Wat is Functional Training?
Functional Training heeft zijn wortels in professionele sporten, waar specifieke bewegingsreeksen worden getraind die een directe transfer hebben naar de sport van de atleet. Vandaar het woorddeel "functioneel". Het is gebaseerd op de functie die de lichaamsdelen moeten vervullen tijdens het spel of de wedstrijd. Functional Training wordt ook vaak gebruikt in de fysiotherapie om patiënten zo snel mogelijk terug te laten keren naar fysieke inspanning.
Gecombineerde opleiding
Spieren worden tijdens Functional Training niet afzonderlijk getraind, maar altijd in combinatie. Om het duidelijk te maken met een treffend voorbeeld: Een voetballer traint niet alleen zijn beenverlenging om harder te schieten, maar moet ook zijn core, heupen en hele been trainen voor meer schotkracht. Al deze lichaamsdelen werken immers op elkaar in als de voetballer de bal schiet. Dit is de centrale benadering achter Functional Training: Een ketting is slechts zo sterk als de zwakste schakel. Spieren worden niet gezien als eenzame vechters, maar als tandwielen in een uurwerk.
Training voor dagelijks gebruik
Omdat Functional Training vaak volstaat met je eigen lichaamsgewicht als trainingsweerstand, kan het heel goed worden geschaald en is het niet alleen geschikt voor professionele sporters, maar ook voor alledaagse atleten. Het brengt snel verbeteringen in alledaagse situaties waarbij de interactie van hele spierketens een belangrijke rol speelt. Bijvoorbeeld bij het dragen van een waterbak of zware boodschappentassen. De focus ligt vooral op de core, oftewel de romp. Deze wordt zwaar gebruikt bij alledaagse activiteiten en Functional Training vormt een goede basis om deze belastingen te voorkomen. En omdat we in ons moderne beroepsleven steeds meer zitten, is Functional Training de optimale aanpak om deze schadelijke houding actief tegen te gaan.
Is Functional Training cardiotraining?
De vraag kan snel beantwoord worden: Nee, Functional Training is geen cardiotraining. Maar door de holistische claim om altijd meerdere spierketens in combinatie te trainen, neemt de belasting op het cardiovasculaire systeem toe en worden er meer calorieën verbrand dan bij conventionele training op machines. Je moet alleen bedenken dat trainingen op machines, met geleide bewegingen, zittend of liggend worden uitgevoerd. Functional Training vindt meestal staand of in actieve steunposities (bijvoorbeeld in een plank) plaats. Dit alleen al laat zien dat het trainen van het cardiovasculaire systeem belangrijker is bij Functional Training.
Extra gewicht is niet altijd beter
Omdat de gewichten vaak kleiner zijn dan die voor krachttraining op machines, wordt Functional Training door tegenstanders vaak bespot als cardiotraining. Je moet echter in gedachten houden dat je met geleide oefeningen op machines vaak met hogere gewichten kunt trainen dan je in werkelijkheid kunt verplaatsen. Om dit te controleren kun je tijdens je volgende bezoek aan de sportschool testen hoeveel gewicht je kunt indrukken bij de leg press en hoeveel je kunt doen met de barbell bij het squatten. We weten zeker dat je met de leg press veel meer kunt bewegen. Alleen al het aantal halterschijven zegt weinig over je functionele kracht.
Samenvattend kun je zeggen: Functional Training heeft een sterkere cardiocomponent dan machinetraining, omdat de focus niet alleen ligt op pure spierkracht. Maar om het te reduceren tot cardiotraining is duidelijk verkeerd en veegt simpelweg de talloze andere positieve aspecten van kracht, flexibiliteit, coördinatie en algemeen lichaamsbewustzijn onder het tapijt.
Verschillen met conventionele training
De verschillen met conventionele training kunnen worden onderverdeeld in twee belangrijke aspecten. Terwijl je bij conventionele training op geleide machines vaak alleen individuele spieren traint, worden bij Functional Training spieren altijd in combinatie getraind, dat wil zeggen meerdere spieren tegelijk. Dit is meer gericht op de werkelijke belasting die de sporter buiten de training ervaart.
