W ostatnich latach prawie żaden rodzaj treningu nie był tak modny jak trening funkcjonalny. A kiedy coś jest modne, jak najwięcej osób chce na tym skorzystać i wykorzystać szum, aby zarobić. Chcemy wyjaśnić nieco, czym jest trening funkcjonalny i co Ci daje.
Czym jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny ma swoje korzenie w sporcie zawodowym, gdzie trenowane są określone sekwencje ruchów, które mają bezpośrednie przełożenie na sport sportowca. Stąd słowo "funkcjonalny". Opiera się on na funkcji, jaką części ciała muszą spełniać podczas gry lub zawodów. Trening funkcjonalny jest również często stosowany w fizjoterapii w celu jak najszybszego powrotu pacjentów do wysiłku fizycznego.
Trening łączony
Mięśnie nie są trenowane indywidualnie podczas treningu funkcjonalnego, ale zawsze w połączeniu. Aby to wyjaśnić na uderzającym przykładzie: Piłkarz nie tylko trenuje wyprost nóg, aby strzelać mocniej, ale powinien również trenować rdzeń, biodra i całą nogę, aby uzyskać większą siłę strzału. W końcu wszystkie te części ciała współdziałają ze sobą, gdy piłkarz strzela piłkę. Jest to główne podejście stojące za treningiem funkcjonalnym: Łańcuch jest tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo. Mięśnie nie są postrzegane jako samotni wojownicy, ale jako koła zębate w mechanizmie zegarowym.
Trening do codziennego użytku
Ponieważ trening funkcjonalny często opiera się na własnej masie ciała jako oporze treningowym, można go bardzo dobrze skalować i jest odpowiedni nie tylko dla profesjonalnych sportowców, ale także dla codziennych sportowców. Szybko przynosi poprawę w codziennych sytuacjach, w których interakcja całych łańcuchów mięśniowych odgrywa ważną rolę. Na przykład podczas noszenia tacy z wodą lub ciężkich toreb z zakupami. Główny nacisk kładziony jest na rdzeń, czyli tułów. Jest on intensywnie wykorzystywany w codziennych czynnościach, a trening funkcjonalny stanowi dobrą podstawę do zapobiegania tym obciążeniom. A ponieważ w naszym nowoczesnym życiu zawodowym coraz więcej siedzimy, trening funkcjonalny jest optymalnym podejściem do aktywnego przeciwdziałania tej szkodliwej postawie.
Czy trening funkcjonalny jest treningiem kardio?
Na to pytanie można szybko odpowiedzieć: Nie, trening funkcjonalny nie jest treningiem cardio. Jednak ze względu na jego holistyczne założenie, aby zawsze trenować kilka łańcuchów mięśniowych w połączeniu, zwiększa się obciążenie układu sercowo-naczyniowego i spala się więcej kalorii niż w przypadku konwencjonalnego treningu na maszynach. Musisz tylko pamiętać, że trening na maszynach, z prowadzonymi ruchami, odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Trening funkcjonalny zazwyczaj odbywa się w pozycji stojącej lub w aktywnym podparciu (np. w desce). Już samo to pokazuje, że trening układu sercowo-naczyniowego jest ważniejszy w treningu funkcjonalnym.
Dodatkowa waga nie zawsze jest lepsza
Ponieważ ciężary są często mniejsze niż te używane do treningu siłowego na maszynach, trening funkcjonalny jest często wyśmiewany przez przeciwników jako trening cardio. Musisz jednak pamiętać, że ćwiczenia prowadzone na maszynach często pozwalają trenować z większymi ciężarami, niż jesteś w stanie przenieść w rzeczywistości. Aby to sprawdzić, możesz przetestować, ile ciężaru możesz wycisnąć w wyciskaniu nogami i ile możesz zrobić ze sztangą podczas przysiadów podczas następnej wizyty na siłowni. Jesteśmy pewni, że dzięki wyciskaniu nogami będziesz w stanie zrobić znacznie więcej. Sama liczba obciążników niewiele mówi o twojej sile funkcjonalnej.
Podsumowując, można powiedzieć: Trening funkcjonalny ma silniejszy komponent cardio niż trening na maszynach, ponieważ skupia się nie tylko na czystej sile mięśni. Ale redukowanie go do treningu cardio jest zdecydowanie błędne i po prostu zamiata pod dywan niezliczone inne pozytywne aspekty siły, elastyczności, koordynacji i ogólnej świadomości ciała.
