Ejercicios para amigos

"¿Quieres ir al gimnasio?"

Los compañeros de entrenamiento no sólo pueden ser una buena compañía. También puedes hacer otras cosas con ellos. El tutorial del Jueves te dirá qué pueden añadir exactamente a tus entrenamientos.

Siempre puedes entrenar solo, y con bastante eficacia. Pero, ¿has probado alguna vez los ejercicios en pareja? Y no me refiero a darle a tu compañero de entrenamiento la barra de la estación para que consiga un nuevo récord. Por supuesto, "vigilar" es una de las ventajas de ir al gimnasio con un amigo. Uno puede vigilar al otro y asegurarse de que no le aplasta una barra. ¡Eso es amistad! Otro aspecto estupendo es el hecho de que siempre hay alguien que puede capturar tus percances de entrenamiento y colgarlos en Internet para que puedas volver a verlo para toda la eternidad:

Pero puedes ser aún más eficaz como compañero de entrenamiento. Toma entrenamiento con saco de arena por ejemplo. Hay innumerables ejercicios en los que pasas el saco de arena por la mano, lo lanzas, lo empujas o tiras de él. Créeme, ¡es divertido!

Ejercicios con saco de arena en pareja

Pruébalo: colocaos uno frente al otro a un metro de distancia, con los pies separados a la anchura de los hombros. Uno de vosotros tiene el saco de arena en la llamada posición de rejilla frontal, también conocida como posición de Zercher, es decir, sobre la parte superior de los brazos, delante de los hombros. El compañero 1 hace una sentadilla frontal y estira la cadera explosivamente al final para que el saco de arena reúna suficiente energía para saltar hacia arriba. Puedes empujarlo un poco hacia arriba con los brazos para crear más impulso. El saco de arena debe volar hasta el compañero 2, que lo coge con la parte superior de los brazos por delante de los hombros, lleva el saco de arena hacia abajo con una sentadilla frontal y lanza el peso hacia atrás como hizo antes el compañero 1. Hazlo repetidamente. Asegúrate de coger el saco de arena con la espalda recta en todo momento y de hacer la sentadilla frontal con una forma perfecta.

Otro gran ejercicio es la plancha con tirón exterior. Los dos os colocáis en posición de plancha paralelos entre sí. Digamos que el compañero 1 está a la izquierda y el compañero 2 a la derecha. El compañero 1 empieza tirando del saco de arena con el brazo izquierdo por debajo de su propio tablón hacia el lado izquierdo. A continuación, el socio 1 tira del saco de arena con el brazo derecho hasta que quede justo al lado del socio 2, a la derecha del socio 1. A continuación, el compañero 2 hace lo mismo, tirando del saco de arena alejándolo del compañero 1 y acercándolo al compañero 1. Repite, repite, repite. Un gran ejercicio para fortalecer el tronco y los hombros. Asegúrate de mantener el tablón recto en todo momento. No muevas la cadera en absoluto cuando tires del saco de arena.

Ejercicios en pareja con el aeroSling

Si tienes un aeroSling dinámico dinámico con polea, también puedes probar algunos ejercicios en pareja. La polea os permite a ambos sujetar un asa y crear la resistencia de entrenamiento para el otro.

Rotación exterior con el aeroSling:

El aeroSling se monta a la altura de los hombros en un poste, una linterna o cualquier otro objeto resistente. Colócate erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y pudiendo miraros directamente. Elige la distancia al punto de anclaje del aeroSling de modo que ambos podáis sujetar un asa justo delante de vosotros con los brazos estirados. Ésta es la posición inicial. El compañero 1 empieza a girar alejándose del punto de anclaje, mientras que el compañero 2 gira lentamente hacia el punto de anclaje y crea la resistencia de entrenamiento para el compañero 1. Asegúrate de girar sólo alrededor de la columna vertebral, ¡no se permiten movimientos evasivos! Este ejercicio es estupendo para provocar a tu pareja, porque el compañero que rota hacia fuera suele ser un poco más fuerte que el que rota hacia dentro (excéntrico frente a concéntrico). Aparte de este factor de diversión, este ejercicio tiene la gran ventaja de que la tensión es constante, incluso cuando el compañero aleja el mango del punto de anclaje.

Y con un Flex Handle S o XL hay aún más ejercicios que puedes hacer. Echa un vistazo al vídeo siguiente para inspirarte.

Por supuesto, no siempre tiene que ser un Entrenamiento con Compañeros. Visita nuestra página de Ejercicios de Entrenamiento en Suspensión para inspirarte.

Ejercicios corporales en pareja

Estos son sólo algunos ejemplos de cómo puedes integrar a tu compañero de entrenamiento en tu ejercicio. También puedes hacer ejercicios en pareja sin ningún tipo de equipamiento. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas mientras tu compañero te sujeta las piernas, o flexiones con una palmada en medio. Las posibilidades son infinitas y sólo están limitadas por tu creatividad.

Así que, coge a un amigo y probad algunos de estos ejercicios. No sólo te divertirás más, sino que también desafiarás a tu cuerpo de nuevas formas y mantendrás tus entrenamientos frescos y emocionantes.

¡Feliz entrenamiento!