Squat: l'esercizio sinergico supremo

In generale, gli squat sono uno degli esercizi di base nel campo dell'allenamento con i pesi. Pertanto, una sessione di allenamento può colpire efficacemente gambe, glutei, schiena e addominali.

Ma non solo: l'esercizio è consigliato anche per l'esercizio quotidiano. I muscoli utilizzati sono quelli che spesso si atrofizzano, soprattutto nei lavori d'ufficio. Squat proassumere una postura eretta, un appoggio sicuro e gambe forti. Quest'ultimo è particolarmente piacevole quando si salgono le scale.

Ultimo ma non meno importante, aiutano a esercitarsi a sollevare un peso verso l'alto usando le gambe. E chiunque ricordi i consigli del proprio fisioterapista sa che questo rende gli squat perfetti per chiunque voglia prevenire il futuro prodifetti.

Tuttavia, gli squat sembrano più facili di quello che sono. Dopotutto, la corretta esecuzione degli squat è fondamentale per indirizzare i muscoli mirati.

Gli squat sono perfetti per un efficace sviluppo muscolare

Quando fai squat, che sono anche comunemente chiamati squat, alleni principalmente la parte inferiore del corpo. Ciò significa principalmente le gambe, ma anche i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli addominali dritti. Per questo motivo, gli squat sono considerati esercizi per tutto il corpo. Con un solo squat puoi allenare più di 400 muscoli. Un buon allenamento per una sessione di allenamento, motivo per cui lo si trova in ogni app di fitness

Suggerimento: se stai appena iniziando con l'allenamento della forza, all'inizio dovresti fare squat senza pesi aggiuntivi. Ciò consente di perfezionare gli squat in anticipo. Allo stesso tempo, evita il rischio di lesioni indesiderate

Cosa sono esattamente gli squat?

Gli squat sono una routine di esercizi che rafforza i muscoli delle cosce, della schiena e del core. Sebbene gli squat a prima vista sembrino molto semplici da eseguire, soprattutto i principianti spesso commettono errori prevenibili. Pertanto, la corretta esecuzione deve essere seguita in ogni caso per evitare danni alla schiena o alle ginocchia.

I vantaggi degli squat a colpo d'occhio

Sebbene all'inizio gli squat possano sembrare semplici, offrono molti vantaggi. Innanzitutto, aumentano la combustione dei grassi. Questo passaggio può essere intensificato soprattutto se aggiuntivo gilet o kettlebell sono utilizzati. Anche gli squat profondi sono ottimi per improving flessibilità. Oltre alle ginocchia, i fianchi e le caviglie traggono il massimo beneficio dall'esercizio.

Squat: come imparare la tecnica corretta

Per l'esecuzione corretta, stai in piedi alla larghezza delle spalle, la visuale è diretta in avanti. Ora spingi i fianchi all'indietro. È importante che il peso sia diretto verso il basso in modo controllato e che la parte superiore del corpo rimanga in posizione eretta.

Durante il movimento verso il basso, le sollecitazioni sulla colonna vertebrale devono essere ora evitate. La schiena rimane dritta. Il punto di esercizio più basso viene raggiunto quando le ginocchia sono al di sotto del livello dell'anca. Ora segue un movimento verso l'alto, la potenza proveniente dalle cosce. Lo squat è terminato quando viene raggiunta la posizione di partenza. Ora tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e inclina leggermente il bacino in avanti.

Nota sulla respirazione: inspirare lentamente durante il movimento verso il basso ed espirare delicatamente durante il movimento verso l'alto.

Questo è ciò che caratterizza uno squat tecnicamente perfetto

Oltre a improper posizionamento del piede, improanche la profondità posizionata correttamente o la posizione errata della schiena possono rendere difficili gli squat. Quindi, se vuoi eseguire squat tecnicamente perfetti, dovresti prestare attenzione a:

• Buona postura della schiena: la schiena dovrebbe essere sempre dritta. Questo vale anche quando si utilizza un kettlebell. Se presti attenzione a questo, non ti danneggerai la schiena.
• Esecuzione corretta: le ginocchia non devono mai superare il tops dei piedi. In caso contrario, i legamenti del ginocchio potrebbero soffrire.
• Profondità delle note: è meglio tenere le cosce parallele al pavimento. Quindi il carico del ginocchio può essere abilmente ridotto al minimo.

Se lo squat non funziona come dovrebbe

Se lo squat non può essere eseguito correttamente, potrebbe essere responsabile una limitazione del movimento. Questo spesso ha origine dall'anca, muscoli del polpaccio o tendini d'achille Per fare questo, l'esercizio dovrebbe essere accompagnato da una profonda flessione del ginocchio. Qui è consigliabile un dorso cavo. I gomiti devono essere premuti contro le ginocchia dall'interno, che sono sopra la punta delle dita dei piedi. Questo tratto è da fare per circa un mese. Successivamente, gli squat possono essere eseguiti più facilmente. Il tutto, ovviamente, senza peso; dipende dal tratto.

Vuoi un grado di difficoltà maggiore? Aggiungi una base instabile!

Per coloro che vogliono intensificare il proprio allenamento, utilizzare un supplemento sacchetto di sabbia o un alphaband loop Con questi gadget, non solo puoi improve la sessione di allenamento, ma variarla. Tuttavia, è sempre importante eseguire correttamente gli squat. In alternativa, il Deadlift a una gamba sono anche una buona alternativa.

Per coloro che lo trovano ancora troppo facile, una base instabile aumenta la difficoltà, così come lo squat a gamba singola con l'aiuto del Suspension Trainer Nell'affondo, la gamba posteriore può anche essere posizionata su un pad rialzato. Questo rende l'esercizio una sfida completamente nuova!

Naturalmente, ci sono molte altre varianti di questo esercizio!

Ci sono molte altre varianti di squat. Ad esempio, gli squat possono essere eseguiti non solo con i pesi, con un partner o su una superficie instabile. Ci sono anche molte varianti nell'esecuzione: mai sentito parlare dell'Hackenschmidt Squat o del Goblet Squat? Le possibilità sono quasi illimitate, purché gli squat vengano eseguiti correttamente.