De beste kettlebell-øvelsene

De Kettlebell er et effektivt treningsredskap som med de rette øvelsene gir en utmerket trening for hele kroppen. Hva disse øvelsene er, vil du lære her.

Hva er kettlebelløvelser i det hele tatt?

Kettlebell-øvelser trener hele muskelgrupper og regnes dermed som funksjonell trening. Ganske lik den vektvest belaster de hele kroppsdeler. Dermed er treningsresultatene med kettlebell direkte overførbare til hverdagen.

Hvordan fungerer egentlig kettlebell-trening?

Kettlebell gir mulighet for tre utførelsesvarianter:

1. Presise styrkeøvelser
2. Svingende (ballistiske øvelser)
3. Sjonglering

Alle de tre bevegelsestypene har forskjellige treningseffekter. Målrettede øvelser under maksimal muskelspenning egner seg best som styrketrening. Ballistiske øvelser forbedrer hurtigstyrken, og sjonglering fører over tid til bedre koordinasjon og økt gripestyrke.

Hva kan kettlebell-øvelser gjøre for meg?

Det kommer an på hvordan du trener med kettlebell og hvilke mål du har satt deg. Hvis du for eksempel ønsker å bygge opp styrke, er det best å bruke øvelser som du spesifikt utfører under full muskelspenning. De beste øvelsene for dette er klassiske løft.

I motsetning til trening med Styrkebåndkan du trene med kettlebell mye mer enn bare styrkeøvelser. Hvis målet ditt er å forbedre dine spesifikke prestasjoner i en annen idrett, kan du også gjøre det. Øvelser med kettlebell kan forbedre koordinasjon, hurtighet, smidighet og fleksibilitet, noe som har en positiv effekt på for eksempel utholdenhets- eller ballidretter.

Muskulær utholdenhet er en annen fordel som kettlebell fremmer. Mange øvelser med kettlebell har en direkte treningseffekt på det kardiovaskulære systemet. Den er derfor perfekt for utholdenhetsslaver som har problemer med klassisk kondisjonstrening, men som likevel ønsker å gjøre noe for hjerte- og karsystemet. Kondisjonstrening på en annen måte!

Fordelene med å trene med kettlebell

Fordelene med kettlebell-øvelser er helt klart at de henvender seg til hele muskelgrupper og er enkle å håndtere. I tillegg er de svært varierte, noe som gjør dem perfekte for hjemmetrening, selv med lite plass.

Øvelser med kettlebell er utrolig allsidige

Både bevegelighet, styrke, koordinasjon og kondisjon kan trenes med et redskap som er perfekt for hjemmetrening. Allsidig, plassbesparende og samtidig utfordrende - hva mer kan du ønske deg?

Hva du bør passe på når du trener med kettlebell

Sørg for å ha en korrekt grunnholdning for å unngå skader. Dette gjør du ved å plassere kettlebellen sentralt foran deg på gulvet og stå oppreist foran den. Armene og skuldrene er avslappet, knærne er lett bøyd og føttene er litt mer enn skulderbredde fra hverandre.

Bøy litt i hoftene og bøy overkroppen fremover før du strekker deg etter kettlebellen. Det er viktig at ryggen alltid er rett og ikke danner en pukkel eller hul rygg.

De seks beste kettlebell-øvelsene - fra nybegynnere til viderekomne utøvere

1. Sving: Ta tak i kettlebellen med begge hender. Løft den nå til brysthøyde med strake armer, og før hendene fremover i en svingende bevegelse. La kettlebellen svinge kontrollert tilbake og få ny fart fra hoftene.
2. Clean: I denne øvelsen føres kettlebellen tett inntil kroppen med momentum.
3. Press: Denne øvelsen starter ikke fra grunnstillingen, men fra clean. Presser kettlebellen rett opp fra clean.
4. Goblet Squat/Front Squat: Løft kettlebellen fra grunnstillingen opp til brysthøyde mens du utfører standard knebøy.
5. Turkish Get Up: starter med å ligge ned. Kettlebellen er ved siden av deg i høyde med albuen. Snu deg om på siden, ta tak i kettlebellen, trekk den inn til kroppen og snu deg om på ryggen. Løft deretter kettlebellen rett opp i overhead-posisjon med den ene armen. Rull til siden på den frie albuen og sett deg opp. Før kneet på det frie benet inn under kroppen og rett deg opp. I mellomtiden snur du underbenet på det knelende benet bakover. Fra denne posisjonen bytter du til en knebreddestilling.
6. Rykk: Snatch starter fra grunnstillingen og kombinerer "Swing", "Clean" og "Press" med utstrakt arm.

Noen siste tips

• Bruk hele kroppen.
• Vær oppmerksom på kroppsholdningen din.
• Jobber fra hoftene.
• Begynner med mindre komplekse øvelser.
• Begynner med små vekter.

Hvis du ønsker å prøve Kettlebell-trening, kan du se vår Fitness Kettlebell det beste alternativet. En rimelig løsning som passer alle, og som kan vokse i vekt i takt med dine evner. Her er den i aksjon: