Functional Training

De siste årene har knapt noen treningsform vært så trendy som Functional Training. Og når noe er trendy, ønsker så mange som mulig å tjene på det og bruke hypen til å tjene penger. Vi vil forklare litt om hva Functional Training er og hva det gir deg.

Hva er Functional Training?

Functional Training har sine røtter i profesjonell idrett, der det trenes spesifikke bevegelsessekvenser som har en direkte overføring til utøverens idrett. Derav orddelen "funksjonell". Den tar utgangspunkt i den funksjonen som kroppsdelene skal fylle under spill eller konkurranse. Functional Training brukes også ofte i fysioterapien for å få pasientene tilbake til fysisk aktivitet så raskt som mulig.

Kombinert opplæring

Musklene trenes ikke individuelt under Functional Training, men alltid i kombinasjon. For å tydeliggjøre det med et slående eksempel: En fotballspiller trener ikke bare benstrekk for å skyte hardere, men bør også trene kjernemuskulaturen, hoftene og hele benet for å få mer skytekraft. Når alt kommer til alt, samhandler alle disse kroppsdelene med hverandre når fotballspilleren skyter ballen. Dette er den sentrale tilnærmingen bak Functional Training: En kjede er bare så sterk som det svakeste leddet. Musklene betraktes ikke som ensomme krigere, men som tannhjul i et urverk.

Opplæring for daglig bruk

Siden Functional Training ofte klarer seg med din egen kroppsvekt som treningsmotstand, kan den skaleres veldig godt og egner seg ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for hverdagsutøvere. Det gir raskt forbedringer i hverdagssituasjoner der samspillet mellom hele muskelkjeder spiller en viktig rolle. For eksempel når du bærer et vannbrett eller tunge handleposer. Hovedfokuset ligger på kjernemuskulaturen, dvs. overkroppen. Denne brukes mye i hverdagen, og Functional Training er et godt utgangspunkt for å forebygge slike belastninger. Og siden vi sitter mer og mer i vårt moderne yrkesliv, er Functional Training den optimale måten å aktivt motvirke denne skadelige holdningen på.

derevvll Seiltrening Functional Training Frau Studioenrevvll Seiltrening Funksjonell Woman Gym

Er Functional Training kondisjonstrening?

Spørsmålet kan besvares raskt: Nei, Functional Training er ikke kondisjonstrening. Men på grunn av det helhetlige kravet om alltid å trene flere muskelkjeder i kombinasjon, øker belastningen på hjerte- og karsystemet, og det forbrennes flere kalorier enn ved konvensjonell trening i maskiner. Du må bare huske på at trening på maskiner med styrte bevegelser foregår sittende eller liggende. Functional Training foregår vanligvis stående eller i aktive støtteposisjoner (f.eks. i planke). Bare dette viser at det er viktigere å trene det kardiovaskulære systemet på Functional Training.

Ekstra vekt er ikke alltid bedre

Siden vektene ofte er mindre enn de som brukes til styrketrening i maskiner, blir Functional Training ofte latterliggjort av motstandere som kondisjonstrening. Du må imidlertid huske på at guidede øvelser på maskiner ofte lar deg trene med høyere vekter enn du kan flytte i virkeligheten. For å sjekke dette kan du teste hvor mye du klarer å presse i benpress og hvor mye du klarer å løfte med vektstangen i knebøy under ditt neste besøk på treningssenteret. Vi er sikre på at du vil kunne bevege deg mye mer med benpressen. Antallet vektskiver i seg selv sier lite om din funksjonelle styrke.
Oppsummert kan man si at Functional Training har en sterkere kardiokomponent enn maskintrening, fordi fokuset ikke bare er på ren muskelkraft. Men å redusere det til kondisjonstrening er helt feil og feier de utallige andre positive aspektene ved styrke, fleksibilitet, koordinasjon og generell kroppsbevissthet under teppet.

Forskjeller fra konvensjonell opplæring

Forskjellene fra konvensjonell trening kan deles inn i to viktige aspekter. Mens man ved konvensjonell trening på styrte maskiner ofte bare trener enkeltmuskler, trener man ved Functional Training alltid muskler i kombinasjon, dvs. flere muskler samtidig. Dette er mer i tråd med den reelle belastningen som utøveren opplever utenfor trening.

