Mogą wyglądać niepozornie, ale naprawdę dają popalić: taśmy oporowe od aerobis. Pokażemy Ci, jak wykorzystać je w treningu funkcjonalnym dzięki naszym treningom w czasie rzeczywistym.
Wskazówki zdrowotne:
taśmy aerobis Fitness Bands to wymagające i skuteczne narzędzia do treningu sprawności fizycznej w domu. Aby uniknąć urazów i wypadków, zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i montażu urządzenia. Przed pierwszym treningiem z urządzeniem skonsultuj się z lekarzem, terapeutą lub trenerem! Doradzą Ci odpowiednio i przygotują indywidualny plan treningowy. Przyzwyczajaj się do treningu stopniowo i nie przeciążaj się. Zacznij od prostych ćwiczeń z niewielkim oporem i, jeśli to możliwe, trenuj z partnerem treningowym, który może Cię wspierać.
Internetowe plany treningowe & filmy dla Fitness Bands
Zanim zaczniesz
W naszym filmie wprowadzającym nasz Head Coach Fabien wyjaśnia, jak używać Resistance Bands i jak prosty naprawdę jest trening z nimi. Zasadniczo potrzebujesz tylko trzech rzeczy: czegoś, do czego je przymocujesz, taśmy oporowej i siebie.
Pamiętaj, że ten materiał instruktażowy został nagrany z użyciem naszej pierwszej generacji Fitness Bands. Obecnie mamy już Version 3, ale podstawowe zasady treningu nadal pozostają takie same.
Wideo
Trening w czasie rzeczywistym
Nasze filmy treningowe są podzielone na dwie części. W pierwszej części Fabien wyjaśni Ci ćwiczenia i udzieli wskazówek dotyczących prawidłowej techniki. Ćwiczenia z fitness band znajdziesz też jako plan treningowy PDF do pobrania.
W drugiej części możesz trenować z nami w czasie rzeczywistym! Część treningowa ma odliczanie, które informuje Cię, kiedy zaczyna się seria i kiedy możesz zrobić przerwę. To zapewni Ci idealne wprowadzenie do treningu z Power Band.
Warto zaznaczyć, że możesz wykonać wszystkie ćwiczenia, nawet jeśli nie masz uchwytu. Po prostu chwyć samą Power Band. Filmy treningowe są uporządkowane według poziomu trudności. Pierwszy film to najlepszy wybór dla początkujących, pozostałe są skierowane do osób średniozaawansowanych, które mają nieco większe doświadczenie treningowe.
Twój pierwszy trening z Power Bands
Jeśli chcesz oswoić się z Power Bands, zacznij od tego treningu w czasie rzeczywistym. Potrzebujesz tylko dwóch różnych oporów i, jeśli to możliwe, uchwytu takiego jak Double Grip Handle. Dzięki temu trening będzie znacznie wygodniejszy. Pierwszy trening alphaband to AMRAP (As Many Reps As Possible). W określonym interwale 30 sek. pracy i 15 sek. przerwy wykonujesz tyle powtórzeń, ile dasz radę, zachowując przy tym możliwie jak najbardziej perfekcyjną technikę każdego ruchu.
Wideo
Trening całego ciała z Power Bands
Kolejny trening świetnie pokazuje, jak wszechstronne mogą być taśmy oporowe. Możesz zaangażować każdą partię ciała, a nawet trenować całe łańcuchy mięśniowe w bardziej złożonych ćwiczeniach. Poniższy trening poprawi Twoją formę od stóp do głów. Drugi trening to również AMRAP. Oznacza to, że w wyznaczonym czasie wykonujesz tyle powtórzeń z perfekcyjną techniką, ile to możliwe.
Wideo
Trening z Power Band dla średniozaawansowanych
Trzeci trening wystawi Twoją formę na próbę! Podciągania sprawdzą Twoją siłę, a bieg z wysokim unoszeniem kolan na końcu przetestuje Twoją wytrzymałość i eksplozywność. Fabien pokaże Ci kilka wariantów ćwiczeń, dzięki którym precyzyjnie dostosujesz intensywność treningu. Myślisz, że jesteś gotowy? To pokaż nam! Trzeci trening to również AMRAP, ale interwały są dłuższe. Oznacza to, że musisz wykonać więcej powtórzeń, ale masz też dłuższe przerwy między dwoma ćwiczeniami.
Wideo
Teraz Twoja kolej!
Te treningi to dopiero początek! Więcej ćwiczeń z taśmami oporowymi znajdziesz tutaj. Dodaj je do swojego programu treningu funkcjonalnego. Power Bands można wykorzystać zarówno do treningu siłowego, jak i szybkiego, eksplozywnego treningu, a nawet treningu wytrzymałościowego. Tutaj wyobraźnia praktycznie nie ma granic, a te ćwiczenia możesz wykonywać niemal wszędzie. Spróbuj i daj nam znać, jak podoba Ci się Twój nowy trening!