W ostatnich latach mało który rodzaj treningu był tak modny jak trening funkcjonalny. A kiedy coś jest na czasie, jak najwięcej osób chce na tym skorzystać i wykorzystać ten hype, żeby zarobić. Chcemy trochę wyjaśnić, czym jest trening funkcjonalny i co może Ci dać.
Czym jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny ma swoje korzenie w sporcie wyczynowym, gdzie ćwiczy się konkretne sekwencje ruchowe, które bezpośrednio przekładają się na daną dyscyplinę sportowca. Stąd człon „funkcjonalny” w nazwie. Opiera się on na funkcji, jaką poszczególne części ciała muszą spełniać podczas gry lub zawodów. Trening funkcjonalny jest też często stosowany w fizjoterapii, aby jak najszybciej przywrócić pacjentów do wysiłku fizycznego.
Trening łączony
Podczas treningu funkcjonalnego mięśnie nie są trenowane pojedynczo, lecz zawsze w połączeniu. Aby pokazać to na wyrazistym przykładzie: piłkarz nie trenuje tylko wyprostu nogi, żeby mocniej strzelać, ale powinien też trenować core, biodra i całą nogę, aby zwiększyć siłę strzału. W końcu wszystkie te części ciała współpracują ze sobą, gdy piłkarz kopie piłkę. To jest centralne założenie treningu funkcjonalnego: łańcuch jest tylko tak mocny, jak jego najsłabsze ogniwo. Mięśnie nie są postrzegane jako samotni wojownicy, lecz jako tryby w mechanizmie zegara.
Trening do codziennego użytku
Ponieważ trening funkcjonalny często wykorzystuje jako opór treningowy jedynie ciężar własnego ciała, można go bardzo dobrze skalować i nadaje się nie tylko dla sportowców zawodowych, ale także dla osób aktywnych na co dzień. Szybko przynosi poprawę w codziennych sytuacjach, w których ważną rolę odgrywa współpraca całych łańcuchów mięśniowych. Na przykład przy noszeniu zgrzewki wody lub ciężkich toreb z zakupami. Główny nacisk kładzie się na core, czyli tułów. Jest on mocno wykorzystywany w codziennych czynnościach, a trening funkcjonalny stanowi dobrą podstawę do zapobiegania takim obciążeniom. A ponieważ w naszym nowoczesnym życiu zawodowym siedzimy coraz więcej, trening funkcjonalny jest optymalnym podejściem, aby aktywnie przeciwdziałać tej szkodliwej postawie.
Czy trening funkcjonalny to trening cardio?
Na to pytanie można odpowiedzieć krótko: nie, trening funkcjonalny nie jest treningiem cardio. Jednak ze względu na swoje holistyczne założenie, by zawsze trenować kilka łańcuchów mięśniowych jednocześnie, obciążenie układu sercowo-naczyniowego rośnie i spala się więcej kalorii niż podczas konwencjonalnego treningu na maszynach. Trzeba tylko pamiętać, że ćwiczenia na maszynach, z prowadzonym ruchem, wykonuje się na siedząco lub leżąco. Trening funkcjonalny zwykle odbywa się w pozycji stojącej albo w aktywnych pozycjach podporu (np. w planku). Już samo to pokazuje, że trening układu sercowo-naczyniowego odgrywa większą rolę w treningu funkcjonalnym.
Dodatkowy ciężar nie zawsze jest lepszy
Ponieważ ciężary są często mniejsze niż te stosowane w treningu siłowym na maszynach, przeciwnicy często wyśmiewają trening funkcjonalny jako trening cardio. Trzeba jednak pamiętać, że ćwiczenia prowadzone na maszynach często pozwalają trenować z większymi ciężarami, niż jesteś w stanie poruszyć w rzeczywistości. Żeby to sprawdzić, podczas następnej wizyty na siłowni możesz porównać, jaki ciężar wyciskasz na suwnicy do nóg i ile jesteś w stanie zrobić ze sztangą podczas przysiadu. Jesteśmy pewni, że na suwnicy do nóg poruszysz znacznie więcej. Sama liczba talerzy obciążeniowych niewiele mówi o Twojej sile funkcjonalnej.
Podsumowując, można powiedzieć: trening funkcjonalny ma silniejszy komponent cardio niż trening na maszynach, ponieważ nie chodzi w nim wyłącznie o czystą siłę mięśni. Ale sprowadzanie go tylko do treningu cardio jest wyraźnie błędne i po prostu pomija niezliczone inne pozytywne aspekty siły, mobilności, koordynacji i ogólnej świadomości ciała.
