De kanske ser oansenliga ut, men de levererar verkligen kraft: Resistance Bands från aerobis. Vi visar dig hur du använder dem i din funktionella träning med våra real-time workouts.
Hälsoriktlinjer:
aerobis Fitness Bands är krävande och kraftfulla redskap för fysisk träning hemma. Observera våra riktlinjer gällande säkerhet och montering av enheten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med enheten för första gången! De kan ge dig råd och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelasta dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med lite motstånd och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stötta dig.
Online-träningsplaner & videor för Fitness Bands
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo förklarar vår Head Coach Fabien hur du använder Resistance Bands och hur enkel träning med dem faktiskt är. I grunden behöver du bara tre saker: något att fästa dem i, ett resistance band och dig själv.
Observera att den här guiden spelades in med vår första generation av Fitness Bands. Vi är nu på version 3, men de grundläggande träningsprinciperna gäller fortfarande.
Video
Träning i realtid
Våra träningsvideor är uppdelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om korrekt utförande. Du hittar också övningarna med fitnessband som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som visar när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig den perfekta introduktionen till Power Band-träning.
Det är viktigt att notera att du kan göra alla övningar även om du inte har något handtag. Ta helt enkelt tag i själva Power Band. Träningsvideorna är sorterade efter svårighetsgrad. Den första videon är det bästa valet för nybörjare, de andra videorna riktar sig till motionärer på medelnivå som har lite mer träningserfarenhet.
Ditt första träningspass med Power Bands
När du vill bekanta dig med Power Bands ska du börja med detta realtidsbaserade träningspass. Allt du behöver är två olika motstånd och, om möjligt, ett handtag som Double Grip Handle. Det gör träningspasset betydligt mer bekvämt. Det första alphaband-passet är ett AMRAP (As Many Reps As Possible). Under ett givet tidsintervall på 30 sek. arbete och 15 sek. vila genomför du så många repetitioner du kan samtidigt som du utför varje rörelse så perfekt som möjligt.
Video
Helkroppsträning med Power Bands
Nästa träningspass visar på ett fint sätt hur mångsidiga resistance bands kan vara. Du kan rikta in träningen på varje enskild kroppsdel och till och med träna hela muskelkedjor i mer komplexa övningar. Följande träningspass kommer att få dig i form från topp till tå. Det andra träningspasset är också ett AMRAP. Det betyder att du genomför så många repetitioner som möjligt med perfekt teknik under den angivna tiden.
Video
Power Band-träning för avancerade motionärer
Det tredje passet kommer att sätta din form på prov! Pull-ups kommer att utmana din styrka och high knee-löpningen på slutet kommer att testa din uthållighet och explosivitet. Fabien visar dig några variationer av övningarna så att du kan finjustera träningsintensiteten. Tror du att du är redo? Visa oss då! Det tredje passet är också ett AMRAP, men intervallerna är längre. Det betyder att du måste genomföra fler repetitioner, men du har också längre pauser mellan två övningar.
Video
Nu är det din tur!
De här passen är bara början! Du hittar fler övningar med träningsband här. Lägg till dem i ditt funktionella träningsprogram. Power Bands kan användas för styrketräning såväl som snabb, explosiv träning och även uthållighetsträning. Det finns nästan inga gränser för din fantasi och du kan göra de här övningarna i princip var som helst. Så prova själv och berätta gärna vad du tycker om din nya träning!