De bästa kettlebellövningarna

Kettlebell är ett effektivt träningsredskap som med rätt övningar ger ett utmärkt helkroppsträningspass. Vilka dessa övningar är lär du dig här.

Vad är kettlebellövningar överhuvudtaget?

Kettlebellövningar tränar hela muskelgrupper och räknas därför som functional training. I likhet med viktvästen belastar de hela kroppsdelar. Träningsresultaten med kettlebell är således direkt överförbara till vardagen.

Exakt hur fungerar kettlebellträning?

Med kettlebell kan du utföra övningen på tre olika sätt:

1. Exakta styrkeövningar
2. Svingning (ballistiska övningar)
3. Jonglering

Alla tre rörelsetyperna har olika träningseffekter. Målinriktade övningar med maximal muskelspänning lämpar sig främst som styrketräning. Ballistiska övningar förbättrar den snabba styrkan och jonglering leder med tiden till bättre koordination och ökad greppstyrka.

Vad kan kettlebellövningar göra för mig?

Det beror på hur du tränar med kettlebell och vilka mål du har satt upp. Om du till exempel vill bygga upp styrka är det bäst att använda övningar som du specifikt utför under full muskelspänning. De bästa övningarna för detta är klassiska lyft.

Till skillnad från träning med styrkeband kan du med kettlebell träna mycket mer än bara styrkeövningar. Om ditt mål är att förbättra din specifika prestation inom en annan sport kan du göra det också. Övningar med kettlebell kan förbättra koordinationen, snabbheten, smidigheten och flexibiliteten, vilket har en positiv effekt på till exempel uthållighets- eller bollsporter.

En annan fördel med kettlebell är att den ökar den muskulära uthålligheten. Många övningar med kettlebell har en direkt träningseffekt på det kardiovaskulära systemet. Så den är perfekt för kardio-slackers som har svårt med klassisk konditionsträning men ändå vill göra något för sitt kardiovaskulära system. Konditionsträning på ett annorlunda sätt!

Fördelarna med att träna med kettlebell

Fördelarna med kettlebellövningar är att de riktar sig till hela muskelgrupper och att de är lätta att hantera. Dessutom deras rikedom av variabilitet, vilket gör dem perfekta för hemmaträning även med litet utrymme.

Övningar med kettlebell är otroligt mångsidiga

Rörlighet, styrka, koordination och konditionsträning kan tränas med en utrustning som är perfekt för hemmaträning. Mångsidig, utrymmesbesparande och samtidigt utmanande - vad mer kan man önska sig?

Vad du ska tänka på när du utför kettlebellträning

Se till att du har en korrekt grundställning för att undvika skador. Placera kettlebellen mitt framför dig på golvet och stå upprätt framför den. Armarna och axlarna är avslappnade, knäna är lätt böjda och fötterna är något mer än axelbredd ifrån varandra.

Böj dig lätt i höfterna och böj överkroppen framåt innan du sträcker dig efter kettlebellen. Det är viktigt att ryggen alltid är rak och inte gör en puckel eller en ihålig rygg.

De sex bästa kettlebellövningarna - från nybörjare till avancerade idrottare

1. Swing: Håll kettlebellen med båda händerna. Lyft den till brösthöjd med utsträckta armar och för händerna framåt i en svängande rörelse. Låt kettlebellen svänga tillbaka på ett kontrollerat sätt och få ny fartledning från höfterna.
2. Clean: I den här övningen förs kettlebellen upp nära kroppen med fart.
3. Tryck: Den här übung börjar inte från grundställningen, utan från reningen. Kettlebellen pressas rakt upp från rensningen.
4. Goblet Squat/Front Squat: Lyft kettlebell från grundställningen upp till brösthöjd samtidigt som du utför vanliga knäböjningar.
5. Turkish Get Up: Börjar med att ligga ner. Kettlebellen ligger bredvid dig, högt upp i armbågen. Vänd dig på sidan, ta tag i kettlebellen, dra den mot kroppen och vänd dig på ryggen. Lyft sedan kettlebellen rakt upp i overheadposition med en arm. Rulla åt sidan på den fria armbågen och sätt dig upp. För in det fria benets knä under kroppen och räta upp dig. Under tiden vänder du underbenet på det knäböjande benet bakåt. Från den här positionen byter du till en knäböjd ställning.
6. Snatch: Snatch börjar från grundställningen och kombinerar "Swing", "Clean" och "Press" med utsträckt arm.

Sex sista tips

• Använd hela kroppen.
• Se upp med din kroppshållning.
• Arbetar från höfterna.
• Börjar med mindre komplicerade övningar.
• Börjar med små vikter.
• Följ din träning med en träningsapp för att dokumentera dina framsteg.

Om du vill prova Kettlebell-träning är vår Fitness Kettlebell det bästa alternativet. En prisvärd lösning som passar alla och som kan växa i vikt med din förmåga. Här är den i aktion: