エアロビス・サンドバッグは、あなたのトレーニングを新たなレベルに引き上げる、数え切れないほどの可能性を秘めている。私たちは、あなたの新しいお気に入りのトレーニングツールに関する重要な情報をまとめた。 サンドバッグ・トレーニング.そして2つある。 リアルタイム・ワークアウト エアロビス・サンドバッグを使ったファンクショナルトレーニングを紹介する。
健康指針だ：
エアロビス サンドバッグ は、自宅でのフィットネストレーニングのための、要求の高い強力なツールである。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインに注意すること。初めてこの器具を使用してトレーニングを行う前に、医師、セラピスト、またはトレーナーにご相談ください！医師、セラピスト、トレーナーなどに相談すれば、適切なアドバイスと個別のトレーニング計画を立ててくれる。ゆっくりとトレーニングに慣れ、無理をしないこと。可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングすること。
オンライン・トレーニング・プラン & サンドバッグ用ビデオ
始める前に
私たちの紹介ビデオでは、ヘッドコーチのファビアンが、サンドバッグ・トレーニングについて知っておくべきこと、そしてなぜエアロビスのサンドバッグが一般的なサンドバッグとこれほど違うのかについて、すべて話してくれる。
これらのチュートリアルは、エアロビス・サンドバッグの最初のバージョンで撮影されたものであることに注意してほしい。エアロビス・フィットネス・サンドバッグはバージョン2ではない。It combines the different sizes and allows for filling the Sandbag with water or sand without additional loading-bags.
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リアルタイム・トレーニング
トレーニングビデオは2部構成になっている。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、正しいフォームのコツを教えてくれる。また、サンドバッグのエクササイズはPDFでダウンロードできる。
第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングができる！ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始と一時停止を知らせてくれる。これでサンドバッグ・トレーニングの完璧な入門ができる。
2つ目のトレーニングビデオは、より複雑なエクササイズに挑戦したい中級者向けのものだ。
初心者のためのサンドバッグ・ワークアウト
サンドバッグ・トレーニングに慣れるには、このリアルタイムのワークアウトから始めよう。ベンドオーバー・ローイングやランジといった初心者に優しいエクササイズで構成されているが、これらのエクササイズのバリエーションも紹介されているので、もう少しチャレンジしてみよう。
最初のエアロビス・サンドバッグ・ワークアウトはタバタ式だが、40秒のワークと20秒のポーズのインターバルを4回行うだけだ。インターバルの間、すべてのレップで完璧なフォームを維持しながら、できるだけ多くのレップをこなす。
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中級者向けサンドバッグ・ワークアウト
初心者ワークアウトをマスターし、エアロビス・サンドバッグに慣れたら、この高強度ワークアウトを続けることができる。スクワットや腕立て伏せといった高度な全身運動が含まれているが、所要時間はわずか15分。これは、あなたがどれだけフィットしているかを確認する良いテストになるだろう。さあ、何を待っている？
2つ目のエアロビス・サンドバッグ・ワークアウトは、典型的なAMRAP（As Many Rounds As Possible）だ。必要なレップ数をこなしたら、次のエクササイズに移る。完璧なフォームを保ちながら、できるだけ多くのラウンドをこなすようにする。
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今度は君の番だ！
この2つのトレーニングはほんの始まりに過ぎない！サンドバッグを使ったエクササイズは他にもある これだ.ファンクショナルトレーニング・プログラムに加えよう。バーベル、ダンベル、ケトルベルでできるほとんどのエクササイズは、エアロビス・サンドバッグでもできる。さあ、試してみて、新しいトレーニングの感想を聞かせてほしい！