Pueden parecer discretas, pero realmente son muy potentes: bandas de resistencia de aerobis. Te mostraremos cómo usarlas en tu entrenamiento funcional con nuestros workouts en tiempo real.
Indicaciones de salud:
Las aerobis Fitness Bands son herramientas exigentes y potentes para el entrenamiento físico en casa. Ten en cuenta nuestras indicaciones sobre la seguridad y el montaje del dispositivo para evitar lesiones y accidentes. ¡Consulta a tu médico, terapeuta o entrenador antes de entrenar con el dispositivo por primera vez! Ellos podrán asesorarte adecuadamente y diseñar un plan de entrenamiento individual para ti. Familíarizate con el entrenamiento poco a poco y no te sobrecargues. Deberías empezar con ejercicios sencillos con poca resistencia y, si es posible, entrenar junto con un compañero de entrenamiento que pueda apoyarte.
Planes de entrenamiento online & vídeos para Fitness Bands
Antes de empezar
En nuestro vídeo de introducción, nuestro Head Coach Fabien te explica cómo usar las Resistance Bands y lo sencillo que es realmente entrenar con ellas. Básicamente, solo necesitas tres cosas: algo a lo que fijarlas, una banda de resistencia y a ti mismo.
Ten en cuenta que este tutorial se grabó con nuestra primera generación de Fitness Bands. Ahora vamos por la versión 3, pero los principios básicos del entrenamiento siguen siendo los mismos.
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Entrenamiento en tiempo real
Nuestros vídeos de entrenamiento están divididos en dos partes. En la primera parte, Fabien te explicará los ejercicios y te dará consejos sobre la técnica correcta. También encontrarás los ejercicios con fitness band como un plan de entrenamiento en PDF para descargar.
En la segunda parte, ¡puedes entrenar con nosotros en tiempo real! La parte del workout tiene una cuenta atrás que te indica cuándo empieza una serie y cuándo puedes hacer una pausa. Esto te dará la introducción perfecta al entrenamiento con Power Bands.
Es importante tener en cuenta que puedes hacer todos los ejercicios incluso si no tienes un asa. Simplemente agarra la propia Power Band. Los vídeos de entrenamiento están ordenados por nivel de dificultad. El primer vídeo es la mejor opción para principiantes; los otros vídeos están dirigidos a usuarios intermedios que ya tienen algo más de experiencia de entrenamiento.
Tu primer workout con Power Bands
Si quieres familiarizarte con las Power Bands, empieza con este workout en tiempo real. Todo lo que necesitas son dos resistencias diferentes y, si es posible, un asa como la Double Grip Handle. Esto hará que el workout sea considerablemente más cómodo. El primer workout de alphaband es un AMRAP (As Many Reps As Possible). En un intervalo de tiempo determinado de 30 s de trabajo y 15 s de pausa, completas tantas repeticiones como puedas mientras ejecutas cada movimiento de la forma más perfecta posible.
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Workout de cuerpo completo con Power Bands
El siguiente workout muestra muy bien lo versátiles que pueden ser las bandas de resistencia. Puedes trabajar cada parte del cuerpo e incluso entrenar cadenas musculares completas en ejercicios más complejos. El siguiente workout te pondrá en forma de arriba abajo. El segundo workout también es un AMRAP. Esto significa que completas tantas repeticiones con una técnica perfecta como sea posible en el tiempo dado.
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Entrenamiento con Power Band para intermedios
¡El tercer entrenamiento pondrá a prueba tu forma física! Las dominadas desafiarán tu fuerza y la carrera con rodillas altas al final pondrá a prueba tu resistencia y explosividad. Fabien te muestra algunas variaciones de los ejercicios para que puedas ajustar con precisión la intensidad del entrenamiento. ¿Crees que estás listo? ¡Entonces demuéstranoslo! El tercer entrenamiento también es un AMRAP, pero los intervalos son más largos. Esto significa que tienes que completar más repeticiones, pero también tienes descansos más largos entre dos ejercicios.
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¡Ahora te toca a ti!
¡Estos entrenamientos son solo el comienzo! Puedes encontrar más ejercicios con bandas de resistencia aquí. Añádelos a tu programa de entrenamiento funcional. Las Power Bands pueden utilizarse tanto para entrenamiento de fuerza como para entrenamiento rápido y explosivo, e incluso para entrenamiento de resistencia. Casi no hay límites para tu imaginación y puedes hacer estos ejercicios prácticamente en cualquier lugar. ¡Así que prúuébalos y cuéntanos qué te parece tu nuevo entrenamiento!