Hva er Functional Training?
Functional Training har sine røtter i profesjonell idrett, der det trenes spesifikke bevegelsessekvenser som har en direkte overføringsverdi til utøverens idrett. Derav orddelen "funksjonell". Det tar utgangspunkt i den funksjonen som kroppsdelene skal fylle under spillet eller konkurransen. Functional Training brukes også ofte i fysioterapi for å få pasienter tilbake til fysisk aktivitet så raskt som mulig.
Kombinert opplæring
Musklene trenes ikke enkeltvis under Functional Training, men alltid i kombinasjon. For å gjøre det tydelig med et slående eksempel: En fotballspiller trener ikke bare benstrekk for å skyte hardere, men bør også trene kjerne, hofter og hele beinet for å få mer skuddkraft. Alle disse kroppsdelene samvirker nemlig med hverandre når fotballspilleren skyter ballen. Dette er den sentrale tilnærmingen bak Functional Training: En kjede er bare så sterk som det svakeste leddet. Musklene ses ikke på som ensomme krigere, men som tannhjul i et urverk.
Opplæring for daglig bruk
Siden Functional Training ofte klarer seg med din egen kroppsvekt som treningsmotstand, kan den skaleres svært godt og egner seg ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for hverdagsutøvere. Det gir raskt forbedringer i hverdagssituasjoner der samspillet mellom hele muskelkjeder spiller en viktig rolle. For eksempel når du bærer et vannbrett eller tunge handleposer. Hovedfokuset ligger på kjernemuskulaturen, det vil si overkroppen. Denne brukes mye i hverdagslige aktiviteter, og Functional Training danner et godt grunnlag for å forebygge disse belastningene. Og ettersom vi sitter mer og mer i vårt moderne yrkesliv, er Functional Training den optimale tilnærmingen for å aktivt motvirke denne skadelige holdningen.
Er Functional Training kondisjonstrening?
Spørsmålet kan besvares raskt: Nei, Functional Training er ikke kondisjonstrening. Men på grunn av den helhetlige påstanden om alltid å trene flere muskelkjeder i kombinasjon, øker belastningen på hjerte- og karsystemet, og det forbrennes flere kalorier enn ved konvensjonell trening på maskiner. Du må bare huske på at trening på maskiner, med styrte bevegelser, utføres mens du sitter eller ligger. Functional Training foregår vanligvis mens du står eller i aktive støttestillinger (f.eks. i planken). Bare dette viser at trening av hjerte- og karsystemet er viktigere i Functional Training.
Ekstra vekt er ikke alltid bedre
Siden vektene ofte er mindre enn de som brukes til styrketrening på maskiner, blir Functional Training ofte hånet av motstandere som kondisjonstrening. Du må imidlertid huske på at styrte øvelser på maskiner ofte gir deg mulighet til å trene med høyere vekter enn du kan flytte i virkeligheten. For å sjekke dette kan du teste hvor mye vekt du kan presse i benpress og hvor mye du kan gjøre med vektstangen når du sitter på huk under ditt neste besøk på treningssenteret. Vi er sikre på at du vil kunne bevege deg mye mer med benpressen. Antallet vektskiver sier lite om din funksjonelle styrke.
Oppsummert kan man si: Functional Training har en sterkere kondisjonskomponent enn maskintrening, fordi fokuset ikke bare er på ren muskelkraft. Men å redusere det til kondisjonstrening er helt feil og feier de utallige andre positive aspektene ved styrke, fleksibilitet, koordinasjon og generell kroppsbevissthet under teppet.
Forskjeller fra konvensjonell opplæring
Forskjellene fra konvensjonell trening kan deles inn i to viktige aspekter. Mens man ved konvensjonell trening på styrte maskiner ofte bare trener enkeltmuskler, trener man med Functional Training alltid musklene i kombinasjon, dvs. flere muskler samtidig. Dette er mer orientert mot den reelle belastningen som utøveren opplever utenfor treningen.
Form vs. funksjon
De tradisjonelle apparatene og maskinene som befolker verdens treningssentre, er ikke bare enkle å bruke (noe som gjør det mulig å optimalisere forholdet mellom instruktør og trener på en lønnsom måte), de fokuserer også på individuelle muskler. De har sitt opphav i kroppsbygging, der utseendet er det viktigste. Der er det avgjørende at hver muskel trenes så perfekt som mulig. Den beste måten å oppnå dette på er å trene hver muskel individuelt for å opprettholde dens proporsjoner. Functional Training I fitness, derimot, følger man "Form follows Function"-tilnærmingen. Det gode utseendet oppnås ved å gjøre kroppen optimalt forberedt på utfordrende belastninger.