Czy trening funkcjonalny to trening cardio?
Na to pytanie można odpowiedzieć krótko: nie, trening funkcjonalny nie jest treningiem cardio. Jednak ze względu na swoje holistyczne założenie, by zawsze trenować kilka łańcuchów mięśniowych jednocześnie, obciążenie układu sercowo-naczyniowego rośnie i spala się więcej kalorii niż podczas konwencjonalnego treningu na maszynach. Trzeba tylko pamiętać, że ćwiczenia na maszynach, z prowadzonym ruchem, wykonuje się na siedząco lub leżąco. Trening funkcjonalny zwykle odbywa się w pozycji stojącej albo w aktywnych pozycjach podporu (np. w planku). Już samo to pokazuje, że trening układu sercowo-naczyniowego odgrywa większą rolę w treningu funkcjonalnym.
Dodatkowy ciężar nie zawsze jest lepszy
Ponieważ ciężary są często mniejsze niż te stosowane w treningu siłowym na maszynach, przeciwnicy często wyśmiewają trening funkcjonalny jako trening cardio. Trzeba jednak pamiętać, że ćwiczenia prowadzone na maszynach często pozwalają trenować z większymi ciężarami, niż jesteś w stanie poruszyć w rzeczywistości. Żeby to sprawdzić, podczas następnej wizyty na siłowni możesz porównać, jaki ciężar wyciskasz na suwnicy do nóg i ile jesteś w stanie zrobić ze sztangą podczas przysiadu. Jesteśmy pewni, że na suwnicy do nóg poruszysz znacznie więcej. Sama liczba talerzy obciążeniowych niewiele mówi o Twojej sile funkcjonalnej.
Podsumowując, można powiedzieć: trening funkcjonalny ma silniejszy komponent cardio niż trening na maszynach, ponieważ nie chodzi w nim wyłącznie o czystą siłę mięśni. Ale sprowadzanie go tylko do treningu cardio jest wyraźnie błędne i po prostu pomija niezliczone inne pozytywne aspekty siły, mobilności, koordynacji i ogólnej świadomości ciała.
Różnice w porównaniu z treningiem konwencjonalnym
Różnice w porównaniu z treningiem konwencjonalnym można sprowadzić do dwóch ważnych aspektów. Podczas gdy w konwencjonalnym treningu na maszynach z prowadzonym ruchem często trenujesz tylko pojedyncze mięśnie, w treningu funkcjonalnym mięśnie są zawsze trenowane w połączeniu, czyli kilka mięśni jednocześnie. Jest to bardziej zbliżone do rzeczywistych obciążeń, których doświadczasz poza treningiem.
Forma kontra funkcja
Tradycyjny sprzęt i maszyny, które wypełniają siłownie na całym świecie, są nie tylko łatwe w użyciu (co pozwala rentownie optymalizować proporcję instruktorów do ćwiczących), ale też koncentrują się na pojedynczych mięśniach. Wywodzą się z kulturystyki, gdzie wygląd jest najważniejszy. Tam kluczowe jest, aby każdy mięsień był trenowany możliwie jak najdoskonalej. Najlepiej osiąga się to, pracując nad każdym mięśniem osobno, by zachować jego proporcje. Trening funkcjonalny z kolei opiera się na podejściu „Form follows Function”. Dobry wygląd osiąga się poprzez przygotowanie Twojego ciała w optymalny sposób do wymagających obciążeń.
Trenowany jest także układ nerwowy
Drugą dużą różnicą jest czynnik niestabilności. W treningu funkcjonalnym osoba ćwicząca często przyjmuje pozycje, w których musi aktywnie stabilizować i utrzymywać swoją pozycję. To właśnie tutaj w grę wchodzi stabilizacja core, potrzebna do utrzymania ciała w równowadze oraz do koordynacji górnej i dolnej części ciała względem siebie. Podczas treningu prowadzonego na maszynach niestabilność jest celowo eliminowana, ponieważ cała uwaga skupia się wyłącznie na mięśniu. Również tutaj wyraźnie widać kulturystyczne korzenie treningu na maszynach. Ćwiczący ma mieć możliwość dokładnego skoncentrowania się na pojedynczych mięśniach, aby móc perfekcyjnie kształtować całościowy obraz swojej sylwetki. W treningu funkcjonalnym, jeśli chcesz, celowo dodaje się element chaosu, aby przygotować ciało na nieprzewidywalność. Poprawia to współpracę poszczególnych mięśni oraz współdziałanie mięśni i układu nerwowego. Będziesz lepszy w innych sportach, ponieważ będziesz w stanie poruszać się szybciej po nierównym terenie, szybciej i mocniej reagować na bodźce zewnętrzne albo po prostu być bardziej eksplozywny i zwinny.