Czy trening funkcjonalny jest treningiem kardio?
Na to pytanie można szybko odpowiedzieć: Nie, trening funkcjonalny nie jest treningiem cardio. Jednak ze względu na jego holistyczne założenie, aby zawsze trenować kilka łańcuchów mięśniowych w połączeniu, zwiększa się obciążenie układu sercowo-naczyniowego i spala się więcej kalorii niż w przypadku konwencjonalnego treningu na maszynach. Musisz tylko pamiętać, że trening na maszynach, z prowadzonymi ruchami, odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Trening funkcjonalny zazwyczaj odbywa się w pozycji stojącej lub w aktywnym podparciu (np. w desce). Już samo to pokazuje, że trening układu sercowo-naczyniowego jest ważniejszy w treningu funkcjonalnym.
Dodatkowa waga nie zawsze jest lepsza
Ponieważ ciężary są często mniejsze niż te używane do treningu siłowego na maszynach, trening funkcjonalny jest często wyśmiewany przez przeciwników jako trening cardio. Musisz jednak pamiętać, że ćwiczenia prowadzone na maszynach często pozwalają trenować z większymi ciężarami, niż jesteś w stanie przenieść w rzeczywistości. Aby to sprawdzić, możesz przetestować, ile ciężaru możesz wycisnąć w wyciskaniu nogami i ile możesz zrobić ze sztangą podczas przysiadów podczas następnej wizyty na siłowni. Jesteśmy pewni, że dzięki wyciskaniu nogami będziesz w stanie zrobić znacznie więcej. Sama liczba obciążników niewiele mówi o twojej sile funkcjonalnej.
Podsumowując, można powiedzieć: Trening funkcjonalny ma silniejszy komponent cardio niż trening na maszynach, ponieważ skupia się nie tylko na czystej sile mięśni. Ale redukowanie go do treningu cardio jest zdecydowanie błędne i po prostu zamiata pod dywan niezliczone inne pozytywne aspekty siły, elastyczności, koordynacji i ogólnej świadomości ciała.
Różnice w stosunku do treningu konwencjonalnego
Różnice w stosunku do treningu konwencjonalnego można podzielić na dwa ważne aspekty. Podczas gdy w konwencjonalnym treningu na maszynach często trenujesz tylko pojedyncze mięśnie, w treningu funkcjonalnym mięśnie są zawsze trenowane w kombinacji, tj. kilka mięśni jednocześnie. Jest to bardziej zorientowane na rzeczywiste obciążenie, którego sportowiec doświadcza poza treningiem.
Forma vs. Funkcja
Tradycyjny sprzęt i maszyny, które wypełniają siłownie na całym świecie, są nie tylko łatwe w użyciu (pozwalając zoptymalizować stosunek instruktora do trenera), ale także koncentrują się na poszczególnych mięśniach. Wywodzą się z kulturystyki, gdzie wygląd jest najważniejszy. Tam kluczowe jest, aby każdy mięsień był trenowany tak doskonale, jak to tylko możliwe. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest praca nad każdym mięśniem z osobna, aby zachować jego proporcje. Z drugiej strony trening funkcjonalny opiera się na podejściu "forma podąża za funkcją". Dobry wygląd osiąga się poprzez optymalne przygotowanie ciała do wymagających obciążeń.
Trenowany jest również układ nerwowy
Drugą dużą różnicą jest czynnik niestabilności. W treningu funkcjonalnym sportowiec często znajduje się w pozycjach, w których musi aktywnie stabilizować i utrzymywać swoją pozycję. W tym miejscu do gry wkracza stabilność rdzenia, która jest potrzebna do utrzymania ciała w równowadze i koordynacji górnej i dolnej części ciała ze sobą. Podczas treningu maszynowego celowo unika się niestabilności, ponieważ nacisk kładziony jest wyłącznie na mięśnie. Tutaj również kulturystyczne tło treningu na maszynach staje się jasne. Sportowiec powinien być w stanie precyzyjnie skoncentrować się na poszczególnych mięśniach, aby móc idealnie wypracować swój ogólny obraz. W treningu funkcjonalnym, jeśli chcesz, celowo dodaje się element chaosu, aby przygotować ciało na nieprzewidywalne. Poprawia to interakcję poszczególnych mięśni oraz mięśni i układu nerwowego. Będziesz lepszy w innych sportach, ponieważ będziesz w stanie szybciej poruszać się po nierównym terenie, szybciej i silniej reagować na wpływy zewnętrzne lub po prostu będziesz bardziej wybuchowy i zwinny.