Nervesystemet trenes også opp
Den andre store forskjellen er ustabilitetsfaktoren. I Functional Training blir utøveren ofte brakt inn i posisjoner der han eller hun aktivt må stabilisere seg og opprettholde posisjonen. Det er her kjernestabiliteten kommer inn i bildet, noe som er nødvendig for å holde kroppen i balanse og for å koordinere over- og underkroppen med hverandre. Under maskinstyrt trening unngår man bevisst ustabilitet, fordi fokuset utelukkende er på muskelen. Også her blir den kroppsbyggende bakgrunnen for maskintreningen tydelig. Idrettsutøveren skal kunne konsentrere seg nøyaktig om de enkelte musklene for å kunne trene helheten perfekt. I Functional Training legges det bevisst inn et element av kaos for å forberede kroppen på det uforutsigbare. Dette forbedrer samspillet mellom de enkelte musklene og mellom muskler og nervesystem. Du blir bedre i andre idretter fordi du kan bevege deg raskere i ujevnt terreng, reagere raskere og kraftigere på ytre påvirkninger, eller rett og slett være mer eksplosiv og smidig.
Fordeler med Functional Training
Den største fordelen med Functional Training er at den forbereder utøveren optimalt på sin idrett eller fysiske utfordring. Det trenes opp konkrete bevegelsesmønstre som har en direkte effekt på prestasjonene i den aktuelle idretten eller i hverdagen. Ideelt sett blir utøveren litt bedre for hver treningsøkt, fordi han eller hun er fysisk bedre forberedt på de følgende utfordringene. I hverdagen betyr det for eksempel at du får færre problemer med å bære to handleposer med ulik vekt opp trappene. For idretten betyr det for eksempel at serven din er raskere i tennis, og at du kan hoppe høyere til hodet i fotball. Med konvensjonell styrketrening kan du først og fremst styrke styrken din. Dette fører også til at du kan skyte ballen hardere, men resultatet er her (overdrevet sagt) heller tilfeldig. Treningsfokuset er på å øke styrken, ikke på bedre fotballferdigheter.
Koordinasjon og eksplosivitet
I tillegg gjør maskintrening deg sannsynligvis sterkere, men i verste fall reduserer den eksplosiviteten din fordi kroppen ikke lærer seg å kontrollere den nye muskelmassen effektivt som en helhet. Isolert muskeltrening gjør musklene dine til ensomme krigere som kan håndtere kravene som stilles til dem alene. De må lære seg å samhandle med andre muskler og nerver. Og i kommunikasjonen mellom ulike muskelgrupper går noe av styrken tapt hvis ikke koordinasjonen trenes opp. Functional Training har også her en fordel, fordi det koordinative aspektet spiller en sentral rolle i treningen. Det gjør kroppen din mye mer effektiv i bevegelser, noe som gjør deg litt bedre i idrett og hverdagsliv.
En sterk kjerne som grunnlag
Den tredje store fordelen med Functional Training er kjernetreningen, som er en integrert del av hver treningsøkt. Overkroppen må gjøre mye arbeid under de komplekse bevegelsene, som ofte suppleres med en ustabil komponent, for å stabilisere deg og for å sikre optimal overføring av kraft fra en del av kroppen til den andre. Hvis du vil, kan du ta en liten test: Kast en tennisball så langt du kan med full bruk av kroppen. Prøv nå å kaste den uten å bevege noe annet enn kastearmen. Ved det andre forsøket vil du aldri klare å kaste like langt som med full kroppsbruk. Dette viser at bålen spiller en viktig rolle i kraftproduksjonen. Den transporterer energi fra bena, hoftene og ryggen til armen slik at tennisballen kan fly så langt som mulig. I Functional Training må kjernemuskulaturen jobbe kontinuerlig for å utføre de komplekse bevegelsene. Positivt sideaspekt: Functional Training forebygger moderne hverdagsproblemer som nakke- og ryggsmerter på en optimal måte. Det forbedrer holdningen din og sørger for at ujevne kraftforhold mellom kroppshalvdelene balanseres.
For hvem er Functional Training egnet?
Kort sagt: for alle. Målet om å gjøre utøveren i bedre form for å mestre hverdagens utfordringer kommer alle aldersgrupper, kjønn og kondisjonsnivå til gode. Det faktum at Functional Training først og fremst er basert på din egen kroppsvekt, gjør at de maksimale belastningene er overkommelige. Samtidig kan treningsutstyr som slyngetrenere brukes til å justere treningsvekten svært godt og kontinuerlig. Det faktum at Functional Training brukes både i fysioterapien og i toppidretten, viser hvor allsidig denne treningsmetoden er, og at alle idrettsutøvere kan trene med Functional Training uavhengig av deres nåværende formnivå. Functional Training har dermed et visst universelt krav på å gjøre alle idrettsutøvere i bedre form.
