aerobis Sandbagsは、トレーニングを新しいレベルへ引き上げるための無数の可能性を提供します。Sandbagトレーニングを最大限に活用できるように、新しいお気に入りのトレーニングツールに関する重要な情報をまとめました。さらに、2つのリアルタイムワークアウトで、aerobis Sandbagを使ったファンクショナルトレーニングをベストな形で始められます。
健康に関するガイドライン:
aerobis Sandbags は、自宅で行うフィットネストレーニングのための本格的でパワフルなツールです。けがや事故を防ぐために、安全性および製品のセットアップに関するガイドラインを必ずご確認ください。初めてこの製品でトレーニングを行う前に、医師、理学療法士、またはトレーナーに相談してください。あなたに合ったアドバイスを受けられ、個別のトレーニングプランも作成してもらえます。トレーニングにはゆっくり慣れていき、無理をしないでください。まずは軽い重量でシンプルなエクササイズから始め、可能であればサポートしてくれるトレーニングパートナーと一緒に行いましょう。
Sandbags向けオンライントレーニングプラン & 動画
始める前に
導入動画では、ヘッドコーチのFabienが、Sandbagトレーニングについて知っておくべきこと、そしてaerobisのaerobis Sandbagが一般的なSandbagとどのように異なるのかをすべて説明します。
これらのチュートリアル動画は、aerobis Sandbagsの初期バージョンを使用して撮影された点にご注意ください。現在はaerobis Fitness Sandbagのバージョン2になっています。複数のサイズを1つにまとめ、水または砂を追加のローディングバッグなしでSandbagに充填できます。
動画
リアルタイムでトレーニング
トレーニング動画は2つのパートに分かれています。最初のパートでは、Fabienがエクササイズを説明し、正しいフォームのためのコツを教えます。また、Sandbagエクササイズはダウンロード可能なPDFワークアウトプランとしても用意されています。
2つ目のパートでは、リアルタイムで私たちと一緒にトレーニングできます。ワークアウトパートにはカウントダウンがあり、セットの開始タイミングや休憩できるタイミングが分かります。これにより、Sandbagトレーニングへの理想的な導入になります。
2本目のトレーニング動画は、より複雑なエクササイズで自分に挑戦したい中級レベルのSandbagトレーニー向けです。
初心者向けSandbagワークアウト
Sandbagトレーニングに慣れたいなら、このリアルタイムワークアウトから始めましょう。ベントオーバーロウやランジのような初心者向けエクササイズで構成されており、少し難易度を上げるバリエーションも紹介しています。
最初のaerobis SandbagワークアウトはTabataに似ていますが、40秒のワークと20秒の休憩を4インターバル בלבדで行います。各インターバルでは、毎回正しいフォームを維持しながら、できるだけ多くのレップをこなします。
動画
中級者向けSandbagワークアウト
初心者向けワークアウトをマスターし、aerobis Sandbagに慣れてきたら、この高強度ワークアウトに進めます。スクワットやプッシュアップのような上級の全身エクササイズを含みますが、所要時間は15分 בלבדです。自分のフィットネスレベルを本当に試すのにぴったりです。さあ、何を待っていますか？
2つ目のaerobis Sandbagワークアウトは、典型的なAMRAP（As Many Rounds As Possible）です。必要なレップ数を終えたら、次のエクササイズに移ります。正しいフォームを維持しながら、できるだけ多くのラウンドをこなしてみましょう。
動画
次はあなたの番！
この2つのワークアウトはほんの始まりにすぎません！ さらに多くのサンドバッグエクササイズはこちらでご覧いただけます。これらをあなたのファンクショナルトレーニングプログラムに追加してください。バーベル、ダンベル、ケトルベルでできるほとんどすべてのエクササイズは、aerobis Sandbagでも行えます。ぜひ試して、新しいトレーニングの感想を聞かせてください！