Mobiliteitstraining - daarom zou het onderdeel moeten zijn van elk trainingsplan!

Mobiliteitstraining, flexibiliteit, mobiliteit – Wat betekent dat eigenlijk?

Volgens veel fitnessgidsen, is je mobiliteit een van de 5 basismotorische vaardigheden. Het is de basis voor je atletische succes. De meeste mensen verliezen deze mobiliteit echter naarmate ze ouder worden. De basis voor een goede mobiliteit is: proper mobiliteitstraining, want mobiliteit betekent:

• De optimale interactie van spieren, banden en pezen.
• De mogelijkheid om de bewegingsbereik van uw gewrichten.
• De best mogelijke coördinatie om dit bewegingsbereik überhaupt te kunnen benutten.

Een regelmatige mobiliteitstraining helpt je deze te behouden properties. Voor u betekent dat: uw spieren blijven elastisch, kunnen beter ontspannen en helpen u effectiever te trainen.

Specifieke soorten flexibiliteit

Mobiliteitstraining maakt onderscheid tussen algemene en sportspecifieke mobiliteit. Vooral bij functionele training werk je toe naar een sportspecifieke behendigheid. Dat betekent dat u zich bezighoudt met welke mobiliteit u moet maken proin bepaalde sporten. Dit is bijvoorbeeld de mobiliteitstraining voor je dijen en je enkels als je regelmatig squats doet.

Algemene flexibiliteit is echter net zo belangrijk: het beschrijft het bewegingsbereik van uw gewrichten en is noodzakelijk voor u om te bewegen zoals nodig in het dagelijks leven.

Flexibele spieren en mobiele gewrichten

Mobiele gewrichten en soepele spieren zijn op elke leeftijd belangrijk: ze zorgen ervoor dat je actief kunt bewegen. Het verschil is vooral dat je je lenigheid passief kunt trainen. Bijvoorbeeld door je benen te strekken. Bij mobilisatie daarentegen initieer je een beweging met je spieren: bijvoorbeeld door specifieke bekkenbewegingen voor de mobiliteit van je heupbuiger.

Mobiliteitstraining – drie redenen waarom het loont

Regelmatige mobiliteitstraining improuw prestaties in alle sporten. De reden hiervoor is dat je met zulke sessies op de lange termijn je hele bewegingsapparaat ondersteunt

1. Gezond blijven: Mobiliteit is een van de basismotorische vaardigheden. Het is verantwoordelijk voor het feit dat je je volledige kracht, snelheid en coördinatie kunt gebruiken. Zo profiteert u ook op oudere leeftijd van meer bewegingsvrijheid en een soepeler spierstelsel.
2. Esthetische bewegingen: een slechte houding treedt op wanneer uw mobiliteit eronder lijdt. Hier zijn zowel een rechte lichaamshouding als lichte bewegingen duidelijk esthetischer dan een stijve gang.
3. Betere krachttraining: De meeste oefeningen in krachttraining vereisen een goede mobiliteit en coördinatie. Alleen als dit het geval is, kunt u uw trainingen ideaal uitvoeren.

Hoe mobiliteitstraining je lichaam beïnvloedt

Uw mobiliteitstraining, zoals bij een suspension trainer, stuurt specifieke prikkels naar je lichaam. Dit helpt je om de eenzijdige stress van het dagelijks leven te compenseren en stress te verminderen. Tegelijkertijd heeft de gerichte training de volgende effecten:

• Je algehele spierspanning.
• Uw neiging tot spierspanning wordt verminderd.
• Je flexibiliteit neemt toe.
• Je spieren kunnen beter ontspannen.
• Je spier blijft elastisch zonder te verminderen titine filamenten.

Hoe improheb je flexibiliteit

De beste manier om te improve uw mobiliteit is met regelmatige mobiliteitstraining. Dit omvat yoga- of mobiliteitslessen, evenals stretching van het hele lichaam. In het ideale geval neemt u deze mobiliteitstraining gewoon op in uw normale fitnesstraining en voegt u op het einde rekoefeningen toe. Dynamisch rekken daarentegen is geweldig voor je warming-up of als een onderbreking van een zittende activiteit.

Het finetunen van je spiervezels hoort overigens ook bij een goede mobiliteitstraining. Daarom moet je rekken prowees voorzichtig en haast u niet om bijzonder moeilijke rekhoudingen aan te nemen. Het gaat er eerder om jezelf gestaag vooruit te helpen. Om te strekken terwijl je rechtop staat, kun je onze elastische banden voor de homegym.

Mobiliteitstraining en spieropbouw spreken elkaar niet tegen!

Als je wilt improve uw mobiliteit, deze intentie is op geen enkele manier in tegenspraak met spieropbouw. Want: Je lichaam heeft een goede mobiliteit nodig om verschillende oefeningen perfect uit te voeren. Alleen dan kunt u uw maximale prestatie bereiken en uw krachtniveaus verhogen. Mobiliteitstraining hangt echter ook af van de juiste combinatie. Grote mobiliteit zonder de juiste kracht en stabiliteit brengt je immers ook niet bij je doel.