• Klik voor 10% Korting. Spoedverzending.
  • Nederlands
    • English
    • Deutsch
    • Italiano
    • Français
    • Español
    • Svenska
    • Norsk
  • 0Winkelwagen
  • Shop
    • aeroSling Slingertrainer
    • revvll & Battle Boa Touwtrainer
    • Battle Rope & Springtouwen
    • Flexibele krachtbanden
    • Kinetische vliegwieltrainer
    • Opstellen en toebehoren
    • Strekken en herstellen
    • Gewichten
    • % Bijna nieuw
  • Training
    • Sling trainer trainingen
    • Touwtrainer trainingen
    • Battle Rope Trainingen
    • Fitnessbanden trainingen
    • Sandbag Trainingen
    • powrlink Web Export
  • Blog
  • Zoek
  • Menu Menu

Deadlifts met één been - Wat maakt het zo geweldig?

Deadliften met één been
versus standaard deadliften

De single-leg deadlift (ook wel single-leg deadlift / afkorting SLDL) is in feite niets anders dan deadliften op één been. In dit artikel leer je over het trainingseffect, de voordelen en de variaties.

Daarom zijn deadlifts met één been beter dan deadlifts met twee benen.

De eenbenige deadlift heeft een sterker trainingseffect dan de tweebenige variant en traint ook de coördinatie. Het is vooral interessant voor je als je je dagelijkse fitness wilt uitbreiden Likewise kan het gebruikt worden als krachttraining om je prestaties in andere sporten te verbeteren. Hier kunnen overigens weerstandsbanden zoals de alphaband Loop je goed van dienst zijn.

De meeste dagelijkse belastingen zijn immers eenzijdig van aard. En veel sporten, zoals voetbal of basketbal, vereisen ook steeds weer eenzijdige krachtinspanningen.

Dit is al duidelijk bij het lopen of rennen, de natuurlijke manieren van voortbewegen van de mens. Maar ook bij traplopen of klimmen en bij veel springbewegingen.

Een korte geschiedenis van unilaterale oefeningen

Funfact: Bilaterale, of tweebenige, oefening was niet altijd standaard. Ongeveer 100 jaar geleden was het slechts een variatie omdat unilaterale oefeningen als superieur werden beschouwd. Dit was gebaseerd op eenvoudige logische overwegingen die nu dankzij wetenschappelijke methoden als bevestigd worden beschouwd.

Een overzicht van de voordelen van de deadlift met één been

Ter zake kunnen vier voordelen worden uitgewerkt voor de single-leg deadlift:

  1. De deadlift met één been belast de wervelkolom aanzienlijk minder, waardoor de kans op letsel aan de romp of rug kleiner is.
  2. De hogere activering van de gewrichtsstabiliserende spieren verhoogt de belastbaarheid in de drie bewegingsvlakken en vermindert tegelijkertijd excessieve uitwijkbewegingen.
  3. De asymmetrieën tussen de ledematen worden gecorrigeerd, omdat de oefening helpt om spieronevenwichtigheden te corrigeren.
  4. Per been wordt een hogere potentiële kracht uitgeoefend dan bij de bilaterale deadlift.

Kort gezegd betekent dit dat de deadlift met één been veiliger is voor de rug, de stabiliteit van de gewrichten traint en de symmetrie in de lichaamskracht bevordert. De enkelbenige deadlift is dus beter voor het vergroten van kracht en spiergroei dan de bilaterale variant. De wetenschap zegt dat ook.

De single-leg deadlift heeft uitgebreide trainingseffecten

Veel studies hebben inmiddels de activiteit van de stabiliserende heupspieren tijdens verschillende eenbenige oefeningen onderzocht. Onlangs ook bij de eenbenige kruisbeenlift met gewichten. Dit werd ontdekt:

De gluteus medius (middelste bilspier) wordt in hogere mate geactiveerd tijdens single-leg cross leg raises dan tijdens double-leg cross leg raises. En ook de gluteus maximus (grote bilspier) en de biceps femoris (beenbuigspier aan de achterkant van het been) vertoonden een hogere activiteit tijdens deze oefening. Alleen de activering van de grote rugstrekker is verminderd tijdens de single-leg deadlift. Dit pleit dus voor een hoger trainingseffect met de eenzijdige deadlift, en met en zonder gewichten.

Bij de eenbenige deadlift tilden de sporters gemiddeld meer dan de helft van het gewicht dat ze gebruikten bij de tweebenige deadlift. Dit wijst duidelijk op een snellere en hogere krachttoename bij de eenbenige deadlift.

Het gewicht dat gebruikt wordt voor de single-leg deadlift is hetzelfde als het gewicht dat gebruikt wordt voor de double-leg deadlift.

Overigens zijn, afhankelijk van de gewenste ernst, geschikte gewichten onder andere: A sandbag, alphaband loop powerbands, maar ook kettlebells, dumbbells of barbells. Natuurlijk kun je ook andere oefeningen uitvoeren met bovengenoemde hulpmiddelen. Klik hier voor meer sandbag oefeningen

Het wonder van het bilaterale krachttekort

Het bilaterale krachttekort beschrijft het volgende verschijnsel: mensen zijn fundamenteel tot meer krachtuitoefening in staat als ze met één arm of één been actief zijn. Dit betekent dat als je je meer richt op zulke oefeningen, je training effectiever zal zijn. Overigens kan de eerder genoemde alpha band loop helpen.

Ook met de eenbenige deadlift zijn er veel variaties!

Variëren kun je de oefeningen door verschillende gewichten. Met kettlebells bijvoorbeeld kun je het gewicht dichter bij het zwaartepunt van het lichaam brengen, wat bijzonder gemakkelijk is voor de rug. Als het gewicht echter voor de heupas moet liggen om een sterker trainingseffect te bereiken, zijn barbells bijzonder geschikt.

Ook gestrekte deadlift is mogelijk met één been. Misschien vind je een variatie met de pulley suspension trainer leuk

Samengevat zijn alle variaties van de single-leg deadlift zowel zacht als bijzonder effectief.

Ik heb net twee weken met de revvll PRO getraind. Het product is zo veelzijdig en ik kan bijna alle belangrijke spieren van het lichaam trainen met verschillende variaties. Het touwtrektrainingsmechanisme brengt veel plezier en nieuwe elementen in mijn dagelijkse trainingsprogramma. Hartelijk dank. Hoop dat er in de nabije toekomst nog meer nieuwe trainingsapparatuur zal worden uitgevonden door aerobis .

Bruce W.revvll PRO

Ik heb vandaag de nieuwe massagepistool Mini ontvangen - hij is echt geweldig! Ik heb al een paar jaar zeer goede ervaringen met de Hypervolt en was eigenlijk op zoek naar een "kleine zus" van de grote broer...

Des te meer was ik blij dat je ook zo'n handig pistooltje hebt uitgebracht. En wat kan ik zeggen: Het overtreft mijn verwachtingen! Aanzienlijk zelfs. Het heeft een behoorlijke contactdruk en de motor laat het ook niet afweten als je goed drukt...

Dit is echt een ingenieus onderdeel! Geweldige uitbreiding van je assortiment.

Ingo B.aerobis Mini Massagepistool

Hoi,

Ik wilde je even laten weten dat ik zowel de eindeloze touwtrainer als de kinetic trainer op de installatie heb geïnstalleerd. Ik moet zeggen dat beide apparaten uitstekend zijn - ik had ze alle drie eerder moeten kopen. Ik wilde wat positieve feedback geven, want zowel ikzelf als mijn vrouw zijn erg onder de indruk van deze artikelen.

Nogmaals bedankt

Joe F.revvll PRO & Kinetic Trainer

Hallo,

we zijn zeer tevreden over onze bestelling. Voor intensief clubgebruik is de uitrusting altijd in perfecte staat.

Gefeliciteerd met de kwaliteit van je producten.

Coach Riad Bel - Muay Thai School 92 KeulenBattle Rope & revvll PRO

Hallo aerobis-Team,

hier een kleine feedback uit Ratingen Lintorf. We zijn nog steeds tevreden over jullie producten en onze leden maakten bij elke gelegenheid graag gebruik van onze Functional Training Area en jullie apparatuur.

Hartelijk dank, je doet goed werk!

Turn- en Sportverein 08 Lintorfverso360, revvll PRO & aeroSling
VorigeVolgende

Valuta

Vlag USD
Amerikaanse dollar
  • Vlag EUR
    Euro
  • Vlag USD
    Amerikaanse dollar
  • Vlag CNY
    Chinese yuan
  • Vlag GBP
    Pond sterling
  • Vlag CAD
    Canadese dollar
  • Vlag AUD
    Australische dollar
  • Vlag HKD
    Hongkong dollar
  • Vlag CHF
    Zwitserse frank
  • Vlag SEK
    Zweedse kroon
  • Vlag NOK
    Noorse kroon
  • Vlag PLN
    Pools złoty
  • Vlag CZK
    Tsjechische kroon
  • Vlag DKK
    Deense kroon
  • Vlag JPY
    Japanse yen
  • Vlag BGN
    Bulgaarse lev
  • Vlag HRK
    Kroatische kuna
  • Vlag HUF
    Hongaarse forint
  • Vlag ILS
    Israëlische nieuwe shekel
  • Vlag ISK
    IJslandse króna
  • Vlag NZD
    Nieuw-Zeelandse dollar
  • Vlag SGD
    Singaporese dollar
  • Vlag ZAR
    Zuid-Afrikaanse rand
Hoe wij werken: Contact / Afdruk / TAC / Annuleringsbeleid / Privacy / Verzendkosten / Verzending met UPS & DHL!

Ook interessant: Over ons / Fitnessgids als PDF / Kortingsacties

Sociale netwerken: Instagram / Facebook / Youtube
Shopbewertung - aerobis.com

Je bent hier:

Home » / » Deadlifts met één been zijn geweldig
a

Nieuwsbrief

* Coupon wordt automatisch toegepast op de winkelwagen door op de knop te klikken (minimale bestelwaarde is 100€). Houd er rekening mee dat verzending naar landen buiten de EU extra kosten en belastingen met zich meebrengt. Verzending gratis vanaf 50€ alleen in Duitsland met uitzondering van omvangrijke goederen.

Scroll naar boven