Różnice w stosunku do treningu konwencjonalnego
Różnice w stosunku do treningu konwencjonalnego można podzielić na dwa ważne aspekty. Podczas gdy w konwencjonalnym treningu na maszynach często trenujesz tylko pojedyncze mięśnie, w treningu funkcjonalnym mięśnie są zawsze trenowane w kombinacji, tj. kilka mięśni jednocześnie. Jest to bardziej zorientowane na rzeczywiste obciążenie, którego sportowiec doświadcza poza treningiem.
Forma vs. Funkcja
Tradycyjny sprzęt i maszyny, które wypełniają siłownie na całym świecie, są nie tylko łatwe w użyciu (pozwalając zoptymalizować stosunek instruktora do trenera), ale także koncentrują się na poszczególnych mięśniach. Wywodzą się z kulturystyki, gdzie wygląd jest najważniejszy. Tam kluczowe jest, aby każdy mięsień był trenowany tak doskonale, jak to tylko możliwe. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest praca nad każdym mięśniem z osobna, aby zachować jego proporcje. Z drugiej strony trening funkcjonalny opiera się na podejściu "forma podąża za funkcją". Dobry wygląd osiąga się poprzez optymalne przygotowanie ciała do wymagających obciążeń.
Trenowany jest również układ nerwowy
Drugą dużą różnicą jest czynnik niestabilności. W treningu funkcjonalnym sportowiec często znajduje się w pozycjach, w których musi aktywnie stabilizować i utrzymywać swoją pozycję. W tym miejscu do gry wkracza stabilność rdzenia, która jest potrzebna do utrzymania ciała w równowadze i koordynacji górnej i dolnej części ciała ze sobą. Podczas treningu maszynowego celowo unika się niestabilności, ponieważ nacisk kładziony jest wyłącznie na mięśnie. Tutaj również kulturystyczne tło treningu na maszynach staje się jasne. Sportowiec powinien być w stanie precyzyjnie skoncentrować się na poszczególnych mięśniach, aby móc idealnie wypracować swój ogólny obraz. W treningu funkcjonalnym, jeśli chcesz, celowo dodaje się element chaosu, aby przygotować ciało na nieprzewidywalne. Poprawia to interakcję poszczególnych mięśni oraz mięśni i układu nerwowego. Będziesz lepszy w innych sportach, ponieważ będziesz w stanie szybciej poruszać się po nierównym terenie, szybciej i silniej reagować na wpływy zewnętrzne lub po prostu będziesz bardziej wybuchowy i zwinny.
Zalety treningu funkcjonalnego
Największą zaletą treningu funkcjonalnego jest to, że optymalnie przygotowuje sportowca do jego sportu lub wyzwania fizycznego. Trenowane są konkretne wzorce ruchowe, które mają bezpośredni wpływ na wydajność w docelowym sporcie lub w życiu codziennym. Idealnie byłoby, gdyby użytkownik stawał się nieco lepszy w kolejnych wyzwaniach z każdym treningiem, ponieważ jest do nich lepiej przygotowany fizycznie. W życiu codziennym oznacza to na przykład, że będziesz mieć mniej problemów z wnoszeniem po schodach dwóch toreb z zakupami o różnej wadze. W sporcie, na przykład, oznacza to, że twój serwis jest szybszy w tenisie i możesz skakać wyżej do główki w piłce nożnej. Dzięki konwencjonalnemu treningowi siłowemu możesz przede wszystkim wzmocnić swoją siłę. Prowadzi to również do tego, że możesz mocniej strzelać piłką, ale wynik jest tutaj (przesadnie powiedziane) raczej przypadkowy. Trening skupia się na zwiększeniu siły, a nie na lepszych umiejętnościach piłkarskich.
Koordynacja i eksplozywność
Ponadto trening maszynowy prawdopodobnie czyni cię silniejszym, ale w najgorszym przypadku zmniejsza twoją wybuchowość, ponieważ twoje ciało nie uczy się skutecznie kontrolować nowej masy mięśniowej jako całości. Izolowany trening mięśniowy zamienia twoje mięśnie w samotnych wojowników, którzy mogą poradzić sobie z wymaganiami stawianymi im w pojedynkę. Muszą nauczyć się współdziałać z innymi mięśniami i nerwami. A w komunikacji między różnymi grupami mięśni traci się część siły, jeśli nie trenuje się koordynacji. Trening funkcjonalny również ma tutaj przewagę, ponieważ aspekt koordynacyjny odgrywa kluczową rolę w treningu. Sprawia, że twoje ciało jest znacznie bardziej efektywne w ruchach, co czyni cię nieco lepszym w sporcie i życiu codziennym.