Form vs. funksjon

Det tradisjonelle utstyret og maskinene som befolker verdens treningssentre er ikke bare enkle å bruke (slik at du lønnsomt kan optimalisere forholdet mellom instruktør og trener), de fokuserer også på individuelle muskler. De har sin opprinnelse i kroppsbygging, der utseende er det viktigste. Der er det avgjørende at hver muskel trenes så perfekt som mulig. Den beste måten å oppnå dette på er å trene hver muskel individuelt for å opprettholde proporsjonene. Functional Training På den annen side følger "Form følger funksjon" -tilnærmingen. Det gode utseendet oppnås ved å få kroppen din til å være optimalt forberedt på utfordrende belastninger.

Nervesystemet trenes også

Den andre store forskjellen er ustabilitetsfaktoren. I Functional Training bringes utøveren ofte inn i posisjoner der han eller hun aktivt må stabilisere og opprettholde posisjonen. Her kommer kjernestabiliteten inn i bildet, som er nødvendig for å holde kroppen i balanse og koordinere over- og underkroppen med hverandre. Under maskinstyrt trening unngår man bevisst ustabilitet fordi fokuset utelukkende er på muskelen. Også her blir kroppsbyggingsbakgrunnen til maskintreningen tydelig. Utøveren skal kunne konsentrere seg nøyaktig om de enkelte musklene for å kunne trene helheten perfekt. I Functional Training legges det bevisst inn et element av kaos for å forberede kroppen på det uforutsigbare. Dette forbedrer samspillet mellom de enkelte musklene og mellom musklene og nervesystemet. Du blir bedre i andre idretter fordi du kan bevege deg raskere i ujevnt terreng, reagere raskere og kraftigere på ytre påvirkninger eller rett og slett være mer eksplosiv og smidig.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Frau Studioenaerosling Suspension Trainer Functional Training Kvinne Gym

Fordeler med Functional Training

Den største fordelen med Functional Training kommer fra kravet om å forberede utøveren optimalt for sin idrett eller fysiske utfordring. Konkrete bevegelsesmønstre trenes som har en direkte effekt på ytelsen i målsporten eller i hverdagen. Ideelt sett vil brukeren bli litt bedre på følgende utfordringer med hver treningsøkt fordi han er fysisk bedre forberedt på dem. I hverdagen betyr dette for eksempel at du vil ha færre problemer med å bære to handleposer med forskjellige vekter opp trappene. For sport betyr det for eksempel at serven din er raskere i tennis og at du kan hoppe høyere til hodet i fotball. Med konvensjonell styrketrening kan du fremfor alt styrke styrken din. Dette fører også til at du kan skyte ballen hardere, men resultatet er her (overdrevet sagt) ganske tilfeldig. Treningsfokuset er på å øke styrken, ikke på bedre fotballferdigheter.

Koordinering og eksplosivitet

I tillegg gjør maskintrening deg sannsynligvis sterkere, men i verste fall reduserer det eksplosiviteten fordi kroppen ikke lærer å kontrollere den nye muskelmassen effektivt som en helhet. Isolert muskeltrening gjør musklene dine til ensomme krigere som kan håndtere kravene som stilles til dem alene. De må lære seg å samhandle med andre muskler og nerver. Og i kommunikasjonen mellom ulike muskelgrupper går noe av styrken tapt hvis koordinasjonen ikke trenes. Functional Training har også en fordel her, fordi det koordinative aspektet spiller en sentral rolle i treningen. Det gjør kroppen din mye mer effektiv i bevegelser, noe som gjør deg litt bedre i idretten og i hverdagen.

Et sterkt core som grunnlag

Den tredje store fordelen med Functional Training er kjernetreningen, som er en integrert del av hver treningsøkt. Overkroppen må gjøre mye arbeid under de komplekse bevegelsene, som ofte suppleres med en ustabil komponent, for å stabilisere deg og sikre optimal kraftoverføring fra den ene delen av kroppen til den andre. Hvis du vil, kan du ta en liten test: Kast en tennisball så langt du klarer med full bruk av kroppen. Prøv nå å kaste den uten å bevege noe annet enn kastearmen. På det andre forsøket vil du aldri klare å kaste like langt som med full kroppsbruk. Dette viser at overkroppen spiller en viktig rolle når det gjelder å generere styrke. Den transporterer energi fra bena, hoftene og ryggen til armen slik at tennisballen kan fly så langt som mulig. I Functional Training må kjernemuskulaturen jobbe kontinuerlig for å utføre de komplekse bevegelsene. Positivt: Functional Training forebygger moderne hverdagsproblemer som nakke- og ryggsmerter på en optimal måte. Den forbedrer holdningen din og sørger for at ujevne kraftforhold mellom kroppshalvdelene dine balanseres.

For hvem er Functional Training egnet?

