Worki aerobis Sandbags oferują niezliczone możliwości, by wznieść Twój trening na nowy poziom. Przygotowaliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje o Twoim nowym ulubionym narzędziu treningowym, abyś mógł w pełni wykorzystać trening z Sandbagiem. A dwa treningi w czasie rzeczywistym zapewnią Ci najlepsze wprowadzenie do treningu funkcjonalnego z aerobis Sandbag.
Wskazówki zdrowotne:
Sandbagi aerobis to wymagające i wszechstronne narzędzia do treningu sprawności fizycznej w domu. Aby uniknąć urazów i wypadków, zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa oraz przygotowania sprzętu. Przed pierwszym treningiem z tym sprzętem skonsultuj się z lekarzem, terapeutą lub trenerem! Doradzą Ci odpowiednio i pomogą przygotować indywidualny plan treningowy. Przyzwyczajaj się do treningu stopniowo i nie przeciążaj się. Zacznij od prostych ćwiczeń z małym obciążeniem i, jeśli to możliwe, trenuj z partnerem treningowym, który może Cię wspierać.
Plany treningowe online & wideo do Sandbagów
Zanim zaczniesz
W naszym filmie wprowadzającym Head Coach Fabien powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć o treningu z Sandbagiem oraz dlaczego aerobis Sandbag tak bardzo różni się od typowych Sandbagów.
Pamiętaj, że te materiały instruktażowe zostały nagrane z użyciem pierwszych wersji aerobis Sandbags. Obecnie mamy już wersję 2 aerobis Fitness Sandbag. Łączy ona różne rozmiary i umożliwia napełnianie Sandbaga wodą lub piaskiem bez dodatkowych worków obciążeniowych.
Wideo
Trening w czasie rzeczywistym
Nasze filmy treningowe są podzielone na dwie części. W pierwszej części Fabien wyjaśni Ci ćwiczenia i udzieli wskazówek dotyczących prawidłowej techniki. Ćwiczenia z Sandbagiem znajdziesz również w formie planu treningowego PDF do pobrania.
W drugiej części możesz trenować z nami w czasie rzeczywistym! Część treningowa zawiera odliczanie, które informuje Cię, kiedy zaczyna się seria i kiedy możesz zrobić przerwę. To będzie dla Ciebie idealne wprowadzenie do treningu z Sandbagiem.
Drugi film treningowy jest skierowany do osób średniozaawansowanych, które trenują z Sandbagiem i chcą postawić sobie większe wyzwanie dzięki bardziej złożonym ćwiczeniom.
Trening z Sandbagiem dla początkujących
Jeśli chcesz oswoić się z treningiem z Sandbagiem, zacznij od tego treningu w czasie rzeczywistym. Składa się z ćwiczeń odpowiednich dla początkujących, takich jak wiosłowanie w opadzie i wykroki, ale pokazuje też ich warianty, które postawią przed Tobą nieco większe wyzwanie.
Pierwszy trening aerobis Sandbag przypomina Tabatę, ale składa się tylko z czterech interwałów: 40 sek. pracy i 20 sek. przerwy. W trakcie interwałów wykonujesz jak najwięcej powtórzeń, zachowując idealną technikę przy każdym powtórzeniu.
Wideo
Trening z Sandbagiem dla średniozaawansowanych
Gdy opanujesz trening dla początkujących i przyzwyczaisz się do aerobis Sandbag, możesz przejść do tego treningu o wysokiej intensywności. Zawiera zaawansowane ćwiczenia angażujące całe ciało, takie jak przysiady i pompki, a zajmuje tylko 15 minut. To będzie dobry test, by sprawdzić, jak dobra jest naprawdę Twoja forma. Na co więc czekasz?
Drugi trening aerobis Sandbag to typowy AMRAP (As Many Rounds As Possible). Po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń przechodzisz do następnego ćwiczenia. Postaraj się wykonać jak najwięcej rund, zachowując idealną technikę.
Wideo
Teraz Twoja kolej!
Te dwa treningi to dopiero początek! Więcej ćwiczeń z Sandbagiem znajdziesz tutaj. Dodaj je do swojego programu treningu funkcjonalnego. Prawie każde ćwiczenie, które można wykonać ze sztangą, hantlem lub kettlebellem, można również wykonać z aerobis Sandbag. Wypróbuj go i daj nam znać, jak podoba Ci się Twój nowy trening!