Sport med fornuft og fĂžlelse
En bĂžnn om et dristig perspektivskifte
Det er ingen tvil om at kroppen vÄr er i stand til mange ting. Vi kan se det i prestasjonene til Tour de France-syklister, Ironman-finishere eller fjellklatrere. à se pÄ profesjonelle idrettsutÞvere eller ambisiÞse hobbyutÞvere som disse kan motivere oss i vÄr egen treningsmengde. Det kan imidlertid ogsÄ fÄ oss til Ä gÄ utover den nÄvÊrende grensen for kroppens ytelse og motivasjon. Du kan ofte se det i kroppsholdningen og ansiktene til hobbyutÞvere. Enten det er en jogger eller en landeveissyklist i den varme sommersolen, eller treningsrotter pÄ de varmeste sommerdagene i det svette kursrommet eller pÄ crosstraineren.
Hva motiverer ambisiÞse idrettsutÞvere til Ä utfÞre enorme kroppslige belastninger? Hva fÄr hobbyutÞvere til Ä gÄ lenger enn sin egen motivasjon? Hvorfor kan du stole mer pÄ deg selv enn pÄ pulsklokker, sporingsapper og skrittellere? Hvordan kan idretten bli mer tilfredsstillende og morsom i stedet for bare Ä vÊre anstrengende? Og hvordan kan du fÄ mer mening og fÞlelse i bevegelsesprogrammet ditt med utendÞrstrening som Functional Training? Du fÄr svarene her.
Jeg er ikke en maskin...
Jeg er et menneske av kjÞtt og blod. I sin sang utgitt i 2016 synger Tim Bendzko om monotonien ved Ä fungere. Denne monotonien hersker over mange idrettsutÞvere: rigide treningsplaner som krever Ä bli fulgt; en kostholdsendring til den neste store supermaten for mer kraft og mindre kroppsfett; stadig Þkende vekter og motstand uavhengig av muskelsmerter eller tretthet; en tankelÞs treningsprosess med ett Þye pÄ skrittelleren og MP3-spilleren mens tankene dine er konsentrert om middagen.
Hvis du ogsÄ har det slik, er du ikke alene. Dette er den frustrerende virkeligheten i nesten alle treningssentre over hele verden, hver dag. Og mer: dette er en tankelÞs, kvalitativt dÄrligere og ineffektiv mÄte Ä trene pÄ. Men ikke fÞl deg sÄ ille. Jeg har vÊrt den samme i Ärevis.
Vi kan observere denne utviklingen pÄ mange samfunnsomrÄder, idretten er bare ett av dem. Prestasjonssamfunnet finner veien til lekegruppen: hvilket barn kan gjÞre x fÞrst? Tidlig intervensjon i barnehagen, etterfulgt av et stivt skoleprogram og universitet eller lÊretid. Utbrenthet, mer alvorlige sykdommer i yngre og yngre Är eller mangel pÄ perspektiv avrunder dette bildet. à fungere som smÄ tannhjul uten Ä stille spÞrsmÄl ved noe? Eller bryte fri som Tim Bendzko i videoen til den nevnte sangen?
GĂ„ og press deg selv
Udo Bölts presset sin davÊrende lagkaptein Jan Ullrich til seier i Tour de France i 1997 med det legendariske utropet "torturer deg selv, din drittsekk". à fungere er fÞrsteprioritet ogsÄ i profesjonell idrett. Men hvorfor?
For Ä forstÄ dette mÄ vi utvide forestillingen om mennesket som en rent fysisk kropp med pÄgÄende biokjemiske prosesser med hans/hennes tanker og fÞlelser sÄ vel som med hans/hennes intellektualitet. Disse aspektene kan allerede vÊre berÞrt av idrettspsykologi og mental trening for idrettsutÞvere. Simplonik som en vitenskap om enkelhet utleder det fra naturlover.