Silny rdzeń jako podstawa
Trzecią główną zaletą treningu funkcjonalnego jest Core Training, który jest integralną częścią każdego treningu. Tułów musi wykonać dużo pracy podczas złożonych ruchów, które często są uzupełniane niestabilnym elementem, aby ustabilizować cię i optymalnie zapewnić przeniesienie siły z jednej części ciała na drugą. Jeśli chcesz, możesz wykonać mały test: Rzuć piłeczką tenisową tak daleko, jak potrafisz z pełnym wykorzystaniem swojego ciała. Teraz spróbuj rzucić ją nie ruszając niczym poza ręką. Przy drugiej próbie nigdy nie będziesz w stanie rzucić tak daleko, jak przy pełnym wysiłku ciała. To pokazuje, że twój tułów odgrywa ważną rolę w generowaniu siły. Przenosi energię z nóg, bioder i pleców do ramienia, dzięki czemu piłka tenisowa może polecieć tak daleko, jak to możliwe. W treningu funkcjonalnym Twój tułów musi pracować w sposób ciągły, aby wykonywać złożone ruchy. Pozytywny aspekt: Trening funkcjonalny optymalnie zapobiega współczesnym codziennym problemom, takim jak ból szyi i pleców. Poprawia twoją postawę i zapewnia, że nierówne relacje sił między połówkami ciała są zrównoważone.
Zalety treningu funkcjonalnego
Największą zaletą treningu funkcjonalnego jest to, że optymalnie przygotowuje sportowca do jego sportu lub wyzwania fizycznego. Trenowane są konkretne wzorce ruchowe, które mają bezpośredni wpływ na wydajność w docelowym sporcie lub w życiu codziennym. Idealnie byłoby, gdyby użytkownik stawał się nieco lepszy w kolejnych wyzwaniach z każdym treningiem, ponieważ jest do nich lepiej przygotowany fizycznie. W życiu codziennym oznacza to na przykład, że będziesz mieć mniej problemów z wnoszeniem po schodach dwóch toreb z zakupami o różnej wadze. W sporcie, na przykład, oznacza to, że twój serwis jest szybszy w tenisie i możesz skakać wyżej do główki w piłce nożnej. Dzięki konwencjonalnemu treningowi siłowemu możesz przede wszystkim wzmocnić swoją siłę. Prowadzi to również do tego, że możesz mocniej strzelać piłką, ale wynik jest tutaj (przesadnie powiedziane) raczej przypadkowy. Trening skupia się na zwiększeniu siły, a nie na lepszych umiejętnościach piłkarskich.
Koordynacja i eksplozywność
Ponadto trening maszynowy prawdopodobnie czyni cię silniejszym, ale w najgorszym przypadku zmniejsza twoją wybuchowość, ponieważ twoje ciało nie uczy się skutecznie kontrolować nowej masy mięśniowej jako całości. Izolowany trening mięśniowy zamienia twoje mięśnie w samotnych wojowników, którzy mogą poradzić sobie z wymaganiami stawianymi im w pojedynkę. Muszą nauczyć się współdziałać z innymi mięśniami i nerwami. A w komunikacji między różnymi grupami mięśni traci się część siły, jeśli nie trenuje się koordynacji. Trening funkcjonalny również ma tutaj przewagę, ponieważ aspekt koordynacyjny odgrywa kluczową rolę w treningu. Sprawia, że twoje ciało jest znacznie bardziej efektywne w ruchach, co czyni cię nieco lepszym w sporcie i życiu codziennym.