Kort sagt: for alle. Målsettingen om å gjøre utøveren i bedre form for å mestre hverdagens utfordringer kommer alle aldersgrupper, kjønn og kondisjonsnivåer til gode. Det faktum at Functional Training først og fremst er basert på egen kroppsvekt, gjør at de maksimale belastningene er håndterbare. Samtidig kan treningsutstyr som slyngetrenere brukes til å justere treningsvekten svært godt og kontinuerlig. Det faktum at Functional Training brukes både innen fysioterapi og toppidrett, viser hvor allsidig denne treningsmetoden er, og at alle utøvere kan trene med Functional Training uansett hvilket formnivå de befinner seg på. Functional Training gjør dermed krav på å gjøre alle utøvere i bedre form.

Functional Training gjør alle bedre

Enten du vil delta i neste års Strong Man Run, støtte fotballklubben din bedre med raskere sprint og bedre en-mot-en-kamper, må regenerere deg selv etter en operasjon eller ønsker å fysisk overleve den stressende hverdagen med barna og shopping lettere: Functional Training er den rette treningen for deg, fordi den systematisk og spesifikt adresserer dine krav og mål og effektivt gjør deg bedre.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Group Lunge Exercise

Functional Training Utstyr

Selv om Functional Training ofte sidestilles med kroppsvektstrening, kan treningsmulighetene selvfølgelig utvides med litt utstyr. På den måten kan du kontrollere treningsintensiteten bedre eller tilpasse treningen enda bedre til den aktuelle idretten. Her presenterer vi de viktigste Functional Training redskapene.

Suspensjonstrener

Suspension Trainer er det mest universelle treningsapparatet for Functional Training. Selv om stroppene ser enkle ut og er lette å feste med forankringsslyngen, er det ingen andre treningsapparater som har så mange trenings- og justeringsmuligheter som Suspension Trainer. aeroSling Suspension Trainers fra aerobis tilbyr enda flere muligheter enn statiske suspension trainers med sin sentrale trinse.
Du kan variere vanskelighetsgraden på de enkelte øvelsene ved hjelp av vinkelen du plasserer deg i forhold til opphenget. Når du f.eks. gjør armhevinger, blir øvelsen vanskeligere hvis kroppen din er parallell med bakken, dvs. at suspensjonstraineren henger i en vinkel på 90 grader i forhold til bakken. Jo lenger du avviker fra disse 90 gradene, desto enklere blir øvelsen. Så selv nybegynnere har en sjanse til å gjøre sine første armhevinger her.

Et uslåelig utvalg av øvelser

Variasjonen av øvelser med en suspension trainer er enorm. Siden du enten kan holde håndtakene med hendene (enkelt eller dobbelt) eller skyve føttene gjennom løkkene, kan du effektivt trene alle deler av kroppen. Den kontinuerlige variasjonen av treningsvinkelen gjør at du kan trene med akkurat den intensiteten du trenger. Dessuten kan den festes nesten hvor som helst takket være forankringsslyngen, og du kan begynne å trene med en gang. Suspension Trainer kan dermed tilpasses perfekt til dine behov, ikke bare når det gjelder antall øvelser, men også når det gjelder treningsintensitet og valg av sted. Det er ikke uten grunn at Suspension Trainer har blitt synonymt med Functional Training.

  • aeroSling ELITE Plus - luksuriøs slyngetrener

    188.48 $318.14 $ *
  • aeroSling ELITE - Den originale slyngetreneren

    148.60 $178.51 $ *
  • Polstrede løkker i 2 størrelser

    19.84 $29.82 $ *
  • aerosling Slingtrainerfeste for vegg og tak

    39.79 $ *
  • Karabinkrok

    9.87 $ *
  • Forankringsslynge for oppheng av våre produkter

    29.82 $ *

Fitness Sandbag

Konvensjonelle treningsvekter som vektstenger og manualer har en stor ulempe når det gjelder Functional Training: De er stive og har lite å gjøre med de belastningene vi må flytte i hverdagen. En handlepose eller en eske med vann fordeler ikke vekten jevnt, men det finnes steder med mer vekt og steder med mindre vekt. Vekten er altså ujevnt fordelt og har en viss ustabilitet.

Reelle vekter er ustabile

Ofte kan innholdet også fortsatt bevege seg rundt, og dermed stadig generere nye impulser mens du bærer, som må balanseres med muskelkraft. En sandbag imiterer disse påkjenningene optimalt, da den gjør det mulig for fyllet å bevege seg innvendig. Med forskjellige bærehåndtak tilbyr en Sandbag også betydelig flere treningsalternativer enn en vektstang, da grepet kan endres kontinuerlig under treningen. Du kan også gripe sandbag i det ytre skallet uten å bruke håndtakene for å gjøre treningen enda mer "naturtro".

