Indicaciones de salud:

Los Sandbags de aerobis son herramientas exigentes y potentes para el entrenamiento físico en casa. Ten en cuenta nuestras indicaciones sobre la seguridad y el montaje del equipo para evitar lesiones y accidentes. ¡Consulta a tu médico, terapeuta o entrenador antes de entrenar con el equipo por primera vez! Ellos podrán asesorarte en consecuencia y diseñar un plan de entrenamiento individual para ti. Acostúmbrate al entrenamiento poco a poco y no te sobrecargues. Deberías empezar con ejercicios sencillos y poco peso y, si es posible, entrenar junto con un compañero de entrenamiento que pueda ayudarte.

Planes de entrenamiento online y vídeos para Sandbags

Antes de empezar

En nuestro vídeo de introducción, nuestro Head Coach Fabien te contará todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento con Sandbag y por qué el Sandbag de aerobis de aerobis es tan diferente de los Sandbags convencionales.

Ten en cuenta que estos tutoriales se grabaron con las primeras versiones de los Sandbags de aerobis. Ahora vamos por la versión 2 con el aerobis Fitness Sandbag. Combina los diferentes tamaños y permite llenar el Sandbag con agua o arena sin bolsas de carga adicionales.

Entrenamiento en tiempo real

Nuestros vídeos de entrenamiento se dividen en dos partes. En la primera parte, Fabien te explicará los ejercicios y te dará consejos sobre la técnica correcta. También encontrarás los ejercicios con Sandbag como plan de entrenamiento en PDF descargable.

En la segunda parte, ¡puedes entrenar con nosotros en tiempo real! La parte del workout tiene una cuenta atrás que te indica cuándo empieza una serie y cuándo puedes hacer una pausa. Esto te dará la introducción perfecta al entrenamiento con Sandbag.

El segundo vídeo de entrenamiento está dirigido a usuarios intermedios de Sandbag que quieren ponerse a prueba con ejercicios más complejos.

Workout con Sandbag para principiantes

Si quieres familiarizarte con el entrenamiento con Sandbag, empieza con este workout en tiempo real. Consiste en ejercicios aptos para principiantes como remo inclinado y zancadas, pero también te muestra variaciones de estos ejercicios que te supondrán un reto mayor.

El primer workout con Sandbag de aerobis es como un Tabata, pero con solo cuatro intervalos de 40 s de trabajo y 20 s de pausa. Durante los intervalos completas tantas repeticiones como sea posible manteniendo una técnica perfecta en cada repetición.

Entrenamiento con Sandbag para intermedios

Después de dominar el entrenamiento para principiantes y de haberte acostumbrado al aerobis Sandbag, puedes continuar con este entrenamiento de alta intensidad. Incluye ejercicios avanzados de cuerpo completo como sentadillas y flexiones, pero solo te llevará 15 minutos. Será una buena prueba para ver lo en forma que estás realmente. Entonces, ¿a qué esperas?
El segundo entrenamiento con aerobis Sandbag es un AMRAP típico (As Many Rounds As Possible). Después de completar el número necesario de repeticiones, pasas al siguiente ejercicio. Intenta completar tantas rondas como puedas manteniendo una técnica perfecta.

¡Ahora te toca a ti!

¡Estos dos entrenamientos son solo el principio! Puedes encontrar más ejercicios con Sandbag aquí. Añádelos a tu programa de entrenamiento funcional. Casi cualquier ejercicio que se pueda hacer con una barra, una mancuerna o una kettlebell también se puede hacer con un aerobis Sandbag. ¡Así que pruébalo y cuéntanos qué te parece tu nuevo entrenamiento!