Wytyczne dotyczące zdrowia:

Aerobis Battle Rope to wymagające i potężne narzędzie do treningu sprawności fizycznej w domu. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i konfiguracji urządzenia, aby uniknąć obrażeń i wypadków. Przed pierwszym treningiem z urządzeniem skonsultuj się z lekarzem, terapeutą lub trenerem! Mogą oni odpowiednio doradzić i opracować dla Ciebie indywidualny plan treningowy. Przyzwyczajaj się do treningu powoli i nie przeciążaj się. Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych ćwiczeń o niewielkiej intensywności i, jeśli to możliwe, trenować razem z partnerem treningowym, który może Cię wspierać.

Plany treningowe online i filmy dla Battle Rope

Zanim zaczniesz

W naszym wideo wprowadzająceNasz główny trener Fabien powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o treningu Battle Rope oraz gdzie i jak możesz je wykorzystać w swojej rutynie treningu funkcjonalnego.

Szkolenie w czasie rzeczywistym

Nasz filmy szkoleniowe są podzielone na dwie części. W pierwszej części Fabien objaśni ci ćwiczenia i udzieli wskazówek dotyczących ich wykonywania. poprawna forma. Ćwiczenia z Battle Rope znajdziesz również w formie planu treningowego PDF do pobrania.

W drugiej części możesz trenować z nami w czasie rzeczywistym! The część treningowa ma odliczanie, które informuje Cię, kiedy zaczyna się zestaw i kiedy możesz go przerwać. Zapewni Ci to idealne wprowadzenie do treningu Battle Rope.

Drugi film treningowy jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych osób, które chcą zmierzyć się z bardziej wymagającymi ćwiczeniami.

Trening Battle Rope dla początkujących

Dla idealnego wprowadzenia do treningu Battle Rope zaprojektowaliśmy następujący trening. Trenuj w czasie rzeczywistym razem z naszymi trenerami. Jeśli chcesz uczynić go nieco bardziej wymagającym, skup się na Fabim, który pokaże kilka ćwiczeń w bardziej zaawansowanej wersji. Ćwiczenia zostały świadomie wybrane ze względu na ich względną prostotę, dzięki czemu możesz najpierw zapoznać się z tą wyjątkową formą treningu z linami.
Pierwszy trening Battle Rope to AMRAP (As Many Reps As Possible), co oznacza, że wykonujesz tyle powtórzeń z idealną formą, ile możesz. Pozwoli ci to określić intensywność dla siebie. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, możesz spróbować wykonać jak najwięcej powtórzeń, ale początkujący będą raczej skupiać się na utrzymaniu doskonałej formy bez liczenia liczby powtórzeń.

Trening Battle Rope dla średniozaawansowanych

Jeśli kilka razy wykonałeś trening dla początkujących, możesz teraz przejść do treningu dla średniozaawansowanych. Najlepiej, jeśli wykonujesz to ćwiczenie z partnerem treningowym, który może wykonywać podciąganie boczne w pozycji deski razem z Tobą. Alternatywnie możesz po prostu przytrzymać deskę. Pozostałe ćwiczenia wymagają od ciebie dużej kontroli ciała i siły, ale zawsze pamiętaj: fale nie zawsze muszą biec aż do punktu kotwiczenia. O wiele ważniejsze jest, abyś utrzymywał swoje tempo!
W drugim treningu Battle Rope musisz wykonać jak najwięcej rund. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń dla jednego ćwiczenia, przejdź do następnego. Postaraj się wykonać jak najwięcej rund w ciągu 10 minut, nie tracąc doskonałej formy w żadnym z ćwiczeń.

Teraz twoja kolej!

Nasze dwa treningi w czasie rzeczywistym mogą oczywiście pokazać tylko ułamek wszystkich możliwych treningów. Ćwiczenia Battle Rope. Teraz twoja kolej, aby uwolnić pełny potencjał liny treningowej i eksperymentować z jej możliwościami. Więcej ćwiczeń z Battle Rope znajdziesz tutaj i włączysz je do każdego planu treningowego. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako finiszera na koniec treningu, aby dodać sobie energii, czy też czynisz z nich główny element swojego treningu - Battle Rope to świetna zabawa! Więc spróbuj i daj nam znać, jak podoba Ci się nowy trening!