Vann som treningsvekt

Vår Sandbag tilbyr også muligheten til å fylle dem med vann i stedet for sand. Dette resulterer i en helt annen dimensjon av ustabilitet, ettersom vannet aldri står stille under øvelsen. Da spiller det ingen rolle lenger at sandsekker delvis er lastet med mye mindre vekt enn vektstenger.

Denne ustabiliteten, som er sentral i Functional Training, finnes bare i sandsekker. Og på grunn av de ulike håndtaksvariantene og den kompakte formen er øvelsesmulighetene mer allsidige enn med vektstenger eller manualer. Du kan svinge sandbag som en kettlebell, men du kan også holde den i håndtakene og slynge den rundt kroppen. Alle disse mulighetene kombinert med den ustabile vekten gir god treningseffekt for kjernemuskulaturen, som må balansere all belastningen. Du burde definitivt ha prøvd Sandbag trening!

  • 25 kg stålhagl til vektene våre

    88.76 $ *
  • 10 kg sand til vektene våre

    12.86 $ *

Motstandsbånd

De ser enkle ut, men de er utrolig allsidige og kan være forbannet utfordrende: Motstandsbånd. Dette er endeløse elastiske bånd som gir forskjellig motstand avhengig av tykkelse og diameter. Det spesielle med å trene med motstandsbånd er styrken på motstanden, som øker jo mer du strekker dem. I trekk- og skyvebevegelser har du maksimal motstand i sluttposisjonen, der musklene strammes maksimalt. Dette gjør treningen spesielt lett på leddene og tillater også raske, eksplosive bevegelser.

Styrketrening i alle retninger

En stor fordel med motstandsbånd sammenlignet med manualer: De kan brukes i alle vinkler og gir alltid ønsket motstand. I motsetning til manualer oppstår motstanden ikke på grunn av tyngdekraften, men på grunn av strekk. Derfor kan du trene stående det meste av tiden og trenger ikke å ta til takke med en benk. Dette viser også at kjernemuskulaturen nok en gang spiller en sentral rolle i Functional Training med motstandsbånd, fordi den må stabilisere kroppen mens lemmene prøver å jobbe med all sin styrke mot motstanden i båndet. Hvis du trener liggende på en benk med manualer, trenger du ikke å involvere kjernemuskulaturen så mye for å mestre bevegelsene rent.

Det lette alternativet til manualer

Selv om motstandsbåndene ofte sees på treningssentre, brukes de vanligvis ikke til sitt fulle potensiale. Mesteparten av tiden brukes de som støtte for pull-ups eller dips. At de kan gjøre mye mer, kan imidlertid sees fremfor alt med alphabands i forbindelse med Double Handle og ankerslyngen. Dette gjør styrketrening med motstandsbånd mye mer behagelig. Alphabands er ikke bare et lett og kompakt alternativ til manualer, som du kan bruke hvor som helst, men på grunn av de beskrevne fordelene tilbyr de også en allsidig funksjonell trening for hele kroppen, som er helt uavhengig.

  • Compact Powerbands i 5 styrker

    11.87 $79.68 $ * - 33%
  • Miniband-sett - 4 fleksible bånd

    29.82 $ *

Tau-trening

En ferdighet som man sjelden blir konfrontert med er tauklatring. Dette er veldig synd, fordi tauklatring er en utmerket trening for hele kroppen som kombinerer styrke, utholdenhet og koordinasjon i ett. Imidlertid er det sannsynligvis bare noen få treningssentre som kan oppfylle de nødvendige kravene til takhøyde (og samtidig er villige til å ta risikoen for skade). Revvll Rope Trainer er derfor det perfekte alternativet for å etterligne den funksjonelle overkroppstreningen til tauklatring, og tilbyr også viktige fordeler som i stor grad utvider treningen din.

Den mest variable tauopplæringen

Den store ulempen med tauklatring er at tauet til slutt tar slutt og du må slutte å klatre. Med revvll har du ikke dette problemet. Tauet fortsetter å gå helt til du ikke har flere krefter igjen eller timeren er utløpt. I tillegg gir revvll deg muligheten til å tilpasse treningen nøyaktig til ditt eget formnivå ved hjelp av motstandsinnstillingene. Hvis du er helt i begynnelsen eller gjennomgår fysioterapi, kan motstanden justeres slik at du kan utføre øvelsen optimalt. På det høyeste motstandsnivået må du gi alt for å unngå å gi opp for tidlig. Revvll tilbyr vanskelighetsgrader fra svært lett til utfordrende. Det er her det universelle kravet på Functional Training , som ble nevnt innledningsvis, kommer inn i bildet, for virkelig å gjøre alle brukere bedre. Det faktum at revvll tilbyr enda flere treningsmuligheter enn å simulere tauklatring, gjør den til et unikt Functional Training utstyr som er enestående på verdensbasis.