Vorm versus functie
De traditionele apparatuur en machines die de sportscholen van de wereld bevolken zijn niet alleen gemakkelijk in gebruik (waardoor je de verhouding tussen instructeur en trainer winstgevend kunt optimaliseren), ze zijn ook gericht op individuele spieren. Ze vinden hun oorsprong in de bodybuilding, waar uiterlijk het belangrijkste is. Daar is het cruciaal dat elke spier zo perfect mogelijk getraind wordt. De beste manier om dit te bereiken is door elke spier afzonderlijk te trainen om zijn verhoudingen te behouden. Functional Training, daarentegen volgt de "Form follows Function" benadering. Het goede uiterlijk wordt bereikt door je lichaam optimaal voor te bereiden op uitdagende belastingen.
Het zenuwstelsel wordt ook getraind
Het tweede grote verschil is de factor instabiliteit. Bij Functional Training wordt de sporter vaak in posities gebracht waarin hij actief moet stabiliseren en zijn positie moet behouden. Hier komt de core stability om de hoek kijken, die nodig is om het lichaam in balans te houden en het boven- en onderlichaam op elkaar af te stemmen. Tijdens machinegestuurde training wordt instabiliteit bewust vermeden omdat de focus alleen op de spier ligt. Ook hier wordt de bodybuildingachtergrond van de machinetraining duidelijk. De sporter moet zich precies kunnen concentreren op de afzonderlijke spieren om zijn totaalplaatje perfect te kunnen uitwerken. In Functional Training wordt met opzet een element van chaos toegevoegd om het lichaam voor te bereiden op het onvoorspelbare. Dit verbetert de interactie van de individuele spieren en die van de spieren en het zenuwstelsel. Je zult beter zijn in andere sporten omdat je sneller over oneffen terrein kunt bewegen, sneller en krachtiger kunt reageren op invloeden van buitenaf, of gewoon explosiever en wendbaarder bent.
Voordelen van Functional Training
Het grootste voordeel van Functional Training komt voort uit de claim om de sporter optimaal voor te bereiden op zijn sport of fysieke uitdaging. Er worden concrete bewegingspatronen getraind die een direct effect hebben op de prestaties in de doelsport of in het dagelijks leven. Idealiter wordt de gebruiker bij elke training een beetje beter in de volgende uitdagingen, omdat hij er fysiek beter op is voorbereid. In het dagelijks leven betekent dit bijvoorbeeld dat je minder problemen hebt om twee boodschappentassen van verschillend gewicht de trap op te dragen. Voor sport betekent het bijvoorbeeld dat je opslag sneller is bij tennis en dat je bij voetbal hoger naar de kopbal kunt springen. Met conventionele krachttraining kun je vooral je kracht versterken. Dit leidt er ook toe dat je de bal harder kunt schieten, maar het resultaat is hier (overdreven gezegd) eerder toeval. De training is gericht op het vergroten van kracht, niet op betere voetbalvaardigheden.
Coördinatie en explosiviteit
Daarnaast maakt machinetraining je waarschijnlijk sterker, maar in het ergste geval vermindert het je explosiviteit omdat je lichaam niet leert om de nieuwe spiermassa als geheel effectief onder controle te houden. Geïsoleerde spiertraining verandert je spieren in eenzame vechters die de eisen die aan hen worden gesteld alleen aankunnen. Ze moeten leren samenwerken met andere spieren en zenuwen. En in de communicatie tussen verschillende spiergroepen gaat wat kracht verloren als de coördinatie niet wordt getraind. Functional Training heeft hier ook een voordeel, omdat het coördinerende aspect een centrale rol speelt in de training. Het maakt je lichaam veel effectiever in bewegingen, waardoor je een stukje beter bent in sport en het dagelijks leven.
Een sterke core als basis
Het derde grote voordeel van Functional Training is Core Training, dat een integraal onderdeel is van elke training. De romp moet veel werk verzetten tijdens de complexe bewegingen, die vaak worden aangevuld met een instabiele component, om je te stabiliseren en de krachtoverdracht van het ene lichaamsdeel naar het andere optimaal te laten verlopen. Als je wilt, kun je een kleine test doen: Gooi een tennisbal zo ver als je kunt met volledig gebruik van je lichaam. Probeer hem nu te gooien zonder iets anders te bewegen dan je werparm. Bij de tweede poging zul je nooit zo ver kunnen gooien als met volledige lichaamsinspanning. Dit laat zien dat je romp een belangrijke rol speelt bij het genereren van kracht. Hij transporteert energie van je benen, heupen en rug naar je arm zodat de tennisbal zo ver mogelijk kan vliegen. Bij Functional Training moet je core continu werken om de complexe bewegingen uit te voeren. Positieve bijkomstigheid: Functional Training voorkomt optimaal moderne alledaagse problemen zoals nek- en rugpijn. Het verbetert je houding en zorgt ervoor dat ongelijke krachtsverhoudingen tussen je lichaamshelften in balans zijn.
Voor wie is Functional Training geschikt?
Kortom: voor iedereen. Het doel om de sporter fitter te maken zodat hij de dagelijkse uitdagingen beter aankan, komt elke leeftijdsgroep, elk geslacht en elk fitnessniveau ten goede. Het feit dat Functional Training voornamelijk gebaseerd is op je eigen lichaamsgewicht, betekent dat de maximale belastingen beheersbaar zijn. Tegelijkertijd kun je met trainingsapparatuur zoals slingtrainers het trainingsgewicht heel goed en continu aanpassen. Het feit dat Functional Training zowel in de fysiotherapie als in de topsport wordt gebruikt, laat zien hoe veelzijdig deze trainingsmethode is en dat alle sporters met Functional Training kunnen trainen, ongeacht hun huidige fitnessniveau. Functional Training maakt dus een zekere universele claim om elke sporter fitter te maken.
Functional Training maakt iedereen beter
Of je nu mee wilt doen aan de Strong Man Run van volgend jaar, je voetbalclub beter wilt ondersteunen met snellere sprints en betere één-op-één gevechten, jezelf moet herstellen van een operatie of het stressvolle dagelijkse leven met de kinderen en de boodschappen gemakkelijker fysiek wilt overleven: Functional Training is de juiste training voor jou, omdat het systematisch en specifiek ingaat op je eisen en doelen en je effectief beter maakt.
Functional Training Apparatuur
Ook al wordt Functional Training vaak gelijkgesteld aan lichaamsgewichttraining, de trainingsmogelijkheden kunnen natuurlijk worden uitgebreid met wat apparatuur. Hierdoor kun je de trainingsintensiteit beter beheersen of de training nog beter aanpassen aan de doelsport. We introduceren hier graag de belangrijkste Functional Training apparatuur.
Veringstrainer
De Suspension Trainer is het meest universele trainingsapparaat voor Functional Training. Hoewel de banden er eenvoudig uitzien en gemakkelijk te bevestigen zijn met de ankerstrop, biedt geen enkel ander trainingsapparaat zoveel oefen- en instelmogelijkheden als de Suspension Trainer. De aeroSling Suspension Trainers van aerobis bieden nog meer mogelijkheden dan statische suspension trainers dankzij hun unieke roterende katrol.
Je kunt de moeilijkheidsgraad van de afzonderlijke oefeningen variëren door de hoek waaronder je jezelf aan de ophanging positioneert. Als je bijvoorbeeld push-ups doet, wordt de oefening moeilijker als je lichaam parallel aan de grond is, d.w.z. de suspension trainer hangt in een hoek van 90 graden ten opzichte van de grond. Hoe verder je van deze 90 graden afwijkt, hoe makkelijker de oefening wordt. Dus zelfs absolute beginners hebben hier een kans om hun eerste push-ups te doen.
Onovertroffen verscheidenheid aan oefeningen
De variatie aan oefeningen met een suspension trainer is enorm. Omdat je de handgrepen met je handen kunt vasthouden (enkel of dubbel) of je voeten door de lussen kunt duwen, kun je elk deel van je lichaam effectief trainen. De continue variatie van de trainingshoek betekent dat je precies op de intensiteit kunt trainen die je nodig hebt.
