Når du er ute og reiser, kan det være en stor utfordring å holde seg aktiv. Ingen treningsstudio i nærheten, utdatert treningsutstyr på hotellet og manualer som er for tunge for bagasjen - det er et velkjent problem. Heldigvis er aeroSling slyngetrener en perfekt løsning på dette problemet. Med en vekt på bare 500 gram er den lett å pakke med seg og får til og med plass i håndbagasjen. Slik holder du deg i form på reisen med tre grunnleggende øvelser du kan gjøre på hotellrommet.
Oppsett: Fest aeroSling til hotellromsdøren ved hjelp av det medfølgende dørankeret. For ekstra komfort kan du plassere en treningsmatte foran døren, hvis plassen tillater det.
Planken - utfordre kjernemuskulaturen din
Den klassiske planken er en flott måte å trene opp kjernemuskulaturen og forbedre den generelle kroppsstabiliteten på. Denne øvelsen er spesielt rettet mot magemusklene.
Utførelse: Still deg i armhevinger, men hvil på underarmene i stedet for på hendene. Hold hodet på linje med ryggraden og se nedover. Plasser føttene i løkkene på aeroSling. Hodet, ryggen, korsryggen og føttene skal danne en rett linje. Hold denne posisjonen i 30-45 sekunder mens du holder spenningen i kjernemuskulaturen.
Smal rows - styrker øvre del av ryggen
Smal rows retter seg mot de øvre ryggmusklene, spesielt området mellom skulderbladene. Dette er en fin måte å slappe av på etter en lang dag på jobb.
Utførelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, vendt mot aeroSling. Ta tak i løkkene og løft tærne litt opp fra bakken. I utgangsposisjonen skal armene være helt utstrakt, med skuldrene nede og avslappet. Trekk skulderbladene sammen mens du trekker hendene inn mot kroppen og fører albuene skrått bakover.
Tips! Sørg for at hånd, albue og underarm holder seg i en rett linje. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Dype knebøy - perfekt for å motvirke lange timer med sittende arbeid
Dype knebøy trener øvre og nedre del av lårene samt setemusklene, noe som gjør dem ideelle for å forbedre bevegeligheten etter lange perioder med sittende arbeid.
Utførelse: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og hold i aeroSling-løkkene. Hold armene strake og skuldrene avslappet. Fra denne utgangsposisjonen bøyer du knærne mens du holder ryggen rett. Senk deg ned til hoftene er under knærne, og skyv deg deretter opp igjen til stående stilling. Hold knærne lett bøyd på toppen - ikke lås dem ut. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Har du fortsatt energi?
Hvis du orker, kan du gjenta hele settet igjen. Denne enkle rutinen holder deg i form og gir deg energi selv på et lite hotellrom. Med disse øvelsene holder du deg aktiv, forbrenner energi og føler deg bra på forretningsreisen.
Vi ønsker deg lykke til - ikke bare i jobbsammenheng, men også med treningen!
Legg igjen en kommentar
Alle kommentarer er modererte før de publiseres.
Dette nettstedet er beskyttet av hCaptcha, og hCaptchas personvernerklæring og vilkår for bruk gjelder.