Entraîne-toi avec une veste de musculation : voici comment faire !

Tu as sans doute déjà vu des athlètes porter des gilets lourds par-dessus leurs vêtements. Ils rappellent un peu les vêtements de protection, mais en réalité, ils constituent un équipement efficace pour augmenter la force et la forme physique. Tu es un adepte des exercices réalisés avec le poids de ton propre corps ? Alors enfile un gilet de musculation avant ton programme de pompes, de tractions ou de course à pied. Tu remarqueras immédiatement à quel point ton entraînement est plus intense. Si tu l'utilises régulièrement, le succès ne se fera pas attendre. Tu développeras tes muscles plus rapidement, tu stabiliseras ton tronc, tu stimuleras ta combustion des graisses et tu feras même quelque chose pour ton endurance.

Qu'est-ce qu'un gilet pare-balles ?

Le nom te dit déjà ce qu'est un gilet de musculation : un gilet équipé de poids. À première vue, il n'est pas très différent du vêtement que tu portes dans la vie de tous les jours. En y regardant de plus près, cependant, tu remarqueras quelques différences. Par exemple, sur le gilet, tu trouveras 6 chambres qui peuvent être remplies de poids. Comme poids pour les gilets de poids, les fabricants utilisent le plus souvent des sacs de sable ou des disques métalliques que tu peux retirer et réinsérer.

En règle générale, un gilet de musculation est fabriqué à partir d'un matériau solide et dispose de différentes options pour le relier étroitement au haut du corps. Par conséquent, le gilet peut la plupart du temps être ajusté à ta silhouette via une fermeture velcro ou, mieux encore, via une sangle réglable. Ainsi, il ne glisse pas pendant les entraînements d'endurance ou de force et peut être porté pratiquement en permanence. C'est aussi son grand avantage par rapport aux ceintures de musculation, qui ne conviennent qu'à des exercices sélectionnés.

Gilet de poids : c'est le poids que tu dois choisir.

Nous l'avons déjà mentionné : les poids des gilets de sport spéciaux peuvent être ajustés en fonction de tes besoins. Tu peux donc toujours t'entraîner avec autant de kilogrammes que tu en as actuellement besoin. Fondamentalement, le poids approprié dépend de ta force et de ta condition physique ainsi que des exercices prévus. Et bien sûr, toujours de ta condition physique quotidienne. 

Malgré la possibilité de faire varier le poids des gilets, tu peux aussi acheter des versions qui incluent déjà le poids sous forme de grenailles de sable ou d'acier. De cette façon, tu as déjà un poids maximum qui peut être réduit selon les besoins. Un gilet de poids de 10 kg est donc idéal si tu ne t'es jamais entraîné avec un gilet de poids auparavant. Dès que tu auras atteint le niveau d'entraînement suivant, il pourra être plus lourd. Avec un gilet de poids >20 kg sur le corps, il se peut que tu jures pendant les pompes et les tractions. Mais tes muscles et ton cœur te remercieront ! 

Cela va encore plus loin - cependant, un gilet de poids >25 kg devrait être la limite supérieure de ce qui est possible. Si tu peux bien estimer ta force et que tu cherches à relever un vrai défi - alors accepte-le ! Après tout, tu peux toujours vider quelques chambres de l'équipement.

Tu peux te souvenir d'une autre ligne directrice approximative pour déterminer le poids approprié. Pour tous les exercices de force, tu dois pouvoir faire trois séries de tes üexercices avec le gilet, chacune avec huit à douze répétitions.

Les avantages

Si tu t'entraînes avec un gilet de musculation, tu peux être sûr de son efficacité. Mais l'effet d'entraînement exact que tu obtiens dépend de l'utilisation que tu fais de cet équipement sportif populaire. Si tu l'utilises pour des séquences de mouvements fonctionnels, tu améliores l'interaction des différents groupes musculaires et donc ta flexibilité. En même temps, tu augmentes ta force : un aspect qui est au premier plan pour de nombreux utilisateurs de gilets de musculation. 

Dans la musculation classique, tu augmentes toujours l'intensité de tes exercices avec un gilet de musculation. Cependant, tu peux les utiliser de différentes manières. 

• Certains athlètes les utilisent exclusivement pour s'échauffer avant de se muscler avec des poids libres ou sur des machines.
• La majorité de tous les athlètes de fitness et de performance enfile cependant le gilet pour faire des tractions, des dips, des pompes ou des fentes. La gymnastique suédoise a de nombreux adeptes. Mais tout le monde n'est pas sûr que les exercices au poids du corps suffisent à eux seuls pour être vraiment en forme. Avec un gilet de musculation, tu renforceras tes fibres musculaires de type 2 et tu augmenteras également ta puissance explosive.
• Tu peux aussi utiliser un gilet de poids pour stabiliser spécifiquement ton tronc ou renforcer tes jambes. 

La question de savoir si tu dois porter un gilet de musculation pour augmenter ton endurance et donc pendant le jogging est débattue par les experts. Ce qui est certain, c'est que tu entraînes ton métabolisme énergétique de manière significative dans la Höhe. Cependant, des voix critiques mettent en garde contre la double sollicitation à laquelle tes articulations sont exposées à chaque pas. Elles prédisent d'éventuelles blessures, des symptômes de surutilisation et une technique de course malsaine.

Nous recommandons nous-mêmes les gilets de musculation uniquement pour un entraînement de force contrôlé et non pour la course à pied, afin de ne pas solliciter inutilement tes articulations.