Alt begynner nÄr vi blir unnfanget og fÞdt som barn. PÄ et eller annet tidspunkt, enten det er i mors liv eller som baby eller i barnehagen, opplever vi at vi ikke blir akseptert som den vi er. Kanskje var det bare fordi vi grÄt nÄr de voksne mÄtte konsentrere seg om noe annet fordi de var stresset. Likevel virker denne opplevelsen truende. Vi trenger tross alt et fellesskap for Ä overleve - spesielt som barn. NÄ begynner vi Ä lete etter mÄter Ä sikre anerkjennelse pÄ. Vi tror at samfunnet liker oss nÄr vi fungerer slik de forventer av oss.
Med slike prosedyrer lÊrer vi mange sannheter og trossystemer i lÞpet av livet. Eksempel: "Bare nÄr du er rask og sterk, er du verdt noe". "Du kan bare gjÞre noe med deg selv hvis du hevder deg selv". "Jeg er bare stolt av deg nÄr du hopper fra 5 m-vippen". VÄre individuelle trossystemer er vÄrt verdensbilde og former vÄre ambisjoner. Ambisjoner om prestasjon og tilpasning som - hÄper vi - gir oppmerksomhet.
Den beskrevne prosessen finnes i alle mennesker. Hvis vi ikke forstÄr den, kan den bli et tragisk insentiv for aldri tilfredsstillende anstrengelse. Personlige rekorder kan oppnÄs pÄ denne mÄten, men alltid med den dvelende tvilen om de allerede er gode nok eller ikke. Eller kunne det ogsÄ ha vÊrt enda bedre? Dermed torturerer du deg selv med Ä lÞfte stadig Þkende vekter, klatre hÞyere og hÞyere fjell, alltid lÞpe raskere og lenger. PÄ et tidspunkt passer du ikke engang gjennom dÞren med muskelfjellene dine. Men: en virkelig fÞlelse av prestasjon kan aldri oppnÄs. I stedet blir euforien over et nylig oppnÄdd mÄl raskt etterfulgt av indre tomhet. Og den automatiske sirkelen med Ä sÞke etter et nytt mÄl fÞrer til tvangen til Ä oppnÄ nye, ofte enda hÞyere arbeidsbelastninger.
Jeg er et menneske laget av kjĂžtt og blod
Den siste utviklingen viser at du lytter mer til pulsklokker, skrittellere og tommelfingerregler for trendy retningslinjer enn din indre stemme. Har du ikke lyst til Ä jogge lenger, men du har bare forbrent 400 kalorier ennÄ? SÄ fortsett Ä gÄ. Du har gjort benkpress med 110 kg de siste tre ukene, sÄ det er ikke pÄ tide med 10 kg til. Selv om skulderen har spilt opp i flere uker nÄ. Tror du dette ikke har noe Ä gjÞre med dine behov, din indre stemme og dine fÞlelser overfor trening?
Hemmeligheten er balanse: aktive og restituerende faser bÞr vÊre i balanse gjennom hele dagen. I naturen har aktivitet nesten alltid Ä gjÞre med kamp eller flukt og er en mekanisme for Ä sikre overlevelse. Det gÄr hÄnd i hÄnd med stress. Muskler trekkes sammen for kraftige bevegelser. NÄr overlevelsen er sikret, gÄr organismen tilbake til avslapning og restitusjon.
Ansvarlig for Ä kontrollere denne balansen er de komplementÊre kreftene, det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Livet, og med det ditt bevegelsesprogram og sport, blir ufrivillig vanskelig sÄ snart aktivitet dominerer.
Ingen tvil: anstrengende bevegelser som i trening eller sport kan regnes som aktivitet. Og likevel er det en intuitiv grense for ytelse og lidenskap. Denne grensen kommuniserer fÞrst via fÞlelser. Ingen motivasjon, et Þnske om noe annet, kjedsomhet eller behovet for frisk luft er bare noen fÄ eksempler pÄ hvordan kroppen vÄr kommuniserer med oss. Hvis vi velger Ä ignorere disse fÞlelsene - og heller lytter til treningsapparatene vÄre - vil kroppen vÄr endre seg til andre signaler som muskler som spiller opp, smerte eller mangel pÄ energi. Psyke og kropp gÄr hÄnd i hÄnd.
