Os exercícios de peso corporal são suficientes para ficares realmente em forma?
Utilizamos muitos exercícios de peso corporal nos nossos planos de treino.
A vantagem destes exercícios é que podem ser facilmente ajustados para os tornar mais fáceis ou mais difíceis. Os principiantes podem fazer quase o mesmo treino que os profissionais e aprender movimentos que se complementam passo a passo. Além disso, vais compreender melhor o teu corpo e a interação dos músculos.
O que são exercícios de peso corporal?
Os exercícios de peso corporal são praticamente todos os exercícios que utilizam o peso do teu próprio corpo como resistência. Os exercícios típicos são as flexões, as flexões, o remo, as pranchas e os agachamentos.
A nossa dinâmica sling trainer são muitas vezes parte integrante dos nossos treinos porque permitem progressões infinitamente variáveis de exercícios individuais. O grande número de exercícios e variações, em combinação com a mobilidade incomparável, fazem deles verdadeiros equipamentos de treino polivalentes.
Mas será que isso é suficiente?
Algumas pessoas afirmam que os exercícios com o peso corporal não são suficientes para ficares em forma e forte. Isto levanta imediatamente a questão do que é realmente "forte e poderoso". Quando dizes forte, estás a pensar apenas em parecer musculado, ou referes-te ao equilíbrio entre os grupos musculares individuais? Provavelmente, toda a gente tem a sua própria resposta a esta pergunta, mas eu arriscaria dizer que um número esmagador de praticantes seria desafiado de forma ideal com exercícios de peso corporal. Aqui tens alguns exemplos impressionantes:
Sam Tribble e a sua equipa
Ido Portal
Florian Hambüchen
As progressões são fundamentais
Os exemplos acima mostram como podes obter uma força incrível com o treino de peso corporal. Todos estes exercícios têm uma coisa em comum - exigem inúmeras progressões e muitas, muitas horas de treino. As progressões são a chave para avançares no treino com peso corporal. Para esclarecer isto com um exemplo - as flexões são demasiado fáceis para ti? Trabalha para conseguires fazer uma barra com um só braço:
Fazer 100 agachamentos só te faz sorrir de cansaço? Tenta algumas progressões para um agachamento com uma só perna. Podes variar muito bem com progressões e regressões.
Se tudo isto não for um problema para ti, podes sempre fazer um movimento mais explosivo ou muito lento. Ambos te conduzirão a novos impulsos de treino e constituirão a base para uma melhoria contínua.
O verdadeiro "problema" dos exercícios de peso corporal...
...é o teu próprio ego. Sentado em máquinas de treino que guiam os teus movimentos, é muito mais difícil pareceres estúpido. Os exercícios com o teu próprio peso corporal, no entanto, são uma súbita verificação da realidade para o teu próprio desempenho, especialmente no início. As sling trainers podem ser uma grande ajuda para garantir um início ótimo e tornar as progressões mais fáceis e mais "compatíveis com o ego". As variáveis mais importantes aqui são o ângulo entre o teu corpo e o ponto de suspensão do sling trainer e a largura da tua postura (mais larga = mais fácil devido a mais estabilidade // mais estreita ou postura de uma só perna = mais difícil).
Se conseguires lidar com o teu ego, vais beneficiar das enormes vantagens deste treino. Padrões de movimentos realistas, que podem ser encontrados frequentemente na tua vida diária, serão treinados e melhorados. Elimina o risco de lesões provocadas por pesos externos. As variações e progressões infinitas permitem-te um programa de treino variado que tem ideias mais do que suficientes para a vida. E a melhor parte é que podes fazê-lo onde quer que estejas. No ginásio, em casa ou nas férias!
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