Functional Training gjør alle bedre
Enten du vil delta i neste års Strong Man Run, støtte fotballklubben din bedre med raskere spurter og bedre en-mot-en-kamper, må restituere deg etter en operasjon eller ønsker å overleve den stressende hverdagen med barn og innkjøp lettere fysisk: Functional Training er den rette treningen for deg, fordi den systematisk og målrettet tar for seg dine krav og mål og effektivt gjør deg bedre.
Functional Training Utstyr
Selv om Functional Training ofte sidestilles med kroppsvektstrening, kan treningsmulighetene selvsagt utvides med noe utstyr. Dette gjør det mulig å kontrollere treningsintensiteten bedre eller å tilpasse treningen enda bedre til den aktuelle idretten. Vi vil gjerne presentere det viktigste utstyret på Functional Training her.
Suspensjonstrener
Suspension Trainer er den mest universelle treningsenheten for Functional Training . Selv om stroppene ser enkle ut og er enkle å feste med ankerslyngen, tilbyr ingen annen treningsenhet så mange trenings- og justeringsmuligheter som Suspension Trainer. aeroSling Suspension Trainers fra aerobis tilbyr enda flere muligheter enn trenere med statisk fjæring takket være deres unike roterende remskive.
Du kan variere vanskelighetsgraden til de enkelte øvelsene etter vinkelen du posisjonerer deg i til opphenget. Når du for eksempel gjør push-ups, blir øvelsen vanskeligere hvis kroppen din er parallell med bakken, dvs. fjæringstreneren henger i 90 grader mot bakken. Jo lenger du avviker fra disse 90 gradene, jo lettere blir øvelsen. Så selv absolutte nybegynnere har en sjanse til å gjøre sine første push-ups her.
Uslåelig utvalg av øvelser
Variasjonen av øvelser med suspensjonstrener er enorm. Siden du enten kan holde håndtakene med hendene (enkelt eller dobbelt) eller skyve føttene gjennom løkkene, kan du effektivt trene alle deler av kroppen din. Den kontinuerlige variasjonen av treningsvinkelen gjør at du kan trene med akkurat den intensiteten du trenger.
Men aeroSling går utover det! Den roterende remskiven introduserer en ny dimensjon av ustabilitet og bevegelsesfrihet. Dette betyr:
Økt muskelaktivering: Kjerne- og stabiliserende muskler jobber hardere for å kontrollere den dynamiske bevegelsen, noe som fører til bedre generell styrke og koordinasjon.
Flere treningsvarianter: Utfør øvelser som alternerende bicepcurls eller den utfordrende "power pull", som ikke er mulig med tradisjonelle trenere med statisk fjæring.
Forbedret funksjonell kondisjon: Tren bevegelser som tett etterligner virkelige situasjoner, og forbedrer din evne til å utføre hverdagslige oppgaver med letthet og effektivitet.
Den kan festes nesten hvor som helst takket være ankerslyngen og du kan begynne å trene umiddelbart. Så den aeroSling Suspension Trainer tilbyr perfekt tilpasning til dine behov, ikke bare når det gjelder antall øvelser, men også når det gjelder treningsintensitet og valg av sted. 1 Opplev forskjellen med aeroSling og lås opp ditt sanne treningspotensial.
- Sorter etter Anbefalt
- Vis 6 produkter per side
Funksjonell vekttrening
Konvensjonelle treningsvekter som vektstenger og manualer har en stor ulempe når det gjelder Functional Training: De er stive og har lite å gjøre med de belastningene vi må flytte på i hverdagen. En handlepose eller en eske med vann fordeler ikke vekten jevnt, men det finnes steder der vekten er større og steder der den er mindre. Vekten er altså ujevnt fordelt og har en viss ustabilitet.
Ekte vekter er ustabile
Ofte kan innholdet også fortsatt bevege seg rundt, og genererer dermed stadig nye impulser mens man bærer, som må balanseres med muskelkraft. sandbag vår imiterer disse påkjenningene optimalt, da den gjør at fyllingen kan bevege seg innover. Med forskjellige bærehåndtak, en Sandbag tilbyr også betydelig flere treningsmuligheter enn en vektstang, da grepet kan endres kontinuerlig under trening. Du kan også ta tak i sandbag ved sitt ytre skall uten å bruke håndtakene for å gjøre treningen enda mer "naturlig".