Różnice w porównaniu z treningiem konwencjonalnym
Różnice w porównaniu z treningiem konwencjonalnym można sprowadzić do dwóch ważnych aspektów. Podczas gdy w konwencjonalnym treningu na maszynach z prowadzonym ruchem często trenujesz tylko pojedyncze mięśnie, w treningu funkcjonalnym mięśnie są zawsze trenowane w połączeniu, czyli kilka mięśni jednocześnie. Jest to bardziej zbliżone do rzeczywistych obciążeń, których doświadczasz poza treningiem.
Forma kontra funkcja
Tradycyjny sprzęt i maszyny, które wypełniają siłownie na całym świecie, są nie tylko łatwe w użyciu (co pozwala rentownie optymalizować proporcję instruktorów do ćwiczących), ale też koncentrują się na pojedynczych mięśniach. Wywodzą się z kulturystyki, gdzie wygląd jest najważniejszy. Tam kluczowe jest, aby każdy mięsień był trenowany możliwie jak najdoskonalej. Najlepiej osiąga się to, pracując nad każdym mięśniem osobno, by zachować jego proporcje. Trening funkcjonalny z kolei opiera się na podejściu „Form follows Function”. Dobry wygląd osiąga się poprzez przygotowanie Twojego ciała w optymalny sposób do wymagających obciążeń.
Trenowany jest także układ nerwowy
Drugą dużą różnicą jest czynnik niestabilności. W treningu funkcjonalnym osoba ćwicząca często przyjmuje pozycje, w których musi aktywnie stabilizować i utrzymywać swoją pozycję. To właśnie tutaj w grę wchodzi stabilizacja core, potrzebna do utrzymania ciała w równowadze oraz do koordynacji górnej i dolnej części ciała względem siebie. Podczas treningu prowadzonego na maszynach niestabilność jest celowo eliminowana, ponieważ cała uwaga skupia się wyłącznie na mięśniu. Również tutaj wyraźnie widać kulturystyczne korzenie treningu na maszynach. Ćwiczący ma mieć możliwość dokładnego skoncentrowania się na pojedynczych mięśniach, aby móc perfekcyjnie kształtować całościowy obraz swojej sylwetki. W treningu funkcjonalnym, jeśli chcesz, celowo dodaje się element chaosu, aby przygotować ciało na nieprzewidywalność. Poprawia to współpracę poszczególnych mięśni oraz współdziałanie mięśni i układu nerwowego. Będziesz lepszy w innych sportach, ponieważ będziesz w stanie poruszać się szybciej po nierównym terenie, szybciej i mocniej reagować na bodźce zewnętrzne albo po prostu być bardziej eksplozywny i zwinny.
Zalety treningu funkcjonalnego
Największa zaleta treningu funkcjonalnego wynika z założenia, by optymalnie przygotować sportowca do jego dyscypliny lub wyzwania fizycznego. Trenuje się konkretne wzorce ruchowe, które mają bezpośredni wpływ na wyniki w docelowym sporcie lub w codziennym życiu. Idealnie użytkownik z każdym treningiem staje się trochę lepszy w radzeniu sobie z poniższymi wyzwaniami, ponieważ jest do nich lepiej przygotowany fizycznie. W życiu codziennym oznacza to na przykład, że będziesz mieć mniej problemów z wniesieniem po schodach dwóch toreb z zakupami o różnej wadze. W sporcie oznacza to na przykład, że Twój serwis w tenisie jest szybszy i możesz wyżej wyskoczyć do piłki przy uderzeniu głową w piłce nożnej. Przy konwencjonalnym treningu siłowym możesz przede wszystkim zwiększyć swoją siłę. To również może sprawić, że będziesz mocniej uderzać piłkę, ale ten efekt jest tutaj raczej (mówiąc z przesadą) dziełem przypadku. Celem treningu jest zwiększanie siły, a nie poprawa umiejętności piłkarskich.
Koordynacja i eksplozywność
Ponadto trening na maszynach prawdopodobnie czyni Cię silniejszym, ale w najgorszym przypadku zmniejsza Twoją eksplozywność, ponieważ Twoje ciało nie uczy się skutecznie kontrolować nowej masy mięśniowej jako całości. Izolowany trening mięśni zamienia Twoje mięśnie w samotnych wojowników, którzy samodzielnie radzą sobie ze stawianymi im wymaganiami. Muszą one nauczyć się współdziałać z innymi mięśniami i nerwami. A w komunikacji między różnymi grupami mięśni część siły zostaje utracona, jeśli koordynacja nie jest trenowana. Trening funkcjonalny ma tu również przewagę, ponieważ aspekt koordynacyjny odgrywa centralną rolę w treningu. Sprawia to, że Twoje ciało działa znacznie efektywniej w ruchu, dzięki czemu jesteś trochę lepszy w sporcie i w codziennym życiu.
