Wskazówki zdrowotne:

aerobis Battle Ropes to wymagające i skuteczne narzędzia do treningu sprawności fizycznej w domu. Aby uniknąć urazów i wypadków, zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i montażu urządzenia. Przed pierwszym treningiem z urządzeniem skonsultuj się z lekarzem, terapeutą lub trenerem! Mogą oni odpowiednio Ci doradzić i przygotować dla Ciebie indywidualny plan treningowy. Przyzwyczajaj się do treningu stopniowo i nie przeciążaj się. Zacznij od prostych ćwiczeń o niskiej intensywności i, jeśli to możliwe, trenuj razem z partnerem treningowym, który może Cię wesprzeć.

Internetowe plany treningowe i filmy do Battle Ropes

Zanim zaczniesz

W naszym filmie wprowadzającym nasz Head Coach Fabien powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o treningu z Battle Rope oraz gdzie i jak możesz używać ich w swojej rutynie treningu funkcjonalnego.

Trening w czasie rzeczywistym

Nasze filmy treningowe są podzielone na dwie części. W pierwszej części Fabien wyjaśni Ci ćwiczenia i da wskazówki dotyczące prawidłowej techniki. Znajdziesz tam również ćwiczenia battle rope jako plan treningowy PDF do pobrania.

W drugiej części możesz trenować z nami w czasie rzeczywistym! Część treningowa zawiera licznik czasu, który informuje Cię, kiedy zaczyna się seria i kiedy możesz zrobić przerwę. To będzie idealne wprowadzenie do treningu Battle Rope.

Drugi film treningowy jest skierowany do osób średniozaawansowanych w treningu z linami, które chcą rzucić sobie wyzwanie dzięki trudniejszym ćwiczeniom.

Trening Battle Rope dla początkujących

Aby zapewnić idealne wprowadzenie do treningu Battle Rope, przygotowaliśmy następujący workout. Trenuj w czasie rzeczywistym razem z naszymi trenerami. Jeśli chcesz nieco podnieść poziom trudności, skup się na Fabim, który pokaże niektóre ćwiczenia w bardziej zaawansowanej wersji.

Ćwiczenia zostały dobrane świadomie ze względu na ich względną prostotę, abyś mógł najpierw oswoić się z tą wyjątkową formą treningu z linami.

Pierwszy workout Battle Rope to AMRAP (As Many Reps As Possible), co oznacza, że wykonujesz tyle powtórzeń z idealną techniką, ile tylko możesz. Dzięki temu samodzielnie określasz intensywność. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, możesz spróbować zrobić jak najwięcej powtórzeń, ale osoby początkujące powinny raczej skupić się na utrzymaniu idealnej techniki, w ogóle nie licząc liczby powtórzeń.

Workout Battle Rope dla zaawansowanych sportowców

Jeśli wykonałeś już kilka razy workout dla początkujących, możesz teraz przejść do workoutu dla średniozaawansowanych. Najlepiej zrobić to z partnerem treningowym, który może wykonywać z Tobą side pull w pozycji deski. Alternatywnie możesz po prostu utrzymać deskę. Pozostałe ćwiczenia wymagają od Ciebie dużej kontroli nad ciałem i siły, ale zawsze pamiętaj: fale nie zawsze muszą dochodzić aż do punktu kotwiczenia. O wiele ważniejsze jest to, aby utrzymać swoje tempo!

Drugi workout Battle Rope stawia przed Tobą wyzwanie ukończenia jak największej liczby rund. Po wykonaniu podanej liczby powtórzeń danego ćwiczenia przechodzisz do następnego. Postaraj się ukończyć jak najwięcej rund w 10 minut, nie tracąc przy tym idealnej techniki w żadnym z ćwiczeń.

Teraz Twoja kolej!

Nasze dwa workouty w czasie rzeczywistym mogą oczywiście pokazać tylko część wszystkich możliwych ćwiczeń Battle Rope. Teraz Twoja kolej, aby uwolnić pełny potencjał liny treningowej i eksperymentować z jej możliwościami.

Niezależnie od tego, czy używasz ich jako finiszera na końcu treningu, żeby dać z siebie wszystko, czy czynisz z nich centralny element swojego treningu – Battle Ropes dają ogromną frajdę!

Więc spróbuj i daj nam znać, jak podoba Ci się Twój nowy trening!