Tren med en vektvest: Slik gjør du det!

Du har sikkert sett idrettsutøvere med tunge vester over klærne. De minner litt om beskyttelsesklær, men i virkeligheten er de et effektivt redskap for å øke styrke og kondisjon. Er du en fan av å gjøre øvelser med din egen kroppsvekt? Da kan du ta på deg en vektvest før du begynner på push-up, pull-up eller løpeprogrammet. Du vil umiddelbart merke hvor mye mer intens treningen din blir. Hvis du bruker den regelmessig, vil suksessen ikke la vente på seg. Du vil bygge muskler raskere, stabilisere kjernemuskulaturen, øke fettforbrenningen og til og med gjøre noe for utholdenheten din.

Hva er vektvester?

Navnet forteller deg allerede hva en vektvest er: en vest utstyrt med vekter. Ved første øyekast skiller den seg ikke så mye fra et klesplagg du bruker til hverdags. Ved nærmere ettersyn vil du imidlertid legge merke til noen forskjeller. På vesten finner du for eksempel 6 kamre som kan fylles med vekter. Som vekt til vektvestene bruker produsentene for det meste sandsekker eller metallskiver som du kan ta ut og sette inn igjen.

En vektvest er som regel laget av et solid materiale og har ulike muligheter for å feste den tett til overkroppen. Derfor kan vesten for det meste tilpasses til figuren din ved hjelp av borrelås eller, enda bedre, ved hjelp av en justerbar stropp. Dermed sklir den ikke under utholdenhets- eller styrketrening og kan brukes praktisk talt alltid. Dette er også den store fordelen i forhold til vektbelter, som bare egner seg for utvalgte øvelser.

Vektvest: dette er vekten du bør velge

Vi har allerede nevnt det: Vektene i de spesielle sportsvestene kan justeres etter dine behov. Dermed kan du alltid trene med så mange kilo som du har behov for. I utgangspunktet avhenger den passende vekten av din styrke og kondisjon samt de planlagte øvelsene. Og selvfølgelig alltid av din daglige fysiske tilstand. 

Til tross for muligheten til å variere vekten på vestene, kan du også kjøpe versjoner som allerede inneholder vekten i form av sand eller stålskudd. På denne måten har du allerede en maksvekt som kan reduseres etter behov. En vektvest med 10 kg er derfor ideell hvis du aldri har trent med vektvest før. Så snart du har nådd neste treningsnivå, kan den bli tyngre. Med en vektvest >20 kg på kroppen kan du komme til å banne under armhevinger og pull-ups. Men musklene og hjertet ditt vil takke deg! 

Det går enda lenger opp - men en vektvest >25 kg bør være den øvre grensen for hva som er mulig. Hvis du kan anslå styrken din godt og er ute etter en skikkelig utfordring - så ta den! Du kan tross alt alltid tømme noen av kamrene i utstyret.

Du kan huske en annen grov retningslinje for å bestemme riktig vekt. For alle styrkeøvelser bør du kunne utføre tre sett av øvelsene med vesten, hvert med åtte til tolv repetisjoner.

Fordelene

Hvis du trener med en vektvest, kan du være sikker på at den er effektiv. Men nøyaktig hvilken treningseffekt du oppnår, avhenger av hvordan du bruker det populære sportsutstyret. Hvis du bruker den til funksjonelle bevegelsessekvenser, forbedrer du samspillet mellom ulike muskelgrupper og dermed fleksibiliteten din. Samtidig øker du styrken din: et aspekt som står i forgrunnen for mange brukere av vektvester. 

Ved klassisk styrketrening øker du alltid intensiteten på øvelsene dine med en vektvest. Du kan imidlertid bruke dem på forskjellige måter. 

• Noen idrettsutøvere bruker dem utelukkende til å varme opp før de bygger muskler med frie vekter eller på maskiner.
• Majoriteten av alle fitness- og prestasjonsutøvere tar imidlertid på seg vesten for å gjøre pull-ups, dips, armhevinger eller utfall. Calisthenics har en stor fanskare. Men ikke alle er sikre på om kroppsvektøvelser alene er nok til å komme i form. Med en vektvest styrker du muskelfibrene av type 2 og øker også den eksplosive kraften din.
• Du kan også bruke en vektvest for å stabilisere kjernemuskulaturen eller styrke beina. 

Hvorvidt du bør bruke en vektvest for å øke utholdenheten og dermed jogge, er omdiskutert blant eksperter. Det som er sikkert, er at du øker energiforbrenningen din betydelig i høyden. Kritiske røster advarer imidlertid mot den doble belastningen leddene dine utsettes for ved hvert skritt. De spår mulige skader, overbelastningssymptomer og en usunn løpeteknikk.

Selv anbefaler vi vektvester kun til kontrollert styrketrening og ikke til løping, slik at du ikke belaster leddene dine unødig.