Silny core jako podstawa
Trzecią dużą zaletą treningu funkcjonalnego jest trening core, który stanowi integralną część każdego treningu. Tułów musi wykonać dużo pracy podczas złożonych ruchów, które często są uzupełniane o element niestabilności, aby Cię ustabilizować i optymalnie zapewnić przenoszenie siły z jednej części ciała do drugiej. Jeśli chcesz, możesz zrobić mały test: rzuć piłkę tenisową jak najdalej, wykorzystując całe ciało. Teraz spróbuj rzucić ją bez poruszania czymkolwiek poza ręką rzucającą. Przy drugiej próbie nigdy nie będziesz w stanie rzucić tak daleko jak przy pełnym zaangażowaniu całego ciała. To pokazuje, że Twój tułów odgrywa ważną rolę w generowaniu siły. Przenosi energię z nóg, bioder i pleców do ramienia, aby piłka tenisowa poleciała jak najdalej. W treningu funkcjonalnym Twój core musi pracować nieustannie, aby wykonywać złożone ruchy. Dodatkowa korzyść: trening funkcjonalny optymalnie zapobiega współczesnym problemom dnia codziennego, takim jak ból szyi i pleców. Poprawia Twoją postawę i sprawia, że nierówności siłowe między połówkami ciała zostają wyrównane.
Zalety treningu funkcjonalnego
Największa zaleta treningu funkcjonalnego wynika z założenia, by optymalnie przygotować sportowca do jego dyscypliny lub wyzwania fizycznego. Trenuje się konkretne wzorce ruchowe, które mają bezpośredni wpływ na wyniki w docelowym sporcie lub w codziennym życiu. Idealnie użytkownik z każdym treningiem staje się trochę lepszy w radzeniu sobie z poniższymi wyzwaniami, ponieważ jest do nich lepiej przygotowany fizycznie. W życiu codziennym oznacza to na przykład, że będziesz mieć mniej problemów z wniesieniem po schodach dwóch toreb z zakupami o różnej wadze. W sporcie oznacza to na przykład, że Twój serwis w tenisie jest szybszy i możesz wyżej wyskoczyć do piłki przy uderzeniu głową w piłce nożnej. Przy konwencjonalnym treningu siłowym możesz przede wszystkim zwiększyć swoją siłę. To również może sprawić, że będziesz mocniej uderzać piłkę, ale ten efekt jest tutaj raczej (mówiąc z przesadą) dziełem przypadku. Celem treningu jest zwiększanie siły, a nie poprawa umiejętności piłkarskich.
Koordynacja i eksplozywność
Ponadto trening na maszynach prawdopodobnie czyni Cię silniejszym, ale w najgorszym przypadku zmniejsza Twoją eksplozywność, ponieważ Twoje ciało nie uczy się skutecznie kontrolować nowej masy mięśniowej jako całości. Izolowany trening mięśni zamienia Twoje mięśnie w samotnych wojowników, którzy samodzielnie radzą sobie ze stawianymi im wymaganiami. Muszą one nauczyć się współdziałać z innymi mięśniami i nerwami. A w komunikacji między różnymi grupami mięśni część siły zostaje utracona, jeśli koordynacja nie jest trenowana. Trening funkcjonalny ma tu również przewagę, ponieważ aspekt koordynacyjny odgrywa centralną rolę w treningu. Sprawia to, że Twoje ciało działa znacznie efektywniej w ruchu, dzięki czemu jesteś trochę lepszy w sporcie i w codziennym życiu.
