训练，您可以做的远不止力量练习。如果您的目标是提高您在其他运动中的具体表现，您也可以做到这一点。使用壶铃进行锻炼可以提高协调性、速度、敏捷性和灵活性，这对耐力或球类运动等都有积极作用。 提高肌肉耐力是壶铃带来的另一个好处。使用壶铃进行的许多练习都会对心血管系统产生直接的训练影响。因此，它非常适合那些在传统有氧训练中遇到困难，但仍想对心血管系统进行锻炼的有氧懒人。以不同的方式进行有氧训练！ 壶铃训练的好处 壶铃训练的优势显而易见，那就是它们可以锻炼到整个肌肉群，而且易于操作。此外，壶铃还具有丰富的可变性，即使空间狭小，也非常适合家庭锻炼。 壶铃练习的用途非常广泛 移动性、力量、协调性和有氧运动都可以通过这种非常适合家庭锻炼的器械进行训练。用途广泛、节省空间又富有挑战性--你还能要求什么呢？...
平衡训练--功能性健身的重要补充
火烈鸟可以单腿站立数小时而不会摔倒，而且据我们所知，它们也不会感到肌肉酸痛。你的平衡能力如何？如果你一直在逃避平衡训练，那么是时候开始了！因为 你的深层肌肉训练得越多受伤的风险就越低，灵活性就越高 究竟什么是平衡训练？ 你在站立不稳的地面上有多自信？你是否一踏上摇晃的小船或受到轻微颠簸就会摔倒？那么你应该从平衡训练开始。这项训练也被称为稳定性训练，可以增强你的深层肌肉、协调性和注意力。因此，你不仅要使用你的身体，还要使用你的头脑。一段时间后，你就能毫不费力地保持平衡了。 试试看您还可以使用器械来支持您的练习，如 力量带 在练习过程中设定具体目标：例如，在移动手臂时也能轻松保持站立平衡等身体姿势。然后，可以通过 壶铃 从一只手移动到另一只手。 以下是平衡训练的好处 协调能力就是一切--不仅在日常生活中，在体育运动中也是如此。随着年龄的增长，您的精细运动技能也会下降，因此您也应该定期进行平衡训练。大脑向肌肉发送必要神经信号的速度会降低。因此，您会发现越来越难抓牢或站稳。 同样，这也是综合训练的结果！ 您还应该在壮年时期进行平衡训练。尤其是作为一名运动爱好者，你很有可能患有平衡失调症。无论你主要是骑自行车、打高尔夫还是踢球：你总是使用相同的肌肉。通过平衡训练，您可以补偿单侧压力，增强核心肌肉力量，改善姿势。受伤的风险也会降低。同时，你还能预防背痛等健康限制。 对肌肉失衡有好处 通过功能性平衡训练，你有很多机会来平衡你的身体。例如，您可以使用 功能性举重 或 吊带训练器 将重点放在所谓的肌肉群拮抗剂上。这些 "拮抗肌 "经常被忽视。每周的计划表上都有腹肌锻炼吗？也想想你的背部吧！如果你一直忽视背部的训练，那么你并不孤单，但如果你仔细想想，你只需开始平衡训练，就能避免紧张，增强灵活性！ 平衡训练促进协调性和稳定性 如果阳光明媚，您又不想去举重室，不妨试试站立划水，进行高级平衡训练！通过这项广受欢迎的休闲活动，您可以挑战所有肌肉部位，而这些部位到目前为止还只是由于单侧压力而处于纯粹的侧身状态。 站立划水的另一种方法是在平衡垫上进行平衡训练。 平衡垫可以替代自家的四面墙。但更好的是滑轮吊索训练器，因为它可以在不稳定的环境中进行特定的练习。这使得俯卧撑、侧卧撑或平板支撑更具挑战性。 通过不稳定性，你可以锻炼全身，尤其是深层肌肉。由于采用的是动态姿势，因此除了主要肌肉群之外，还能训练全身的辅助肌肉！您的四肢始终处于紧张状态--这是一项有趣的挑战！如果您想保持身体平衡并增强核心稳定性，那么这款多功能设备就是您的理想选择。 沙袋、吊索训练器和力量带是实现核心稳定性的完美工具。例如，对于上背部来说，单腿站立用沙袋划船是一个不错的选择。用 我们的力量带 你可以做一些运动，比如深蹲，上半身横向旋转以增加阻力。 适合初学者和专业运动员 无论你的运动生涯是刚刚开始，还是已经跃入专业阵营：无论如何，平衡训练都应列入你的计划。无论您的年龄还是体能水平，在这里都不会受到任何限制，恰恰相反。平衡训练有很多好处，从协调性和关节稳定性到肌肉的运动控制。特别是在日常意外情况下，所有这些都会带来回报。比如，当你突然停下公交车或火车，不再跌跌撞撞时。谁知道呢：也许你很快就会成为火烈鸟的榜样！