Hälsoriktlinjer:
aerobis Battle Ropes är krävande och kraftfulla verktyg för fysisk träning hemma. Observera våra riktlinjer för säkerhet och uppställning av enheten för att undvika skador och olyckor. Rådgör med din läkare, terapeut eller tränare innan du tränar med enheten för första gången! De kan ge dig råd i enlighet med detta och utforma en individuell träningsplan för dig. Vänj dig långsamt vid träningen och överbelast dig inte. Du bör börja med okomplicerade övningar med låg intensitet och om möjligt träna tillsammans med en träningspartner som kan stödja dig.
Träningsplaner och videor online för Battle Ropes
Innan du börjar
I vår introduktionsvideo berättar vår huvudtränare Fabien allt du behöver veta om Battle Rope träning och var och hur du kan använda dem i din functional training rutin.
Utbildning i realtid
Våra utbildningsvideor är uppdelade i två delar. I den första delen förklarar Fabien övningarna för dig och ger dig tips om rätt form. Du hittar också övningarna på battle rope som en nedladdningsbar PDF-träningsplan.
I den andra delen kan du träna med oss i realtid! Träningsdelen har en nedräkning som talar om när ett set börjar och när du kan pausa. Detta ger dig en perfekt introduktion till Battle Rope träning.
Den andra träningsvideon riktar sig till reptränare på mellannivå som vill utmana sig själva med mer utmanande övningar.
Battle Rope Träning för nybörjare
För en perfekt introduktion till Battle Rope har vi utformat följande träningspass. Träna i realtid tillsammans med våra tränare. Om du vill göra det lite mer utmanande kan du fokusera på Fabi som kommer att visa några övningar i en mer avancerad version. Övningarna är medvetet valda på grund av sin relativa enkelhet så att du först kan bekanta dig med denna unika form av träning med rep.
Den första Battle Rope träningen är en AMRAP (As Many Reps As Possible) vilket innebär att du genomför så många repetitioner med perfekt form som möjligt. På så sätt kan du själv bestämma intensiteten. Om du vill utmana dig själv kan du försöka göra så många repetitioner som möjligt, men nybörjare fokuserar hellre på att hålla perfekt form utan att räkna antalet repetitioner alls.
Battle Rope Träning för mellanstadiekunder
Om du har gjort nybörjarträningen några gånger kan du nu börja med den mellanliggande träningen. Helst gör du det här med en träningspartner som kan göra sidotrycket i plankposition tillsammans med dig. Alternativt kan du helt enkelt hålla dig i plankan. De andra övningarna kräver en stor mängd kroppskontroll och styrka av dig, men kom alltid ihåg: vågorna behöver inte alltid gå hela vägen till förankringspunkten. Det är mycket viktigare att du håller din takt!
Den andra Battle Rope träningen utmanar dig att genomföra så många rundor som möjligt. När du har genomfört det givna antalet repetitioner för en övning byter du till nästa övning. Försök att genomföra så många rundor som möjligt på 10 minuter utan att förlora perfekt form för någon av övningarna.
Nu är det din tur!
Våra två realtidsträningar kan naturligtvis bara visa en bråkdel av alla möjliga övningar påBattle Rope . Nu är det din tur att utnyttja träningsrepets fulla potential och experimentera med möjligheterna. Du kan hitta fler Battle Rope övningar här och inkludera dem i varje träningsplan. Oavsett om du använder dem som en finisher i slutet av ett träningspass för att ge dig själv kraft eller om du gör dem till det centrala elementet i ditt träningspass - Battle Ropes är oerhört roliga! Så ge det ett försök och låt oss veta hur du gillar din nya träning!
