Os exercícios de peso corporal são suficientes para ficares realmente em forma?

Utilizamos muitos exercícios de peso corporal nos nossos planos de treino.

A vantagem destes exercícios é que podem ser facilmente ajustados para os tornar mais fáceis ou mais difíceis. Os principiantes podem fazer quase o mesmo treino que os profissionais e aprender movimentos que se desenvolvem uns sobre os outros, passo a passo. Além disso, vais compreender melhor o teu corpo e a interação dos músculos.

O que são exercícios de peso corporal?

Os exercícios de peso corporal são praticamente todos os exercícios que utilizam o peso do teu próprio corpo como resistência. Os exercícios típicos são as flexões, as flexões, o remo, as pranchas e os agachamentos.

Os nossos sling trainer dinâmicos são muitas vezes parte integrante dos nossos treinos porque permitem progressões infinitamente variáveis de exercícios individuais. O grande número de exercícios e variações, em combinação com a mobilidade incomparável, fazem deles verdadeiros equipamentos de treino polivalentes.

Mas será que isso é suficiente?

Algumas pessoas afirmam que os exercícios de peso corporal não são suficientes para te pôr em forma e forte. Isto levanta imediatamente a questão do que é realmente "forte e poderoso". Quando dizes forte, estás a pensar apenas em parecer musculado, ou referes-te ao equilíbrio entre os grupos musculares individuais? Provavelmente, toda a gente tem a sua própria resposta a esta pergunta, mas eu arriscaria dizer que um número esmagador de praticantes seria desafiado de forma ideal com exercícios de peso corporal. Aqui tens alguns exemplos impressionantes:

Sam Tribble e Equipa

Ido Portal

Florian Hambüchen

As progressões são fundamentais

Os exemplos acima mostram o quão incrivelmente poderoso podes ser com o treino de peso corporal. Todos estes exercícios têm uma coisa em comum - exigem inúmeras progressões e muitas, muitas horas de treino. As progressões são a chave para avançares no treino com o peso corporal. Para esclarecer isto com um exemplo - as flexões são demasiado fáceis para ti? Trabalha para conseguires fazer uma barra com um braço só:

Fazer 100 agachamentos não te obriga a mais do que um sorriso cansado? Tenta algumas progressões para um agachamento com uma só perna. Podes variar bastante bem com progressões e regressões.

Se tudo isto não for um problema para ti, podes sempre fazer um movimento mais explosivo ou muito lento. Ambos te levarão a novos impulsos de treino e formarão a base para uma melhoria contínua.

O verdadeiro "problema" dos exercícios de peso corporal...

...é o teu próprio ego. Sentado em máquinas de treino que guiam os teus movimentos, é muito mais difícil pareceres estúpido. Exercícios com o teu próprio peso corporal, no entanto, são uma súbita verificação da realidade para o teu próprio desempenho, especialmente no início. As sling trainers podem ser uma grande ajuda para garantir um início ótimo e tornar as progressões mais fáceis e mais "compatíveis com o ego". As variáveis mais importantes aqui são o ângulo entre o teu corpo e o ponto de suspensão do sling trainer e a largura da tua postura (mais larga = mais fácil devido a mais estabilidade // mais estreita ou postura de uma só perna = mais difícil).

Se conseguires controlar o teu ego, beneficiarás das enormes vantagens deste treino. Padrões de movimentos realistas, que podem ser encontrados frequentemente na tua vida diária, serão treinados e melhorados. Elimina o risco de lesões provocadas por pesos externos. As variações e progressões infinitas permitem-te um programa de treino variado que tem ideias mais do que suficientes para a vida. E a melhor parte é que podes fazê-lo onde quer que estejas. No ginásio, em casa ou nas férias!