Maar aeroSling gaat verder dan dat! De roterende katrol introduceert een nieuwe dimensie van instabiliteit en bewegingsvrijheid. Dit betekent:
Verhoogde spieractivatie: Je core en stabiliserende spieren werken harder om de dynamische beweging onder controle te houden, wat leidt tot een betere algehele kracht en coördinatie.
Meer variaties in oefeningen: Voer oefeningen uit zoals afwisselende bicep curls of de uitdagende "power pull," die niet mogelijk zijn met traditionele statische suspension trainers.
Verbeterde functionele fitheid: Train bewegingen die levensechte situaties nabootsen, waardoor je beter in staat bent om alledaagse taken met gemak en efficiëntie uit te voeren.
Hij kan bijna overal worden bevestigd dankzij de ankerslinger en je kunt meteen beginnen met trainen. De aeroSling Suspension Trainer biedt dus een perfecte aanpassing aan je behoeften, niet alleen wat betreft het aantal oefeningen, maar ook wat betreft trainingsintensiteit en locatiekeuze. 1 Ervaar het verschil met aeroSling en ontgrendel je ware trainingspotentieel.
- Sorteren op Aanbevolen
- Toon 6 producten per pagina
Functionele gewichttraining
Conventionele trainingsgewichten zoals barbells en dumbbells hebben een groot nadeel als het gaat om Functional Training: ze zijn stijf en hebben weinig te maken met de lasten die we in het dagelijks leven moeten verplaatsen. Een boodschappentas of een doos water verdelen hun gewicht niet gelijkmatig, maar er zijn plaatsen waar meer gewicht overheerst en plaatsen die lichter zijn. Het gewicht is dus ongelijk verdeeld en heeft een zekere instabiliteit.
Echte gewichten zijn instabiel
Vaak kan de inhoud ook nog bewegen, waardoor er tijdens het dragen steeds nieuwe impulsen worden gegenereerd, die in evenwicht moeten worden gehouden met spierkracht. Onze sandbag bootst deze spanningen optimaal na, omdat de vulling erin kan bewegen. Met verschillende draaggrepen biedt een Sandbag ook aanzienlijk meer oefenmogelijkheden dan een barbell, omdat de greep tijdens de training voortdurend kan worden veranderd. Je kunt de sandbag ook bij de buitenkant vastpakken zonder de handgrepen te gebruiken om de training nog "levensechter" te maken.
Water als trainingsgewicht
Veel van onze gewichtproducten bieden ook de mogelijkheid om ze te vullen met water in plaats van zand. Dit resulteert in een compleet andere dimensie van instabiliteit, omdat het water nooit stilstaat tijdens de oefening. Deze instabiliteit, een centraal onderdeel van Functional Training, voegt een hele nieuwe dimensie toe aan zandzakken, kettlebellen, het gewichtsvest en onze rugzak met gewichten. Ze zijn veel veelzijdiger dan traditionele barbells of dumbbells.
Onze rugzak met gewicht is ontworpen voor Wandelenwandelen en dagelijks gebruik. Hij is ergonomisch en duurzaam, waardoor zware lasten comfortabel gedragen kunnen worden. De Kettlebell heeft een verstelbaar gewicht van 1 tot 25 kg, waardoor hij geschikt is voor een breed scala aan oefeningen en fitnessniveaus. Het Weight Vest heeft 6 gewichtzakken die versteld en verwijderd kunnen worden, zodat je de gewichtsverdeling en intensiteit kunt aanpassen. Voor degenen die weerstandstraining willen toevoegen aan hun workouts, bieden we de Power Scale. En als je je sledetraining naar een hoger niveau wilt tillen, is de Pain Train dan is de weerstandsslee het perfecte hulpmiddel.
Door deze functional training hulpmiddelen in je routine op te nemen, kun je je kracht, stabiliteit en algehele conditie verbeteren op een manier die levensechte bewegingen en uitdagingen nabootst.
