Cuando estás de viaje, mantenerse activo puede ser un verdadero reto. No tienes un gimnasio cerca, los aparatos de gimnasia del hotel son anticuados y las mancuernas pesan demasiado para tu equipaje: es un problema conocido. Por suerte, el arnés entrenadoraeroSling resuelve este problema a la perfección. Con sólo 500 gramos de peso, es fácil de transportar e incluso cabe en tu equipaje de mano. A continuación te explicamos cómo mantenerte en forma durante los viajes con tres ejercicios básicos que puedes hacer directamente en tu habitación de hotel.
Colocación: Sujeta el aeroSling a la puerta de la habitación del hotel utilizando el anclaje incluido. Para mayor comodidad, si el espacio lo permite, coloca una colchoneta de entrenamiento delante de la puerta.
La plancha - Desafía a tus músculos centrales
La clásica plancha es una forma estupenda de fortalecer el tronco y mejorar la estabilidad general del cuerpo. Este ejercicio se centra especialmente en los músculos abdominales.
Ejecución: Ponte en posición de flexión de brazos, pero apóyate en los antebrazos en lugar de en las manos. Mantén la cabeza alineada con la columna vertebral y mira hacia abajo. Coloca los pies en los bucles del aeroSling. Tu cabeza, espalda, zona lumbar y pies deben formar una línea recta. Mantén esta posición durante 30-45 segundos mientras mantienes la tensión en el tronco.
Filas estrechas - Fortalece la parte superior de la espalda
Las filas estrechas trabajan los músculos de la parte superior de la espalda, sobre todo la zona entre los omóplatos. Es una forma estupenda de relajarse tras un largo día de trabajo.
Ejecución: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, mirando hacia el aeroSling. Sujeta los lazos y levanta ligeramente los dedos de los pies del suelo. En la posición inicial, los brazos deben estar completamente extendidos, con los hombros hacia abajo y relajados. Junta los omóplatos mientras llevas las manos hacia el cuerpo, guiando los codos hacia atrás en ángulo.
Consejo: Asegúrate de que la mano, el codo y el antebrazo permanecen en línea recta. Repítelo 10-15 veces.
Sentadillas profundas: perfectas para contrarrestar las largas horas sentado
Las sentadillas profundas hacen trabajar la parte superior e inferior de los muslos, así como los glúteos, por lo que son ideales para mejorar la movilidad tras largos periodos sentado.
Ejecución: Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta los lazos aeroSling . Mantén los brazos estirados y los hombros relajados. Desde esta posición inicial, dobla las rodillas manteniendo la espalda recta. Baja hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas, y luego vuelve a impulsarte hasta la posición de pie. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas en la parte superior, sin bloquearlas. Repítelo 10-15 veces.
¿Aún tienes energía?
Si te animas, repite de nuevo toda la serie. Esta sencilla rutina te mantiene en forma y con energía incluso en una pequeña habitación de hotel. Con estos ejercicios, te mantendrás activo, quemarás energía y te sentirás bien durante tu viaje de negocios.
Te deseamos éxito, no sólo en los negocios, sino también en tus entrenamientos.
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