Silny rdzeń jako podstawa
Trzecią główną zaletą treningu funkcjonalnego jest Core Training, który jest integralną częścią każdego treningu. Tułów musi wykonać dużo pracy podczas złożonych ruchów, które często są uzupełniane niestabilnym elementem, aby ustabilizować cię i optymalnie zapewnić przeniesienie siły z jednej części ciała na drugą. Jeśli chcesz, możesz wykonać mały test: Rzuć piłeczką tenisową tak daleko, jak potrafisz z pełnym wykorzystaniem swojego ciała. Teraz spróbuj rzucić ją nie ruszając niczym poza ręką. Przy drugiej próbie nigdy nie będziesz w stanie rzucić tak daleko, jak przy pełnym wysiłku ciała. To pokazuje, że twój tułów odgrywa ważną rolę w generowaniu siły. Przenosi energię z nóg, bioder i pleców do ramienia, dzięki czemu piłka tenisowa może polecieć tak daleko, jak to możliwe. W treningu funkcjonalnym Twój tułów musi pracować w sposób ciągły, aby wykonywać złożone ruchy. Pozytywny aspekt: Trening funkcjonalny optymalnie zapobiega współczesnym codziennym problemom, takim jak ból szyi i pleców. Poprawia twoją postawę i zapewnia, że nierówne relacje sił między połówkami ciała są zrównoważone.
Dla kogo przeznaczony jest trening funkcjonalny?
Krótko mówiąc: dla każdego. Cel, jakim jest poprawa kondycji sportowca w celu lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, jest korzystny dla każdej grupy wiekowej, płci i poziomu sprawności. Fakt, że trening funkcjonalny opiera się głównie na masie twojego ciała oznacza, że maksymalne obciążenia są możliwe do opanowania. Jednocześnie sprzęt treningowy, taki jak trenażery podwieszane, może być używany do bardzo dobrej i ciągłej regulacji ciężaru treningowego. Fakt, że trening funkcjonalny jest stosowany zarówno w fizjoterapii, jak i w sporcie na najwyższym poziomie, pokazuje, jak wszechstronna jest ta metoda treningowa i że wszyscy sportowcy mogą trenować z treningiem funkcjonalnym, niezależnie od ich aktualnego poziomu sprawności. Trening funkcjonalny jest zatem uniwersalną metodą, dzięki której każdy sportowiec będzie sprawniejszy.
Trening funkcjonalny czyni każdego lepszym
Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w przyszłorocznym biegu Strong Man Run, lepiej wspierać swój klub piłkarski dzięki szybszym sprintom i lepszej walce jeden na jednego, zregenerować się po operacji, czy też fizycznie łatwiej przetrwać stresujące codzienne życie z dziećmi i zakupami: Trening Funkcjonalny jest właściwym treningiem dla Ciebie, ponieważ systematycznie i konkretnie odnosi się do Twoich wymagań i celów oraz skutecznie czyni Cię lepszym.
Dla kogo przeznaczony jest trening funkcjonalny?
Krótko mówiąc: dla każdego. Cel, jakim jest poprawa kondycji sportowca w celu lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami, jest korzystny dla każdej grupy wiekowej, płci i poziomu sprawności. Fakt, że trening funkcjonalny opiera się głównie na masie twojego ciała oznacza, że maksymalne obciążenia są możliwe do opanowania. Jednocześnie sprzęt treningowy, taki jak trenażery podwieszane, może być używany do bardzo dobrej i ciągłej regulacji ciężaru treningowego. Fakt, że trening funkcjonalny jest stosowany zarówno w fizjoterapii, jak i w sporcie na najwyższym poziomie, pokazuje, jak wszechstronna jest ta metoda treningowa i że wszyscy sportowcy mogą trenować z treningiem funkcjonalnym, niezależnie od ich aktualnego poziomu sprawności. Trening funkcjonalny jest zatem uniwersalną metodą, dzięki której każdy sportowiec będzie sprawniejszy.
Trening funkcjonalny czyni każdego lepszym
Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w przyszłorocznym biegu Strong Man Run, lepiej wspierać swój klub piłkarski dzięki szybszym sprintom i lepszej walce jeden na jednego, zregenerować się po operacji, czy też fizycznie łatwiej przetrwać stresujące codzienne życie z dziećmi i zakupami: Trening Funkcjonalny jest właściwym treningiem dla Ciebie, ponieważ systematycznie i konkretnie odnosi się do Twoich wymagań i celów oraz skutecznie czyni Cię lepszym.
Podwieszki treningowe
Funkcjonalny trening siłowy
Konwencjonalne ciężary treningowe, takie jak sztangi i hantle, mają poważną wadę, jeśli chodzi o trening funkcjonalny: są sztywne i mają niewiele wspólnego z obciążeniami, które musimy przenosić w życiu codziennym. Torba na zakupy lub pudełko z wodą nie rozkładają ciężaru równomiernie, ale są miejsca, w których przeważa większy ciężar i miejsca, które są lżejsze. Tak więc ciężar jest nierównomiernie rozłożony i ma pewną niestabilność.