Silny core jako podstawa
Trzecią dużą zaletą treningu funkcjonalnego jest trening core, który stanowi integralną część każdego treningu. Tułów musi wykonać dużo pracy podczas złożonych ruchów, które często są uzupełniane o element niestabilności, aby Cię ustabilizować i optymalnie zapewnić przenoszenie siły z jednej części ciała do drugiej. Jeśli chcesz, możesz zrobić mały test: rzuć piłkę tenisową jak najdalej, wykorzystując całe ciało. Teraz spróbuj rzucić ją bez poruszania czymkolwiek poza ręką rzucającą. Przy drugiej próbie nigdy nie będziesz w stanie rzucić tak daleko jak przy pełnym zaangażowaniu całego ciała. To pokazuje, że Twój tułów odgrywa ważną rolę w generowaniu siły. Przenosi energię z nóg, bioder i pleców do ramienia, aby piłka tenisowa poleciała jak najdalej. W treningu funkcjonalnym Twój core musi pracować nieustannie, aby wykonywać złożone ruchy. Dodatkowa korzyść: trening funkcjonalny optymalnie zapobiega współczesnym problemom dnia codziennego, takim jak ból szyi i pleców. Poprawia Twoją postawę i sprawia, że nierówności siłowe między połówkami ciała zostają wyrównane.
Dla kogo odpowiedni jest trening funkcjonalny?
Krótko mówiąc: dla każdego. Cel, jakim jest poprawa sprawności sportowca, aby lepiej radził sobie z codziennymi wyzwaniami, przynosi korzyści każdej grupie wiekowej, każdej płci i każdemu poziomowi sprawności. Fakt, że trening funkcjonalny opiera się przede wszystkim na ciężarze własnego ciała, oznacza, że maksymalne obciążenia są łatwe do opanowania. Jednocześnie sprzęt treningowy, taki jak trenażery podwieszane, pozwala bardzo dobrze i płynnie dostosowywać obciążenie treningowe. To, że trening funkcjonalny jest stosowany zarówno w fizjoterapii, jak i w sporcie wyczynowym, pokazuje, jak wszechstronna jest ta metoda treningowa i że wszyscy sportowcy mogą trenować funkcjonalnie niezależnie od swojego aktualnego poziomu sprawności. Trening funkcjonalny ma więc uniwersalne ambicje: uczynić każdego sportowca sprawniejszym.
Trening funkcjonalny czyni każdego lepszym
Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w przyszłorocznym Strong Man Run, lepiej wspierać swoją drużynę piłkarską dzięki szybszym sprintom i lepszej grze jeden na jednego, wracasz do formy po operacji, czy chcesz łatwiej przetrwać wymagającą codzienność z dziećmi i zakupami: trening funkcjonalny jest odpowiedni dla Ciebie, ponieważ systematycznie i konkretnie odpowiada na Twoje potrzeby i cele oraz skutecznie czyni Cię lepszym.
Dla kogo odpowiedni jest trening funkcjonalny?
Krótko mówiąc: dla każdego. Cel, jakim jest poprawa sprawności sportowca, aby lepiej radził sobie z codziennymi wyzwaniami, przynosi korzyści każdej grupie wiekowej, każdej płci i każdemu poziomowi sprawności. Fakt, że trening funkcjonalny opiera się przede wszystkim na ciężarze własnego ciała, oznacza, że maksymalne obciążenia są łatwe do opanowania. Jednocześnie sprzęt treningowy, taki jak trenażery podwieszane, pozwala bardzo dobrze i płynnie dostosowywać obciążenie treningowe. To, że trening funkcjonalny jest stosowany zarówno w fizjoterapii, jak i w sporcie wyczynowym, pokazuje, jak wszechstronna jest ta metoda treningowa i że wszyscy sportowcy mogą trenować funkcjonalnie niezależnie od swojego aktualnego poziomu sprawności. Trening funkcjonalny ma więc uniwersalne ambicje: uczynić każdego sportowca sprawniejszym.
Trening funkcjonalny czyni każdego lepszym
Niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w przyszłorocznym Strong Man Run, lepiej wspierać swoją drużynę piłkarską dzięki szybszym sprintom i lepszej grze jeden na jednego, wracasz do formy po operacji, czy chcesz łatwiej przetrwać wymagającą codzienność z dziećmi i zakupami: trening funkcjonalny jest odpowiedni dla Ciebie, ponieważ systematycznie i konkretnie odpowiada na Twoje potrzeby i cele oraz skutecznie czyni Cię lepszym.
Trenażery podwieszane
Funkcjonalny trening z obciążeniem
Tradycyjne obciążenia treningowe, takie jak sztangi i hantle, mają dużą wadę w kontekście treningu funkcjonalnego: są sztywne i mają niewiele wspólnego z ciężarami, które musimy przenosić w codziennym życiu. Torba z zakupami czy zgrzewka wody nie rozkładają ciężaru równomiernie — są miejsca, gdzie ciężar jest większy, i takie, gdzie jest mniejszy. Oznacza to, że ciężar jest rozłożony nierównomiernie i ma pewien stopień niestabilności.
