Er kroppsvektøvelser nok til å komme virkelig i form?
I våre egne treningsplaner bruker vi mange kroppsvektøvelser. Fordelen med disse øvelsene er at de enkelt kan justeres for å gjøre det lettere eller vanskeligere. Nybegynnere kan gjøre nesten samme trening som proffer og lære bevegelser som bygger på hverandre trinn for trinn. I tillegg vil du få en bedre forståelse av kroppen din og samspillet mellom musklene.
Hva er kroppsvektøvelser?
Kroppsvektøvelser er praktisk talt alle øvelser som bruker vekten av din egen kropp som motstand. Typiske øvelser er pull-ups, armhevinger, roing, planker og knebøy. Våre dynamiske slyngetrenere er ofte en integrert del av treningsøktene våre fordi de muliggjør uendelig variabel progresjon av individuelle øvelser. Det store antallet øvelser og variasjoner i kombinasjon med den uovertrufne bevegeligheten gjør dem til ekte allroundere blant treningsapparatene.
Men er det nok?
Det er alltid de som hevder at kroppsvektøvelser ikke er nok til å få deg i form og sterk. Dette reiser umiddelbart spørsmålet om hva sterk og kraftig faktisk er. Når du sier sterk, tenker du faktisk bare på å se rippet ut, eller mener du balansen mellom individuelle muskelgrupper? Alle har sannsynligvis sitt eget svar på dette spørsmålet, men jeg vil gå ut på en lem her og hevde at et overveldende antall traineer vil bli optimalt utfordret med kroppsvektøvelser. Her er noen imponerende eksempler:
Sam Tribble og teamet
Ido Portal
Florian Hambüchen
Progresjon er nøkkelen
Eksemplene ovenfor viser hvor utrolig kraftig du kan bli med kroppsvekttrening. Alle disse øvelsene har en ting til felles - de krever mange progresjoner og mange, mange timer med trening. Progresjoner er nøkkelen til fremgang i kroppsvekttrening. For å klargjøre dette med et eksempel - er pull-ups for lett for deg? Arbeid deg mot en enarmet pull-up:
Å gjøre 100 knebøy tvinger ikke annet enn et trøtt smil fra deg? Prøv noen progresjoner mot en knebøy med ett ben. De kan varieres ganske bra med progresjoner og regresjoner.
Hvis alt dette ikke er noe problem for deg, kan du alltids gjøre en bevegelse mer eksplosiv eller veldig sakte. Begge vil føre til nye treningsimpulser og danne grunnlaget for kontinuerlig forbedring.
Det virkelige "problemet" med kroppsvektøvelser ...
... er ens eget ego. Når du sitter i treningsmaskiner som styrer bevegelsene dine, er det mye vanskeligere å se dum ut. Øvelser med din egen kroppsvekt er imidlertid en plutselig realitetssjekk for din egen ytelse, spesielt i begynnelsen. Slyngetrenere kan være til stor hjelp her for å garantere en optimal start og gjøre progresjonen enklere og mer "ego-kompatibel". De viktigste variablene her er vinkelen mellom kroppen din og opphengspunktet til slyngetreneren og standbredden din (bredere = lettere på grunn av mer stabilitet // smalere eller ettbeinsstand = vanskeligere). Du kan lære mer om dette her.
Hvis du kan håndtere egoet ditt, vil du dra nytte av de store fordelene med denne treningen. Realistiske bevegelsesmønstre, som ofte finnes i ditt daglige liv, vil bli trent og forbedret. Risikoen for skade av eksterne vekter elimineres. Uendelige variasjoner og progresjoner muliggjør et variert treningsprogram som har mer enn nok ideer for livet. Og det beste er - du kan gjøre det uansett hvor du er. I treningsstudioet, hjemme eller på ferie!
Hvordan ser treningen din ut? Implementerer du mange kroppsvektøvelser i treningsøktene dine? Hvilke øvelser gjør du? Pull-ups, push-ups, muscle-ups? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor!