Entrenamiento de movilidad: ¡por eso debe formar parte de todo plan de entrenamiento!
Entrenamiento de movilidad, flexibilidad, movilidad - ¿Qué significa eso en realidad?
Según muchas guías de fitness, tu movilidad es una de las 5 habilidades motrices básicas. Es la base de tu éxito deportivo. Sin embargo, la mayoría de las personas pierden esta movilidad con la edad. La base de una buena movilidad es un entrenamiento adecuado de la movilidad, porque movilidad significa:
- La interacción óptima de músculos, ligamentos y tendones.
- La posibilidad de aprovechar la amplitud de movimiento de tus articulaciones.
- La mejor coordinación posible para poder explotar al máximo esta amplitud de movimiento.
Un entrenamiento regular de movilidad te ayuda a mantener estas propiedades. Para ti, eso significa Tus músculos se mantienen elásticos, pueden relajarse mejor y te ayudan a entrenar con más eficacia.
Tipos específicos de flexibilidad
El entrenamiento de la movilidad distingue entre movilidad general y específica del deporte. Especialmente en Functional Training, trabajas para conseguir una agilidad específica para cada deporte. Eso significa que te ocupas de qué movilidad necesitas para progresar en determinados deportes. Se trata, por ejemplo, del entrenamiento de la movilidad de los muslos y los tobillos cuando haces sentadillas con regularidad.
La flexibilidad general, sin embargo, es igualmente importante: describe la amplitud de movimiento de tus articulaciones y es necesaria para que te muevas como necesitas en la vida cotidiana.
Músculos flexibles y articulaciones móviles
Unas articulaciones móviles y unos músculos flexibles son importantes a cualquier edad: te permiten moverte activamente. La diferencia estriba principalmente en que puedes entrenar tu flexibilidad de forma pasiva. Por ejemplo, estirando las piernas. En la movilización, en cambio, inicias un movimiento con tus músculos: Por ejemplo, mediante movimientos específicos de la pelvis para la movilidad del flexor de la cadera.
Entrenamiento de movilidad: tres razones por las que merece la pena
El entrenamiento regular de la movilidad mejora tu rendimiento en todos los deportes. La razón es que con estas sesiones apoyas a largo plazo todo tu sistema musculoesquelético
- Mantenerse sano: La movilidad es una de las habilidades motrices básicas. Es responsable de que puedas utilizar toda tu fuerza, velocidad y coordinación. Así, incluso en la vejez, te beneficias de una mayor libertad de movimientos y de una musculatura más flexible.
- Movimientos estéticos: Una mala postura se produce cuando tu movilidad se resiente. En este caso, una postura corporal erguida y unos movimientos ligeros son claramente más estéticos que una marcha rígida.
- Mejor entrenamiento de fuerza: La mayoría de los ejercicios del entrenamiento de fuerza requieren una buena movilidad y coordinación. Sólo si es así, podrás realizar tus entrenamientos de forma ideal.
Cómo afecta el entrenamiento de movilidad a tu cuerpo
Tu entrenamiento de movilidad, por ejemplo con un entrenador en suspensión, envía estímulos específicos a tu cuerpo. Esto te ayuda a compensar las tensiones unilaterales de la vida cotidiana y a reducir el estrés. Al mismo tiempo, el entrenamiento dirigido tiene los siguientes efectos:
- Tu tono muscular general.
- Se reduce tu tendencia a la tensión muscular.
- Aumenta tu flexibilidad.
- Tus músculos pueden relajarse mejor.
- Tu músculo se mantiene elástico sin reducir los filamentos de titina.
Cómo mejorar tu flexibilidad
La mejor forma de mejorar tu movilidad es con un entrenamiento regular de movilidad. Esto incluye clases de yoga o de movilidad, así como estiramientos de todo el cuerpo. Lo ideal es que incorpores este entrenamiento de movilidad a tu entrenamiento físico normal y añadas ejercicios de estiramiento al final. Los estiramientos dinámicos, por otra parte, son estupendos para el calentamiento o como descanso de cualquier actividad sedentaria.
Por cierto, afinar tus fibras musculares también forma parte de un buen entrenamiento de la movilidad. Por lo tanto, debes estirar correctamente y no precipitarte a adoptar posiciones de estiramiento especialmente difíciles. Se trata más bien de avanzar de forma constante. Para estirar en posición erguida puedes utilizar nuestras bandas elásticas para el gimnasio en casa.
¡El entrenamiento de la movilidad y la musculación no se contradicen!
Si quieres mejorar tu movilidad, esta intención no es en absoluto contradictoria con la musculación. Porque sí: Tu cuerpo necesita una buena movilidad para realizar perfectamente diferentes ejercicios. Sólo así podrás alcanzar tu máximo rendimiento y aumentar tus niveles de fuerza. Sin embargo, el entrenamiento de la movilidad también depende de la combinación adecuada. Al fin y al cabo, una gran movilidad sin la fuerza y la estabilidad adecuadas tampoco te llevará a tu objetivo.
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