Prawdziwe ciężary są niestabilne
Często również sama zawartość może się przemieszczać, przez co podczas noszenia stale powstają nowe impulsy, które trzeba równoważyć siłą mięśni. Nasz sandbag optymalnie odwzorowuje takie obciążenia, ponieważ umożliwia przemieszczanie się wypełnienia wewnątrz. Dzięki różnym uchwytom do przenoszenia Sandbag oferuje też znacznie więcej możliwości ćwiczeń niż sztanga, ponieważ chwyt można płynnie zmieniać podczas treningu. Możesz także chwycić sandbag za jego zewnętrzną powłokę bez użycia uchwytów, aby trening był jeszcze bardziej „życiowy”.
Woda jako obciążenie treningowe
Wiele z naszych produktów obciążeniowych daje również możliwość wypełnienia ich wodą zamiast piaskiem. Tworzy to zupełnie nowy wymiar niestabilności, ponieważ woda podczas ćwiczeń nigdy nie pozostaje w bezruchu. Ta niestabilność, będąca centralnym elementem treningu funkcjonalnego, dodaje zupełnie nowy wymiar produktom takim jak Sandbags, Kettlebells, Weight Vest i nasz Weight Rucksack. Są one znacznie bardziej wszechstronne niż tradycyjne sztangi czy hantle.
Nasz Weight Rucksack został zaprojektowany z myślą o ruckingu, wędrówkach i codziennym użytkowaniu. Jest ergonomiczny i wytrzymały, dzięki czemu pozwala wygodnie nosić duże obciążenia. Kettlebell ma regulowaną wagę od 1 do 25 kg, co sprawia, że nadaje się do szerokiego zakresu ćwiczeń i poziomów sprawności. Weight Vest ma 6 worków obciążeniowych, które można regulować i wyjmować, co pozwala dostosować rozkład ciężaru i intensywność. A jeśli chcesz wejść ze swoim treningiem z saniami na wyższy poziom, sanie oporowe Pain Train są idealnym narzędziem.
Włączając te narzędzia do treningu funkcjonalnego do swojej rutyny, możesz poprawić siłę, stabilność i ogólną sprawność w sposób, który odzwierciedla ruchy i wyzwania z prawdziwego życia.
Obciążenia
Funkcjonalny trening z obciążeniem
Konwencjonalne ciężary treningowe, takie jak sztangi i hantle, mają jedną dużą wadę w kontekście treningu funkcjonalnego: są sztywne i mają niewiele wspólnego z obciążeniami, które musimy przenosić w codziennym życiu. Torba z zakupami albo zgrzewka wody nie rozkładają ciężaru równomiernie — są miejsca, w których ciężar jest większy, i miejsca, które są lżejsze. Dlatego ciężar jest rozłożony nierównomiernie i ma pewien stopień niestabilności.
Prawdziwe ciężary są niestabilne
Często również sama zawartość może się przemieszczać, przez co podczas noszenia stale powstają nowe impulsy, które trzeba równoważyć siłą mięśni. Nasz sandbag optymalnie odwzorowuje takie obciążenia, ponieważ umożliwia przemieszczanie się wypełnienia wewnątrz. Dzięki różnym uchwytom do przenoszenia Sandbag oferuje także znacznie więcej możliwości ćwiczeń niż sztanga, ponieważ chwyt można stale zmieniać w trakcie treningu. Możesz również chwycić sandbag za jego zewnętrzną powłokę bez użycia uchwytów, aby trening był jeszcze bardziej „realistyczny”.
Woda jako obciążenie treningowe
Wiele naszych produktów obciążeniowych daje również możliwość wypełnienia ich wodą zamiast piaskiem. Daje to zupełnie inny poziom niestabilności, ponieważ woda nigdy nie pozostaje w bezruchu podczas ćwiczenia. Ta niestabilność, będąca centralnym elementem treningu funkcjonalnego, dodaje zupełnie nowy wymiar produktom Sandbags, Kettlebells, kamizelce obciążeniowej i naszemu Weight Rucksack. Są one o wiele bardziej wszechstronne niż tradycyjne sztangi czy hantle.
Nasz Weight Rucksack został zaprojektowany do ruckingu, wędrówek i codziennego użytku. Jest ergonomiczny i wytrzymały, dzięki czemu pozwala wygodnie przenosić duże obciążenia. Kettlebell ma regulowaną wagę od 1 do 25 kg, dzięki czemu nadaje się do szerokiego zakresu ćwiczeń i poziomów sprawności. Weight Vest ma 6 worków z obciążeniem, które można regulować i wyjmować, co pozwala dopasować rozkład ciężaru i intensywność. A jeśli chcesz wejść z treningiem sań na wyższy poziom, Pain Train resistance sled będzie idealnym narzędziem.
