エアロビス・サンドバッグは、あなたのトレーニングを新たなレベルに引き上げる無数の可能性を提供する。私たちは、あなたの新しいお気に入りのトレーニングツールに関する重要な情報をまとめた。 サンドバッグ・トレーニング.そして2つの リアルタイムワークアウト は、エアロビス・サンドバッグを使ったファンクショナルトレーニングの入門に最適だ。
健康ガイドライン
エアロビス サンドバッグ エアロビス・サンドバッグは、家庭でフィットネス・トレーニングを行うための、負荷の高い強力なツールである。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインに注意すること。初めてサンドバッグを使用する前に、医師、セラピスト、またはトレーナーに相談すること！医師、セラピスト、トレーナーなどに相談すれば、適切なアドバイスと個別のトレーニング計画を立ててくれる。ゆっくりとトレーニングに慣れ、無理をしないこと。可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングすること。
オンライントレーニングプラン & サンドバッグのビデオ
始める前に
紹介ビデオでは、ヘッドコーチのファビアンが、サンドバッグトレーニングについて知っておくべきこと、そしてなぜエアロビスのサンドバッグが一般的なサンドバッグとこれほど違うのかを説明する。
これらのチュートリアルは、エアロビス・サンドバッグの最初のバージョンで撮影されたものであることに注意してほしい。エアロビス・フィットネス・サンドバッグはバージョン2ではない。エアロビス・フィットネス・サンドバッグは、異なるサイズのサンドバッグを組み合わせ、水や砂を入れることができる。
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リアルタイムトレーニング
トレーニングビデオは2部構成になっている。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、正しいフォームのコツを教えてくれる。また、サンドバッグのエクササイズはPDFでダウンロードできる。
第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングができる！ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、いつセットが始まり、いつポーズできるかを教えてくれる。これでサンドバッグ・トレーニングの完璧な入門ができる。
2つ目のトレーニングビデオは、より複雑なエクササイズに挑戦したい中級サンドバッグトレーナーを対象としている。
初心者のためのサンドバッグ・トレーニング
サンドバッグトレーニングに慣れたいときは、このリアルタイムのワークアウトから始めよう。ベンドオーバー・ローイングやランジといった初心者に優しいエクササイズで構成されているが、これらのエクササイズのバリエーションも紹介されているので、もう少しチャレンジしてみよう。
最初のエアロビス・サンドバッグ・ワークアウトはタバタ式だが、40秒のワークと20秒のポーズのインターバルが4回あるだけだ。インターバルの間、すべてのレップで完璧なフォームを維持しながら、できるだけ多くのレップをこなす。
ビデオ
中級者向けサンドバッグ・ワークアウト
初心者向けワークアウトをマスターし、エアロビス・サンドバッグに慣れたら、この高強度ワークアウトを続けよう。スクワットや腕立て伏せのような高度な全身運動が含まれているが、所要時間はわずか15分。これは、あなたがどれだけフィットしているかを確認する良いテストになるだろう。さあ、何を待っている？
つ目のエアロビス・サンドバッグ・ワークアウトは、典型的なAMRAP（As Many Rounds As Possible）だ。必要な回数をこなしたら、次のエクササイズに移る。完璧なフォームを保ちながら、できるだけ多くのラウンドをこなすようにしよう。
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次はあなたの番だ！
この2つのトレーニングはほんの始まりに過ぎない！サンドバッグ・エクササイズは他にもある こちら.ファンクショナルトレーニング・プログラムに加えよう。バーベル、ダンベル、ケトルベルでできるほとんどのエクササイズは、エアロビス・サンドバッグでもできる。さあ、試してみて、新しいトレーニングの感想を聞かせてほしい！