Vann som treningsvekt
Mange av vektproduktene våre tilbyr også muligheten til å fylle dem med vann i stedet for sand. Dette resulterer i en helt annen dimensjon av ustabilitet, da vannet aldri står stille under øvelsen. Denne ustabiliteten, som er en sentral komponent i Functional Training , legger til en helt ny dimensjon til sandsekker, kettlebells, vektvesten og vektsekken vår. De er mye mer allsidige enn tradisjonelle vektstenger eller manualer.
Vektsekken vår er designet for rucking , fotturer og daglig bruk. Den er ergonomisk og slitesterk, noe som muliggjør komfortabel bæring av tung last. Kettlebell har en justerbar vekt fra 1 til 25 kg, noe som gjør den egnet for et bredt spekter av øvelser og kondisjonsnivåer. Vektvesten har 6 vektposer som kan justeres og fjernes, noe som muliggjør tilpasset vektfordeling og intensitet. For de som ønsker å legge til motstandstrening til treningsøktene, tilbyr vi Power Scale . Og hvis du ønsker å ta sledetreningen til neste nivå, er Pain Train motstandssleden det perfekte verktøyet.
Ved å inkludere disse functional training verktøy inn i rutinen din, kan du forbedre din styrke, stabilitet og generelle kondisjon på en måte som etterligner virkelige bevegelser og utfordringer.
- Sorter etter Anbefalt
- Vis 6 produkter per side
Motstandsbånd
De ser enkle ut, men de er utrolig allsidige og kan være jævlig utfordrende: Motstandsbånd. Dette er endeløse elastiske bånd som gir ulik motstand avhengig av tykkelse og diameter. Det spesielle med å trene med motstandsbånd er styrken på motstanden, som øker jo mer du tøyer dem. I trekk- og skyvebevegelser har du maksimal motstand i endeposisjonen, der musklene er strammet maksimalt. Dette gjør treningen spesielt skånsom for leddene og muliggjør også raske, eksplosive bevegelser.
Styrketrening i alle retninger
En stor fordel som motstandsbånd har i forhold til manualer: De kan brukes i alle vinkler og gir alltid ønsket motstand. I motsetning til en manual oppstår ikke motstanden på grunn av tyngdekraften, men på grunn av tøyningen. Derfor kan du trene stående det meste av tiden og trenger ikke å ta til takke med en benk. Dette viser også at kjernemuskulaturen igjen spiller en sentral rolle i Functional Training med motstandsbånd, fordi den må stabilisere kroppen mens lemmene prøver å jobbe med all sin styrke mot motstanden fra båndet. Hvis du trener liggende på en benk med manualer, trenger du ikke å involvere kjernemuskulaturen så mye for å mestre bevegelsene rent.
Det lette alternativet til manualer
Selv om motstandsbåndene ofte sees i treningssentre, er de vanligvis ikke vant til sitt fulle potensial. Mesteparten av tiden brukes de som støtte for pull-ups eller dips. At de kan mye mer, ser man imidlertid fremfor alt med Powerbands i forbindelse med Double Handle og ankerslynge. Dette gjør styrketrening med motstandsbånd mye mer behagelig. Powerbands er ikke bare et lett, kompakt alternativ til manualer, som du kan bruke hvor som helst, men på grunn av de beskrevne fordelene tilbyr de også en allsidig funksjonell trening for hele kroppen, som er helt uavhengig.
Tau-trening
En ferdighet som man sjelden blir konfrontert med er tauklatring. Dette er veldig synd, for tauklatring er en utmerket helkroppsøvelse som kombinerer styrke, utholdenhet og koordinasjon i ett. Men det er nok bare noen få treningssentre som kan oppfylle de nødvendige kravene til takhøyde (og samtidig er villige til å ta risikoen for skade). Våre Rope Trainers er derfor det perfekte alternativet for å etterligne funksjonell overkroppstrening av tauklatring, og tilbyr også viktige fordeler som utvider treningen din kraftig.
