Idrott med kÀnsla och kÀnsla
En vÀdjan om en djÀrv förÀndring av perspektivet
VÄr kropp Àr utan tvekan kapabel till mÄnga saker. Vi kan se det i Tour de France-cyklisternas, Ironman-finalisternas och bergsklÀttrarnas prestationer. Att titta pÄ professionella idrottare eller ambitiösa hobbyidrottare som dessa kan motivera oss i vÄr egen trÀningsbelastning. Men det kan ocksÄ fÄ oss att gÄ över den nuvarande grÀnsen för vÄr kropps prestanda och motivation. Det kan man ofta se i hobbyidrottares hÄllning och ansikten. Vare sig det Àr en joggare eller en roadracer i den heta sommarsolen, eller gymrÄttor under de hetaste sommardagarna i den svettiga kurslokalen eller pÄ crosstrainern.
Vad motiverar ambitiösa idrottsmÀn att utföra enorma kroppsliga prestationer? Vad fÄr hobbyidrottare att gÄ lÀngre Àn sin egen motivation? Varför kan du lita mer pÄ dig sjÀlv Àn pÄ pulsklockor, spÄrningsappar och stegrÀknare? Hur kan idrotten bli mer tillfredsstÀllande och rolig i stÀllet för att bara vara anstrÀngande? Och hur kan du fÄ in mer kÀnsla och kÀnsla i ditt rörelseprogram med utomhustrÀning som t.ex. Functional Training? Svaren fÄr du hÀr.
Jag Àr ingen maskin...
Jag Àr en mÀnniska av kött och blod. I sin sÄng som slÀpptes 2016 sjunger Tim Bendzko om monotoniteten i att fungera. Denna monotoni regerar över mÄnga idrottare: rigida trÀningsplaner som krÀver att man följer; en kostförÀndring till nÀsta stora supermat för mer kraft och mindre kroppsfett; stadigt ökande vikter och motstÄnd oavsett muskelsmÀrta eller trötthet; en tanklös trÀningsprocess med ett öga pÄ stegrÀknaren och MP3-spelaren medan tankarna Àr koncentrerade pÄ middagen.
Om du ocksÄ kÀnner sÄ hÀr Àr du inte ensam. Detta Àr den frustrerande verkligheten pÄ nÀstan alla gym vÀrlden över, varje dag. Och mer Àn sÄ: detta Àr ett tanklöst, kvalitativt sÀmre och ineffektivt sÀtt att trÀna. Men kÀnn dig inte alltför dÄlig. Jag har varit likadan i flera Är.
Vi kan observera denna utveckling pÄ mÄnga sociala omrÄden, och idrotten Àr bara ett av dem. PrestationssamhÀllet tar sig in i lekgruppen: vilket barn kan göra x först? Tidig intervention pÄ dagis, följt av ett strikt skolprogram och universitet eller lÀrlingsutbildning. UtbrÀndhet, allvarligare sjukdomar i allt yngre Är eller brist pÄ perspektiv kompletterar denna bild. Fungerar som smÄ kugghjul utan att ifrÄgasÀtta nÄgot? Eller bryter man sig loss som Tim Bendzko i videon till den ovannÀmnda lÄten?
Pressa dig sjÀlv
Udo Bölts pressade sin dÄvarande lagkapten Jan Ullrich till Tour de France-segern 1997 med det legendariska utropet "tortera dig sjÀlv, din jÀvel". Att fungera Àr första prioritet Àven inom professionell idrott. Men varför?
För att förstÄ detta mÄste vi utvidga förestÀllningen om mÀnniskan som en rent fysisk kropp med pÄgÄende biokemiska processer med hennes tankar och kÀnslor samt hennes intellektualitet. Dessa aspekter kan redan beröras av idrottspsykologi och mental trÀning för idrottare. Simplonik som vetenskap om enkelhet utgÄr frÄn naturlagar.
