フラミンゴは何時間でも倒れることなく片足で立っていられる。あなたのバランスはどうだろう？バランス・トレーニングを避けてきたのなら、そろそろ始める時期だ！なぜなら 深層筋が鍛えられれば鍛えられるほどケガのリスクが減り、柔軟性が高まるからだ。
バランストレーニングとは何か？
あなたは不安定な地面に立つことにどれくらい自信があるだろうか？揺れているボートに乗ったり、ちょっとした衝撃ですぐに倒れてしまったりしないだろうか？それなら、バランス・トレーニングから始めるべきだ。スタビリティ・トレーニングとも呼ばれるこのトレーニングは、深層筋、協調性、集中力を強化する。体だけでなく頭も使うのだ。しばらくすると、楽にバランスを保てるようになる。
ぜひ試してみよう！のような器具を使ってエクササイズをサポートすることもできる。 パワーバンド その過程で具体的な目標を設定する：例えば、スタンディングバランスのような体勢を、腕を動かしながらでも簡単にキープできるようになる。レベルアップは ケトルベル を使って実施することができる。
バランス・トレーニングの利点は以下の通りだ。
日常生活だけでなく、スポーツにおいてもコーディネーションはすべてである。加齢とともに運動神経が低下するため、定期的にトレーニングする必要がある。脳が必要な神経信号を筋肉に送るスピードが落ちる。それに伴い、しっかりと握ったり、安定して立ったりすることが難しくなってくる。
繰り返しになるが、コンビネーションが重要なのだ！
人生の最盛期にバランス感覚を鍛えることも必要だ。特にスポーツをする人は、アンバランスに悩まされる可能性が高い。主に自転車に乗っている人も、ゴルフをしている人も、ボールを蹴っている人も：いつも同じ筋肉を使っている。バランストレーニングによって、一方的なストレスを補い、体幹の筋肉を強くし、姿勢を改善することができる。また、怪我のリスクも低くなる。同時に、腰痛などの健康上の制限も防ぐことができる。
筋肉のアンバランスに効果的
ファンクショナル・バランス・トレーニングによって、身体のバランスを整えることができる。例えば ファンクショナル・ウェイト や スリング・トレーナー を使い、筋群のいわゆる拮抗筋に集中する。これらの「拮抗筋」は軽視されがちだ。アブ・ワークアウトは毎週のスケジュールに入っているだろうか？背中についても考えてみよう！しかし、バランストレーニングを始めるだけで、緊張を避け、柔軟性を高めることができる！
バランストレーニングは協調性と安定性を促進する
日差しが強く、ウエイトルームに行く気になれないなら、スタンドアップパドリングで高度なバランストレーニングを試してみよう！このポピュラーなレジャー・アクティビティでは、これまで一方的なストレスによって、純粋なサイド・ギグになっていたすべての筋肉部位に挑戦することができる。
スタンドアップパドリングの代わりに、バランスパッドでバランス感覚を鍛える方法もある。
バランスパッドは、自分の4つの壁の代わりになる。しかし、プーリー・スリング・トレーナーなら、不安定な環境で特定のエクササイズを行うことができるので、さらに良いだろう。腕立て伏せや側方腕立て伏せ、プランクなどをよりチャレンジングに行うことができる。
不安定な環境を利用することで、身体全体、特に深層筋にアプローチすることができる。ダイナミックな姿勢のため、主要筋群に加えて付属筋群もフルパッケージで鍛えられる！四肢は常に緊張状態にあり、楽しいチャレンジとなる！バランスを維持し、体幹の安定性を強化するには、この多目的器具が理想的だ。
サンドバッグ、スリング・トレーナー、パワー・バンドは、体幹を安定させるための完璧なツールだ。例えば背中の上部には、片足立ちでサンドバッグを持って漕ぐのが良い。また パワーバンド ディープ・ランジのように、上半身を横方向に回転させて抵抗を加えるエクササイズができる。
初心者からプロのアスリートまで幅広く使える。
まだアスリートとしてのキャリアをスタートさせたばかりでも、すでにプロのキャンプに飛び込んでいても：いずれにせよ、バランス・トレーニングはあなたのプログラムに入っているはずだ。年齢や体力レベルによる制限はない。バランストレーニングには、協調性や関節の安定性から筋肉の運動制御まで、多くの利点がある。特に、日常の不測の事態では、このすべてが報われる。例えば、バスや電車を突然止めても、もうつまずくことはない。フラミンゴのようになる日も近いかもしれない！
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