Functional Training

Ces dernières années, pratiquement aucun type de formation n'a été aussi à la mode que Functional Training. Et quand quelque chose est à la mode, le plus grand nombre possible de personnes veulent en profiter et utiliser le battage médiatique pour réaliser des bénéfices. Nous voulons t'expliquer un peu ce qu'est Functional Training et ce qu'il t'apporte.

Qu'est-ce que Functional Training?

Functional Training a ses racines dans les sports professionnels, où l'on entraîne des séquences de mouvements spécifiques qui ont un transfert direct vers le sport de l'athlète. D'où le terme "fonctionnel". Il est basé sur la fonction que les parties du corps doivent remplir pendant le jeu ou la compétition. Functional Training est également fréquemment utilisé en physiothérapie afin de ramener les patients à l'effort physique le plus rapidement possible.

Formation combinée

Les muscles ne sont pas entraînés individuellement pendant Functional Training, mais toujours en combinaison. Pour que ce soit plus clair, prenons un exemple frappant : Un footballeur n'entraîne pas seulement l'extension de ses jambes pour tirer plus fort, mais il doit aussi entraîner son tronc, ses hanches et l'ensemble de ses jambes pour avoir plus de puissance de tir. Après tout, toutes ces parties du corps interagissent les unes avec les autres lorsque le footballeur tire le ballon. C'est l'approche centrale de Functional Training: une chaîne n'est pas plus solide que son maillon le plus faible. Les muscles ne sont pas considérés comme des combattants solitaires, mais comme les engrenages d'un mécanisme d'horlogerie.

Formation à l'utilisation quotidienne

Comme Functional Training utilise souvent le poids de ton corps comme résistance d'entraînement, il peut être très bien adapté et convient non seulement aux athlètes professionnels, mais aussi aux sportifs de tous les jours. Il apporte rapidement des améliorations dans les situations quotidiennes où l'interaction de chaînes musculaires entières joue un rôle important. Par exemple, lorsqu'on porte un plateau d'eau ou des sacs de courses lourds. L'accent est mis sur le noyau, c'est-à-dire le torse. Celui-ci est fortement sollicité dans les activités quotidiennes et Functional Training constitue une bonne base pour prévenir ces contraintes. Et comme nous sommes de plus en plus souvent assis dans notre vie professionnelle moderne, Functional Training est l'approche optimale pour contrer activement cette posture néfaste.

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Le site Functional Training est-il un entraînement cardiovasculaire ?

On peut répondre rapidement à cette question : Non, Functional Training n'est pas un entraînement cardio. Cependant, en raison de sa prétention holistique à toujours entraîner plusieurs chaînes musculaires en combinaison, la sollicitation du système cardiovasculaire augmente et l'on brûle plus de calories qu'avec un entraînement conventionnel sur des machines. Il faut seulement tenir compte du fait que les entraînements sur machine, avec des mouvements guidés, sont effectués en position assise ou allongée. Functional Training se déroule généralement en position debout ou en position de soutien actif (par exemple, en planche). Ce seul fait montre que l'entraînement du système cardio-vasculaire est plus important sur Functional Training.

Un poids supplémentaire n'est pas toujours préférable

Comme les poids sont souvent plus petits que ceux utilisés pour la musculation sur les machines, Functional Training est souvent raillé par ses adversaires comme étant un entraînement cardio. Cependant, tu dois garder à l'esprit que les exercices guidés sur des machines te permettent souvent de t'entraîner avec des poids plus élevés que ceux que tu peux déplacer dans la réalité. Pour le vérifier, tu peux tester le poids que tu peux presser dans la presse à jambes et celui que tu peux faire avec l'haltère lors du squat lors de ta prochaine visite à la salle de sport. Nous sommes sûrs que tu pourras bouger beaucoup plus avec la presse à jambes. Le simple nombre de plaques de poids ne dit pas grand-chose sur ta force fonctionnelle.
En résumé, on peut dire : Functional Training a une composante cardio plus forte que l'entraînement sur machine, parce que l'accent n'est pas seulement mis sur la puissance musculaire pure. Mais le réduire à l'entraînement cardio est clairement une erreur et ne fait que balayer sous le tapis les innombrables autres aspects positifs de la force, de la flexibilité, de la coordination et de la conscience générale du corps.

