Two athletes working out with Battle Ropes

バトルロープ

重くてしなやかなロープを使った持久力トレーニング。張力がかかっている時間が長いため、Battle Ropeや重い縄跳びを使ったトレーニングは有酸素運動に非常に効果的である。

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Battle Boa - ロープ・レジスタンス・トレーナーaerobis Battle Boa - Rope Resistance Trainer 2
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5.0
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aerobis Battle Jump Rope - Heavy skipping rope 1aerobis Battle Jump Rope - Heavy skipping rope 2
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4.9

Battle Ropeトレーニング - 極限持久力トレーニング

ビデオ

ウェーブを起こす

Battle Ropeを使ったトレーニングは簡単そうに見えるが、非常に難しい。長さ10~20mのロープを様々な方法で振り、アンカーに向かって波を作る。腕、肩、体幹、そして脚も使う。これだけでも十分なトレーニングになるし、ワークアウトの最後の仕上げにもなる、効果的なカーディオ・トレーニングだ。

Battle Ropeトレーニングの効果は?

バトルロープは中央のアンカーに固定されているため、トレーニングスペースとしてロープの長さの半分強が必要となる。選手は両端を両手で持つ。よく知られているウェーブパターン(同期または交互に行うことができる)以外にも、腕を体の前で円を描いたり、ロープを水平に振って2匹の蛇のようにアンカーポイントに向かって流したりすることができる。あるいは、両端を同時に体の片側から反対側へ爆発的に動かす。ランジを同時に行ったり、プランク姿勢からロープを振ったりと、エクササイズ中に体勢を変えれば、ロープワークアウトをさらに強化することができる。

最高品質のエアロビ

一般的なBattle Ropeは麻やナイロンで作られていることが多い。しかし、これらの素材はフィットネストレーニング用のロープとしては最適ではない。エアロビス・バトル・ロープはポリエステル製で、複雑な編み方で製造されている。そのため、他のトレーニングロープよりも重く、同時に柔軟性がある。バトルロープの芯は外側の層と縫い合わされており、常に形を保つことができる。さらに、エアロビスのバトルロープは紫外線に強く、水を吸い込まない。したがって、エアロビスのバトルロープは屋内トレーニングに適しているだけでなく、屋外トレーニングにも使用できる。

どのくらいのスペースが必要か?

バトルロープを使ったトレーニングには、ロープの長さの約半分のスペースが必要だ。さらに、自由に動けるように、左右に2~3メートルのスペースを確保すること。例えば、使用可能なトレーニングエリアが6メートル(20フィート)であれば、10メートル(33フィート)のバトルロープがぴったりだ。

ロープを選ぶときは、直径よりも長さを優先する。長いロープの方が汎用性が高く、波の距離を変えることでトレーニング強度をより効果的に調整できるからだ。長いロープは、より滑らかで大きな波を作り出し、難易度の変更が容易になる。

どのような直径のものを選べばよいか?

エアロビス・バトル・ロープには2種類の直径がある: 30 mm (1.2 in) と 40mm(1.6インチ).直径は運動の難易度に直接影響し、太いロープは重く、波を発生させるのにかなりの筋力と持久力を必要とするからだ。

  • 30 mm:初心者や一般的なフィットネストレーニングに最適。握りやすく軽量なので、長時間のセッションやハイレップ・トレーニングに適している。
  • 40mm:上級者やチャレンジ精神を求めるアスリートにおすすめ。厚みと重量が増しているため、より大きな力と努力が要求され、パワーと握力を鍛えるのに最適だ。

どのBattle Ropeが自分に合っているか?

初心者には 30 mm (1.2 in) 直径30mmのロープから始めることをお勧めする。経験豊富なアスリートや最大強度を求める人は、直径30mm(1.2mm)のロープを選ぶとよい。 直径40mm(1.6インチ) バージョンを選ぶとよい。

ウェーブを起こす

Battle Ropeを使ったトレーニングは簡単そうに見えるが、非常に難しい。長さ10~20mのロープを様々な方法で振り、アンカーに向かって波を作る。腕、肩、体幹、そして脚も使う。これだけでも十分なトレーニングになるし、ワークアウトの最後の仕上げにもなる、効果的なカーディオ・トレーニングだ。

Battle Ropeトレーニングの効果は?

バトルロープは中央のアンカーに固定されているため、トレーニングスペースとしてロープの長さの半分強が必要となる。選手は両端を両手で持つ。よく知られているウェーブパターン(同期または交互に行うことができる)以外にも、腕を体の前で円を描いたり、ロープを水平に振って2匹の蛇のようにアンカーポイントに向かって流したりすることができる。あるいは、両端を同時に体の片側から反対側へ爆発的に動かす。ランジを同時に行ったり、プランク姿勢からロープを振ったりと、エクササイズ中に体勢を変えれば、ロープワークアウトをさらに強化することができる。

最高品質のエアロビ

一般的なBattle Ropeは麻やナイロンで作られていることが多い。しかし、これらの素材はフィットネストレーニング用のロープとしては最適ではない。エアロビス・バトル・ロープはポリエステル製で、複雑な編み方で製造されている。そのため、他のトレーニングロープよりも重く、同時に柔軟性がある。バトルロープの芯は外側の層と縫い合わされており、常に形を保つことができる。さらに、エアロビスのバトルロープは紫外線に強く、水を吸い込まない。したがって、エアロビスのバトルロープは屋内トレーニングに適しているだけでなく、屋外トレーニングにも使用できる。

どのくらいのスペースが必要か?

バトルロープを使ったトレーニングには、ロープの長さの約半分のスペースが必要だ。さらに、自由に動けるように、左右に2~3メートルのスペースを確保すること。例えば、使用可能なトレーニングエリアが6メートル(20フィート)であれば、10メートル(33フィート)のバトルロープがぴったりだ。

ロープを選ぶときは、直径よりも長さを優先する。長いロープの方が汎用性が高く、波の距離を変えることでトレーニング強度をより効果的に調整できるからだ。長いロープは、より滑らかで大きな波を作り出し、難易度の変更が容易になる。

どのような直径のものを選べばよいか?

エアロビス・バトル・ロープには2種類の直径がある: 30 mm (1.2 in) と 40mm(1.6インチ).直径は運動の難易度に直接影響し、太いロープは重く、波を発生させるのにかなりの筋力と持久力を必要とするからだ。

  • 30 mm:初心者や一般的なフィットネストレーニングに最適。握りやすく軽量なので、長時間のセッションやハイレップ・トレーニングに適している。
  • 40mm:上級者やチャレンジ精神を求めるアスリートにおすすめ。厚みと重量が増しているため、より大きな力と努力が要求され、パワーと握力を鍛えるのに最適だ。

どのBattle Ropeが自分に合っているか?

初心者には 30 mm (1.2 in) 直径30mmのロープから始めることをお勧めする。経験豊富なアスリートや最大強度を求める人は、直径30mm(1.2mm)のロープを選ぶとよい。 直径40mm(1.6インチ) バージョンを選ぶとよい。

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