Prawdziwe ciężary są niestabilne
Często zawartość może się również poruszać, co powoduje ciągłe generowanie nowych impulsów podczas noszenia, które muszą być zrównoważone siłą mięśni. Nasz worek z piaskiem optymalnie imituje te naprężenia, ponieważ umożliwia przemieszczanie się jego wypełnienia. Dzięki różnym uchwytom do przenoszenia, sandbag oferuje również znacznie więcej opcji ćwiczeń niż sztanga, ponieważ uchwyt można zmieniać w sposób ciągły podczas treningu. Możesz także chwycić worek z piaskiem za jego zewnętrzną powłokę bez użycia uchwytów, aby trening był jeszcze bardziej "realistyczny".
Woda jako obciążenie treningowe
Wiele z naszych obciążników oferuje również możliwość wypełnienia ich wodą zamiast piaskiem. Skutkuje to zupełnie innym wymiarem niestabilności, ponieważ woda nigdy nie stoi w miejscu podczas ćwiczenia. Ta niestabilność, która jest centralnym elementem treningu funkcjonalnego, nadaje zupełnie nowy wymiar workom z piaskiem, kettlebells, kamizelce z obciążeniem i naszemu plecakowi z obciążeniem. Są one o wiele bardziej wszechstronne niż tradycyjne sztangi czy hantle.
Nasz plecak Weight Rucksack został zaprojektowany z myślą o ruckingu, wędrówkach i codziennym użytkowaniu. Jest ergonomiczny i wytrzymały, umożliwiając wygodne przenoszenie dużych ciężarów. Kettlebell ma regulowaną wagę od 1 do 25 kg, dzięki czemu nadaje się do szerokiego zakresu ćwiczeń i poziomów sprawności. Kamizelka z obciążeniem ma 6 worków z obciążeniem, które można regulować i zdejmować, co pozwala na dostosowanie rozkładu ciężaru i intensywności. Dla tych, którzy chcą dodać trening oporowy do swoich treningów, oferujemy wagę Power Scale. A jeśli chcesz przenieść swój trening na sankach na wyższy poziom, sanki oporowe Pain Train są idealnym narzędziem.
Włączając te funkcjonalne narzędzia treningowe do swojej rutyny, możesz zwiększyć swoją siłę, stabilność i ogólną sprawność w sposób naśladujący rzeczywiste ruchy i wyzwania.
Ciężary
Funkcjonalny trening z ciężarami
Konwencjonalne ciężary treningowe, takie jak sztangi i hantle, mają poważną wadę, jeśli chodzi o trening funkcjonalny: są sztywne i mają niewiele wspólnego z obciążeniami, które musimy przenosić w życiu codziennym. Torba na zakupy lub pudełko z wodą nie rozkładają ciężaru równomiernie, ale są miejsca, w których przeważa większy ciężar i miejsca, które są lżejsze. Tak więc ciężar jest nierównomiernie rozłożony i ma pewną niestabilność.
Prawdziwe ciężary są niestabilne
Często zawartość może się również poruszać, co powoduje ciągłe generowanie nowych impulsów podczas noszenia, które muszą być zrównoważone siłą mięśni. Nasz worek z piaskiem optymalnie imituje te naprężenia, ponieważ umożliwia przemieszczanie się jego wypełnienia. Dzięki różnym uchwytom do przenoszenia, sandbag oferuje również znacznie więcej opcji ćwiczeń niż sztanga, ponieważ uchwyt można zmieniać w sposób ciągły podczas treningu. Możesz także chwycić worek z piaskiem za jego zewnętrzną powłokę bez użycia uchwytów, aby trening był jeszcze bardziej "realistyczny".
Woda jako obciążenie treningowe
Wiele z naszych obciążników oferuje również możliwość wypełnienia ich wodą zamiast piaskiem. Skutkuje to zupełnie innym wymiarem niestabilności, ponieważ woda nigdy nie stoi w miejscu podczas ćwiczenia. Ta niestabilność, która jest centralnym elementem treningu funkcjonalnego, nadaje zupełnie nowy wymiar workom z piaskiem, kettlebells, kamizelce z obciążeniem i naszemu plecakowi z obciążeniem. Są one o wiele bardziej wszechstronne niż tradycyjne sztangi czy hantle.
