Finalmente puoi tornare all'aria aperta! Ti mostriamo come organizzare il tuo allenamento all'aperto.

L'allenamento all'aperto: cos'è?

Non appena si intravedono i primi raggi di sole, le persone sono attratte dalla natura. Ovviamente, il piacevole calore e l'aria fresca allontanano la tristezza dell'inverno. Allo stesso tempo, la natura è il luogo perfetto per l'allenamento all'aperto. Come suggerisce il nome, l'outdoor fitness consiste nell'allenarsi all'aria aperta.

Ma cosa significa per te? Invece di andare in palestra, ti vestirai in base alle condizioni atmosferiche, uscirai all'aperto e inizierai subito a lavorare. Così facendo, sfrutti le condizioni naturali del luogo invece di sederti sulle macchine della palestra. Un po' di creatività non guasta quando si parla di fitness all'aperto: Così grandi pietre, panchine del parco o la struttura da arrampicata del parco giochi diventano una palestra all'aperto ottimale. L'aspetto pratico dell'allenamento all'aperto non è solo il risparmio sulla palestra. Piuttosto, puoi progettare il tuo allenamento vario e funzionale.

Buoni motivi per allenarsi all'aperto

Promuovere la tua forma fisica all'aperto significa innanzitutto fare del bene al tuo corpo e alla tua mente. La maggior parte delle persone passa comunque abbastanza tempo in casa. Spostando l'allenamento nella tua palestra all'aperto, ti concederai un po' di tempo libero.

I benefici di lavorare all'aperto

Ci sono numerosi motivi per fare fitness all'aperto. I seguenti 5 benefici dovrebbero farti venire voglia di fare il tuo prossimo allenamento all'aperto:

1. Consapevolezza: quando ti alleni all'aperto, puoi essere consapevole di ogni stagione e di ogni cambiamento del tempo. Anche quando cerchi un posto adatto per il prossimo esercizio, alleni la tua percezione. Ad esempio, quando pensi a dove puoi fissare in sicurezza la tua Sling Trainer, non solo puoi uscire all'aperto quando c'è il sole, ma puoi anche allenare la tua consapevolezza in qualsiasi momento.
2. Più varietà: le attrezzature per il fitness all'aperto non sono indispensabili, ma possono integrare i tuoi allenamenti all'aperto. Ad esempio, puoi usare un trainer alfabetico su un albero robusto o sul vicino percorso fitness.
3. Rafforza il tuo sistema immunitario: un regolare allenamento all'aria aperta, ad esempio con un gilet, favorisce la tua salute. In questo modo si riduce il rischio di prendere un raffreddore e in generale si beneficia di una maggiore capacità di recupero.
4. Allevia lo stress: L'allenamento all'aperto è il tempo libero che ti concedi regolarmente. Questo fattore da solo aiuta a ridurre lo stress. Inoltre, all'aperto il tuo corpo riceve un apporto ottimale di ossigeno. Le tensioni si attenuano con l'allenamento.
5. Promuove l'amore per se stessi: Il fitness all'aria aperta rafforza il senso di amor proprio. Perché? Perché dopo una sessione all'aperto ti sentirai in grado di fare qualsiasi cosa. Mentre aumenti il benessere del tuo corpo, aumenta anche la tua soddisfazione verso te stesso.

L'esercizio fisico regolare all'aperto rafforza il sistema immunitario

Un'attività fisica regolare fa bene al corpo e alla mente. Tuttavia, l'esercizio all'aria aperta ha ancora di più da offrire: Rafforza il tuo sistema immunitario. Il raffreddore costante in inverno diventa un ricordo del passato. Il motivo è la combinazione di aria fresca ed esercizio fisico. Entrambi hanno un effetto positivo sul tuo sistema immunitario. Infatti, la circolazione sanguigna si attiva, l'apporto di ossigeno migliora sensibilmente e l'apporto di sostanze nutritive è più fluido. In questo modo i livelli di infiammazione si mantengono bassi e il tuo corpo beneficia di una dose extra di vitamina D.

Ecco come può essere un allenamento all'aperto

Gli allenamenti all'aperto possono completare perfettamente i tuoi allenamenti all'aperto. L'allenamento ideale dipende, ovviamente, dai tuoi obiettivi personali. In generale, comunque, un mix di forza e resistenza è una buona idea. Il metodo HIIT è l'ideale per questo scopo. HIIT è l'acronimo di high-intensity interval training (allenamento a intervalli ad alta intensità) e significa che si combinano, ad esempio, 45 secondi di esercizio con 15 secondi di riposo. Ecco come potrebbe essere per quattro serie:

1. Fai i tuffi su una panchina del parco.
2. Squat o salti di squat.
3. Flessioni o plank su una panca.
4. Affondi, possibilmente con sacchi di sabbia o kettlebell Anche i giubbotti antiproiettile fanno un buon lavoro in questo caso.
5. Burbeeps o una sessione con le Battleropes Le corde pesanti si fissano meglio con il nostro porta corda da parete, ma all'aperto puoi anche posizionarle direttamente intorno a un albero.
6. Commando Plank o Deadlift a gamba singola

È importante che tu vari gli esercizi il più possibile. Se utilizzi un attrezzo da ginnastica all'aperto, devi averne cura. Ad esempio, le corde di cui sopra sono una protezione per il battlerope In questo modo, ti assicurerai che l'attrezzatura da esterno non si usuri troppo velocemente.

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Conclusione: è primavera, vai all'aria aperta!

L'inverno uggioso e nuvoloso sta per finire: è quindi arrivato il momento di riportare la vita e l'allenamento all'aperto. Con una fitness band come l'alphaband loop e l'abbigliamento giusto, sarai ben equipaggiato per il tuo allenamento all'aperto. Se aggiungi un kettlebell o uno sling trainer alla tua routine di allenamento, non dovrai rinunciare agli attrezzi classici. Perché puoi rendere la tua palestra personale nella natura altrettanto stimolante. Inoltre, potrai beneficiare di tutti i vantaggi che l'allenamento all'aperto ha da offrire: Fitness, sole e la piacevole sensazione di fare qualcosa di buono per te stesso.