Czy ćwiczenia z masą ciała wystarczą, aby uzyskać naprawdę dobrą formę?

W naszych planach treningowych wykorzystujemy wiele ćwiczeń z masą ciała.

Zaletą tych ćwiczeń jest to, że można je łatwo dostosować, aby były łatwiejsze lub trudniejsze. Początkujący mogą wykonywać prawie taki sam trening jak profesjonaliści i uczyć się ruchów, które rozwijają się krok po kroku. Dodatkowo lepiej zrozumiesz swoje ciało i wzajemne oddziaływanie mięśni.

Czym są ćwiczenia z masą ciała?

Ćwiczenia z masą ciała to praktycznie wszystkie ćwiczenia, które wykorzystują ciężar twojego ciała jako opór. Typowe ćwiczenia to podciąganie, pompki, wiosłowanie, deski i przysiady.

Nasze dynamiczne trenażer z procą są często integralną częścią naszych treningów, ponieważ pozwalają na nieskończenie zmienne progresje poszczególnych ćwiczeń. Sama liczba ćwiczeń i wariacji w połączeniu z niezrównaną mobilnością sprawiają, że są to prawdziwie wszechstronne urządzenia treningowe.

Czy to jednak wystarczy?

Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia z masą ciała nie wystarczą, abyś był sprawny i silny. To natychmiast rodzi pytanie, czym właściwie jest "silny i potężny". Czy mówiąc "silny" masz na myśli tylko wygląd, czy też równowagę pomiędzy poszczególnymi grupami mięśni? Każdy prawdopodobnie ma swoją własną odpowiedź na to pytanie, ale ja poszedłbym o krok dalej i twierdził, że przytłaczająca liczba osób trenujących byłaby optymalnym wyzwaniem dzięki ćwiczeniom z masą ciała. Oto kilka imponujących przykładów:

Sam Tribble and Team

Ido Portal

Florian Hambüchen

Progresje są kluczowe

Powyższe przykłady pokazują, jak niesamowitą siłę możesz uzyskać dzięki treningowi z masą ciała. Wszystkie te ćwiczenia mają jedną wspólną cechę - wymagają licznych progresji i wielu, wielu godzin treningu. Progresje są kluczem do postępów w treningu z masą ciała. Aby wyjaśnić to na przykładzie - podciąganie jest dla Ciebie zbyt łatwe? Przejdź do podciągania na jednej ręce:

Zrobienie 100 przysiadów wymusza na tobie jedynie zmęczony uśmiech? Spróbuj progresji w kierunku przysiadów na jednej nodze. Możesz je całkiem nieźle urozmaicić dzięki progresji i regresji.

Jeśli to wszystko nie stanowi dla ciebie problemu, zawsze możesz wykonać ruch bardziej eksplozywny lub bardzo wolny. Oba doprowadzą do nowych impulsów treningowych i stworzą bazę do ciągłego doskonalenia.

Prawdziwy "problem" z ćwiczeniami z masą ciała...

jest własne ego. Siedząc na maszynach treningowych, które kierują twoimi ruchami, znacznie trudniej jest wyglądać głupio. Ćwiczenia z własną masą ciała są jednak nagłym sprawdzianem twojej wydajności, szczególnie na początku. Trenażery podwieszane mogą być tutaj bardzo pomocne, aby zagwarantować optymalny start i sprawić, że postępy będą łatwiejsze i bardziej "zgodne z ego". Najważniejszymi zmiennymi są tutaj kąt między twoim ciałem a punktem zawieszenia trenażera podwieszanego oraz szerokość twojej postawy (szersza = łatwiejsza ze względu na większą stabilność // węższa lub postawa na jednej nodze = trudniejsza).

Jeśli potrafisz poradzić sobie ze swoim ego, skorzystasz z ogromnych zalet tego treningu. Realistyczne wzorce ruchowe, które często można znaleźć w codziennym życiu, będą trenowane i ulepszane. Ryzyko kontuzji związane z ciężarami zewnętrznymi jest wyeliminowane. Niekończące się wariacje i progresje pozwalają na zróżnicowany program treningowy, który ma więcej niż wystarczającą ilość pomysłów na życie. A najlepsze jest to, że możesz to robić gdziekolwiek jesteś. Na siłowni, w domu lub na wakacjach!