Den mest variable tautreningen
Den store ulempen med tauklatring er at tauet til slutt blir avsluttet og du må slutte å klatre. Med revvll og Battle Boa du har ikke dette problemet. Tauet fortsetter å løpe til du ikke har noen krefter igjen eller timeren har gått tom. I tillegg gir revvll med sine motstandsinnstillinger muligheten til å justere treningen nøyaktig til ditt kondisjonsnivå. Så hvis du fortsatt er helt i starten eller under fysioterapi, kan motstanden justeres slik at du kan gjøre øvelsen optimalt. På høyeste motstandsnivå må du gi alt for å unngå å gi opp for tidlig. Revvll tilbyr vanskelighetsgrader fra veldig lett til utfordrende. Det er her den universelle påstanden om Functional Training nevnt i begynnelsen spiller inn, for å virkelig gjøre hver bruker bedre. Det faktum at både revvll og Battle Boa tilbyr enda flere treningsmuligheter enn bare å simulere tauklatring gjør dem unike Functional Training verktøy som er uovertruffen over hele verden.
- Sorter etter Anbefalt
- Vis 3 produkter per side
"Battle Ropes"
Selv om Functional Training trener komplekse bevegelsesmønstre som ikke bare trener muskulatur, men også muskulær koordinasjon, trenger ikke treningsutstyret å være komplisert. Tvert imot, de fleste treningsapparatene som presenteres her er svært enkle, men tilbyr likevel et bredt spekter av treningsmuligheter og bruksområder. Battle Ropes er et unntak, fordi de har ett hovedformål: å bruke opp kreftene dine.
Enkelt er ikke alltid lett
Treningen med treningstauene er så enkel som du tror: Du tar tak i tauet i hver ende og prøver å holde det i bevegelse så lenge som nødvendig. Dette skjer vanligvis i bølgebevegelser, slik at bølgene løper til ankerpunktet. Det som høres enkelt ut og ser enkelt ut, er imidlertid ikke lett i det hele tatt, hvis du må flytte det. Tauene krever mye av deg. Du kan imidlertid kontrollere intensiteten på treningen godt ved å velge et tynnere og kortere tau til å begynne med. Jo lengre og tykkere tauet er, desto hardere blir treningen. For hver bølge må du flytte mer vekt.
Functional Training med Battle Ropes er en utfordring i begynnelsen, men det er veldig morsomt å bruke det.
- Sorter etter Anbefalt
- Vis 3 produkter per side
Functional Training øvelser og treningsplaner
Functional Training Øvelser og treningsplaner er selvfølgelig tilgjengelig direkte fra oss. Til å begynne med kan du forberede deg på den nye treningsformen med rene kroppsvektøvelser. Til dette formålet har vi utviklet Bodyweight Training Plan A, som er beregnet for nybegynnere. Hvis du allerede har opparbeidet deg en viss styrke, kan du prøve pull-ups i Bodyweight Training Plan B. Da er du allerede godt rustet for de første ukene av treningen.
Treningsvideoer fra aerobis
Hvis du ønsker å utvide Functional Training med utstyr som en suspensjonstrener eller en sandbag, har vi også den rette hjelpen for å komme i gang. Når du kjøper et aerobis produkt, får du eksklusiv tilgang til en online-DVD med introduksjonsvideoer og treningsøkter i sanntid, som vår trener Fabi først forklarer i detalj, og som du deretter kan gjennomføre samtidig med våre trenere. Her får du et inntrykk av de inkluderte videoene. De nettbaserte DVD-ene inneholder også nedlastbare treningsplaner som gjør det så enkelt som mulig for deg å komme i gang med Functional Training med aerobis utstyr.
Til hvert av produktene våre har vi også laget en serie med treningsvideoer som forklarer noen av øvelsene på Functional Training . Her finner du en oversikt over alle treningsvideoene vi har publisert så langt:
- Slyngetrenerøvelser og treningsplaner
- Infinity Rope Trainer Øvelser og treningsplaner
- Sandbag Øvelser og treningsplaner
- Treningsbånd Øvelser og treningsplaner
- Battle Rope Øvelser og treningsplaner
Alle øvelsene som vises er selvfølgelig bare en brøkdel av hva Functional Training Equipment fra aerobis kan tilby. Treningsutstyret aerobis byr på et stort utvalg av øvelser, og øvelsene som presenteres på Functional Training er bare et første startskudd til en variert trening.
Følg oss på Instagram!
Hvis du vil se mer av det unike innholdet som våre fans skaper med Functional Training -utstyret vårt, kan du følge oss på Instagram. Vi legger jevnlig ut de nyeste og beste innleggene fra våre fantastiske fans. Og kanskje du en dag vil tagge oss i et av innleggene eller historiene dine?
De mest populære artiklene fra vår Functional Training Blogg
Du kan finne mer informasjon om Functional Training i bloggen vår. Her forklarer vennlige personlige trenere og treningseksperter sine favorittøvelser eller gir viktige tips om hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine. Så kom tilbake regelmessig eller abonner på nyhetsbrevet vårt for å holde deg oppdatert.