Différences par rapport à la formation conventionnelle

Les différences par rapport à l'entraînement conventionnel peuvent être décomposées en deux aspects importants. Alors qu'avec l'entraînement conventionnel sur des machines guidées, tu n'entraînes souvent que des muscles individuels, avec Functional Training , les muscles sont toujours entraînés en combinaison, c'est-à-dire plusieurs muscles en même temps. Cela correspond davantage à la charge réelle que le sportif subit en dehors de l'entraînement.

Forme et fonction

Les équipements et machines traditionnels qui peuplent les salles de sport du monde entier sont non seulement faciles à utiliser (ce qui permet d'optimiser de manière rentable le ratio instructeur-entraîneur), mais ils se concentrent également sur les muscles individuels. Ils trouvent leur origine dans le bodybuilding, où l'apparence est la chose la plus importante. Dans ce contexte, il est essentiel que chaque muscle soit entraîné de la manière la plus parfaite possible. La meilleure façon d'y parvenir est de travailler chaque muscle individuellement afin de maintenir ses proportions. Functional Training La musculation, en revanche, suit l'approche "Form follows Function" (la forme suit la fonction). La bonne apparence est obtenue en préparant le corps de manière optimale à des efforts difficiles.

Le système nerveux est également entraîné

La deuxième grande différence est le facteur d'instabilité. Sur le site Functional Training, l'athlète est souvent amené à se placer dans des positions où il doit activement se stabiliser et maintenir sa position. C'est là qu'entre en jeu la stabilité du tronc, nécessaire pour maintenir le corps en équilibre et coordonner le haut et le bas du corps entre eux. Lors d'un entraînement guidé par une machine, l'instabilité est délibérément évitée, car l'accent est mis uniquement sur le muscle. Ici aussi, l'arrière-plan culturiste de l'entraînement à la machine devient clair. L'athlète doit pouvoir se concentrer précisément sur les différents muscles afin de pouvoir travailler parfaitement son image globale. Dans Functional Training, si tu veux, un élément de chaos est délibérément ajouté pour préparer le corps à l'imprévisible. Cela améliore l'interaction des muscles individuels et celle des muscles et du système nerveux. Tu seras meilleur dans d'autres sports parce que tu pourras te déplacer plus rapidement sur des terrains accidentés, réagir plus vite et plus puissamment aux influences extérieures, ou simplement être plus explosif et plus agile.

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Avantages de la Functional Training

Le plus grand avantage de Functional Training est de préparer l'athlète de manière optimale à son sport ou à son défi physique. Des schémas de mouvement concrets sont entraînés, qui ont un effet direct sur les performances dans le sport ciblé ou dans la vie de tous les jours. Dans l'idéal, l'utilisateur devient un peu plus performant à chaque séance d'entraînement parce qu'il est physiquement mieux préparé à relever les défis suivants. Dans la vie de tous les jours, cela signifie par exemple que l'on aura moins de difficultés à porter deux sacs de courses de poids différents dans les escaliers. Dans le domaine du sport, cela signifie par exemple que le service est plus rapide au tennis et que l'on peut sauter plus haut vers la tête au football. L'entraînement musculaire conventionnel permet avant tout de renforcer la force. Cela permet également de tirer plus fort, mais le résultat est ici (exagérément dit) plutôt une coïncidence. L'entraînement est axé sur l'augmentation de la force et non sur l'amélioration des compétences footballistiques.

Coordination et explosivité

De plus, l'entraînement à la machine te rend probablement plus fort, mais dans le pire des cas, il réduit ton explosivité parce que ton corps n'apprend pas à contrôler efficacement la nouvelle masse musculaire dans son ensemble. L'entraînement musculaire isolé transforme tes muscles en combattants solitaires qui peuvent gérer seuls les demandes qui leur sont faites. Ils doivent apprendre à interagir avec d'autres muscles et nerfs. Et dans la communication entre les différents groupes musculaires, une partie de la force est perdue si la coordination n'est pas entraînée. Functional Training a également un avantage ici, car l'aspect de la coordination joue un rôle central dans l'entraînement. Il rend ton corps beaucoup plus efficace dans les mouvements, ce qui te rend un peu meilleur dans le sport et dans la vie de tous les jours.