LĂŠr deg kunsten Ă„ bevege deg
Med utledningen av motivasjon for idrett i tankene kan vi forstÄ den sanne fÞlelsen av bevegelse: uansett hvilken bevegelse eller idrett du velger, utfolder den sanne fÞlelsen seg bare sÄ snart du konsentrerer fokuset og fÞlelsen pÄ det du gjÞr. Du er plutselig fri fra tanker om hva som kan skje. Du fÞler bare ekte fokus pÄ Þyeblikket. Din sÞken etter anerkjennelse kommer i bakgrunnen. Kroppen din er i aksjon og likevel avslappet og fornuftig. FÞlelsene dine er Äpne og frie.
La oss ta et eksempel for Ä klargjÞre dette: Hvis du f.eks. gÄr opp et bratt fjell, kan du enten kaste et snÞftende blikk opp pÄ fjelltoppen og deretter pÄ pulsklokken. Eller du er sÄ oppslukt av handlingen og Þyeblikket at du er fullt konsentrert om hvert eneste skritt. Det neste skrittet er alltid det viktigste.
Hvordan kan vi oppnÄ dette i vÄrt bevegelses- eller idrettsprogram? Mennesker har fem sanser. Ved Ä bruke dem opplever vi verden. Dette hÞres enkelt ut og er klart for de fleste. Det er imidlertid imponerende eksempler fra treningsstudioet der vi ikke forstÄr dette: vi tilbringer mesteparten av dagen inne, og for treningsÞktene vÄre gÄr vi ogsÄ inn. Temperaturene er nesten alltid fine, vi har mestret kunsten Ä ha stabile lysforhold 24 timer i dÞgnet, og lyder - noen ganger til og med lyder - er alltid til stede. Hvis musikken fra treningssenterets lydanlegg ikke er nok, legger vi til musikk fra MP3-spillerne vÄre. Dermed kan vi avlede oss selv fra monotonien i treningsprogrammet vÄrt ved Ä velge en annen sang hvert tredje minutt. Denne sensoriske overbelastningen er anstrengende, nervesystemet vÄrt reagerer stresset. Det sympatiske nervesystemet aktiveres.
Hvis vi gÄr ut i naturen og oppnÄr ro til Ä sette pris pÄ den, opplever vi imidlertid en tilsynelatende uendelig bÄndbredde av sanseinntrykk. Og vi opplever det pÄ et nivÄ som er naturlig og bearbeidbart for oss mennesker. Vinden i hÄret, i ansiktet og pÄ huden vÄr, de utallige fargenyansene i bladene eller stillheten der vi gjenkjenner et mangfold av fuglestemmer, sirisser og regnet som treffer pytter og blader. Ditt eget liv begynner Ä fÄ en enorm dybde. Vi lever og fÞler oss forbundet med naturen pÄ nytt.
Vi kan implementere sportsprogrammet vÄrt i denne tilstanden av Ä vÊre ett med naturen og miljÞet. Fleksibiliteten til Functional Training med sitt lette og enkle utstyr eller utholdenhetssport gjÞr oss uavhengige av ytre forhold som Äpningstider og lar oss trene som vi fÞler for i Þyeblikket. Og nÄr kroppen din ber om en pause midt i det hele: gi den det. Ved Ä akseptere din individuelle prestasjonsgrense og kjenne pÄ lysten til Ä bevege deg pÄ kanskje helt andre tidspunkter enn normalt, kan du etter en tid med nyorientering komme frem til et nytt tilfredsstillende bevegelsesprogram. Sport blir da mer og mer en lek. Selv om det er anstrengende i Þyeblikket, men tilfredsstillende siden du ikke tenker pÄ noe annet. Ha det gÞy Ä gjenoppdage naturen din.