Włączając te narzędzia do treningu funkcjonalnego do swojej rutyny, możesz poprawić siłę, stabilność i ogólną sprawność w sposób, który naśladuje ruchy i wyzwania z prawdziwego życia.
Trenażery linowe
Trening linowy
Jedną z umiejętności, z którą rzadko masz do czynienia, jest wspinanie po linie. To wielka szkoda, ponieważ wspinanie po linie to doskonałe ćwiczenie całego ciała, które łączy siłę, wytrzymałość i koordynację w jednym. Jednak prawdopodobnie tylko nieliczne siłownie są w stanie spełnić niezbędne wymagania dotyczące wysokości sufitu (a jednocześnie są gotowe podjąć ryzyko kontuzji). Nasze Rope Trainers są więc idealną alternatywą, aby odwzorować funkcjonalny trening górnej części ciała charakterystyczny dla wspinania po linie, a dodatkowo oferują ważne zalety, które znacząco poszerzają Twój trening.
Najbardziej wszechstronny trening linowy
Dużą wadą wspinania po linie jest to, że lina w pewnym momencie się kończy i musisz przestać się wspinać. Z revvll i Battle Boa nie masz tego problemu. Lina porusza się bez końca, aż zabraknie Ci sił albo skończy się Twój czas. Dodatkowo revvll dzięki ustawieniom oporu daje możliwość dokładnego dopasowania treningu do Twojego poziomu sprawności. Jeśli więc dopiero zaczynasz albo jesteś w trakcie fizjoterapii, opór można ustawić tak, abyś mógł wykonywać ćwiczenie optymalnie. Na najwyższym poziomie oporu musisz dać z siebie wszystko, żeby nie odpuścić zbyt wcześnie. revvll oferuje poziomy trudności od bardzo łatwego do wymagającego. W tym miejscu ujawnia się wspomniane na początku uniwersalne założenie treningu funkcjonalnego, aby naprawdę czynić lepszym każdego użytkownika. To, że zarówno revvll, jak i Battle Boa oferują jeszcze więcej możliwości treningowych niż samo symulowanie wspinania po linie, czyni z nich wyjątkowe narzędzia Functional Training, które nie mają sobie równych na świecie.
Battle Ropes
Chociaż Functional Training rozwija złożone wzorce ruchowe, aby trenować nie tylko mięśnie, ale także koordynację mięśniową, sprzęt treningowy wcale nie musi być skomplikowany. Wręcz przeciwnie, większość prezentowanych tutaj urządzeń treningowych jest niezwykle prosta, a mimo to oferuje szeroki zakres możliwości ćwiczeń i zastosowań. Battle Ropes stanowią wyjątek, ponieważ mają jeden główny cel: wyczerpać Twoją siłę.
Proste nie zawsze znaczy łatwe
Trening z linami treningowymi jest tak prosty, jak myślisz: chwytasz linę za oba końce i starasz się utrzymać ją w ruchu tak długo, jak to konieczne. Zwykle odbywa się to ruchem falowym, tak aby fale biegły do punktu zakotwiczenia. To, co brzmi prosto i wygląda prosto, wcale nie jest łatwe, gdy musisz wprawić linę w ruch. Liny wymagają od Ciebie bardzo dużo. Możesz jednak dobrze kontrolować intensywność treningu, wybierając na początek cieńszą i krótszą linę. Im dłuższa i grubsza lina, tym trudniejszy będzie trening. Z każdą falą trzeba poruszyć większy ciężar.
Functional Training z Battle Ropes to na początku wyzwanie, ale korzystanie z nich daje mnóstwo frajdy.
Ćwiczenia Functional Training i plany treningowe
Ćwiczenia Functional Training i plany treningowe są oczywiście dostępne bezpośrednio u nas. Na początek możesz przygotować się do nowej formy treningu za pomocą ćwiczeń wyłącznie z masą własnego ciała. W tym celu opracowaliśmy Plan treningowy Bodyweight A, który jest przeznaczony dla początkujących. Jeśli masz już zbudowaną pewną siłę, możesz spróbować podciągania z Planu treningowego Bodyweight B. Na pierwsze tygodnie treningu jesteś już dobrze przygotowany.