Une base solide : core

Le troisième grand avantage de Functional Training est l'entraînement du tronc, qui fait partie intégrante de chaque séance d'entraînement. Le torse doit fournir un gros travail lors des mouvements complexes, qui sont souvent complétés par une composante instable, afin de te stabiliser et d'assurer de manière optimale le transfert de la force d'une partie du corps à l'autre. Si tu le souhaites, tu peux faire un petit test : Lance une balle de tennis le plus loin possible en utilisant tout ton corps. Essaie maintenant de la lancer sans bouger autre chose que ton bras lanceur. Au deuxième essai, tu ne pourras jamais la lancer aussi loin qu'avec un effort complet du corps. Cela montre que ton tronc joue un rôle important dans la production de force. Il transporte l'énergie de tes jambes, de tes hanches et de ton dos vers ton bras pour que la balle de tennis puisse voler le plus loin possible. Sur Functional Training, ton tronc doit travailler en permanence pour effectuer les mouvements complexes. Aspect positif : Functional Training prévient de manière optimale les problèmes quotidiens modernes tels que les douleurs cervicales et dorsales. Il améliore ta posture et veille à ce que les rapports de force inégaux entre les moitiés de ton corps soient équilibrés.

À qui s'adresse le site Functional Training ?

En bref : pour tout le monde. L'objectif de rendre l'athlète plus en forme afin de mieux maîtriser les défis quotidiens profite à toutes les tranches d'âge, à tous les sexes et à tous les niveaux de forme physique. Le fait que Functional Training soit principalement basé sur ton propre poids corporel signifie que les charges maximales sont gérables. En même temps, des appareils d'entraînement tels que les sling trainers permettent d'ajuster très bien et en continu le poids d'entraînement. Le fait que Functional Training soit utilisé aussi bien en physiothérapie que dans le sport de haut niveau montre à quel point cette méthode d'entraînement est polyvalente et que tous les athlètes peuvent s'entraîner avec Functional Training , quel que soit leur niveau de forme actuel. Functional Training a donc une certaine prétention universelle à rendre chaque athlète plus en forme.

Functional Training rend tout le monde meilleur

Que tu veuilles participer à la Strong Man Run de l'année prochaine, mieux soutenir ton club de football grâce à des sprints plus rapides et de meilleurs combats individuels, te régénérer après une opération ou survivre physiquement plus facilement au stress de la vie quotidienne avec les enfants et les courses : Functional Training est l'entraînement qu'il te faut, car il répond systématiquement et spécifiquement à tes exigences et à tes objectifs, et te rend meilleur de manière efficace.

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Functional Training Equipement

Même si Functional Training est souvent assimilé à un entraînement au poids du corps, les possibilités d'entraînement peuvent bien sûr être étendues avec certains équipements. Cela te permet de mieux contrôler l'intensité de l'entraînement ou de l'adapter encore mieux au sport visé. Nous aimerions présenter ici les équipements les plus importants de Functional Training .

Entraîneur de suspension

Le Suspension Trainer est l'appareil d'entraînement le plus universel pour Functional Training. Bien que les sangles aient l'air simples et qu'elles soient faciles à attacher avec la sangle d'ancrage, aucun autre appareil d'entraînement n'offre autant de possibilités d'exercices et de réglages que le Suspension Trainer. Les Suspension Trainers deaeroSling aerobis offrent encore plus de possibilités que les Suspension trainers statiques avec leur poulie centrale.
Tu peux faire varier la difficulté des différents exercices en fonction de l'angle auquel tu te places par rapport à la suspension. Par exemple, lorsque tu fais des pompes, l'exercice devient plus difficile si ton corps est parallèle au sol, c'est-à-dire que le suspension trainer est suspendu à 90 degrés par rapport au sol. Plus tu t'écartes de ces 90 degrés, plus l'exercice devient facile. Ainsi, même les grands débutants ont une chance de faire leurs premières pompes ici.

Une variété imbattable d'exercices

La variété d'exercices avec un entraîneur suspendu est énorme. Comme tu peux soit tenir les poignées avec tes mains (simples ou doubles), soit pousser tes pieds à travers les boucles, tu peux entraîner efficacement toutes les parties de ton corps. La variation continue de l'angle d'entraînement signifie que tu peux t'entraîner exactement à l'intensité dont tu as besoin. De plus, il peut être fixé presque partout grâce à l'élingue d'ancrage et tu peux commencer à t'entraîner immédiatement. Le Suspension Trainer offre donc une adaptation parfaite à tes besoins, non seulement en termes de nombre d'exercices, mais aussi en termes d'intensité d'entraînement et de choix de l'emplacement. Ce n'est pas pour rien que le Suspension Trainer est devenu synonyme de Functional Training.

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Fitness Sandbag

Les poids d'entraînement conventionnels tels que les haltères et les barres ont un inconvénient majeur lorsqu'il s'agit de Functional Training: ils sont rigides et n'ont pas grand-chose à voir avec les charges que nous devons déplacer dans la vie de tous les jours. Un sac de courses ou une boîte d'eau ne répartissent pas leur poids de manière uniforme, mais il y a des endroits où le poids est plus important et d'autres où il est plus léger. Le poids est donc inégalement réparti et présente une certaine instabilité.

Les poids réels sont instables

Souvent, le contenu peut encore se déplacer, ce qui génère constamment de nouvelles impulsions pendant le transport, qui doivent être compensées par la force musculaire. Un sandbag imite ces contraintes de manière optimale, car il permet à son contenu de se déplacer à l'intérieur. Avec ses différentes poignées de transport, le Sandbag offre également beaucoup plus de possibilités d'exercices qu'un haltère, car la prise peut être modifiée en permanence pendant l'entraînement. Il est également possible de saisir le sandbag par sa coque extérieure sans utiliser les poignées, ce qui rend l'entraînement encore plus "réaliste".

L'eau comme poids d'entraînement

Notre site Sandbag offre également la possibilité de les remplir d'eau au lieu de sable. Il en résulte une dimension d'instabilité complètement différente, car l'eau ne reste jamais immobile pendant l'exercice. Le fait que les sacs de sable soient partiellement chargés avec beaucoup moins de poids que les haltères n'a alors plus d'importance.

Cette instabilité, qui est au cœur de Functional Training, ne peut être trouvée que dans les sacs de sable. Et grâce aux différentes variantes de poignées et à la forme compacte, les possibilités d'exercices sont plus variées qu'avec des haltères ou des barres. Tu peux balancer le sandbag comme un kettlebell, mais tu peux aussi le tenir par les poignées du bâton et le faire tournoyer autour de ton corps. Toutes ces possibilités, associées à l'instabilité du poids, ont des effets d'entraînement importants pour le tronc, qui doit équilibrer tout le stress. Tu devrais certainement avoir essayé l'entraînement Sandbag !

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Bandes de résistance

Ils ont l'air simples, mais ils sont incroyablement polyvalents et peuvent être sacrément stimulants : Les bandes de résistance. Il s'agit de bandes élastiques sans fin qui offrent une résistance différente en fonction de leur épaisseur et de leur diamètre. La particularité de l'entraînement avec des bandes de résistance est la force de la résistance, qui augmente au fur et à mesure que l'on les étire. Dans les mouvements de traction et de poussée, la résistance est maximale dans la position finale, où les muscles sont tendus au maximum. L'entraînement est donc particulièrement doux pour les articulations et permet des mouvements rapides et explosifs.

Entraînement musculaire dans toutes les directions

Un grand avantage que les bandes de résistance ont sur les haltères : Elles peuvent être utilisées à n'importe quel angle et produisent toujours la résistance souhaitée. Contrairement à un haltère, la résistance ne résulte pas de la gravité, mais de l'allongement. Tu peux donc t'entraîner la plupart du temps debout et tu n'as pas besoin de te contenter d'un banc. Cela montre aussi que le tronc joue à nouveau un rôle central dans Functional Training avec des bandes de résistance, car il doit stabiliser le corps pendant que les membres essaient de travailler avec toute leur force contre la résistance de la bande. Si tu t'entraînes allongé sur un banc avec des haltères, tu n'as pas besoin d'impliquer autant le tronc pour maîtriser les mouvements proprement.

L'alternative légère aux haltères

Bien que les bandes de résistance soient souvent présentes dans les salles de sport, elles ne sont généralement pas utilisées à leur plein potentiel. La plupart du temps, elles servent de support pour les tractions ou les dips. Les alphabets associés à la double poignée et à la sangle d'ancrage montrent qu'elles peuvent faire bien plus. Cela rend l'entraînement de la force avec des bandes de résistance beaucoup plus confortable. Les alphabandes ne sont pas seulement une alternative légère et compacte aux haltères, que l'on peut utiliser partout, mais elles offrent également, grâce aux avantages décrits, un entraînement fonctionnel polyvalent de tout le corps, qui est totalement indépendant.

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Entraînement à la corde

Une compétence à laquelle on est rarement confronté est le grimper de corde. C'est bien dommage, car le grimper de corde est un excellent exercice pour l'ensemble du corps, qui combine force, endurance et coordination. Cependant, il n'y a probablement que peu de salles de sport qui peuvent répondre aux exigences nécessaires en matière de hauteur de plafond (et qui, en même temps, sont prêtes à prendre le risque de se blesser). L'appareil d'entraînement à la corde revvll est donc l'alternative parfaite pour imiter l'entraînement fonctionnel du haut du corps qu'est l'escalade à la corde, et offre également des avantages importants qui élargissent considérablement l'entraînement.

L'entraînement à la corde le plus variable

Le gros inconvénient de l'escalade sur corde est que la corde finit par se terminer et que tu dois arrêter de grimper. Avec le revvll, tu n'as pas ce problème. La corde continue de tourner jusqu'à ce que tu n'aies plus de force ou que ton minuteur soit écoulé. De plus, grâce à ses réglages de résistance, le revvll offre la possibilité d'adapter l'entraînement exactement à ton niveau de forme. Ainsi, si tu en es encore au tout début ou si tu suis une physiothérapie, la résistance peut être réglée de manière à ce que tu puisses effectuer l'exercice de manière optimale. Au niveau de résistance le plus élevé, tu dois te donner à fond pour ne pas abandonner prématurément. Le revvll offre des niveaux de difficulté allant de très facile à difficile. C'est là qu'entre en jeu la revendication universelle de Functional Training mentionnée au début, pour que chaque utilisateur s'améliore vraiment. Le fait que le revvll offre encore plus de possibilités d'entraînement que la simulation de grimper à la corde en fait un équipement Functional Training unique et inégalé dans le monde.

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"Les cordes de combat"

Même si le site Functional Training entraîne des schémas de mouvements complexes pour faire travailler non seulement les muscles mais aussi la coordination musculaire, les appareils d'entraînement ne doivent pas nécessairement être complexes. Au contraire, la plupart des appareils d'entraînement présentés ici sont extrêmement simples et offrent pourtant un large éventail de possibilités d'exercices et de domaines d'application. Les cordes de combat sont une exception, car elles ont un objectif principal : épuiser ta puissance.

La simplicité n'est pas toujours facile

L'entraînement avec les cordes d'entraînement est aussi simple que tu le penses : tu saisis la corde à chaque extrémité et tu essaies de la maintenir en mouvement aussi longtemps que nécessaire. Cela se passe généralement lors des mouvements de vagues, afin que celles-ci courent jusqu'au point d'ancrage. Ce qui semble simple et paraît simple n'est cependant pas facile du tout, si tu dois la déplacer. Les cordes exigent beaucoup de toi. Cependant, tu peux bien contrôler l'intensité de l'entraînement en choisissant une corde plus fine et plus courte pour le début. Plus la corde est longue et épaisse, plus l'entraînement sera difficile. À chaque vague, il faut déplacer plus de poids.
Le site Functional Training avec les cordes de combat est un défi au début, mais c'est très amusant de l'utiliser.

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Functional Training exercices et plans d'entraînement

Functional Training Les exercices et les plans d'entraînement sont bien sûr disponibles directement auprès de nous. Pour le début, tu peux te préparer à la nouvelle forme d'entraînement avec des exercices au poids du corps pur. Pour cela, nous avons développé le plan d'entraînement au poids du corps A, qui est destiné aux débutants. Si tu as déjà acquis une certaine force, tu peux essayer les tractions du plan d'entraînement au poids du corps B. Pour les premières semaines d'entraînement, tu es déjà bien préparé.

Vidéos d'exercices de aerobis

Si tu souhaites élargir ton Functional Training avec des équipements tels qu'un entraîneur suspendu ou un sandbag, nous avons également l'aide adéquate pour commencer. Lorsque tu achètes un produit aerobis , tu obtiens un accès exclusif à un DVD en ligne contenant des vidéos d'introduction et des séances d'entraînement en temps réel, que notre coach Fabi explique d'abord en détail et que tu peux ensuite effectuer en même temps que nos entraîneurs. Tu auras ici un aperçu des vidéos incluses. Les DVD en ligne contiennent également des plans d'entraînement téléchargeables qui te permettront de débuter le plus facilement possible sur Functional Training avec l'équipement aerobis .
Pour chacun de nos produits, nous avons également créé une série de vidéos d'exercices qui expliquent certains exercices Functional Training . Tu trouveras ici un aperçu de toutes les vidéos d'exercices que nous avons publiées jusqu'à présent :

Tous les exercices présentés ne sont bien sûr qu'une fraction de ce que l'équipement Functional Training de aerobis peut offrir. L'équipement d'entraînement aerobis offre une grande variété d'exercices et les exercices présentés sur Functional Training ne sont qu'un premier pas vers un entraînement varié.

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