Wskazówki zdrowotne:

Opaski fitness aerobis to wymagające i wydajne narzędzia do treningu kondycyjnego w domu. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i konfiguracji urządzenia, aby uniknąć urazów i wypadków. Przed pierwszym treningiem z urządzeniem skonsultuj się z lekarzem, terapeutą lub trenerem! Mogą oni odpowiednio doradzić i opracować dla Ciebie indywidualny plan treningowy. Przyzwyczajaj się do treningu powoli i nie przeciążaj się. Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych ćwiczeń z niewielkim oporem i, jeśli to możliwe, trenować razem z partnerem treningowym, który może Cię wspierać.

Plany treningowe online & filmy dotyczące taśm fitness

Zanim zaczniesz

W naszym filmie wprowadzającym nasz główny trener Fabien wyjaśnia, jak korzystać z taśm oporowych i jak prosty jest trening z nimi. Zasadniczo potrzebujesz tylko trzech rzeczy: czegoś do przymocowania, taśmy oporowej i siebie.

Pamiętaj, że ten samouczek został nakręcony przy użyciu naszej pierwszej generacji opasek fitness. Obecnie korzystamy z wersji 3, ale podstawowe zasady treningu nadal mają zastosowanie.

Szkolenie w czasie rzeczywistym

Nasze filmy treningowe są podzielone na dwie części. W pierwszej części Fabien wyjaśni Ci ćwiczenia i udzieli wskazówek dotyczących prawidłowej formy. Ćwiczenia z opaską fitness znajdziesz również w formie planu treningowego PDF do pobrania.

W drugiej części możesz trenować z nami w czasie rzeczywistym! Część treningowa ma odliczanie, które informuje Cię, kiedy zaczyna się zestaw i kiedy możesz go wstrzymać. Będzie to dla Ciebie idealne wprowadzenie do treningu Power Band.

Ważne jest, aby pamiętać, że możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, nawet jeśli nie masz uchwytu. Po prostu chwyć samą taśmę Power Band. Filmy treningowe są posortowane według trudności. Pierwszy film jest najlepszym wyborem dla początkujących, pozostałe filmy są przeznaczone dla osób średnio zaawansowanych, które mają nieco większe doświadczenie treningowe.

Twój pierwszy trening z Power Bands

Jeśli chcesz zapoznać się z Power Bands, zacznij od tego treningu w czasie rzeczywistym. Wszystko, czego potrzebujesz, to dwa różne opory i, jeśli to możliwe, uchwyt taki jak Double Grip Handle. Dzięki temu trening będzie znacznie wygodniejszy. Pierwszy trening alfabetyczny to AMRAP (As Many Reps As Possible). W danym przedziale czasowym 30 sekund pracy i 15 sekund przerwy wykonujesz jak najwięcej powtórzeń, wykonując każdy ruch tak perfekcyjnie, jak to możliwe.

Trening całego ciała z Power Bands

Następny trening pokazuje, jak wszechstronne mogą być taśmy oporowe. Możesz skupić się na każdej części ciała, a nawet trenować całe łańcuchy mięśni w bardziej złożonych ćwiczeniach. Poniższy trening sprawi, że będziesz w formie od góry do dołu. Drugi trening to również AMRAP. Oznacza to, że wykonujesz jak najwięcej powtórzeń z zachowaniem idealnej formy w określonym czasie.

Trening z taśmami Power Band dla średniozaawansowanych

Trzeci trening przetestuje twoją kondycję! Podciąganie się na drążku będzie wyzwaniem dla twojej siły, a bieg z wysokim unoszeniem kolan na końcu treningu wystawi na próbę twoją wytrzymałość i eksplozywność. Fabien pokazuje kilka wariantów ćwiczeń, dzięki czemu możesz dostosować intensywność treningu. Myślisz, że jesteś gotowy? W takim razie pokaż nam! Trzeci trening to również AMRAP, ale interwały są dłuższe. Oznacza to, że musisz wykonać więcej powtórzeń, ale masz też dłuższe przerwy między dwoma ćwiczeniami.

Teraz twoja kolej!

Te treningi to dopiero początek! Więcej ćwiczeń z taśmami oporowymi znajdziesz tutaj. Dodaj je do swojego programu treningu funkcjonalnego. Power Bands mogą być używane zarówno do treningu siłowego, jak i szybkiego, eksplozywnego, a nawet wytrzymałościowego. Nie ma prawie żadnych ograniczeń dla twojej wyobraźni i możesz wykonywać te ćwiczenia praktycznie wszędzie. Wypróbuj je i daj nam znać, jak podoba Ci się nowy trening!