Functional Training

De siste årene har knapt noen treningsform vært så trendy som Functional Training. Og når noe er trendy, vil så mange som mulig tjene penger på det og bruke hypen til å tjene penger. Vi vil forklare litt om hva Functional Training er og hva det gir deg.

Hva er Functional Training?

Functional Training har sine røtter i profesjonell idrett, der det trenes spesifikke bevegelsessekvenser som har en direkte overføringsverdi til utøverens idrett. Derav orddelen "funksjonell". Det tar utgangspunkt i den funksjonen som kroppsdelene skal fylle under spillet eller konkurransen. Functional Training brukes også ofte i fysioterapi for å få pasienter tilbake til fysisk aktivitet så raskt som mulig.

Kombinert opplæring

Musklene trenes ikke enkeltvis under Functional Training, men alltid i kombinasjon. For å gjøre det tydelig med et slående eksempel: En fotballspiller trener ikke bare benstrekk for å skyte hardere, men bør også trene kjerne, hofter og hele beinet for å få mer skuddkraft. Alle disse kroppsdelene samvirker nemlig med hverandre når fotballspilleren skyter ballen. Dette er den sentrale tilnærmingen bak Functional Training: En kjede er bare så sterk som det svakeste leddet. Musklene ses ikke på som ensomme krigere, men som tannhjul i et urverk.

Opplæring for daglig bruk

Siden Functional Training ofte klarer seg med din egen kroppsvekt som treningsmotstand, kan den skaleres svært godt og egner seg ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for hverdagsutøvere. Det gir raskt forbedringer i hverdagssituasjoner der samspillet mellom hele muskelkjeder spiller en viktig rolle. For eksempel når du bærer et vannbrett eller tunge handleposer. Hovedfokuset ligger på kjernemuskulaturen, det vil si overkroppen. Denne brukes mye i hverdagslige aktiviteter, og Functional Training danner et godt grunnlag for å forebygge disse belastningene. Og ettersom vi sitter mer og mer i vårt moderne yrkesliv, er Functional Training den optimale tilnærmingen for å aktivt motvirke denne skadelige holdningen.

derevvll Seiltrening Functional Training Frau Studioenrevvll Rope Training Functional Woman Gym

Er Functional Training kondisjonstrening?

Spørsmålet kan besvares raskt: Nei, Functional Training er ikke kondisjonstrening. Men på grunn av den helhetlige påstanden om alltid å trene flere muskelkjeder i kombinasjon, øker belastningen på hjerte- og karsystemet, og det forbrennes flere kalorier enn ved konvensjonell trening på maskiner. Du må bare huske på at trening på maskiner, med styrte bevegelser, utføres mens du sitter eller ligger. Functional Training foregår vanligvis mens du står eller i aktive støttestillinger (f.eks. i planken). Bare dette viser at trening av hjerte- og karsystemet er viktigere i Functional Training.

Ekstra vekt er ikke alltid bedre

Siden vektene ofte er mindre enn de som brukes til styrketrening på maskiner, blir Functional Training ofte hånet av motstandere som kondisjonstrening. Du må imidlertid huske på at styrte øvelser på maskiner ofte gir deg mulighet til å trene med høyere vekter enn du kan flytte i virkeligheten. For å sjekke dette kan du teste hvor mye vekt du kan presse i benpress og hvor mye du kan gjøre med vektstangen når du sitter på huk under ditt neste besøk på treningssenteret. Vi er sikre på at du vil kunne bevege deg mye mer med benpressen. Antallet vektskiver sier lite om din funksjonelle styrke.
Oppsummert kan man si: Functional Training har en sterkere kondisjonskomponent enn maskintrening, fordi fokuset ikke bare er på ren muskelkraft. Men å redusere det til kondisjonstrening er helt feil og feier de utallige andre positive aspektene ved styrke, fleksibilitet, koordinasjon og generell kroppsbevissthet under teppet.

Forskjeller fra konvensjonell opplæring

Forskjellene fra konvensjonell trening kan deles inn i to viktige aspekter. Mens man ved konvensjonell trening på styrte maskiner ofte bare trener enkeltmuskler, trener man med Functional Training alltid musklene i kombinasjon, dvs. flere muskler samtidig. Dette er mer orientert mot den reelle belastningen som utøveren opplever utenfor treningen.