Filmy instruktażowe od aerobis
Jeśli chcesz rozszerzyć swój Functional Training o sprzęt taki jak trainer podwieszany lub sandbag, mamy również odpowiednie wsparcie na start. Kupując dowolny produkt aerobis, otrzymujesz ekskluzywny dostęp do internetowego DVD zawierającego filmy wprowadzające oraz treningi w czasie rzeczywistym, które nasz trener Fabi najpierw szczegółowo wyjaśnia, a następnie możesz wykonywać je jednocześnie z naszymi trenerami. Tutaj uzyskasz przedsmak zawartych materiałów wideo. Internetowe DVD zawierają również plany treningowe do pobrania, które maksymalnie ułatwią Ci rozpoczęcie Functional Training ze sprzętem aerobis.
Dla każdego z naszych produktów stworzyliśmy także serię filmów z ćwiczeniami, które objaśniają wybrane ćwiczenia Functional Training. Tutaj znajdziesz przegląd wszystkich opublikowanych dotychczas filmów z ćwiczeniami:
Ćwiczenia Functional Training i plany treningowe
Ćwiczenia Functional Training i plany treningowe są oczywiście dostępne bezpośrednio u nas. Na początek możesz przygotować się do nowej formy treningu za pomocą ćwiczeń wyłącznie z masą własnego ciała. W tym celu opracowaliśmy Plan treningowy Bodyweight A, który jest przeznaczony dla początkujących. Jeśli masz już zbudowaną pewną siłę, możesz spróbować podciągania z Planu treningowego Bodyweight B. Na pierwsze tygodnie treningu jesteś już dobrze przygotowany.
Filmy instruktażowe od aerobis
Jeśli chcesz rozszerzyć swój Functional Training o sprzęt taki jak trainer podwieszany lub sandbag, mamy również odpowiednie wsparcie na start. Kupując dowolny produkt aerobis, otrzymujesz ekskluzywny dostęp do internetowego DVD zawierającego filmy wprowadzające oraz treningi w czasie rzeczywistym, które nasz trener Fabi najpierw szczegółowo wyjaśnia, a następnie możesz wykonywać je jednocześnie z naszymi trenerami. Tutaj uzyskasz przedsmak zawartych materiałów wideo. Internetowe DVD zawierają również plany treningowe do pobrania, które maksymalnie ułatwią Ci rozpoczęcie Functional Training ze sprzętem aerobis.
Dla każdego z naszych produktów stworzyliśmy także serię filmów z ćwiczeniami, które objaśniają wybrane ćwiczenia Functional Training. Tutaj znajdziesz przegląd wszystkich opublikowanych dotychczas filmów z ćwiczeniami:
Obserwuj nas na Instagramie!
Jeśli chcesz zobaczyć więcej unikalnych treści, które nasi fani tworzą z wykorzystaniem naszego sprzętu do Functional Training, to obserwuj nas na Instagramie. Regularnie publikujemy najnowsze i najlepsze posty naszych fantastycznych fanów. A może któregoś dnia oznaczysz nas w jednym ze swoich postów lub relacji?
Najpopularniejsze artykuły z naszego bloga o Functional Training
Więcej informacji o Functional Training znajdziesz na naszym blogu. Przyjaźni trenerzy personalni i eksperci fitness wyjaśniają tam swoje ulubione ćwiczenia lub udzielają ważnych wskazówek, jak wyciągnąć maksimum z treningów. Zaglądaj więc regularnie lub zapisz się do naszego newslettera, aby być na bieżąco.
Powiązane artykuły
Jak wykonywać ćwiczenia fitness z prawidłową techniką
Dobra technika zamienia trening w prawdziwy postęp. Oto kluczowe zasady prawidłowego wykonywania ćwiczeń i sposób ich zastosowania w treningu ze Sling Trainerem,...
Trening Sling Trainer: ćwiczenia, korzyści i plan na całe ciało
Buduj siłę, stabilność i mobilność za pomocą Sling Trainera. Ten przewodnik omawia korzyści, najlepsze ćwiczenia na każdy poziom i gotowy trening całego...
Ćwiczenia izometryczne - o wiele więcej niż tylko trening rehabilitacyjny!
Grasz w piłkę nożną, uczęszczasz na zajęcia aerobiku, spędzasz czas na rowerze lub stepperze - krótko mówiąc: zawsze jesteś w ruchu? Spróbuj...
Martwy ciąg na jednej nodze - co sprawia, że jest tak niesamowity?
Martwy ciąg na jednej nodze (znany również jako martwy ciąg na jednej nodze / skrót SLDL) to w zasadzie nic innego jak...
Trening podciągania - unikaj tych błędów za wszelką cenę!
Podciąganie: Wszyscy je znają, ale niewielu się na nie odważy. Dzięki regularnym ćwiczeniom i dobrą dawką siły wolimożesz również trenować całą górną...