Allting börjar nĂ€r vi blir avlade och födda som barn. NĂ„gon gĂ„ng, oavsett om det Ă€r i vĂ„r mammas livmoder, som bebis eller pĂ„ dagis, upplever vi att vi inte blir accepterade som de vi Ă€r. Kanske var det bara för att vi grĂ€t nĂ€r de vuxna var tvungna att fokusera pĂ„ nĂ„got annat för att de var stressade. ĂndĂ„ verkar denna erfarenhet hotfull. Vi behöver trots allt en gemenskap för att överleva - sĂ€rskilt som barn. Nu börjar vi leta efter sĂ€tt att försĂ€kra oss om erkĂ€nnande. Vi tror att gemenskapen gillar oss nĂ€r vi fungerar som de förvĂ€ntar sig att vi ska göra.
Med sÄdana förfaranden lÀr vi oss mÄnga sanningar och trossystem under vÄr livstid. Exempel: "Endast nÀr du Àr snabb och stark Àr du vÀrd nÄgot". "Du kan bara göra nÄgot av dig sjÀlv om du hÀvdar dig sjÀlv". "Jag Àr bara stolt över dig nÀr du hoppar frÄn 5 meters hoppbrÀdan". VÄra individuella trossystem Àr vÄr vÀrldsbild och formar vÄr ambition. Ambitionen att prestera och anpassa sig, vilket - hoppas vi - ger uppmÀrksamhet.
Den beskrivna processen finns hos alla mÀnniskor. Om vi inte förstÄr den kan den bli ett tragiskt incitament till aldrig tillfredsstÀllande anstrÀngning. Personliga rekord kan uppnÄs pÄ detta sÀtt, men alltid med ett kvardröjande tvivel om huruvida de redan Àr tillrÀckligt bra eller inte. Eller kunde det ocksÄ ha varit Ànnu bÀttre? SÄ plÄgar man sig sjÀlv med att lyfta allt högre vikter, klÀttra högre och högre berg, alltid springa snabbare och lÀngre. NÄgon gÄng fÄr du inte ens plats genom dörren med dina berg av muskler. Men: en riktig kÀnsla av prestation kan aldrig uppnÄs. I stÀllet följs euforin över ett nyss uppnÄtt mÄl snabbt av inre tomhet. Och den automatiska cirkeln av att söka efter ett nytt mÄl leder till tvÄnget att Ästadkomma nya, ofta Ànnu högre, arbetsuppgifter.
Jag Àr en mÀnniska av kött och blod.
Den senaste utvecklingen visar att du lyssnar mer pĂ„ pulsklockor, stegrĂ€knare och trendiga riktlinjer Ă€n pĂ„ din inre röst. Du kĂ€nner inte för att jogga lĂ€ngre, men du har bara förbrĂ€nt 400 kalorier Ă€nnu? FortsĂ€tt dĂ„ att fortsĂ€tta. Du har gjort bĂ€nkpress med 110 kg de senaste tre veckorna, sĂ„ inte Ă€r det dags för 10 kg mer. Ăven om axeln har gjort sig besvĂ€rlig i flera veckor nu. Tror du inte att detta har nĂ„got att göra med dina behov, din inre röst och dina kĂ€nslor inför trĂ€ningen?
Hemligheten Àr balans: aktiva och ÄterhÀmtande faser bör vara i balans under hela dagen. I det vilda har aktivitet nÀstan alltid att göra med kamp eller flykt och Àr en mekanism för att sÀkra överlevnaden. Det gÄr hand i hand med stress. Musklerna dras ihop för kraftfulla rörelser. NÀr överlevnaden Àr garanterad övergÄr organismen tillbaka till avkoppling och ÄterhÀmtning.
Det Àr de kompletterande krafterna, det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att kontrollera denna balans. Livet, och dÀrmed ditt rörelseprogram och din idrott, blir ofrivilligt svÄrt sÄ snart aktivitet dominerar.
Ingen tvekan om att anstrÀngande rörelser som vid trÀning eller sport kan rÀknas som aktivitet. Och ÀndÄ finns det en intuitiv grÀns för prestanda och passion. Denna grÀns kommuniceras först via kÀnslor. Ingen motivation, en önskan om nÄgot annat, tristess eller behovet av frisk luft Àr bara nÄgra exempel pÄ hur vÄr kropp kommunicerar med oss. Om vi vÀljer att ignorera dessa kÀnslor - och hellre lyssnar pÄ vÄra fitnessprylar - kommer vÄr kropp att byta till andra signaler som muskler som agerar, smÀrta eller brist pÄ energi. Psyke och kropp gÄr hand i hand.