Form vs. funksjon

De tradisjonelle apparatene og maskinene som befolker verdens treningssentre, er ikke bare enkle å bruke (noe som gjør det mulig å optimalisere forholdet mellom instruktør og trener på en lønnsom måte), de fokuserer også på individuelle muskler. De har sitt opphav i kroppsbygging, der utseendet er det viktigste. Der er det avgjørende at hver muskel trenes så perfekt som mulig. Den beste måten å oppnå dette på er å trene hver muskel individuelt for å opprettholde dens proporsjoner. Functional Training I fitness, derimot, følger man "Form follows Function"-tilnærmingen. Det gode utseendet oppnås ved å gjøre kroppen optimalt forberedt på utfordrende belastninger.

Nervesystemet trenes også opp

Den andre store forskjellen er ustabilitetsfaktoren. I Functional Training blir utøveren ofte brakt inn i posisjoner der han eller hun aktivt må stabilisere seg og opprettholde posisjonen. Det er her kjernestabiliteten kommer inn i bildet, noe som er nødvendig for å holde kroppen i balanse og for å koordinere over- og underkroppen med hverandre. Under maskinstyrt trening unngår man bevisst ustabilitet, fordi fokuset utelukkende er på muskelen. Også her blir den kroppsbyggende bakgrunnen for maskintreningen tydelig. Idrettsutøveren skal kunne konsentrere seg nøyaktig om de enkelte musklene for å kunne trene helheten perfekt. I Functional Training legges det bevisst inn et element av kaos for å forberede kroppen på det uforutsigbare. Dette forbedrer samspillet mellom de enkelte musklene og mellom muskler og nervesystem. Du blir bedre i andre idretter fordi du kan bevege deg raskere i ujevnt terreng, reagere raskere og kraftigere på ytre påvirkninger, eller rett og slett være mer eksplosiv og smidig.

Aerobis Rail with Adapter Revvll Pro Highjpg

deaerosling Sling Trainer Functional Training Frau Studioenaerosling Suspension Trainer Functional Training Woman Gym

Fordeler med Functional Training

Den største fordelen med Functional Training er at den forbereder utøveren optimalt på sin idrett eller fysiske utfordring. Det trenes opp konkrete bevegelsesmønstre som har en direkte effekt på prestasjonene i den aktuelle idretten eller i hverdagen. Ideelt sett blir utøveren litt bedre for hver treningsøkt, fordi han eller hun er fysisk bedre forberedt på de følgende utfordringene. I hverdagen betyr det for eksempel at du får færre problemer med å bære to handleposer med ulik vekt opp trappene. For idretten betyr det for eksempel at serven din er raskere i tennis, og at du kan hoppe høyere til hodet i fotball. Med konvensjonell styrketrening kan du først og fremst styrke styrken din. Dette fører også til at du kan skyte ballen hardere, men resultatet er her (overdrevet sagt) heller tilfeldig. Treningsfokuset er på å øke styrken, ikke på bedre fotballferdigheter.

Koordinasjon og eksplosivitet

I tillegg gjør maskintrening deg sannsynligvis sterkere, men i verste fall reduserer den eksplosiviteten din fordi kroppen ikke lærer seg å kontrollere den nye muskelmassen effektivt som en helhet. Isolert muskeltrening gjør musklene dine til ensomme krigere som kan håndtere kravene som stilles til dem alene. De må lære seg å samhandle med andre muskler og nerver. Og i kommunikasjonen mellom ulike muskelgrupper går noe av styrken tapt hvis ikke koordinasjonen trenes opp. Functional Training har også her en fordel, fordi det koordinative aspektet spiller en sentral rolle i treningen. Det gjør kroppen din mye mer effektiv i bevegelser, noe som gjør deg litt bedre i idrett og hverdagsliv.

En sterk kjerne som grunnlag

Den tredje store fordelen med Functional Training er kjernetreningen, som er en integrert del av hver treningsøkt. Overkroppen må gjøre mye arbeid under de komplekse bevegelsene, som ofte suppleres med en ustabil komponent, for å stabilisere deg og for å sikre optimal overføring av kraft fra en del av kroppen til den andre. Hvis du vil, kan du ta en liten test: Kast en tennisball så langt du kan med full bruk av kroppen. Prøv nå å kaste den uten å bevege noe annet enn kastearmen. Ved det andre forsøket vil du aldri klare å kaste like langt som med full kroppsbruk. Dette viser at bålen spiller en viktig rolle i kraftproduksjonen. Den transporterer energi fra bena, hoftene og ryggen til armen slik at tennisballen kan fly så langt som mulig. I Functional Training må kjernemuskulaturen jobbe kontinuerlig for å utføre de komplekse bevegelsene. Positivt sideaspekt: Functional Training forebygger moderne hverdagsproblemer som nakke- og ryggsmerter på en optimal måte. Det forbedrer holdningen din og sørger for at ujevne kraftforhold mellom kroppshalvdelene balanseres.

