最高のケトルベル・エクササイズ

その ケトルベル は、適切なエクササイズで優れた全身運動ができる効果的なトレーニングツールだ。どのようなエクササイズなのか、ここで学んでみよう。

ケトルベル・エクササイズとは何か？

ケトルベル・エクササイズは筋群全体を鍛えるので、ファンクショナルトレーニングに数えられる。とよく似ている。 ウェイトベスト ケトルベルは全身の筋肉に負荷をかける。したがって、ケトルベルを使ったトレーニングの成果は、そのまま日常生活に反映される。

ケトルベル・トレーニングはどのように機能するのか？

ケトルベルは3つのバリエーションがある：

1. 正確な筋力エクササイズ
2. スイング（バリスティック・エクササイズ）
3. ジャグリング

この3つの運動タイプは、それぞれ異なるトレーニング効果がある。最大筋緊張下でのターゲット・エクササイズは、主に筋力トレーニングとして適している。バリスティック・エクササイズは急激な筋力を向上させ、ジャグリングは時間をかけて行うことで、より良いコーディネーションと握力の向上につながる。

ケトルベル・エクササイズで何ができるのか？

それは、ケトルベルをどのようにトレーニングするか、そしてゴールをどこに設定するかによる。例えば、筋力をつけたいのであれば、筋肉の完全な緊張下で行うエクササイズを使うのがベストだ。これに最適なエクササイズは、クラシック・リフトだ。

を使ったトレーニングとは異なる。 ストレングス・バンドケトルベルを使ったトレーニングは、ストレングス・バンドを使ったトレーニングとは違い、筋力トレーニング以上のことができる。他のスポーツのパフォーマンス向上が目的なら、それも可能だ。ケトルベルを使ったエクササイズは、コーディネーション、スピード、敏捷性、柔軟性を向上させることができる。

筋持久力の向上も、ケトルベルがもたらす効果である。ケトルベルを使った多くのエクササイズは、心臓血管系に直接的なトレーニング効果をもたらす。そのため、古典的なカーディオ・トレーニングは難しいが、カーディオ・システムのために何かしたい、というカーディオ・スラッカーには最適だ。カーディオ・トレーニングを違った方法で行う！

ケトルベルを使ったトレーニングのメリット

ケトルベル・エクササイズの利点は、全筋群に対応し、簡単に扱えることである。さらに、バリエーションが豊富なので、スペースがなくても自宅でのトレーニングに最適だ。

ケトルベルを使ったエクササイズは、驚くほど汎用性が高い。

可動性、筋力、コーディネーション、有酸素運動など、すべてを自宅でのトレーニングに最適な器具で鍛えることができる。多用途で、場所を取らず、しかもチャレンジング-これ以上何を望む？

ケトルベル・トレーニングの注意点

ケガをしないよう、基本姿勢を正しく保つこと。ケトルベルを床の中央に置き、その前に直立する。腕と肩の力は抜き、膝は少し曲げ、足は肩幅より少し広めに開く。

腰を少し曲げ、上体を前に倒してからケトルベルに手を伸ばす。背中は常にまっすぐを保ち、こぶや背中のくぼみを作らないことが重要である。

ケトルベル・エクササイズのベスト6-初心者から上級者まで

1. スイングする：両手でケトルベルを握る。腕を伸ばしたまま胸の高さまで持ち上げ、両手を前に出してスイングする。ケトルベルをコントロールしながらバックスイングさせ、腰から新たな勢いをつける。
2. クリーン：この種目では、ケトルベルを勢いよく体に近づける。
3. プレス：基本姿勢からではなく、クリーンから行う。クリーンからケトルベルを真上に押し上げる。
4. ゴブレット・スクワット／フロント・スクワット：標準的なスクワットを行いながら、基本姿勢から胸の高さまでケトルベルを持ち上げる。
5. ターキッシュ・ゲット・アップ：まず横になる。ケトルベルは肘の高さで横に置く。横向きになり、ケトルベルをつかんで体に引き寄せ、仰向けになる。片腕でケトルベルを真上に持ち上げる。空いている肘をついて横に倒し、腰を上げる。空いている脚の膝を体の下に入れ、まっすぐ伸ばす。一方、膝をついている脚の下腿を後方に回す。この姿勢から膝幅のスタンスに変える。
6. スナッチ：スナッチは基本姿勢からスタートし、腕を伸ばした状態で「スイング」「クリーン」「プレス」を組み合わせる。

最後のコツ

• 全身を使う。
• 体の姿勢に気をつける。
• 腰から効かせる。
• 複雑でないエクササイズから始める。
• 小さなウェイトから始める。

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