LÀr dig konsten att röra pÄ dig
Med motivationen för idrott i Ätanke kan vi förstÄ den sanna kÀnslan av rörelse: oavsett vilken rörelse eller idrott du vÀljer, sÄ utvecklas den sanna kÀnslan först nÀr du koncentrerar ditt fokus och dina kÀnslor pÄ det du gör. Du Àr plötsligt fri frÄn tankar om vad som skulle kunna hÀnda. Du kÀnner bara ett sant fokus pÄ ögonblicket. Ditt sökande efter igenkÀnning hamnar i bakgrunden. Din kropp Àr i aktion och ÀndÄ avslappnad och förnuftig. Dina kÀnslor Àr öppna och fria.
LÄt oss ta ett exempel för att klargöra detta: Om du t.ex. gÄr uppför ett brant berg kan du antingen titta snÀllt upp pÄ bergstoppen och sedan pÄ din pulsklocka. Eller sÄ Àr du sÄ fÄngad i handlingen och ögonblicket att du Àr helt koncentrerad pÄ varje enskilt steg. NÀsta steg Àr alltid det viktigaste.
Hur kan vi uppnÄ detta i vÄrt rörelse- eller idrottsprogram? MÀnniskan har fem sinnen. Genom att anvÀnda dem upplever vi vÀrlden. Detta lÄter enkelt nog och Àr klart för de flesta mÀnniskor. Det finns dock imponerande exempel frÄn gymmet dÀr vi inte förstÄr detta: vi tillbringar större delen av vÄr dag inomhus och för vÄr trÀning gÄr vi ocksÄ inomhus. Temperaturen Àr nÀstan alltid behaglig, vi har bemÀstrat konsten att ha stabila ljusförhÄllanden 24 timmar om dygnet och ljud - ibland till och med ljud - Àr alltid nÀrvarande. Om musiken ng frÄn gymets ljudanlÀggning inte rÀcker till lÀgger vi till musik frÄn vÄra MP3-spelare. PÄ sÄ sÀtt kan vi avleda oss sjÀlva frÄn monotonin i vÄrt trÀningsprogram genom att vÀlja en annan lÄt var tredje minut. Denna sensoriska överbelastning Àr anstrÀngande, vÄrt nervsystem reagerar stressat. Det sympatiska nervsystemet aktiveras.
Om vi gÄr ut i naturen och uppnÄr lugn och ro för att uppskatta den, upplever vi dock en bandbredd av till synes oÀndliga sinnesupplevelser. Och vi upplever den pÄ en nivÄ som Àr naturlig och möjlig att bearbeta för oss mÀnniskor. Vinden i vÄrt hÄr, i vÄrt ansikte och pÄ vÄr hud, lövens otaliga fÀrgnyanser eller stillheten dÀr vi kÀnner igen en mÀngd fÄgelröster, syrsor och regnet som slÄr mot pölar och löv. Ditt eget liv börjar fÄ ett enormt djup. Vi lever och kÀnner oss Äterförbundna med naturen.
Vi kan införa vÄrt idrottsprogram i detta tillstÄnd av att vara ett med naturen och miljön. Flexibiliteten hos Functional Training med dess lÀtta och enkla utrustning eller uthÄllighetsidrotter gör oss oberoende av yttre förhÄllanden som öppettider och gör det möjligt för oss att trÀna som vi kÀnner för i stunden. Och nÀr din kropp krÀver en paus mitt i det hela: ge den en paus. Genom att acceptera din individuella prestationsgrÀns och kÀnna din önskan om rörelse pÄ kanske helt andra tider Àn normalt kan du efter en tids omorientering nÄ ett nytt tillfredsstÀllande rörelseprogram. Idrotten blir dÄ mer och mer en lek. Visserligen anstrÀngande i stunden men uppfyllande eftersom du inte tÀnker pÄ nÄgot annat. Ha kul med att ÄterupptÀcka din natur.