Topp 10 aeroSling avanserte Ăžvelser
Pedro er en aerobis hardcore-fan fra Brasil. Han besÞkte oss til og med her i Köln. I sitt hjem, Rio de Janeiro, er han en velkjent personlig trener og driver ogsÄ MotirÔ Crossfit, et veldig kult CrossFit-gym. Pedro er ekstremt kreativ med Þvelsene sine og overrasker jevnlig til og med Elmar (fyren som bygger alt aerobis utstyr) med nye variasjoner. KjÞr pÄ, Pedro:
NĂ„r vi vurderer hver functional training metodikk rettet mot styrketrening (unntatt en spesifikk rehabilitering), finnes det ikke et mer tilgjengelig, allsidig og mobilt verktĂžy enn fjĂŠringssystemer. Gjennom alle disse Ă„rene kan vi se utviklingen av disse systemene fĂžrst med tau, ringer, statiske opphengsanordninger og i dag deres utvikling med trinser, karabinkroker og tilbehĂžr som gir oss en stor utfordring i bevegelsesmĂžnstre som er forskjellige fra enkle rader, armhevinger eller plankeposisjoner.
aeroSling Dynamic Suspension Trainer og dens tilbehĂžr, utviklet av aerobis, er de beste lĂžsningene i dette segmentet. For de som bruker aeroSling Dynamic Suspension Trainer og har prĂžvd de mulige Ăžvelsene til dette verktĂžyet eller Ăžnsker Ă„ utfordre sine idrettsutĂžvere og klienter med avanserte Ăžvelser: her er mine TOPP 10 avanserte Ăžvelser med aeroSling.
10) PowerPress - Hold hÄndtakene med strake armer foran skuldrene. BÞy den ene armen og fÞr albuen bakover langs kroppen. FÞlg hÄnden bakover med Þynene. Du kan bruke aeroSling PowerSpring eller Vest for Ä Þke vanskelighetsgraden.
9) SvÞmmer - NÄr PowerPress er konsistent, kan du begynne Ä prÞve disse bevegelsene. Det er nÞdvendig Ä opprettholde kroppen i en rett linje for en god posisjon under armsirklene Med albuene halvbÞyde under det hÞye nivÄet og helt utvidet pÄ et lavere nivÄ, mÄ du bruke en rekke sakte utfÞrte bevegelser av armene. For Ä Þke intensiteten av Þvelsen, prÞv Ä lene kroppen din litt mer.
8) Partner Sling Chop - Diagonale bevegelsesmÞnstre er avgjÞrende for Ä opprettholde helsen til vÄr core som for det meste bestÄr av anatomisk tverrgÄende muskler. Denne Þvelsen krever bevegelse konsentrisk i den synkende fasen og bevegelse eksentrisk i den stigende fasen. Hold knÊrne halvbÞyde og ryggraden nÞytral ved Ä prÞve Ä holde albuene godt forlenget fra begynnelse til slutt nÊr det distale kneet. Bekjemp nedstigningen av bevegelsen og motstÄ pÄ vei oppover.
7) Canoe Paddle Rowstick (Single Connect) - Denne Þvelsen er en stor utfordring nÄr den gjÞres med tunge motvekter, og det anbefales Ä bruke en kettlebell. Menn mÄ bruke 20-24 kg og kvinner 12-16 kg. PrÞv Ä gjÞre denne Þvelsen med sÄ store bevegelser som mulig og veldig sakte for at kettlebellen ikke skal svinge. La det brenne!
6) HandStand Pushup med Flex Handle XL- Denne bevegelsen involverer styrke og stabilitet i skuldre og core for Ä opprettholde kroppens midtlinje i en rett posisjon under Þvelsen. Alle kan gjÞre det, derfor mÄ nybegynnere bruke Flex Handle XL pÄ hoftenivÄ til de er riktig tilpasset omvendt posisjon. Avanserte slyngebrukere kan forresten bruke Flex Handle XL pÄ begge fÞttene eller en enkelt fot.
5) Push up Rowstick Single Connect - Denne Þvelsen er veldig vanskelig fordi kroppen din stÞttes pÄ bare ett punkt. Start i stÄende stilling med fÞttene vidÄpne. Antirotatormusklene i bagasjerommet blir pÄkalt i denne uavhengige ensidige push-up-bevegelsen. Etter hvert som tiden gÄr, Þk kroppens helling litt mer.
4) Sling Jump og Single Leg Variation med Flex Handle XL: Med Flex Handle XL pÄ hoftehÞyde, finn den nÞdvendige hÞyden pÄ aeroSling Dynamic Suspension Trainer slik at utgangsposisjonen er begge hender og fÞtter godt plantet pÄ gulvet (for stÞtte). Du skal hoppe diagonalt og ikke oppover. Etter noen fÄ forsÞk vil du fly akkurat som Supermann. Det er en veldig intens treningsÞkt fordi vinkelen er annerledes enn et vertikalt hopp. Ryggen din vil brenne nÄr du prÞver Ä holde den nÞytrale posisjonen, og beina dine vil prÞve Ä opprettholde hopphÞyden.
3) Squat Core Rotasjon Rowstick Single Connect-De er to konjugerte Þvelser. I denne bevegelsen mÄ du knebÞy med armene forlenget og i Þyeblikket av oppstigningen i full forlengelse av knÊr og hofte, mÄ du utfÞre rotasjonen av kroppen ved hjelp av Rowstick over hodet.
2) Negativ Sit up med Flex Handle XL- Her har vi utviklingen av GHD-Sit-up. For det fÞrste trenger vi ikke en GHD. For det andre kan du gjÞre det med en fot pÄ et tre eller en vegg. For det tredje fÞler du ikke at kroppen din er fanget eller delt i to deler mye. Start bevegelsen med smÄ grader til du fÞler deg komfortabel med Ä la kroppen falle helt.
1) Vertical Row - aeroSling Dynamic Suspension Trainer mÄ vÊre hÞyt forankret i denne bevegelsen. Du bÞr starte i sittende stilling pÄ gulvet med albuene utstrakt. Ro i en vertikal linje og la albuene vÊre pÄ linje med stammen til kroppen din er helt suspendert. Var det lett? Bruk ensidig rad for Ä Þke vanskelighetsgraden.
Hver Þvelse kan vÊre vanskeligere avhengig av nivÄet ditt. Kjenner du forresten noen avanserte Þvelser med aeroSling Dynamic Suspension Trainer? Vennligst del dem med oss!