- Sorteren op Aanbevolen
- Toon 6 producten per pagina
Weerstandsbanden
Ze zien er eenvoudig uit, maar zijn toch verbazingwekkend veelzijdig en kunnen verdomd uitdagend zijn: Weerstandsbanden. Dit zijn eindeloze elastische banden die verschillende weerstand bieden, afhankelijk van dikte en diameter. Het bijzondere van trainen met weerstandsbanden is de kracht van de weerstand, die toeneemt naarmate je ze meer uitrekt. Bij trekkende en duwende bewegingen heb je de maximale weerstand in de eindstand, waar de spieren maximaal zijn aangespannen. Dit maakt de training bijzonder gemakkelijk voor de gewrichten en maakt ook snelle, explosieve bewegingen mogelijk.
Krachttraining in alle richtingen
Een groot voordeel dat weerstandsbanden hebben ten opzichte van halters: Ze kunnen onder elke hoek worden gebruikt en produceren altijd de gewenste weerstand. In tegenstelling tot een halter wordt de weerstand niet veroorzaakt door de zwaartekracht, maar door rek. Daarom kun je het grootste deel van de tijd staand trainen en hoef je het niet te doen met een bankje. Dit laat ook zien dat de core opnieuw een centrale rol speelt bij Functional Training met weerstandsbanden, omdat deze het lichaam moet stabiliseren terwijl de ledematen met al hun kracht proberen te werken tegen de weerstand van de band. Als je liggend op een bankje met halters traint, hoef je de core minder te betrekken om de bewegingen zuiver uit te voeren.
Het lichtgewicht alternatief voor halters
Hoewel weerstandsbanden vaak te zien zijn in sportscholen, worden ze meestal niet optimaal gebruikt. Meestal worden ze gebruikt als ondersteuning voor pull-ups of dips. Dat ze echter veel meer kunnen, zie je vooral bij de Powerbands in combinatie met de Double Handle en de ankerslinger. Dit maakt krachttraining met weerstandsbanden veel comfortabeler. De Powerbands zijn niet alleen een licht, compact alternatief voor halters, die je overal kunt gebruiken, maar door de beschreven voordelen bieden ze ook een veelzijdige functionele training voor het hele lichaam, die volledig onafhankelijk is.
- Sorteren op Aanbevolen
- Toon 2 producten per pagina
Touwtraining
Een vaardigheid waarmee je zelden wordt geconfronteerd is touwklimmen. Dat is erg jammer, want touwklimmen is een uitstekende lichaamsoefening die kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie in één combineert. Maar er zijn waarschijnlijk maar weinig sportscholen die aan de noodzakelijke eisen voor plafondhoogte kunnen voldoen (en tegelijkertijd bereid zijn het risico op blessures te nemen). Onze Rope Trainers zijn daarom het perfecte alternatief om de functionele training van het bovenlichaam van touwklimmen na te bootsen, en bieden bovendien belangrijke voordelen die je training sterk uitbreiden.
De meest variabele touwtraining
Het grote nadeel van touwklimmen is dat het touw uiteindelijk afloopt en je moet stoppen met klimmen. Met revvll en Battle Boa heb je dit probleem niet. Het touw blijft doorlopen totdat je geen kracht meer over hebt of je timer is afgelopen. Daarnaast biedt de revvll met zijn weerstandsinstellingen de mogelijkheid om de training precies op jouw fitnessniveau af te stemmen. Dus als je nog helemaal aan het begin staat of fysiotherapie volgt, kan de weerstand worden aangepast zodat je de oefening optimaal kunt uitvoeren. Op het hoogste weerstandsniveau moet je alles geven om niet voortijdig op te geven. De revvll biedt moeilijkheidsgraden van heel gemakkelijk tot uitdagend. Hier komt de aan het begin genoemde universele claim van Functional Training om de hoek kijken, om iedere gebruiker echt beter te maken. Het feit dat zowel de revvll als Battle Boa nog meer trainingsmogelijkheden bieden dan alleen het simuleren van touwklimmen, maakt ze tot unieke Functional Training hulpmiddelen die wereldwijd ongeëvenaard zijn.