  • Polstrede løkker i 2 størrelser

    19.84 $29.82 $ *
  • Karabinkrok i rustfritt stål

    14.86 $ *
  • revvll PRO - High-End tauetrener

    896.56 $ *

"Battle Ropes"

Selv om Functional Training trener komplekse bevegelsesmønstre for å trene ikke bare muskler, men også muskelkoordinasjon, trenger ikke treningsutstyret å være komplisert. Tvert imot er de fleste av treningsapparatene som presenteres her, svært enkle, men tilbyr likevel et bredt spekter av treningsmuligheter og bruksområder. Battle Ropes er et unntak, for de har ett hovedformål: å ta ut kreftene dine.

Enkelt er ikke alltid lett

Treningen med treningstauene er like enkel som du tror: Du tar tak i tauet i hver ende og prøver å holde det i bevegelse så lenge som nødvendig. Dette skjer vanligvis i bølgebevegelser, slik at bølgene løper til ankerpunktet. Det som høres enkelt ut og ser enkelt ut, er imidlertid ikke enkelt i det hele tatt hvis du må flytte det. Tauene krever mye av deg. Du kan imidlertid kontrollere treningsintensiteten ved å velge et tynnere og kortere tau til å begynne med. Jo lengre og tykkere tauet er, desto hardere blir treningen. For hver bølge må mer vekt flyttes.
Functional Training med Battle Ropes er en utfordring i begynnelsen, men det er veldig gøy å bruke den.

  • Hoppetau laget av aeroSling tau

    12.86 $ *
  • Battle Rope Beskyttelse

    12.86 $14.86 $ *
  • Battle Jump Rope - Tungt hoppetau

    38.89 $58.84 $ * - 34%

Functional Training øvelser og treningsplaner

Functional Training Øvelser og treningsplaner får du selvfølgelig direkte fra oss. Til å begynne med kan du forberede deg på den nye treningsformen med rene kroppsvektøvelser. Til dette formålet har vi utviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet på nybegynnere. Hvis du allerede har opparbeidet deg en viss styrke, kan du prøve pull-ups i Bodyweight Training Plan B. Da er du allerede godt rustet for de første ukene med trening.

Øvingsvideoer fra aerobis

Hvis du ønsker å utvide din Functional Training med utstyr som en suspension trainer eller en sandbag, har vi også riktig hjelp til å komme i gang. Når du kjøper et av våre aerobis produkter, får du eksklusiv tilgang til en online-DVD med introduksjonsvideoer og treningsøkter i sanntid, som vår trener Fabi først forklarer i detalj, og som du deretter kan gjennomføre samtidig med våre trenere. Her får du et inntrykk av de inkluderte videoene. Online-DVD-ene inneholder også nedlastbare treningsplaner som gjør det så enkelt som mulig for deg å komme i gang med Functional Training med aerobis utstyr.
For hvert av produktene våre har vi også laget en serie med treningsvideoer som forklarer noen Functional Training øvelser. Her finner du en oversikt over alle treningsvideoene vi har publisert så langt:

Alle de viste øvelsene er selvfølgelig bare en brøkdel av hva Functional Training utstyr fra aerobis kan tilby. Treningsutstyret på aerobis har et stort utvalg av øvelser, og øvelsene på Functional Training er bare et første startskudd til en variert trening.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Pistol Squat übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Gruppe Pistol Squat Exercise

Følg oss på Instagram!

Hvis du vil se mer av det unike innholdet som fansen lager med Functional Training -utstyret vårt, kan du følge oss på Instagram. Vi legger jevnlig ut de nyeste og beste innleggene fra våre fantastiske fans. Og kanskje du en dag tagger oss i et av innleggene eller historiene dine?

De mest populære artiklene fra Functional Training -bloggen vår

Du finner mer informasjon om Functional Training i bloggen vår. Her forklarer vennlige personlige trenere og treningseksperter sine favorittøvelser eller gir viktige tips om hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine. Så kom tilbake regelmessig eller abonner på nyhetsbrevet vårt for å holde deg oppdatert.