Nasz plecak na ciężary został zaprojektowany z myślą o ruckingu, wędrówkach i codziennym użytkowaniu. Jest ergonomiczny i wytrzymały, co pozwala na wygodne przenoszenie dużych ciężarów. Kettlebell ma regulowaną wagę od 1 do 25 kg, dzięki czemu nadaje się do szerokiej gamy ćwiczeń i poziomów sprawności. Kamizelka z obciążeniem ma 6 worków z obciążeniem, które można regulować i zdejmować, co pozwala na dostosowanie rozkładu ciężaru i intensywności. Dla tych, którzy chcą dodać trening oporowy do swoich treningów, oferujemy wagę Power Scale. A jeśli chcesz przenieść swój trening na sankach na wyższy poziom, sanki oporowe Pain Train są idealnym narzędziem.
Włączając te funkcjonalne narzędzia treningowe do swojej rutyny, możesz zwiększyć swoją siłę, stabilność i ogólną sprawność w sposób naśladujący rzeczywiste ruchy i wyzwania.
Trenażery linowe
Trening z liną
Jedną z umiejętności, z którą rzadko ma się do czynienia, jest wspinaczka linowa. To wielka szkoda, ponieważ wspinaczka linowa jest doskonałym ćwiczeniem całego ciała, które łączy siłę, wytrzymałość i koordynację w jednym. Istnieje jednak prawdopodobnie tylko kilka siłowni, które mogą spełnić niezbędne wymagania dotyczące wysokości sufitu (i jednocześnie są skłonne podjąć ryzyko kontuzji). Nasze trenażery linowe są zatem doskonałą alternatywą do naśladowania funkcjonalnego treningu górnych partii ciała podczas wspinaczki linowej, a także oferują ważne korzyści, które znacznie rozszerzają Twój trening.
Najbardziej zróżnicowany trening linowy
Dużą wadą wspinaczki linowej jest to, że lina w końcu się kończy i musisz przestać się wspinać. Z revvll i Battle Boa nie masz tego problemu. Lina działa tak długo, aż nie będziesz miał już siły lub skończy się czas. Ponadto, dzięki ustawieniom oporu, revvll oferuje możliwość dostosowania treningu dokładnie do Twojego poziomu sprawności. Jeśli więc nadal jesteś na samym początku lub przechodzisz fizjoterapię, opór można dostosować tak, abyś mógł optymalnie wykonywać ćwiczenia. Na najwyższym poziomie oporu musisz dać z siebie wszystko, aby uniknąć przedwczesnej rezygnacji. Revvll oferuje poziomy trudności od bardzo łatwych do wymagających. W tym miejscu pojawia się wspomniane na początku uniwersalne twierdzenie o treningu funkcjonalnym, aby naprawdę uczynić każdego użytkownika lepszym. Fakt, że zarówno revvll, jak i Battle Boa oferują jeszcze więcej możliwości treningowych niż tylko symulowanie wspinaczki linowej, czyni je wyjątkowymi narzędziami do treningu funkcjonalnego, które nie mają sobie równych na całym świecie.
Liny Battle Boa
Chociaż trening funkcjonalny trenuje złożone wzorce ruchowe, aby trenować nie tylko mięśnie, ale także koordynację mięśniową, sprzęt treningowy nie musi być skomplikowany. Wręcz przeciwnie, większość prezentowanych tutaj urządzeń treningowych jest niezwykle prosta, a jednocześnie oferuje szeroki zakres możliwości ćwiczeń i obszarów zastosowań. Battle Ropes są wyjątkiem, ponieważ mają jeden główny cel: wyczerpać twoją siłę.
Proste nie zawsze jest łatwe
Trening z linami treningowymi jest tak prosty, jak myślisz: chwytasz linę na każdym końcu i starasz się utrzymać ją w ruchu tak długo, jak to konieczne. Zwykle dzieje się to w ruchach falowych, tak aby fale biegły do punktu kotwiczenia. Jednak to, co brzmi prosto i wygląda na proste, wcale nie jest łatwe, jeśli musisz je przenieść. Liny wymagają od ciebie wiele. Możesz jednak dobrze kontrolować intensywność treningu, wybierając na początek cieńszą i krótszą linę. Im dłuższa i grubsza lina, tym trudniejszy będzie trening. Z każdą falą musisz przenieść więcej ciężaru.
