Gränser för muskeltillväxt
En undersökning från det tyska hälsodepartementet har gett stöd för dessa påståenden med siffror: särskilt män och kvinnor i yngre åldrar (19-29 år) som regelbundet besöker ett gym tenderar att använda receptbelagda läkemedel och substanser för att öka sin prestationsförmåga (se KOLIBRI-undersökningen (tysk källa)).
Förutom filmstjärnor spelar de otaliga Youtube-kändisarna och gangsterrapparna som hyllar bodybuilding säkert en stor roll i den ökade önskan om muskler hos unga idrottare. Så när dessa förebilder visar upp sina muskler försöker deras fans matcha dem - vad som än krävs. Några tar då den till synes enkla genvägen genom att använda anabola steroider. Allt intensifieras ännu mer när ambitionerna är större och det finns pengar att tjäna.
Sociala medier som brandaccelerator
I vår moderna tid med olika former av medier överallt i innovativa kanaler som Youtube, TikTok eller Instagram har det blivit allt lättare för alla att göra sin kropp till ett varumärke. Det finns otaliga självutnämnda experter på muskeltillväxt och fitnessproffs. Och allt är naturligtvis naturligt! Man måste hålla det autentiskt. Har alla dessa Youtube-kändisar uppnått sina perfekta kroppar med total hängivenhet och en disciplinerad livsstil?
Bevisar ett negativt test oskuld?
"Men det finns ju prov under tävlingar!" kanske ni säger. Det är verkligen sant! Men även om och när de flesta professionella kroppsbyggare har haft flera negativa tester under sin karriär bevisar det inte riktigt total steroidabstinens, särskilt när det gäller juicetillverkning i det förflutna. Om du har använt steroider regelbundet under en längre period kan du kanske dra nytta av det även flera år efter att du har slutat. Tänk bara på att Lance Armstrong aldrig testade positivt under sin karriär....
Hur mycket muskeltillväxt kan jag uppnå?
Det finns flera olika studier och teorier. Författarna till dessa teorier är före detta kroppsbyggare, idrottsmedicinare eller styrke- och konditionstränare. Alla har en sak gemensamt: det finns en naturlig gräns! Men denna gräns är olika för alla. Det finns flera metoder och modeller för att avgöra var din individuella gräns ligger. I det här läget måste vi konstatera att vi absolut inte hävdar att vi har den enda lösningen på denna elementära fråga eller att vi vet vilken modell som är bäst. Alla dessa modeller bygger på erfarenheter och studier och ingen av dem gör anspråk på att vara lika helig som ett av de tio budorden.
Alan Aragon-modellen
Alan Aragon är en amerikansk tränare, författare och talare för bland annat National Academy of Sports Medicine och National Strength & Conditioning Association. Enligt hans teori kan en nybörjare växa 1 % - 1,5 % av sin kroppsvikt som ny muskelmassa per månad. En man på 100 kg kan alltså få 12 - 18 kg ny muskelmassa under det första året. Under det andra året (du är nu en intermediär) är 6 - 12 kg möjligt. Under det tredje året avtar takten avsevärt. Då är endast 3 - 6 kg muskelmassa möjlig. Så efter tre års kontinuerlig träning kan en man som vägde 100 kg i början väga 121 - 136 kg i slutet av det tredje året.
Casey Butt's ramstorleksmodell
Den naturliga kroppsbyggaren Casey Butt har gjort en studie tillsammans med flera kollegor och hävdat att den genetiska potentialen och fysiken korrelerar nära med varandra. Han undersökte omkretsen av fotled och handled, kroppslängd och den aktuella kroppsfettprocenten (BFP).
Index för fettfri massa
Index för fettfri massa är ett värde som ska ge en uppfattning om den allmänna kroppssammansättningen och är mer meningsfullt än det välkända BMI (Body Mass Index). BMI är missvisande eftersom en vältränad man lätt kan ha ett BMI-värde som pekar mot övervikt. Eftersom detta värde endast omfattar längd och vikt bör det inte beaktas alls eftersom det inte kan skilja mellan "god" övervikt (muskelmassa) och "dålig" övervikt (fett).
Det som gör denna formel så intressant är följande: ett forskarlag vid McLean Hospital i Massachusetts genomförde en studie av professionella kroppsbyggare. De kom fram till att idrottare som inte tar anabola steroider har ett index på max 25. Steroidanvändare kunde överträffa detta värde, ofta med mycket. Detta leder till en gissning om att FFMI på omkring 25 är en naturlig gräns. Eller annorlunda uttryckt: upp till ett värde på 25 kan kroppen själv reglera sina byggprocesser hormonellt och energimässigt. Förutsatt att kosten är rätt och att träningsimpulserna är optimala. Över den gränsen måste steroider komma in.
aerobis Kalkylator för fettfritt massindex
Vi har programmerat den ultimata aerobis Massindex-kalkylatorn för fettfri vikt. Ange helt enkelt dina värden och få reda på din fettfria massa och ditt fettfria massindex.
Dina resultat
Om du vill ta reda på hur mycket muskelmassa du teoretiskt sett kan bygga upp är det bara att öka värdet för kroppsvikt eller minska värdet för kroppsfett tills FFMI ligger runt 25. Tänk på att en kroppsfettprocent på 6 % och lägre är ohälsosam och endast kan uppnås av professionella kroppsbyggare under några dagar (under tävlingar). Önskvärt vore ett värde på 10-12 % för män.
Slutsats
I slutändan finns det många teorier och modeller. Vissa är faktiskt relativt användbara och en har till och med stödts av en studie. Men du bör inte hänga upp dig på dessa värden eftersom de beskriver den genetiska potentialen för att bygga muskelmassa under optimala förhållanden och kontinuerlig träning.