For hvem er Functional Training egnet?

Kort sagt: for alle. Målet om å gjøre utøveren i bedre form for å mestre hverdagens utfordringer kommer alle aldersgrupper, kjønn og kondisjonsnivå til gode. Det faktum at Functional Training først og fremst er basert på din egen kroppsvekt, gjør at de maksimale belastningene er overkommelige. Samtidig kan treningsutstyr som slyngetrenere brukes til å justere treningsvekten svært godt og kontinuerlig. Det faktum at Functional Training brukes både i fysioterapien og i toppidretten, viser hvor allsidig denne treningsmetoden er, og at alle idrettsutøvere kan trene med Functional Training uavhengig av deres nåværende formnivå. Functional Training har dermed et visst universelt krav på å gjøre alle idrettsutøvere i bedre form.

Functional Training gjør alle bedre

Enten du vil delta i neste års Strong Man Run, støtte fotballklubben din bedre med raskere spurter og bedre en-mot-en-kamper, må restituere deg etter en operasjon eller ønsker å overleve den stressende hverdagen med barn og innkjøp lettere fysisk: Functional Training er den rette treningen for deg, fordi den systematisk og målrettet tar for seg dine krav og mål og effektivt gjør deg bedre.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Ausfallschritt übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Group Lunge Exercise

Functional Training Utstyr

Selv om Functional Training ofte sidestilles med kroppsvektstrening, kan treningsmulighetene selvsagt utvides med noe utstyr. Dette gjør det mulig å kontrollere treningsintensiteten bedre eller å tilpasse treningen enda bedre til den aktuelle idretten. Vi vil gjerne presentere det viktigste utstyret på Functional Training her.

Suspensjonstrener

Suspension Trainer er det mest universelle treningsapparatet på Functional Training. Selv om stroppene ser enkle ut og er lette å feste med ankerstroppen, er det ingen andre treningsapparater som tilbyr så mange trenings- og justeringsmuligheter som Suspension Trainer. aeroSling Suspension Trainers fra aerobis tilbyr enda flere muligheter enn statiske suspensjonstrenere med sin sentrale trinse.
Du kan variere vanskelighetsgraden på de enkelte øvelsene ved å variere vinkelen du plasserer deg i forhold til opphenget. Når du for eksempel gjør armhevinger, blir øvelsen vanskeligere hvis kroppen din er parallell med bakken, dvs. at hengetreneren henger i 90 grader i forhold til bakken. Jo lenger du avviker fra disse 90 gradene, jo lettere blir øvelsen. Så selv nybegynnere har mulighet til å gjøre sine første armhevinger her.

Uslåelig utvalg av øvelser

Variasjonsmulighetene med en suspensjonstrener er enorme. Siden du enten kan holde i håndtakene med hendene (enkelt eller dobbelt) eller skyve føttene gjennom løkkene, kan du effektivt trene alle deler av kroppen. Den kontinuerlige variasjonen i treningsvinkelen gjør at du kan trene med akkurat den intensiteten du trenger. Dessuten kan den festes nesten hvor som helst takket være ankerstroppen, og du kan begynne å trene med en gang. Suspension Trainer kan dermed tilpasses perfekt til dine behov, ikke bare når det gjelder antall øvelser, men også når det gjelder treningsintensitet og valg av treningssted. Det er ikke uten grunn at Suspension Trainer er blitt synonymt med Functional Training.

Sorter etter pris

Klikk for å bestille produkter i stigende rekkefølge

Vis 6 produkter per side

Fitness Sandbag

Konvensjonelle treningsvekter som vektstenger og manualer har en stor ulempe når det gjelder Functional Training: De er stive og har lite å gjøre med de belastningene vi må flytte på i hverdagen. En handlepose eller en eske med vann fordeler ikke vekten jevnt, men det finnes steder der vekten er større og steder der den er mindre. Vekten er altså ujevnt fordelt og har en viss ustabilitet.

Reelle vekter er ustabile

Ofte kan innholdet også fortsatt bevege seg rundt, og dermed genereres det stadig nye impulser under bæring, som må balanseres med muskelkraft. En sandbag imiterer disse påkjenningene på en optimal måte, ettersom den gjør det mulig for innholdet å bevege seg inni. Med forskjellige bærehåndtak gir en Sandbag også betydelig flere treningsmuligheter enn en vektstang, ettersom grepet kan endres kontinuerlig under treningen. Du kan også ta tak i sandbag i det ytre skallet uten å bruke håndtakene for å gjøre treningen enda mer "naturtro".

