Najlepsze ćwiczenia z kettlebell Kettlebell Kettlebell to skuteczne narzędzie treningowe, które pozwala na doskonały trening całego ciała z odpowiednimi ćwiczeniami. Jakie to ćwiczenia, dowiesz się tutaj.
Czym w ogóle są ćwiczenia z kettlebell?
Ćwiczenia z kettlebell trenują całe grupy mięśni i tym samym zaliczają się do treningu funkcjonalnego. Dość podobne do kamizelka z obciążeniem obciążają one całe partie ciała. Dzięki temu wyniki treningu z kettlebell można bezpośrednio przenieść do życia codziennego.
Jak dokładnie działa trening z kettlebell?
Kettlebell pozwala na trzy warianty wykonania:
- Precyzyjne ćwiczenia siłowe
- Swinging (ćwiczenia balistyczne)
- Żonglowanie
Wszystkie trzy rodzaje ruchu mają różne efekty treningowe. Ukierunkowane ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni są odpowiednie głównie jako trening siłowy. Ćwiczenia balistyczne poprawiają siłę szybkości, a żonglowanie z czasem prowadzi do lepszej koordynacji i zwiększonej siły chwytu.
Co mogą dla mnie zrobić ćwiczenia z kettlebell?
Cóż, to zależy od tego, jak trenujesz z kettlebell i jakie stawiasz sobie cele. Jeśli na przykład chcesz zbudować siłę, najlepiej jest stosować ćwiczenia, które wykonujesz w pełnym napięciu mięśniowym. Najlepszymi ćwiczeniami do tego są klasyczne wyciągi.
W przeciwieństwie do treningu z opaskami wzmacniającymitrening z kettlebell pozwala Ci jednak na znacznie więcej niż tylko ćwiczenia siłowe. Jeśli Twoim celem jest poprawa wyników w innej dyscyplinie sportowej, również możesz to zrobić. Ćwiczenia z kettlebell mogą poprawić koordynację, szybkość, zwinność i elastyczność, co ma pozytywny wpływ na przykład na wytrzymałość lub sporty z piłką.
Wzrost wytrzymałości mięśniowej to kolejna korzyść promowana przez kettlebell. Wiele ćwiczeń z jego użyciem ma bezpośredni wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Jest więc idealny dla osób, które mają trudności z klasycznym treningiem cardio, ale nadal chcą zrobić coś dla swojego układu sercowo-naczyniowego. Trening cardio wykonany inaczej!
Korzyści z treningu z kettlebell
Zaletą ćwiczeń z kettlebell jest to, że angażują one całe grupy mięśniowe i są łatwe w obsłudze. Ponadto ich bogactwo zmienności, co czyni je idealnymi do treningu w domu, nawet przy niewielkiej przestrzeni.
Ćwiczenia z kettlebell są niezwykle wszechstronne
Mobilność, siła, koordynacja i cardio mogą być trenowane za pomocą sprzętu, który jest idealny do treningu w domu. Wszechstronność, oszczędność miejsca, a jednocześnie wyzwanie - czego chcieć więcej?
Na co zwrócić uwagę podczas treningu z kettlebell
Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy, aby uniknąć kontuzji. Aby to zrobić, umieść kettlebell centralnie przed sobą na podłodze i stań prosto przed nim. Twoje ramiona i barki są rozluźnione, kolana lekko ugięte, a stopy rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków.
Lekko ugnij biodra i pochyl górną część ciała do przodu przed sięgnięciem po kettlebell. Ważne jest, aby twoje plecy zawsze pozostawały proste i nie tworzyły garbu ani zagłębienia.
Sześć najlepszych ćwiczeń z kettlebell - od początkujących do zaawansowanych sportowców
- Swing: Chwyć kettlebell obiema rękami. Teraz unieś go na wysokość klatki piersiowej z wyciągniętymi ramionami, wysuwając ręce do przodu w ruchu wahadłowym. Pozwól kettlebell odchylić się do tyłu w kontrolowany sposób i nadaj mu nowy impet z bioder.
- Clean: W tym ćwiczeniu kettlebell zbliża się do ciała z impetem.
- Press: W tym üwiczeniu nie zaczynasz od postawy podstawowej, ale od clean. Wyciska kettlebell prosto w górę z pozycji czystej.
- Goblet Squat/Front Squat: Podnosi kettlebell z postawy podstawowej na wysokość klatki piersiowej podczas wykonywania standardowych przysiadów
- Tureckie wstawanie: zaczyna się od leżenia. Kettlebell znajduje się obok Ciebie na wysokości łokcia. Obróć się na bok, chwyć kettlebell, przyciągnij go do ciała i obróć się na plecy. Następnie podnieś kettlebell prosto w górę do pozycji nad głową na jednej ręce. Przetocz się na bok na wolnym łokciu i usiądź. Podciągnij kolano wolnej nogi pod ciało i wyprostuj się. W międzyczasie obróć dolną część nogi klęczącej do tyłu. Z tej pozycji przejdź do rozkroku na szerokość kolan.
- Przysiad: Snatch zaczyna się od postawy podstawowej i łączy w sobie "Swing", "Clean" i "Press" z wyciągniętym ramieniem.
Kilka końcowych wskazówek
- Używaj całego ciała.
- Obserwuj swoją postawę ciała.
- Pracuj od bioder.
- Zacznij od mniej złożonych ćwiczeń.
- Zaczyna się od małych ciężarów.
Jeśli chcesz wypróbować Kettlebell-Training, zapoznaj się z naszą ofertą. Fitness Kettlebell to Twoja najlepsza opcja. Niedrogie, uniwersalne rozwiązanie, którego waga może rosnąć wraz z Twoimi umiejętnościami. Tutaj możesz go zobaczyć w akcji:
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.