De bästa kettlebellövningarna

Du har nu möjlighet Kettlebell är ett effektivt träningsredskap som möjliggör ett utmärkt träningspass för hela kroppen med rätt övningar. Vilka dessa övningar är får du lära dig här.

Vad är kettlebellövningar överhuvudtaget?

Kettlebellövningar tränar hela muskelgrupper och räknas därmed som funktionell träning. Ganska likt viktväst de belastar hela kroppsdelarna. Därmed är träningsresultat med kettlebell direkt överförbara till vardagen.

Exakt hur fungerar kettlebellträning?

Kettlebell tillåter tre varianter av utförande:

1. Exakta styrkeövningar
2. Svängning (ballistiska övningar)
3. Jonglering

Alla tre rörelsetyperna har olika träningseffekter. Riktade övningar under maximal muskelspänning lämpar sig främst som styrketräning. Ballistiska övningar improDen snabba styrkan och jongleringen över tid leder till bättre koordination och ökad greppstyrka.

Vad kan kettlebellövningar göra för mig?

Jo, det beror på hur du tränar med kettlebell och var du set dina mål. Om du till exempel vill bygga upp styrka är det bäst att använda övningar som du specifikt utför under full muskelspänning. De bästa övningarna för detta är klassiska lyft.

Till skillnad från att träna med styrka band, med träning med kettlebell kan du dock göra mycket mer än bara styrkeövningar. Om ditt mål är att improOm du har din specifika prestation i en annan sport kan du göra det också. Övningar med kettlebell kan improve koordination, snabbhet, smidighet och flexibilitet, vilket har en positiv effekt på till exempel uthållighet eller bollsporter.

Ökad muskeluthållighet är en annan fördel prodrivs av kettlebell. Många övningar med det har en direkt träningseffekt för det kardiovaskulära systemet. Så det är perfekt för konditionsträning som har svårt med klassisk konditionsträning men ändå vill göra något för sitt kardiovaskulära system. Konditionsträning gjort annorlunda!

Fördelarna med att träna med en kettlebell

Fördelarna med kettlebellövningar är helt klart att de vänder sig till hela muskelgrupper och i den enkla hanteringen. Dessutom deras rikedom av variation, vilket gör dem perfekta för hemmaträning även med lite utrymme.

Övningar med kettlebell är otroligt mångsidiga

Rörlighet, styrka, koordination och konditionsträning kan alla tränas med en utrustning som är perfekt för hemmaträning. Mångsidig, utrymmesbesparande men ändå utmanande – vad mer kan man begära?

Vad man ska hålla utkik efter när man tränar kettlebell

Se till att bibehålla rätt grundställning för att undvika skador. För att göra detta, placera kettlebellen centralt framför dig på golvet och stå upprätt framför den. Dina armar och axlar är avslappnade, dina knän är lätt böjda och dina fötter är något mer än axelbrett isär.

Lite böjd i höfterna och böj överkroppen framåt innan du sträcker dig efter kettlebellen. Det är viktigt att ryggen alltid håller sig rak och inte gör en puckel eller ihålig rygg.

De sex bästa kettlebellövningarna – från nybörjare till avancerade idrottare

1. Swing: Tar tag i kettlebellen med båda händerna. Lyft den nu till brösthöjd med armarna utsträckta, för händerna framåt i en svängande rörelse. Låt kettlebell-ryggen svänga på ett kontrollerat sätt och få ny fart från dina höfter.
2. Ren: I denna övning förs kettlebellen upp nära kroppen med fart.
3. Press: Denna übung utgår inte från grundställningen, utan från den rena. Pressar kettlebellen rakt upp från städningen.
4. Goblet Squat/Front Squat: Lyfter kettlebellen från grundställningen upp till brösthöjd medan du utför vanliga knäböj
5. Turkish Get Up: börjar med att ligga ner. Kettlebellen är bredvid dig högst upp på armbågen. Vänd dig på sidan, ta tag i kettlebellen, dra den mot kroppen och vänd på ryggen. Lyft sedan kettlebellen rakt upp i överliggande position med en arm. Rulla åt sidan på din fria armbåge och sätt dig upp. För knäet på ditt fria ben under kroppen och räta upp dig. Vrid under tiden underbenet på det knästående benet bakåt. Från denna position, byt till en knäbredd.
6. Snatch: Snatch startar från grundställningen och kombinerar "Swing", "Clean" och "Press" med armen utsträckt.

Sex sista tips

• Använd hela din kropp.
• Titta på din kroppshållning.
• Fungerar från höfterna.
• Börjar med mindre komplexa övningar.
• Börjar med små vikter.
• Spåra dina träningspass med en träningsapp att dokumentera din proframsteg.

Om du vill ge Kettlebell-Training en try sedan vår Fitness kettlebell är ditt bästa alternativ. En prisvärd, en storlek passar alla lösning som kan växa i vikt med dina förmågor. Här är den i aktion: