健康ガイドライン:

エアロビス・バトル・ロープは、自宅でのフィットネストレーニングに最適な、負荷の高い強力なツールである。怪我や事故を避けるため、安全性とセットアップに関するガイドラインに注意すること。初めてエアロビス・バトル・ロープを使用する際は、事前に医師、セラピスト、トレーナーに相談すること！医師、セラピスト、トレーナーなどに相談すれば、適切なアドバイスと個別のトレーニング計画を立ててくれる。ゆっくりとトレーニングに慣れ、無理をしないこと。可能であれば、サポートしてくれるトレーニング・パートナーと一緒にトレーニングすること。

Battle Ropeのオンライントレーニングプランとビデオ

始める前に

私たちの 紹介ビデオファビアン・ヘッドコーチが、バトルロープ・トレーニングについて、そしてファンクショナルトレーニングのどこで、どのように使うことができるのか、必要なことをすべて教えてくれる。

リアルタイムトレーニング

私たちの トレーニングビデオ は2つのパートに分かれている。最初のパートでは、ファビアンがエクササイズを説明し、トレーニングのコツを伝授する。 正しいフォーム.また、Battle RopeエクササイズのPDFワークアウトプランもダウンロードできる。

第2部では、私たちと一緒にリアルタイムでトレーニングすることができる！その ワークアウトパート にはカウントダウンがあり、セットの開始と一時停止を知らせてくれる。これでBattle Ropeトレーニングの完璧な入門ができる。

2つ目のトレーニングビデオは、より難易度の高いエクササイズに挑戦したい中級者向けだ。

初心者のためのバトルロープ・ワークアウト

Battle Ropeトレーニングの完璧な入門のために、私たちは以下のワークアウトをデザインした。コーチと一緒にリアルタイムでトレーニングしよう。もう少し難易度を上げたい場合は、ファビが上級者向けのエクササイズを紹介する。エクササイズは、ロープを使ったこのユニークなトレーニングに慣れることができるよう、比較的シンプルなものを意識的に選んでいる。
最初のバトルロープワークアウトは、AMRAP（As Many Reps As Possible：可能な限り多くの回数を完璧なフォームで行う）だ。これは、自分で強度を決めることができる。初心者はむしろ、回数を数えずに完璧なフォームを保つことに集中する。

バトルロープ・ワークアウト（中級者向け

初級者向けワークアウトを数回行ったなら、次は中級者向けワークアウトに挑戦しよう。理想的なのは、プランクの姿勢でサイド・プルを一緒にできるトレーニング・パートナーと一緒に行うことだ。あるいは、プランクをキープするだけでもいい。他のエクササイズでは、ボディ・コントロールと筋力が要求されるが、常に覚えておいてほしいのは、波は常にアンカー・ポイントまで走る必要はないということだ。それよりも、自分のペースを保つことが大切だ！
2つ目のBattle Ropeワークアウトは、できるだけ多くのラウンドをこなすことに挑戦する。1つのエクササイズを決められた回数こなしたら、次のエクササイズに移る。どのエクササイズも完璧なフォームを崩すことなく、10分間でできるだけ多くのラウンドをこなせるようにしよう。

次はあなたの番だ！

私たちの2つのリアルタイム・ワークアウトは、明らかに、すべての可能性のほんの一部しか示すことができない。 Battle Ropeエクササイズ.さあ、次はあなたがトレーニングロープの可能性を最大限に引き出し、その可能性を試してみる番だ。バトルロープ・エクササイズはこちらで紹介している。ワークアウトの最後にフィニッシャーとして使ってパワーアップするもよし、ワークアウトの中心に据えるもよし！だから やってみよう そして、新しいトレーニングの感想を聞かせてほしい！