- Sorteren op Aanbevolen
- Toon 3 producten per pagina
"Strijdtouwen"
Hoewel Functional Training complexe bewegingspatronen traint om niet alleen spieren maar ook spiercoördinatie te trainen, hoeft de trainingsapparatuur niet complex te zijn. Integendeel, de meeste trainingsapparaten die hier worden gepresenteerd zijn uiterst eenvoudig en bieden toch een breed scala aan oefenmogelijkheden en toepassingsgebieden. Battle Ropes zijn een uitzondering, omdat ze maar één doel hebben: je kracht uitputten.
Eenvoudig is niet altijd gemakkelijk
De training met de trainingstouwen is zo simpel als je denkt: je pakt het touw aan elk uiteinde vast en probeert het zo lang als nodig in beweging te houden. Dit gebeurt meestal in golfbewegingen, zodat de golven naar het ankerpunt lopen. Wat eenvoudig klinkt en er eenvoudig uitziet, is echter helemaal niet eenvoudig als je het moet verplaatsen. De touwen vragen veel van je. Je kunt de intensiteit van de training echter goed onder controle houden door in het begin een dunner en korter touw te kiezen. Hoe langer en dikker het touw, hoe zwaarder de training zal zijn. Bij elke golf moet er meer gewicht worden verplaatst.
De Functional Training met de Battle Ropes is in het begin een uitdaging, maar het is erg leuk om het te gebruiken.
- Sorteren op Aanbevolen
- Toon 3 producten per pagina
Functional Training oefeningen & trainingsplannen
Functional Training oefeningen en trainingsplannen zijn natuurlijk direct bij ons verkrijgbaar. Voor het begin kun je je voorbereiden op de nieuwe trainingsvorm met pure lichaamsgewichtoefeningen. Hiervoor hebben we het Bodyweight Trainingsplan A ontwikkeld, dat bedoeld is voor beginners. Als je al een bepaalde kracht hebt opgebouwd, kun je de pull-ups van het Bodyweight Training Plan B proberen. Voor de eerste trainingsweken ben je dan al goed voorbereid.
Oefenvideo's van aerobis
Als je je Functional Training wilt uitbreiden met apparatuur zoals een suspension trainer of een sandbag, hebben we ook de juiste hulp om aan de slag te gaan. Bij aankoop van een willekeurig aerobis product krijg je exclusief toegang tot een online DVD met introductievideo's en realtime workouts, die onze coach Fabi eerst in detail uitlegt en die je vervolgens tegelijk met onze trainers kunt voltooien. Hier krijg je een indruk van de bijgeleverde video's. De online dvd's bevatten ook downloadbare trainingsplannen die het je zo gemakkelijk mogelijk maken om aan de slag te gaan met Functional Training met aerobis apparatuur.
Voor elk van onze producten hebben we ook een serie oefenvideo's gemaakt die een aantal Functional Training oefeningen uitleggen. Hier vind je een overzicht van alle oefenvideo's die we tot nu toe hebben gepubliceerd:
- Sling Trainer oefeningen & trainingsschema's
- Infinity Touwtrainer Oefeningen & Trainingsplannen
- Sandbag Oefeningen en trainingsschema's
- Fitnessbanden Oefeningen & trainingsschema's
- Battle Rope Oefeningen en trainingsschema's
Alle getoonde oefeningen zijn natuurlijk maar een fractie van wat de Functional Training apparatuur van aerobis kan bieden. De aerobis trainingsapparatuur biedt een grote verscheidenheid aan oefeningen en de gepresenteerde Functional Training oefeningen zijn slechts een eerste aanzet tot een gevarieerde training.
Volg ons op Instagram!
Als je meer wilt zien van de unieke content die onze fans maken met onze Functional Training apparatuur, volg ons dan op Instagram. We posten regelmatig de nieuwste en beste posts van onze geweldige fans. En misschien tag je ons ooit in een van je posts of stories?
De populairste artikelen van onze Functional Training Blog
Meer informatie over Functional Training vind je in onze blog. Hier leggen vriendelijke personal trainers en Fitness experts hun favoriete oefeningen uit of geven belangrijke tips om het meeste uit je trainingen te halen. Kom dus regelmatig terug of schrijf je in voor onze Nieuwsbrief om op de hoogte te blijven.