Trening funkcjonalny z linami Battle Rope jest wyzwaniem na początku, ale korzystanie z niego jest świetną zabawą.
Ćwiczenia i plany treningowe treningu funkcjonalnego
Ćwiczenia treningu funkcjonalnego i plany treningowe są oczywiście dostępne bezpośrednio u nas. Na początek możesz przygotować się do nowej formy treningu z ćwiczeniami z czystą masą ciała. W tym celu opracowaliśmy Bodyweight Training Plan Aktóry jest przeznaczony dla początkujących. Jeśli masz już pewną siłę, możesz wypróbować podciąganie z planu A. Bodyweight Training Plan B. Przez pierwsze tygodnie treningu jesteś już dobrze przygotowany.
Filmy z ćwiczeniami z aerobiku
Jeśli chcesz rozszerzyć swój trening funkcjonalny o sprzęt, taki jak trenażer podwieszany lub worek z piaskiem, mamy również odpowiednią pomoc na początek. Kupując dowolny produkt aerobis, otrzymujesz wyłączny dostęp do internetowej płyty DVD zawierającej filmy wprowadzające i treningi w czasie rzeczywistym, które nasz trener Fabi najpierw szczegółowo wyjaśnia, a następnie możesz je wykonywać w tym samym czasie, co nasi trenerzy. Tutaj możesz zapoznać się z dołączonymi filmami. Płyty DVD online zawierają również plany treningowe do pobrania, które ułatwią Ci rozpoczęcie treningu funkcjonalnego z wykorzystaniem sprzętu aerobowego.
Dla każdego z naszych produktów stworzyliśmy również serię filmów z ćwiczeniami, które wyjaśniają niektóre ćwiczenia treningu funkcjonalnego. Tutaj znajdziesz przegląd wszystkich filmów z ćwiczeniami, które opublikowaliśmy do tej pory:
Ćwiczenia i plany treningowe treningu funkcjonalnego
Ćwiczenia treningu funkcjonalnego i plany treningowe są oczywiście dostępne bezpośrednio u nas. Na początek możesz przygotować się do nowej formy treningu z ćwiczeniami z czystą masą ciała. W tym celu opracowaliśmy Bodyweight Training Plan Aktóry jest przeznaczony dla początkujących. Jeśli masz już pewną siłę, możesz wypróbować podciąganie z planu A. Bodyweight Training Plan B. Przez pierwsze tygodnie treningu jesteś już dobrze przygotowany.
Filmy z ćwiczeniami z aerobiku
Jeśli chcesz rozszerzyć swój trening funkcjonalny o sprzęt, taki jak trenażer podwieszany lub worek z piaskiem, mamy również odpowiednią pomoc na początek. Kupując dowolny produkt aerobis, otrzymujesz wyłączny dostęp do internetowej płyty DVD zawierającej filmy wprowadzające i treningi w czasie rzeczywistym, które nasz trener Fabi najpierw szczegółowo wyjaśnia, a następnie możesz je wykonywać w tym samym czasie, co nasi trenerzy. Tutaj możesz zapoznać się z dołączonymi filmami. Płyty DVD online zawierają również plany treningowe do pobrania, które ułatwią Ci rozpoczęcie treningu funkcjonalnego z wykorzystaniem sprzętu aerobowego.
Dla każdego z naszych produktów stworzyliśmy również serię filmów z ćwiczeniami, które wyjaśniają niektóre ćwiczenia treningu funkcjonalnego. Tutaj znajdziesz przegląd wszystkich filmów z ćwiczeniami, które opublikowaliśmy do tej pory:
Śledź nas na Instagramie!
Jeśli chcesz zobaczyć więcej unikalnych treści, które nasi fani tworzą za pomocą naszego sprzętu do treningu funkcjonalnego, to śledź nas na Instagramie. Regularnie publikujemy tam najnowsze i najlepsze posty naszych niesamowitych fanów. A może kiedyś oznaczysz nas w jednym ze swoich postów lub historii?
Najpopularniejsze artykuły z naszego bloga o treningu funkcjonalnym
Więcej informacji na temat treningu funkcjonalnego znajdziesz na naszym blogu. Tutaj zaprzyjaźnieni trenerzy personalni i eksperci fitness wyjaśniają swoje ulubione ćwiczenia lub udzielają ważnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać swoje treningi. Zaglądaj tu regularnie lub zapisz się do naszego newslettera, aby być na bieżąco.
