Treino de equilíbrio - um ótimo complemento para o teu Fitness Funcional

Os flamingos conseguem manter-se numa só perna durante horas sem cair - e, tanto quanto sabemos, também não ficam com os músculos doridos. E o teu equilíbrio? Se tens evitado treinar o equilíbrio, está na altura de começar! Porque quanto mais treinados estiverem os teus músculos profundosmenor é o risco de lesões e maior é a tua flexibilidade

O que é exatamente o treino de equilíbrio?

Qual é o teu grau de confiança quando estás em terreno instável? Cais assim que pisas um barco a balançar ou levas um pequeno solavanco? Então deves começar com o treino de equilíbrio. Também conhecido como treino de estabilidade, este exercício fortalece os teus músculos profundos, a coordenação e a concentração. Assim, não estás apenas a usar o teu corpo, mas também a tua cabeça. Ao fim de algum tempo, serás capaz de manter o equilíbrio sem esforço.

Experimenta! Também podes usar equipamento para apoiar os teus exercícios, como uma Powerband Define objectivos específicos para o processo: Por exemplo, ser capaz de manter facilmente uma posição corporal como o equilíbrio de pé, mesmo quando mexes os braços. O aumento de nível pode então ser implementado com um Kettlebell que passas de uma mão para a outra.

Eis os benefícios do treino de equilíbrio

A coordenação é tudo - não só na vida quotidiana, mas também no desporto. Também deves treiná-la regularmente, porque as tuas capacidades motoras finas diminuem à medida que envelheces. O teu cérebro envia os sinais nervosos necessários aos teus músculos com menos rapidez. Por isso, é cada vez mais difícil agarrares com firmeza ou manteres-te de pé.

Mais uma vez, é a combinação que o faz!

Deves também treinar o teu equilíbrio no auge da tua vida. Especialmente como desportista, há uma grande probabilidade de sofreres de desequilíbrios. Quer andes principalmente de bicicleta, jogues golfe ou dês uns pontapés na bola: Utilizas sempre os mesmos músculos. Com o treino de equilíbrio, compensas as tensões unilaterais, os teus músculos centrais tornam-se mais fortes e beneficias de uma melhor postura. E também beneficias de um menor risco de lesões. Ao mesmo tempo, evitas problemas de saúde, como dores nas costas.

Bom para os desequilíbrios musculares

Tens muitas possibilidades de equilibrar o teu corpo através do treino de equilíbrio funcional. Por exemplo, podes utilizar pesos funcionais ou um Sling Trainer para te concentrares nos chamados antagonistas dos grupos musculares. Estes "antagonistas" são muitas vezes negligenciados. Os exercícios de abdominais estão na tua agenda semanal? Pensa também nas tuas costas! Não és o único se as tens negligenciado até agora, mas se pensares nisso, podes evitar tensões e aumentar a tua flexibilidade apenas começando o teu treino de equilíbrio!

O treino do equilíbrio promove a coordenação e a estabilidade

Se o sol está a brilhar e não te apetece ir à sala de musculação, experimenta o stand-up paddle para um treino avançado de equilíbrio! Com esta popular atividade de lazer, desafias todas as partes musculares que, até agora, tiveram uma atividade puramente lateral devido ao stress unilateral.

A alternativa ao stand-up paddle é treinar o teu equilíbrio num tapete de equilíbrio.

Um tapete de equilíbrio é uma boa alternativa para as tuas quatro paredes. Mas ainda melhor seria um pulley sling trainer, uma vez que pode ser utilizado para realizar exercícios específicos num ambiente instável. Isto torna as flexões, as flexões laterais ou as pranchas ainda mais desafiantes.

Através da instabilidade, abordas todo o teu corpo e especialmente as camadas musculares mais profundas. Devido à postura dinâmica, treinas o pacote completo de músculos acessórios, para além dos grupos musculares principais! As tuas extremidades estão constantemente sob tensão - um desafio divertido! O equipamento versátil é ideal se quiseres manter o teu equilíbrio e fortalecer a estabilidade do teu núcleo.

Sacos de areia, sling trainers e bandas de força são ferramentas perfeitas no caminho para a estabilidade do núcleo. Para a parte superior das costas, por exemplo, remar com o sandbag numa posição de uma perna é uma boa opção. Com as as nossas bandas eléctricas podes fazer exercícios, como o deep lunge, com rotação lateral da parte superior do corpo para maior resistência.

Adequado tanto para principiantes como para atletas profissionais

Quer estejas ainda no início da tua carreira desportiva ou já tenhas dado o salto para o campo profissional: O treino de equilíbrio deve fazer parte do teu programa em qualquer caso. Nem a tua idade nem o teu nível de fitness significam quaisquer restrições aqui, pelo contrário. O treino do equilíbrio tem muitas vantagens, desde a coordenação e estabilidade das articulações até ao controlo motor dos teus músculos. Especialmente em situações imprevistas do dia a dia, tudo isto compensa. Como quando, de repente, paras o autocarro ou o comboio e deixas de tropeçar. E quem sabe: talvez em breve estejas a seguir o exemplo dos flamingos!