Vann som treningsvekt

Vår Sandbag tilbyr også muligheten til å fylle dem med vann i stedet for sand. Dette gir en helt annen dimensjon av ustabilitet, ettersom vannet aldri står stille under øvelsen. Da spiller det ingen rolle lenger at sandsekkene er delvis belastet med mye mindre vekt enn vektstenger.

Denne ustabiliteten, som er sentral i Functional Training, finner du bare i sandsekker. Og på grunn av de ulike håndtaksvariantene og den kompakte formen er øvelsesmulighetene mer allsidige enn med vektstenger eller manualer. Du kan svinge sandbag som en kettlebell, men du kan også holde den i håndtakene og snurre den rundt kroppen. Alle disse mulighetene i kombinasjon med den ustabile vekten gir gode treningseffekter for kjernemuskulaturen, som skal balansere all belastningen. Du bør definitivt ha prøvd Sandbag trening!

Sorter etter pris

Klikk for å bestille produkter i stigende rekkefølge

Vis 2 produkter per side

Motstandsbånd

De ser enkle ut, men de er utrolig allsidige og kan være jævlig utfordrende: Motstandsbånd. Dette er endeløse elastiske bånd som gir ulik motstand avhengig av tykkelse og diameter. Det spesielle med å trene med motstandsbånd er styrken på motstanden, som øker jo mer du tøyer dem. I trekk- og skyvebevegelser har du maksimal motstand i endeposisjonen, der musklene er strammet maksimalt. Dette gjør treningen spesielt skånsom for leddene og muliggjør også raske, eksplosive bevegelser.

Styrketrening i alle retninger

En stor fordel som motstandsbånd har i forhold til manualer: De kan brukes i alle vinkler og gir alltid ønsket motstand. I motsetning til en manual oppstår ikke motstanden på grunn av tyngdekraften, men på grunn av tøyningen. Derfor kan du trene stående det meste av tiden og trenger ikke å ta til takke med en benk. Dette viser også at kjernemuskulaturen igjen spiller en sentral rolle i Functional Training med motstandsbånd, fordi den må stabilisere kroppen mens lemmene prøver å jobbe med all sin styrke mot motstanden fra båndet. Hvis du trener liggende på en benk med manualer, trenger du ikke å involvere kjernemuskulaturen så mye for å mestre bevegelsene rent.

Det lette alternativet til manualer

Selv om motstandsbåndene ofte er å se på treningssentre, blir de vanligvis ikke brukt til sitt fulle potensial. Som oftest brukes de som støtte for pull-ups eller dips. Men at de kan brukes til mye mer, ser du først og fremst med alfabåndene i forbindelse med Double Handle og ankerslyngen. Dette gjør styrketrening med motstandsbånd mye mer behagelig. Alphabands er ikke bare et lett og kompakt alternativ til manualer, som du kan bruke hvor som helst, men på grunn av de beskrevne fordelene tilbyr de også en allsidig funksjonell helkroppstrening, som er helt uavhengig av hverandre.

Sorter etter pris

Klikk for å bestille produkter i stigende rekkefølge

Vis 2 produkter per side

Tau-trening

En ferdighet som man sjelden blir konfrontert med, er tauklatring. Det er veldig synd, for tauklatring er en utmerket helkroppsøvelse som kombinerer styrke, utholdenhet og koordinasjon i ett. Men det er nok de færreste treningssentre som kan oppfylle de nødvendige kravene til takhøyde (og som samtidig er villige til å ta risikoen for skader). Revvll Rope Trainer er derfor det perfekte alternativet for å etterligne den funksjonelle overkroppstreningen som tauklatring er, og tilbyr i tillegg viktige fordeler som utvider treningen din betraktelig.

