Flamingi mogą stać na jednej nodze przez wiele godzin bez przewracania się - i o ile nam wiadomo, nie bolą ich mięśnie. A co z twoją równowagą? Jeśli do tej pory unikałeś treningu równowagi, czas zacząć! Ponieważ im bardziej wyćwiczone są Twoje mięśnie głębokietym mniejsze ryzyko kontuzji i większa elastyczność.
Czym dokładnie jest trening równowagi?
Jak pewnie stoisz na niestabilnym podłożu? Czy przewracasz się, gdy tylko wejdziesz na kołyszącą się łódź lub poczujesz lekki wstrząs? W takim razie powinieneś zacząć od treningu równowagi. Trening ten, znany również jako trening stabilności, wzmacnia mięśnie głębokie, koordynację i koncentrację. Używasz więc nie tylko swojego ciała, ale także głowy. Po pewnym czasie będziesz w stanie utrzymać równowagę bez wysiłku.
Wypróbuj! Możesz również użyć sprzętu do wspomagania ćwiczeń, takiego jak Powerband Wyznacz sobie konkretne cele w tym procesie: Na przykład, aby być w stanie z łatwością utrzymać pozycję ciała, taką jak równowaga stojąca, nawet podczas poruszania ramionami. Następnie możesz podnieść poziom za pomocą Kettlebell który przekładasz z jednej ręki do drugiej.
Oto korzyści płynące z treningu równowagi
Koordynacja jest wszystkim - nie tylko w życiu codziennym, ale także w sporcie. Powinieneś ją również regularnie trenować, ponieważ wraz z wiekiem zmniejszają się Twoje zdolności motoryczne. Twój mózg wolniej wysyła niezbędne sygnały nerwowe do mięśni. W związku z tym masz coraz większe trudności z mocnym chwytaniem lub stabilnym staniem.
Po raz kolejny, to kombinacja, która to robi!
Powinieneś także trenować swoją równowagę w kwiecie wieku. Zwłaszcza jako entuzjasta sportu istnieje duże prawdopodobieństwo, że cierpisz na zaburzenia równowagi. Niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze, grasz w golfa czy kopiesz piłkę: Zawsze używasz tych samych mięśni. Dzięki treningowi równowagi kompensujesz jednostronne obciążenia, wzmacniasz mięśnie rdzenia i zyskujesz na poprawie postawy. Korzystasz również z niższego ryzyka kontuzji. Jednocześnie zapobiegasz ograniczeniom zdrowotnym, takim jak ból pleców.
Dobry na brak równowagi mięśniowej
Masz wiele możliwości, aby zrównoważyć swoje ciało poprzez funkcjonalny trening równowagi. Na przykład, możesz użyć Obciążniki funkcjonalne lub Sling Trainer aby skupić się na tak zwanych antagonistach grup mięśniowych. Ci "antagoniści" są często zaniedbywani. Treningi brzucha są w Twoim tygodniowym harmonogramie? Pomyśl też o swoich plecach! Nie jesteś sam, jeśli do tej pory je zaniedbywałeś, ale jeśli o tym pomyślisz, możesz uniknąć napięć, zwiększyć swoją elastyczność po prostu rozpoczynając trening równowagi!
Trening równowagi promuje koordynację i stabilność
Jeśli świeci słońce i nie masz ochoty iść do siłowni, spróbuj wiosłowania na stojąco, aby uzyskać zaawansowany trening równowagi! Dzięki tej popularnej aktywności rekreacyjnej rzucasz wyzwanie wszystkim partiom mięśni, które do tej pory miały czysto boczny giga z powodu jednostronnego stresu.
Alternatywą dla wiosłowania na stojąco jest trening równowagi na poduszce balansowej.
Podkładka balansowa jest dobrą alternatywą dla twoich własnych czterech ścian. Ale jeszcze lepszym rozwiązaniem jest trenażer z podwieszką, ponieważ może być używany do wykonywania określonych ćwiczeń w niestabilnym środowisku. Dzięki temu pompki, pompki boczne lub deski stają się jeszcze większym wyzwaniem.
Dzięki niestabilności angażujesz całe ciało, a zwłaszcza głęboko osadzone warstwy mięśni. Ze względu na dynamiczną postawę, oprócz głównych grup mięśniowych, trenujesz pełny pakiet mięśni pomocniczych! Twoje kończyny są stale napięte - zabawne wyzwanie! Wszechstronny sprzęt jest idealny, jeśli chcesz utrzymać równowagę i wzmocnić stabilność rdzenia.
Worki z piaskiem, trenażery podwieszane i taśmy siłowe to doskonałe narzędzia na drodze do stabilności rdzenia. W przypadku górnej części pleców dobrym rozwiązaniem jest na przykład wiosłowanie z workiem z piaskiem w pozycji jednonożnej. Z nasze taśmy siłowe Możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak głęboki wykrok z boczną rotacją górnej części ciała dla dodatkowego oporu.
Odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców
Niezależnie od tego, czy jesteś jeszcze na początku swojej kariery sportowej, czy już przeszedłeś do obozu zawodowego: Trening równowagi powinien znaleźć się w twoim programie w każdym przypadku. Ani twój wiek, ani poziom sprawności nie oznaczają tutaj żadnych ograniczeń, wręcz przeciwnie. Trening równowagi przynosi wiele korzyści, od koordynacji i stabilności stawów po kontrolę motoryczną Twoich mięśni. Zwłaszcza w nieprzewidzianych codziennych sytuacjach wszystko to się opłaca. Na przykład, gdy nagle zatrzymujesz autobus lub pociąg i już się nie potykasz. A kto wie: może wkrótce pójdziesz za przykładem flamingów!
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.