Den mest variable tautreningen

Den store ulempen med tauklatring er at tauet til slutt tar slutt, og du må slutte å klatre. Med revvll har du ikke dette problemet. Tauet fortsetter å løpe helt til du ikke har krefter igjen eller timeren din er utløpt. I tillegg gir revvll med sine motstandsinnstillinger muligheten til å tilpasse treningen nøyaktig til ditt formnivå. Så hvis du fremdeles er helt i begynnelsen eller gjennomgår fysioterapi, kan motstanden justeres slik at du kan utføre øvelsen optimalt. På det høyeste motstandsnivået må du gi alt for å unngå å gi opp for tidlig. Revvll tilbyr vanskelighetsgrader fra veldig lett til utfordrende. Det er her det universelle kravet på Functional Training som ble nevnt innledningsvis kommer inn i bildet, for virkelig å gjøre hver bruker bedre. Det faktum at revvll tilbyr enda flere treningsmuligheter enn å simulere tauklatring, gjør det til et unikt Functional Training utstyr som er uten sidestykke i verden.

Sorter etter pris

Klikk for å bestille produkter i stigende rekkefølge

Vis 3 produkter per side

"Battle Ropes"

Selv om Functional Training trener komplekse bevegelsesmønstre som ikke bare trener muskulatur, men også muskulær koordinasjon, trenger ikke treningsutstyret å være komplisert. Tvert imot, de fleste treningsapparatene som presenteres her er svært enkle, men tilbyr likevel et bredt spekter av treningsmuligheter og bruksområder. Battle Ropes er et unntak, fordi de har ett hovedformål: å bruke opp kreftene dine.

Enkelt er ikke alltid lett

Treningen med treningstauene er så enkel som du tror: Du tar tak i tauet i hver ende og prøver å holde det i bevegelse så lenge som nødvendig. Dette skjer vanligvis i bølgebevegelser, slik at bølgene løper til ankerpunktet. Det som høres enkelt ut og ser enkelt ut, er imidlertid ikke lett i det hele tatt, hvis du må flytte det. Tauene krever mye av deg. Du kan imidlertid kontrollere intensiteten på treningen godt ved å velge et tynnere og kortere tau til å begynne med. Jo lengre og tykkere tauet er, desto hardere blir treningen. For hver bølge må du flytte mer vekt.
Functional Training med Battle Ropes er en utfordring i begynnelsen, men det er veldig morsomt å bruke det.

Sorter etter pris

Klikk for å bestille produkter i stigende rekkefølge

Vis 3 produkter per side

Functional Training øvelser og treningsplaner

Functional Training Øvelser og treningsplaner er selvfølgelig tilgjengelig direkte fra oss. Til å begynne med kan du forberede deg på den nye treningsformen med rene kroppsvektøvelser. Til dette formålet har vi utviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet for nybegynnere. Hvis du allerede har opparbeidet deg en viss styrke, kan du prøve pull-ups i Bodyweight Training Plan B. Da er du allerede godt rustet for de første ukene av treningen.

Treningsvideoer fra aerobis

Hvis du ønsker å utvide Functional Training med utstyr som en suspensjonstrener eller en sandbag, har vi også den rette hjelpen for å komme i gang. Når du kjøper et aerobis produkt, får du eksklusiv tilgang til en online-DVD med introduksjonsvideoer og treningsøkter i sanntid, som vår trener Fabi først forklarer i detalj, og som du deretter kan gjennomføre samtidig med våre trenere. Her får du et inntrykk av de inkluderte videoene. De nettbaserte DVD-ene inneholder også nedlastbare treningsplaner som gjør det så enkelt som mulig for deg å komme i gang med Functional Training med aerobis utstyr.
Til hvert av produktene våre har vi også laget en serie med treningsvideoer som forklarer noen av øvelsene på Functional Training . Her finner du en oversikt over alle treningsvideoene vi har publisert så langt:

Alle øvelsene som vises er selvfølgelig bare en brøkdel av hva Functional Training Equipment fra aerobis kan tilby. Treningsutstyret aerobis byr på et stort utvalg av øvelser, og øvelsene som presenteres på Functional Training er bare et første startskudd til en variert trening.

deaerosling Sling Trainer Functional Training Gruppe Pistol Squat übungenaerosling Suspension Trainer Functional Training Group Pistol Squat Exercise

Følg oss på Instagram!

Hvis du vil se mer av det unike innholdet som våre fans skaper med Functional Training -utstyret vårt, kan du følge oss på Instagram. Vi legger jevnlig ut de nyeste og beste innleggene fra våre fantastiske fans. Og kanskje du en dag vil tagge oss i et av innleggene eller historiene dine?

De mest populære artiklene fra vår Functional Training Blogg

Du kan finne mer informasjon om Functional Training i bloggen vår. Her forklarer vennlige personlige trenere og treningseksperter sine favorittøvelser eller gir viktige tips om hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine. Så kom tilbake regelmessig eller abonner på nyhetsbrevet vårt for å holde deg oppdatert.